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BFM
  • il y a 7 mois
Cette semaine, les nuits s'annoncent de plus en plus chaudes en France. Alors que les fortes chaleurs viennent fatiguer notre organisme, elles peuvent également venir perturber notre sommeil de par les désagréments qu'elles engendrent. BFMTV vous donne les bons réflexes à adopter, afin de tenter de récupérer au mieux.

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Transcription
00:00Mais avant cela, c'est votre vie bien-être, tiens, oui, c'est lundi, on a décidé d'inviter Aurel Gage parmi nous ce matin.
00:05Ça va, Aurel ?
00:06Ça va.
00:06Bon, il n'y a pas besoin d'être une voyante pour pouvoir prédire à nos téléspectateurs que cette semaine, ils vont mal dormir.
00:12Pourquoi ? Parce qu'il va faire très chaud, on parle même de 40 degrés dans le sud-ouest d'ici mercredi.
00:17Et donc, on avait besoin de tes conseils, Aurel, sur la façon de bien dormir quand il fait trop chaud.
00:22D'abord, un bon sommeil, c'est quoi ?
00:25Un bon sommeil, c'est quand même quelque chose de personnel.
00:29C'est-à-dire qu'on aurait tendance à vous dire, c'est entre 7 et 9 heures qu'il faut dormir, il faut 8 heures.
00:33Non, ça dépend des gens.
00:34Voilà, c'est variable.
00:35On a dormi 4 heures, tout va bien.
00:36Non, mais voilà, on le voit même sur cette émission.
00:38Mais ça arrive.
00:40La question, Loïc, on va te poser les trois questions.
00:42Est-ce que tu te sens reposé aujourd'hui ?
00:44Là, tout de suite ?
00:44Oui.
00:45Je ne saurais pas répondre.
00:46On va dire que oui.
00:48La deuxième question, c'est est-ce que tu t'es réveillé pendant la nuit vu que tu n'as pas dormi ?
00:51Ça veut dire que non.
00:52Bon, et la troisième question, c'est est-ce que tu sens l'obligation d'aller dormir dans les heures qui suivent ?
00:58Là, tout de suite, non, pas avant 2 heures.
00:59Bon, ça veut dire que tu as plutôt bien dormi.
01:02Donc, vous vous posez ces trois questions.
01:04Est-ce que je me suis réveillé pendant la nuit ?
01:05Est-ce que je me sens reposé ?
01:06Et est-ce que j'ai absolument besoin de dormir pendant la journée ?
01:08Si ces trois questions, vous n'en avez pas besoin, dans ce cas-là, vous avez assez dormi.
01:13Comment on fait pour bien dormir, alors ?
01:15Pour bien dormir, puisque là, on le sait, vous l'avez dit, en vrai, il va faire 40 degrés dans certaines zones, il va faire très très chaud.
01:22Le problème, c'est que le corps, il va avoir des difficultés à induire un endormissement.
01:26Puisqu'en fait, le corps, comment il fait pour savoir si on est le jour ou la nuit ?
01:30Il y a la température.
01:31Là, on va pouvoir faire pas grand-chose, finalement, hormis essayer de refroidir la pièce.
01:35C'est pour ça que d'habitude, on dit qu'il faut être à 18 degrés.
01:37Et on va essayer de jouer sur tous les autres paramètres.
01:40La luminosité.
01:41Une heure avant, on arrête les écrans.
01:43On essaie, tout simplement, de se mettre au repos.
01:46On essaie de diminuer aussi l'excitation, c'est-à-dire qu'on va plutôt lire, on va faire des activités calmes.
01:51C'est le moment où, justement, on parle de temps calme pour les enfants, peut-être pour essayer de se calmer soi-même.
01:56Et puis, on va aussi, dans ce cas-là, éviter tout ce qui est excitant.
02:01Alcool, tabac, tout ce genre de choses, c'est extrêmement important.
02:03Et puis, la dernière astuce, moi, que j'aime beaucoup, qui marche pas à court terme, mais qui marche à moyen et long terme,
02:08c'est d'associer le lit avec le fait de dormir.
