00:00Suplementos de proteína, cada vez mais populares, seja para ganhar massa muscular ou então para suprir o que faltou na alimentação.
00:08Agora, será que todo mundo precisa? Vamos ver na reportagem.
00:17Na hora de fazer o prato, você pensa na quantidade de proteína que vai comer?
00:21Pior que não. Não, é totalmente livre e eu como o que der vontade.
00:26Não é uma coisa que eu faço e é bom, fazer isso que é melhor, mas dá uma contrabalanceada.
00:32A proteína é essencial para o bom funcionamento do corpo.
00:35Forma e repara os tecidos, incluindo músculos e ossos.
00:39Transporta nutrientes e fortalece o sistema imunológico.
00:42Frango, carne vermelha, peixes e também os derivados.
00:46Ovo, leite, queijo são ricos em proteína, que a gente também encontra em vegetais, como feijão, lentilha, grão de bico.
00:53A gente pega um prato, divide um quarto, desse um quarto metade de proteína animal e outro proteína vegetal.
00:59Os suplementos proteicos têm se popularizado no mercado.
01:03Tem barrinha, leite, whey, iogurte.
01:06Tudo isso é um bom complemento à alimentação, mas sem exageros.
01:10De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o ideal é que se consuma diariamente entre 0,8 e 1 grama de proteína por quilo de peso corporal se a pessoa não faz atividade física.
01:21Para quem pratica exercícios, o limite é 2 gramas.
01:25Ou seja, uma pessoa de 60 quilos, por exemplo, pode ingerir entre 60 e 120 gramas por dia.
01:31O grande risco é o excesso hoje em dia.
01:33Então as pessoas acabam consumindo uma grande quantidade de suplementos sem acompanhamento,
01:38que pode causar lesão renal, pode machucar o rim da pessoa, inclusive em pessoas novas.
01:43Em casos mais graves, você pode ter pedra dos rins e complicações mais graves no fígado.
01:49Obrigado.
01:51Obrigado.
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