00:00Bạn có biết, chỉ với 5 phút thiền mỗi ngày bạn có thể giảm căng thẳng và lo âu rõ rệt hơn cả việc dùng thuốc?
00:07Bí quyết này nhiều người còn chưa biết đến nhưng hiệu quả của nó thì sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy.
00:11Ngày nay, lo âu, căng thẳng, mắt ngủ đã trở thành kẻ thù thầm lặng của sức khỏe tinh thần.
00:16Nhiều người tìm đến các phương pháp điều trị phức tạp, thuốc men, nhưng lại quên rằng đôi khi chỉ cần một giải pháp vô cùng đơn giản, thiền định cũng có thể thay đổi mọi thứ.
00:26Khi bạn thiền, não bộ không chỉ được nghỉ ngơi mà còn chủ động kiểm soát cảm xúc, giúp bạn xoa dịu những lo lắng kéo dài và khiến tinh thần trở nên mạnh mẽ hơn mỗi ngày.
00:36Hãy cùng tìm hiểu một chút về phép màu khoa học của thiền định.
00:40Khi bạn ngồi xuống, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở vùng vỏ não trước chán, trung tâm điều hành cảm xúc sẽ hoạt động hiệu quả và trở nên bình tĩnh hơn.
00:49Đồng thời, hạch hạnh nhân, nơi phát ra các tín hiệu lo âu hoảng loạn, sẽ phản ứng một cách chậm rãi, ít căng thẳng và nhẹ nhàng hơn.
00:58Sóng não cũng chuyển sang trạng thái alpha yên bình, đưa bạn vào trạng thái thư giãn, sang khoái và tỉnh táo hơn bao giờ hết.
01:04Và điều đặc biệt, tất cả những điều này chỉ cần bản thân bạn một chút thời gian và một chút kiên nhẫn tập luyện hằng ngày.
01:11Không cần mất nhiều công sức hay thiết bị cầu kỳ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện thiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.
01:17Hãy thử thực hành ngay bây giờ cùng mình nhé.
01:19Đầu tiên, hãy tìm một vị trí yên tĩnh, ngồi thẳng lưng và nhắm mắt lại.
01:22Bắt đầu bằng một hơi thở sâu, thật sâu vào trong, giữ lại 3 giây rồi chậm chậm thở ra.
01:27Khi hít vào và thở ra, bạn chỉ cần tập trung hoàn toàn vào nhịp thở của mình, để mọi suy nghĩ trôi đi, chỉ còn lại cảm giác của hơi thở và sự hiện diện của chính bạn.
01:37Lập lại động tác này 5 lần, cảm nhận sự nhẹ nhàng đang lan tỏa khắp cơ thể.
01:42Bạn sẽ thấy tâm trí của mình trở nên tĩnh lặng, nhịp tim chậm lại, những lo lắng và suy nghĩ tiêu cực dần tan biến.
01:48Chỉ sau vài phút thiền, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi, lo lắng giảm bớt, tâm trạng bình ổn, giấc ngủ vào ban đêm cũng sâu và ngon hơn.
01:56Một ngày mới sẽ bắt đầu với sự tỉnh táo và đầu óc sáng suốt vượt trội.
01:59Điểm mấu chốt chính là sự kiên trì.
02:02Càng tập luyện đều đặn, não bộ bạn càng làm quen và ghi nhớ trạng thái bình yên này, dần dần biến nó trở thành một thói quen tự nhiên, không cần cố gắng.
02:10Thiền định không phải là đặc quyền của ai đó nhiều thời gian rồi, mà là món quà cho tất cả chúng ta, những người từng lo lắng, từng mật ngủ, từng đối mặt với căng thẳng.
02:20Vậy, bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình mới, hành trình kiểm soát lo âu từ chính bên trong mình chưa?
02:25Hãy bình luận cho mình biết, bạn dự định sẽ thiền bao nhiêu phút mỗi ngày.
02:30Đừng ngần ngại chia sẻ trải nghiệm, cảm xúc hoặc đặt câu hỏi nếu bạn còn băn khoăn về thiện nhé.
02:35Và cuối cùng, đừng quên nhận like, chia sẻ cho bạn bè và đăng ký kênh để không bỏ lỡ những kiến thức bổ ích về tâm lý và sức khỏe tinh thần.
02:44Chúc bạn một ngày thật an yên.
Comments