00:00Bạn thường lướt điện thoại trước khi ngủ, hãy cẩn thận chính sóng điện thoại có thể đang phá hủy giấc ngủ và làm dối loạn hệ thần kinh của bạn.
00:07Nhiều người trong chúng ta có thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, thậm chí để máy ngay gần đầu giường hoặc dưới gối.
00:14Nhưng ít ai biết rằng, sóng điện thoại cụ thể là các bức xạ tần số radio, gọi tắt là AF phát ra liên tục, kể cả khi bạn không sử dụng thiết bị.
00:23Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tiếp xúc quá nhiều với sóng AF, nhất là vào ban đêm, có thể cản trở hoạt động của sóng não Delta, loại sóng quyết định chất lượng giấc ngủ sâu mỗi đêm.
00:35Nếu sóng Delta bị gián đoạn, não bạn sẽ không thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu thực sự, dẫn đến việc bạn dễ bị tỉnh giấc, giấc ngủ chập trờn và chất lượng tổng thể bị giảm sút dù thời gian ngủ vẫn đủ giờ.
00:47Không chỉ dừng lại ở đó, khi sóng AF tác động lên não, quá trình sản xuất melatonin loại hormone then chốt kiểm soát chu kỳ ngủ thức cũng bị giảm xuống.
00:57Kết quả là bạn càng khó chìm vào giấc ngủ ngon, thường xuyên bị quấy dày và cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
01:03Và khi bạn bị thiếu ngủ, não bộ sẽ không có cơ hội dọn rác thần kinh, một quá trình tự nhiên giúp loại bỏ các chất cạn bã tích tụ trong ngày.
01:12Về lâu dài, điều này có thể khiến chi nhớ ngắn hạn và khả năng tập trung bị suy giảm rõ rệt.
01:18Nhiều người còn trải qua cảm giác dễ cáu gắt, lo âu, thậm chí là mất kiểm soát cảm xúc một cách bất thường.
01:24Theo thời gian, việc thiếu ngủ và bị tác động liên tục từ sóng điện thoại còn làm tăng nguy cơ mắc các dối loạn thần kinh, bao gồm dối loạn lo âu, trầm cảm, thậm chí là xa xúc trí tuệ sớm hơn so với người bình thường.
01:37Một nghiên cứu thực hiện tại Thụy Điển đã phát hiện ra, những người có thói quen để điện thoại ngay dưới gối hoặc quá gần đầu khi ngủ có tỷ lệ mất ngủ và đau đầu vào buổi sáng cao gấp đôi so với những người cất điện thoại xa khỏi giường.
01:50Đây là con số cảnh tỉnh cho tất cả chúng ta đặc biệt trong một xã hội ngày càng nhà nhà sống cùng công nghệ.
01:56Thật may, cách bảo vệ não bộ và giấc ngủ của bạn trước nguy cơ vô hình này vô cùng đơn giản.
02:01Hãy nhớ luôn tắt wifi hoặc chuyển sang chế độ máy bay trước khi ngủ để hạn chế sóng AF phát tán.
02:08Đặt điện thoại cách đầu tối thiểu 1m, không đặt dưới gối hay ngay cạnh nơi đầu bạn nằm.
02:13Nếu có thể, hãy tạo cho mình thói quen tránh lướt mạng xã hội hoặc sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước giờ ngủ.
02:20Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại cộng hưởng với sóng AF không chỉ cản trở melatonin mà còn làm não của bạn bị gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên.
02:28Hãy biến không gian ngủ thành vùng sạch công nghệ, nơi không có sự xuất hiện của điện thoại, máy tính hay bất cứ thiết bị không dây nào.
02:36Chỉ đơn giản như vậy thôi, bạn sẽ nhận về cho mình một giấc ngủ tròn vẹn và một não bộ phục hồi hoàn hảo sau mỗi ngày làm việc căng thẳng.
02:44Điện thoại đã giúp chúng ta mở rộng kết nối với thế giới, nhưng đừng để nó vô tình cắt đứt sự kết nối giữa bạn và giấc ngủ sâu.
02:52Hãy chủ động bảo vệ giấc ngủ và bộ não của mình, bắt đầu từ đêm nay.
02:56Đừng quên nhấn like, share và đăng ký kênh để cùng chúng tôi khám phá thêm nhiều bí quyết giữ gìn sức khỏe thần kinh giữa kỷ nguyên công nghệ hiện đại.
