Pour faire une bonne sieste, cette technique conseille de boire entre 160-200 mg de caféine, attendre 2-3 minutes et puis faire une sieste de 15 minutes. En moyenne, les Français dorment 1h30 de moins qu'il y'a 50 ans et 1 Français sur 3 dort moins de 6h par jour.
00:00Et là, pour nous aider à optimiser nos siestes, se reposer tout en évitant le coup de barre au réveil.
00:05En fait, on est tombé sur tous ces vidéos sur les réseaux sociaux, sur TikTok, qui mettent en avant la coffee nap.
00:12Alors si je traduis en français, c'est la sieste caféinée. On nous dit en gros, buvez une petite tasse de café avant de dormir et vous ferez une sieste parfaite.
00:19Est-ce que c'est vraiment efficace ?
00:20Alors oui, c'est efficace, mais ce n'est pas nouveau. Ça a été mis en avant par les réseaux sociaux.
00:24Mais il faut savoir que déjà, par exemple, en 1997, on avait une étude qui avait été faite qui est assez intéressante.
00:28On a pris des camionneurs qui étaient en manque de sommeil et qui, justement, travaillent la nuit.
00:33On leur a donné soit du café, soit on leur a permis de faire une sieste, soit on leur a permis de faire les deux.
00:37Eh bien, les résultats ne trompent pas. Au final, ce qui marche le mieux, c'est sieste plus café.
00:43Ça marche mieux que la sieste seule, ça marche mieux que le café seul et ça marche mieux que rien du tout.
00:48Bon, la physiologie derrière, parce que ça peut paraître contre-intuitif, c'est de se dire je prends un excitant.
00:52Franchement, je comprends de me dire attendez, mais je vais ruiner ma sieste.
00:55Oui, mais en fait, le café, il faut bien comprendre que le temps que vous atteignez le pic, il y en a pour une demi-heure.
00:59Or, une bonne sieste, c'est à peu près 10 à 20 minutes.
01:02Donc, en fait, vous faites une bonne sieste.
01:03Donc, vous avez le temps d'avoir l'effet réparateur de la sieste sur la condition physique et même d'un point de vue cognitif.
01:09Et puis ensuite, eh bien, vous avez le pic de caféine qui va prévenir le fait que vous ayez l'effet de la fatigue.
01:15Bon, par contre, dans l'étude, c'est important de vous rappeler que les doses de café,
01:18pour avoir cet effet qui se coule, entre guillemets, eh bien, c'est trois expresso ou à peu près deux grands cafés américains.
01:25C'est quand même des bonnes doses.
01:26C'est 150 à 200 mg de caféine.
01:28Donc, ça évite de se réveiller avec la tête enfarinée.
01:30Exactement.
01:30Ça, c'est super.
01:31Est-ce que ça remplace pour autant une bonne nuit de sommeil ?
01:34Vous faites bien de le souligner, parce que je tiens à rappeler qu'on dort 1h30 de moins par rapport aux Français d'il y a 50 ans.
01:40Donc, non, si vous dormez 10 minutes, ça ne va pas remplacer deux heures de manque.
01:44Donc, c'est important que vous ayez conscience de ça.
01:46Mais par contre, si vous avez vraiment cette impossibilité de dormir,
01:51vous pouvez toujours remplacer un sommeil monophasique par un sommeil biphasique.
01:54C'est-à-dire qu'au lieu de faire une sieste, vous coupez votre sommeil en deux,
01:57vous faites une partie de votre sommeil la nuit et puis vous rattrapez un peu après en faisant un sommeil complet.
02:01La sieste, c'est vraiment un palliatif de façon exceptionnelle.
02:05Oui, mais attendez, si on veut faire des siestes longues,
02:08je pense aux personnes qui ont des horaires décalés, n'est-ce pas ?
02:11Le café, ça ne marche pas.
02:12Le café, ça ne marche pas, dans ce cas-là. Attention.
02:14Est-ce que vous avez d'autres astuces pour faire une bonne sieste ?
02:17L'idée, c'est justement de rester sur la sieste courte et de ne pas rentrer dans une sieste compliquée.
02:22Donc, on va faire comme faisait Salvador Dali.
02:23L'idée, c'est que vous allez vous allonger quelque part,
02:26vous prenez un objet, quel qu'il soit,
02:28vous prenez un objet, quel qu'il soit,
02:29et lorsque vous vous endormez, dès que vous entendez l'objet tomber,
02:33ça veut dire qu'à ce moment-là, vous passez en sommeil profond.
02:36Et le sommeil profond, malheureusement, c'est une mauvaise chose.
02:39Donc, vous vous réveillez.
02:40L'objectif, c'est que vous restiez systématiquement en sommeil lent, léger.
02:45Donc, dès que vous lâchez l'objet,
02:46à ce moment-là, vous vous réveillez et vous pouvez retourner travailler.
02:50À ne pas reproduire chez vous, on évite les ciseaux comme objet quand même.
02:54Oui, bon, j'ai pris ce que j'avais en métalli.
02:56Dali utilisait un pinceau.
02:58Voilà, je n'avais pas de pinceau.
02:59Oui, c'est quand même plus prudent le pinceau,
03:00parce que moi, j'ai eu peur pour vos pieds avec les ciseaux.
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