00:00Mais avant cela, c'est votre vie bien-être, tiens, oui, c'est lundi, on a décidé d'inviter Aurel Gage parmi nous ce matin.
00:05Ça va, Aurel ?
00:06Ça va.
00:06Bon, il n'y a pas besoin d'être une voyante pour pouvoir prédire à nos téléspectateurs que cette semaine, ils vont mal dormir.
00:12Pourquoi ? Parce qu'il va faire très chaud, on parle même de 40 degrés dans le sud-ouest d'ici mercredi.
00:17Et donc, on avait besoin de tes conseils, Aurel, sur la façon de bien dormir quand il fait trop chaud.
00:22D'abord, un bon sommeil, c'est quoi ?
00:25Un bon sommeil, c'est quand même quelque chose de personnel.
00:29C'est-à-dire qu'on aurait tendance à vous dire, c'est entre 7 et 9 heures qu'il faut dormir, il faut 8 heures.
00:33Non, ça dépend des gens.
00:34Voilà, c'est variable.
00:35On a dormi 4 heures, tout va bien.
00:36Non, mais voilà, on le voit même sur cette émission.
00:38Mais ça arrive.
00:40La question, Loïc, on va te poser les trois questions.
00:42Est-ce que tu te sens reposé aujourd'hui ?
00:44Là, tout de suite ?
00:44Oui.
00:45Je ne saurais pas répondre.
00:46On va dire que oui.
00:48La deuxième question, c'est est-ce que tu t'es réveillé pendant la nuit vu que tu n'as pas dormi ?
00:51Ça veut dire que non.
00:52Bon, et la troisième question, c'est est-ce que tu sens l'obligation d'aller dormir dans les heures qui suivent ?
00:58Là, tout de suite, non, pas avant 2 heures.
00:59Bon, ça veut dire que tu as plutôt bien dormi.
01:02Donc, vous vous posez ces trois questions.
01:04Est-ce que je me suis réveillé pendant la nuit ?
01:05Est-ce que je me sens reposé ?
01:06Et est-ce que j'ai absolument besoin de dormir pendant la journée ?
01:08Si ces trois questions, vous n'en avez pas besoin, dans ce cas-là, vous avez assez dormi.
01:13Comment on fait pour bien dormir, alors ?
01:15Pour bien dormir, puisque là, on le sait, vous l'avez dit, en vrai, il va faire 40 degrés dans certaines zones, il va faire très très chaud.
01:22Le problème, c'est que le corps, il va avoir des difficultés à induire un endormissement.
01:26Puisqu'en fait, le corps, comment il fait pour savoir si on est le jour ou la nuit ?
01:30Il y a la température.
01:31Là, on va pouvoir faire pas grand-chose, finalement, hormis essayer de refroidir la pièce.
01:35C'est pour ça que d'habitude, on dit qu'il faut être à 18 degrés.
01:37Et on va essayer de jouer sur tous les autres paramètres.
01:40La luminosité.
01:41Une heure avant, on arrête les écrans.
01:43On essaie, tout simplement, de se mettre au repos.
01:46On essaie de diminuer aussi l'excitation, c'est-à-dire qu'on va plutôt lire, on va faire des activités calmes.
01:51C'est le moment où, justement, on parle de temps calme pour les enfants, peut-être pour essayer de se calmer soi-même.
01:56Et puis, on va aussi, dans ce cas-là, éviter tout ce qui est excitant.
02:01Alcool, tabac, tout ce genre de choses, c'est extrêmement important.
02:03Et puis, la dernière astuce, moi, que j'aime beaucoup, qui marche pas à court terme, mais qui marche à moyen et long terme,
02:08c'est d'associer le lit avec le fait de dormir.
02:10Il faut savoir que votre cerveau, il a des problèmes pour associer, pour faire la différence quand il associe deux choses.
02:16Je m'explique.
