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Brut
  • il y a 9 mois
Pourquoi sommes-nous fatigués lorsque l’on rentre de vacances ? Vanessa Slimani, psychiatre spécialiste du sommeil, répond.
Transcription
00:00Quand on est en vacances, spontanément, on va changer de rythme de vie.
00:12Nos prises alimentaires vont se décaler, on va sauter des repas, on va pas manger les
00:16mêmes quantités.
00:17Notre cycle veille-sommeil aussi va se décaler, on va avoir tendance à se coucher plus tard
00:20ou plus tôt, à modifier notre réveil, plus ou moins introduire des siestes qui étaient
00:25pas là.
00:26Et ces changements-là, dans notre activité de vacances, sont des messages qui sont envoyés
00:30à l'horloge biologique et qui vont changer le rythme habituel.
00:34Les plus jeunes vont me dire, eh bien, on n'y est encore pas arrivés.
00:39En vacances, on revit sur nos rythmes biologiques, donc c'est parfait, on va s'endormir à
00:431h du mat, on va se réveiller à 9-10h, donc il n'y a pas de dette de sommeil.
00:47Mais quand vient la rentrée et qu'il faut se refaser, c'est là qu'il y a des perturbations
00:52de rythme, parce que s'endormir à 2h du matin quand le réveil sonne à 7h, très
00:56vite on est fatigué, on est somnolent, on est déprimé, on n'arrive pas à se concentrer.
01:00Et les gens qui sont le plus touchés par les difficultés de changement de rythme à
01:03la rentrée sont les gens qu'on dit du soir, ceux qui présentent des retards de phase
01:08très souvent les adolescents, ou même ça persiste chez les adultes.
01:16Certaines parties du cerveau, comme le cortex préfrontal ou le virus singulaire antérieur
01:21qui interviennent dans la mémoire de travail, dans l'attention, dans la capacité à détecter
01:25des erreurs, quand on est en vacances, elles vont réduire leur activité.
01:29Et le cerveau va entrer en repos.
01:31Alors qu'est-ce que c'est un cerveau au repos ? On a très longtemps pensé que c'est
01:34un cerveau qui devait avoir une activité très peu structurée, très peu intense.
01:38En fait, depuis les progrès de l'imagerie, on sait que ce n'est pas du tout le cas.
01:41Le cerveau au repos rentre dans ce qu'on appelle le mode par défaut.
01:44On voit plusieurs régions du cerveau qui vont s'activer spontanément, de façon synchrone.
01:49Ce mode par défaut, c'est un moment de rêverie, il est propice à la créativité,
01:53il est propice à l'introspection et c'est un vrai moment où on va se restaurer.
01:58Vous pouvez prendre quatre ou six semaines de vacances si vous êtes empêtrés dans
02:01l'illumination, parce que c'est difficile au travail, parce qu'il y a des problèmes
02:04dans la famille ou autre, vous ne profiterez pas de vos vacances, vous ne pourrez pas être
02:07dans ce mode par défaut.
02:08Les vacances, du coup, c'est reposant ou pas ?
02:11Ça dépend de ce qu'on en fait.
02:13Si on se fait un planning de ministre, visiter plein de musées et qu'on s'épuise, si
02:17on s'accorde du temps et qu'on fait des activités qui nous plaisent, ça va nous
02:21permettre de nous détendre, d'éloigner de nous les facteurs de stress du quotidien,
02:26de rentrer dans ce mode par défaut de rêverie, de créativité et d'être dans l'instant présent.
02:31Chaque année à la rentrée, on a une augmentation du nombre de demandes de consultations pour
02:35fatigue et les plaintes qu'on va retrouver associées à la fatigue, les difficultés
02:39de sommeil, les troubles de concentration.
02:40Qu'est-ce que vous conseillez à vos patients pour justement gérer cette fatigue et être
02:44un petit peu moins fatigué à leur retour ?
02:47Ça va être important de reprendre progressivement le rythme qui est le rythme de notre vie professionnelle,
02:52faire le deuil déjà des vacances, il faut accepter de se remettre dans le rythme, reprendre
02:57le rythme veille-sommeil habituel avec le réveil qui sonne à heure fixe, restaurer
03:03aussi une régularité dans les prises alimentaires parce que nos prises alimentaires, quand on
03:08mange, il y a des hormones qui sont secrétées et qui ont une fonction de timer pour l'horloge
03:13biologique qui intervient directement dans la régulation du cycle veille-sommeil.
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