02:10Il faut savoir que votre cerveau, il a des problèmes pour associer, pour faire la différence quand il associe deux choses.
02:16Je m'explique.
02:17Quand vous êtes fatigué, vous allez tout de suite dans votre lit, vous vous endormissez.
02:20Vous vous endormez.
02:21Vous vous endormez, pardon.
02:22C'est vrai.
02:23La fatigue.
02:23C'est la fatigue, c'est le manque de sommeil.
02:26C'est pareil, vous vous endormez.
02:28En fait, il faut savoir que lorsque vous allez faire ça, votre cerveau, après, va naturellement associer le lit avec le fait de dormir.
02:34Ce qui fait que quand vous allez vous mettre dans le lit, vous vous endormez.
02:36Sauf que le problème, c'est que le lit, on y fait plein d'autres choses que de dormir.
02:39Je ne vous demande pas forcément tout ce que vous faites.
02:41Non, mais il y en a qui mangent dans leur lit, il y en a qui travaillent dans leur lit, il y en a qui scrollent sur leur téléphone.
02:45C'est une très mauvaise idée, parce qu'en fait, ce qui se passe, c'est que le cerveau n'associe plus le fait de dormir avec le lit.
02:51Et donc, en fait, quand on vient dans le lit, on se dit que c'est une pièce comme les autres.
02:55Alors, il ne faut pas pour le cerveau que ce soit une pièce comme les autres.
02:56Mais du coup, il ne faut pas faire de câlins non plus ?
02:58Alors, si, puisque ça va permettre, après, il va y avoir une phase de calme.
03:02Mais au contraire, ça va permettre la sécrétion d'endorphines et donc ça va faciliter l'endormissement.
03:06Il y a quelques exceptions à la règle.
03:07Il faut un temps calme.
03:09Il faut un temps calme après.
03:10Mais c'est important réellement.
03:11D'ailleurs, si vous avez des phases d'insomnie, vous sortez du lit, vous allez faire autre chose.
03:14Vous allez faire du ménage, vous allez faire ce que vous voulez, vous allez faire à manger.
03:18Moi, je sais qu'en général, quand je me réveille dans ce cas-là, je vais me préparer à manger pour le lendemain.
03:22Pourquoi ? Parce que l'objectif, c'est réellement qu'on associe fatigue avec le lit
03:26et qu'ensuite, le cerveau, tout simplement, il va faire l'inverse et il va se piéger.
03:29Dès qu'il va aller dans le lit, vous allez être fatigué.
03:31Donc, si on n'arrive pas à dormir, il faut sortir du lit.
03:33Si même vous voyez que d'ici 20 minutes, vous n'avez toujours pas envie de dormir, vous sortez du lit, vous allez faire autre chose.
03:37Et tu parlais des écrans, mais il y en a qui aiment beaucoup s'endormir avec un film ou avec de la musique, même.
03:41Alors, le problème, c'est que si vous faites ça, vous allez avoir des difficultés d'endormissement
03:45et puis même la qualité de votre sommeil va être altérée.
03:48La chose, par contre, qui peut être intéressante, c'est ce qu'on appelle les bruits sourds.
03:51Vous avez certaines playlists sur YouTube que vous pouvez entendre, des bruits qui ne sont pas forcément agréables
03:55quand on les entend à un premier abord, mais en fait, ça va être des bruits.
03:58Ça peut être des bruits d'eau, ça peut être des bruits, des espèces de bruits qui ressemblent un peu à des vieux klaxons à certains moments.
04:04Et ces bruits-là, ça va participer justement à l'endormissement.
04:06Alors, juste très rapidement, ventilateur, bien ou pas, pour faire chaud ?
04:10En fait, le problème, c'est qu'il faut une pièce à 18 degrés.
04:12Je sais que ce n'est pas très éco-friendly, mais en pratique, moi, j'aurais tendance à dire,
04:17si vous avez des difficultés d'endormissement, si vous n'avez pas de clim, le ventilateur.
04:21Le ventilateur, certes, ça va assécher les muqueuses, il y a des risques, mais ça va vous aider à mieux dormir.
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