02:17Quand vous êtes fatigué, vous allez tout de suite dans votre lit, vous vous endormissez.
02:20Vous vous endormez.
02:21Vous vous endormez, pardon.
02:22C'est vrai.
02:23La fatigue.
02:23C'est la fatigue, c'est le manque de sommeil.
02:26C'est pareil, vous vous endormez.
02:28En fait, il faut savoir que lorsque vous allez faire ça, votre cerveau, après, va naturellement associer le lit avec le fait de dormir.
02:34Ce qui fait que quand vous allez vous mettre dans le lit, vous vous endormez.
02:36Sauf que le problème, c'est que le lit, on y fait plein d'autres choses que de dormir.
02:39Je ne vous demande pas forcément tout ce que vous faites.
02:41Non, mais il y en a qui mangent dans leur lit, il y en a qui travaillent dans leur lit, il y en a qui scrollent sur leur téléphone.
02:45C'est une très mauvaise idée, parce qu'en fait, ce qui se passe, c'est que le cerveau n'associe plus le fait de dormir avec le lit.
02:51Et donc, en fait, quand on vient dans le lit, on se dit que c'est une pièce comme les autres.
02:55Alors, il ne faut pas pour le cerveau que ce soit une pièce comme les autres.
02:56Mais du coup, il ne faut pas faire de câlins non plus ?
02:58Alors, si, puisque ça va permettre, après, il va y avoir une phase de calme.
03:02Mais au contraire, ça va permettre la sécrétion d'endorphines et donc ça va faciliter l'endormissement.
03:06Il y a quelques exceptions à la règle.
03:07Il faut un temps calme.
03:09Il faut un temps calme après.
03:10Mais c'est important réellement.
03:11D'ailleurs, si vous avez des phases d'insomnie, vous sortez du lit, vous allez faire autre chose.
03:14Vous allez faire du ménage, vous allez faire ce que vous voulez, vous allez faire à manger.
03:18Moi, je sais qu'en général, quand je me réveille dans ce cas-là, je vais me préparer à manger pour le lendemain.
03:22Pourquoi ? Parce que l'objectif, c'est réellement qu'on associe fatigue avec le lit
03:26et qu'ensuite, le cerveau, tout simplement, il va faire l'inverse et il va se piéger.
03:29Dès qu'il va aller dans le lit, vous allez être fatigué.
03:31Donc, si on n'arrive pas à dormir, il faut sortir du lit.
03:33Si même vous voyez que d'ici 20 minutes, vous n'avez toujours pas envie de dormir, vous sortez du lit, vous allez faire autre chose.
03:37Et tu parlais des écrans, mais il y en a qui aiment beaucoup s'endormir avec un film ou avec de la musique, même.
03:41Alors, le problème, c'est que si vous faites ça, vous allez avoir des difficultés d'endormissement
03:45et puis même la qualité de votre sommeil va être altérée.
03:48La chose, par contre, qui peut être intéressante, c'est ce qu'on appelle les bruits sourds.
03:51Vous avez certaines playlists sur YouTube que vous pouvez entendre, des bruits qui ne sont pas forcément agréables
03:55quand on les entend à un premier abord, mais en fait, ça va être des bruits.
03:58Ça peut être des bruits d'eau, ça peut être des bruits, des espèces de bruits qui ressemblent un peu à des vieux klaxons à certains moments.
04:04Et ces bruits-là, ça va participer justement à l'endormissement.
04:06Alors, juste très rapidement, ventilateur, bien ou pas, pour faire chaud ?
04:10En fait, le problème, c'est qu'il faut une pièce à 18 degrés.
04:12Je sais que ce n'est pas très éco-friendly, mais en pratique, moi, j'aurais tendance à dire,
04:17si vous avez des difficultés d'endormissement, si vous n'avez pas de clim, le ventilateur.
04:21Le ventilateur, certes, ça va assécher les muqueuses, il y a des risques, mais ça va vous aider à mieux dormir.
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