00:00Bạn đang chăn trở vì căng thẳng, lo lắng, thiếu ngủ làm phiền mỗi đêm.
00:04Có một bí mật đơn giản mà ít ai để ý, có thể thay đổi tâm trạng bạn chỉ trong vài phút mỗi ngày,
00:08hoàn toàn không cần đến thuốc, đó chính là sức mạnh của tập thể dục.
00:12Hãy tưởng tượng chỉ với 10 phút vận động nhỏ, não bộ bạn như được tấm mát,
00:16lo lắng bỗng chốc vơi đi rõ rệt, điều tưởng chừng đơn giản này lại ẩn chứa những phép màu diệu kỳ mà khoa học đã chứng minh.
00:23Một nghiên cứu nổi tiếng từ Đại học Princeton đã chỉ ra,
00:26khi cơ thể vận động, đặc biệt là tập thể dục đều đặn, não bạn sẽ tiết ra nhiều hơn một loại chất dấn chuyển thần kinh tên gọi GABA.
00:34Đây chính là chiếc phanh tự nhiên giúp làm dịu nỗi lo, khiến tâm trí ổn định và thư thái hơn hẳn.
00:40Đáng ngạc nhiên, bạn không cần phải tập năng nhọc, chỉ cần 10-15 phút đi bộ nhanh, nhảy dây,
00:47yoga cơ bản mỗi ngày đã đủ giúp não sản sinh ra các liều thuốc hạnh phúc tự nhiên.
00:51Vậy chuyện gì diễn ra bên trong não bộ khi chúng ta tập thể dục?
00:54Khi bạn hoạt động thể chất, cơ thể tăng tiết endorphin và dopamine hay hormôn hạnh phúc giúp bạn cảm thấy vui tươi, yêu đời.
01:02Đồng thời, lượng GABA cũng tăng lên, tác động trực tiếp đến vùng hạch hạnh nhân, nơi kiểm soát nỗi lo, nỗi sợ trong bộ não.
01:09Kết quả là những dòng suy nghĩ tiêu cực dịu đi, trái tim và tâm trí bạn trở nên yên tĩnh hơn như vừa được làn gió mát thổi qua.
01:17Sức mạnh này không hề xa vời, bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu với những hoạt động đơn giản và phù hợp.
01:22Ví dụ hãy thử một buổi sáng tỉnh dậy, bạn dành 10 phút đi bộ nhanh quanh nơi mình sống, cảm nhận không khí tươi mới, len lội trong lồng ngực.
01:30Hoặc vào buổi chiều, hãy bắt nhác xôi động và thu nhảy dây 5 phút, trở máu huyết lưu thông, năng lượng tràn đầy.
01:36Nếu bạn thuộc tuyếp nhẹ nhàng, chỉ cần 15 phút giãn cơ nhẹ hoặc yoga cơ bản cũng đủ khiến tâm trạng trở nên thư giãn hơn bao giờ hết.
01:44Khi biến tập luyện thành thói quen hàng ngày, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy sự khác biệt tích cực, tâm trạng thư giãn hơn, nụ cười dễ đến hơn.
01:51Các vấn đề về giấc ngủ cũng dẫn được cải thiện, bạn thức dậy với tinh thần nhẹ nhàng, không còn áp lực đè nén trong lòng ngực nữa.
01:58Sự căng thẳng hay những nỗi lo thường nhất cũng dường như lùi xa, trả lại cho bạn một tâm trí linh hoạt, tự do.
02:05Bạn còn chạm chứ gì nữa, bí mật giảm lô âu không phải thận dược đắt tiền, mà nằm ở chính những vận động thân quen mỗi ngày.
02:11Bắt đầu dù chỉ từ vài phút đi bộ, một bài nhảy vui hoặc chút yoga trước giờ ngủ, bạn sẽ ngạc nhiên vì hiệu quả mà nó đem lại.
02:17Hãy để tập thể dục phá tan sự mệt mỏi, giúp não bộ được làm mới và tâm hồn bạn lại bình yên như thủ ban đầu.
02:23Nếu bạn thấy những mẹo này hữu ích, đừng quên nhấn like, chia sẻ cho bạn bè và theo dõi kênh để khám phá thêm thật nhiều kiến thức bổ ích về tâm lý và sức khỏe tinh thần.
02:33Và hãy để lại bình luận, hôm nay bạn sẽ bắt đầu với bài tập nào để đánh bại stress.
02:37Rất mong được đồng hành và gặp lại bạn trong những chủ đề tiếp theo.
02:40Rất mong được đồng hành và gặp lại bạn trong những chủ đề tiếp theo.
Comments