00:00بتصحى من النوم حاسس ان مفاصلك بتصرخ من القلم او بتحس انك مش قادر تتحرك براحتك زي زمان
00:07لو اجابتك اه يبقى الفيديو ده معمول ليك مخصوص
00:11النهاردة هقولك على ستة اطعامة طبيعية ممكن تقوي غداريف المفاصل بتاعتك في اسبوع واحد بس ومن غير ولا دواء ولا جراحة
00:19هتتفجأوا من رقم اربعة وستة
00:22اول اكل لازم تهتم بيه عشان تحافظ على صحة مفاصلك هو السمك الدهني زي السلمون والتونة والمكاريل
00:31مش بس طعمه حلو ده كمان مليان باوميجا ثيري ودي دهون مفيدة جدا بتقلل الالتهابات اللي بتسبب واجع في الركب والضهر والكتف
00:40اوميجا ثيري بتساعد على تقوية الغداريف وبتخليها مارنة وتتحمل الضغط وكمان بتوصل للمفاصل تغذية واكسجين احسن
00:49وناس كتير بتاكل سمك دهني بانتظام لقوا ان فرص اصابتهم بامراض المفاصل اقل بكتير
00:56ولو مش بتحب السمك ممكن تاخد مكملات اوميجا ثيري بس الطبيعي دايما احسن
01:02غير اوميجا ثيري السمك الدهني كمان فيه بروتينات وفيتامينات مهمة للجسم كله
01:07يعني لو عايز مفاصلك تفضل قوية وتتحملك طول العمر خليك صاحب للاسماك الدهنية
01:14عارف ان الشيلاتين ده كنز طبيعي للكولاتشين؟
01:18الحاجة التانية هي الكولاتشين
01:20الكولاتشين هو البروتين اللي بيكون الغضريف والاوطار والانسجة اللي بتربط جسمك كله ببعضه
01:27مع التقدم في السن او مشاكل صحية الكولاتشين بيقل
01:32وساعتها تحس بألم في المفاصل وتيبس وحركة صعبة
01:36هنا بقى ييجي دور الشيلتان
01:38لما بتاكله جسمك بياخده ويفككه لأحماض أمينية زي الجليسين والبرولين ودي الأساس اللي الجسم بيستخدمه عشان يبني الكولاتشين تاني
01:48دراسات كتير بتقول ان الشيلتان ممكن يخفف وجع المفاصل ويخليها أطرة خصوصا لو عندك خشونة
01:56تقدر تاخده من مرق العظم او من المكملات او حتى تحطه على الزبادي او العصير او تعمله حلويات صحية
02:04خلي الشيلتان صاحبك وهتلاقي جسمك بيشكرك
02:08الحاجة التالتة هي الفواكه الحمضية زي البرتقان واللمون والجريب فروت مش بس منعشة دي كمان غنية بفيتامين سي
02:18اللي بيساعد الجسم يكون الكولاتشين وده مهم جدا علشان يحافظ على غضاريف المفاصل ويخليها مرنة وسالسة
02:27لما الجسم ميبقاش عنده فيتامين سي كفاية الكولاتشين بيقل وده ممكن يسبب تآكل الغضاريف وتعب في المفاصل
02:36عشان كده حاول تاكل فواكه حمضية كل يوم او تشرب عصير برتقان طبيعي وكمان ممكن تحط شرايح لمون في المياه بتاعتك
02:44غير كده الفواكه دي فيها الياف ومياه بيساعده في الهضم وامتصاص الفوايد اللي جسمك محتاجها
02:52يعني باختصار فاكهة حمضية تساوي مفاصل اقوى وهضم احسن
02:59الاكل الرابع هو الخضار الورقي الاخضر
03:02لو بتدور على حاجة تقوي مفاصلك وتحافظ على غضاريفك
03:06يبقى لازم تدخل في اكلك خضار زي السبانخ الجرجير الكورنب والملفوف
03:12الحاجات دي مليانة فيتامينات زي كي وإي وكمان كالسيوم ومضادات اكسادة جمدة زي اللوتين والبيتا كاروتين
03:21اللي بيقللوا الالتهابات وبيحموا الغضاريف من التآكل
03:25وكمان فيها مواد نباتية بتحفز الجسم انه ينتج انزيمات مضادة للالتهاب
03:31وده بيساعد في تجديد الانسجة
03:34يعني لما تكلها بانتظام سواء في الصلطة عصير أو حتى في الاكل المطبوخ
03:40هتفرق جامد في صحة مفاصلك ومرونتها
03:43الخامس معانا في الاكل المفيد للمفاصل هو
03:47المكسرات والبزور
03:49اللوز الجوز وبزور الكتان مليانين حاجات تفيد جسمك
03:55زي اوميجا ثيري اللي بتقلل الالتهابات اللي بتأزي المفاصل مع الوقت
04:00غير كده المكسرات فيها مضادات اكسادة بتحمي الخلايا
04:05وكمان معادن زي الماجنيسيوم والزنك
04:08دول مهمين لعظامك وانسجتك
04:10وبزور الكتان دي كنز للنباتيين
04:14فيها اوميجا ثيري والياف
04:17تقدر تاكل شوية مكسرات كاسناك
04:20او تضيفها على صلطك
04:22وبزور الكتان اطحنها ورشها على الزبادي او العصير
04:26علشان تستفاد بيها للاخر
04:28الاكل السادس هو البقوليات
04:31البقوليات زي الفاصولية العدس والحمص
04:35من احسن الاكلات لصحة الجسم
04:37خصوصا العظم والمفاصل
04:39فيها بروتين نباتي بيقوي الغضاريف
04:42وبيساعد في ترميمها
04:44كمان مليانة الياف بتحسن الهضم
04:47وبتخلي الجسم يمتص الفيتامينات والمعادن اللي محتاجها
04:51ده غير انها غنية بمضادات التهاب ومعادن
04:54زي الحديد والزنك والبوتاسيوم ودي بتدعم المفاصل وتخليها اقوى
04:59حاول تدخل البقوليات في اكلك كذا مرة في الاسبوع
05:03سواء شربة طبق جانبي او حتى اكلة رئيسية
05:07لانها بديل صحي ورخيص للحوم
05:09وبتساعد على المرونة والقوة
05:11جرب تضيف الحاجات دي في اكلك يوميا وشوف الفرق بنفسك في خلال اسبوع
05:17طب انت جربت قبل كده اكل معين حسيت انه فرق في مفاصلك
05:21اكتب لنا تحت في الكومنتات وخلي غيرك يستفيد
05:26ولو مهتم بصحة المفاصل والعظام
05:28ما تنساش تدوس لايك وتشترك في القناة وتفعل الجرس
05:32عشان يوصلك كل جديد يفيدك
Comments