Pourquoi sommes-nous toujours fatigués lorsque nous revenons de vacances ? La réponse de Brigitte Milhau

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00:00Brigitte, premier, justement, un sujet tout à fait d'actualité pour ceux qui sont déjà rentrés de vacances

00:06ou ceux qui ne vont pas tarder à rentrer, et oui, hélas,

00:09pourquoi est-ce que nous sommes si nombreux à nous poser la question

00:12« Mais pourquoi est-ce que je suis toujours autant fatiguée alors que je reviens à peine de vacances ? »

00:18Expliquez-nous, on est très nombreux à être parfois encore plus fatiguée en rentrant qu'avant de partir.

00:24Il y a plusieurs raisons à ça, on appelle ça le syndrome de la rentrée,

00:27les médecins appellent ça, c'est un vrai syndrome, c'est scientifique.

00:30Ce n'est pas une maladie, c'est un syndrome.

00:32Mais c'est scientifique en tout cas, ça a été étudié.

00:34La principale responsable, c'est ce qu'on appelle l'horloge biologique.

00:40Vous savez que nous sommes rythmés par une horloge biologique,

00:43et heureusement, c'est celle qui va tout gérer, c'est celle qui va gérer votre éveil,

00:48vous êtes très éveillé, Clémy, mais c'est celle qui va gérer votre sommeil,

00:52votre température corporelle, votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque,

00:55la sécrétion de vos hormones, votre appétit, elle gère tout.

00:59C'est une petite zone du cerveau, dans ce qu'on appelle l'hypothalamus,

01:02c'est quand même 20 000 neurones qui s'occupent de ça.

01:04Oui, c'est une petite zone essentielle et bien active.

01:07Et c'est essentiel, s'il n'y avait pas cette horloge biologique,

01:10on ne pourrait même pas vivre en société.

01:13Si on n'était pas rythmés tous pareils sur l'éveil et le sommeil,

01:17pendant que vous dormez tranquillement chez vous,

01:19quelqu'un est en train de faire la fête au-dessus,

01:20ça peut arriver aussi, et c'est très agréable.

01:25On travaillerait à n'importe quelle heure.

01:27Vous voyez, elle est essentielle cette horloge.

01:30Et elle est rythmée, réglée par quoi ?

01:33Régulée par quoi ?

01:34Essentiellement par la lumière.

01:37Je m'explique.

01:38Lorsque l'obscurité tombe,

01:40lorsque la nuit arrive,

01:42il y a un petit message électrique lumineux

01:44qui va comme ça cheminer le long d'une aire optique

01:47et qui va aller dire à cette zone,

01:50hop, hop, hop, là il est temps de dormir,

01:51il faut sécréter l'hormone du sommeil,

01:54la mélatonine.

01:56Et donc là, sécrétion de mélatonine,

01:58hop, vous endormez.

01:59A contrario, à la lumière,

02:02petit message électrique

02:03qui chemine toujours le long d'une aire optique

02:06et qui va dire à l'horloge biologique,

02:09hop, hop, hop, là il faut absolument se réveiller,

02:12donc on bloque la mélatonine,

02:14on bloque l'hormone du sommeil

02:16et on stimule la sécrétion des hormones de l'éveil

02:19comme le cortisol ou autre.

02:21Et c'est aussi ce qui explique, vous savez,

02:22on vous embête tous les jours,

02:24on nous embête tous les jours,

02:25même si je sais que c'est peine perdue,

02:27à dire pas d'écran le soir,

02:28sinon vous ne dormirez pas.

02:29Pourquoi ?

02:30Parce qu'en fait, la lumière des écrans

02:31est encore plus énergétique

02:33que la lumière naturelle.

02:35Donc quand vous regardez vos écrans le soir,

02:37le signal qui est envoyé via le nerf optique,

02:39c'est on bloque la sécrétion de mélatonine,

02:42donc on ne dort pas.

02:43Ça explique aussi peut-être que les enfants

02:45n'arrivent pas à s'endormir à 21h30

02:47quand ils voient encore qu'il fait jour

02:49à cause de l'heure d'été, etc.

02:50C'est pareil, on est réglé, tout ça.

02:54Donc c'est essentiellement,

02:55quand on est très fatigué à la rentrée,

02:57c'est essentiellement lié au décalage,

02:59parce que qu'est-ce qui se passe l'été ?

03:01L'été, en général, on dort,

03:03on s'endort plus tard, voire beaucoup plus tard,

03:05on se réveille plus tard, voire beaucoup plus tard,

03:08on a des repas,

03:10des horaires de repas qui sont différents.

03:11Donc en fait, on dérègle complètement

03:14notre horloge biologique.

03:16Si vous voulez, vous connaissez bien le jet lag

03:17dû au fuseau horaire quand on voyage.

03:20Et bien là, on pourrait dire que c'est un jet lag,

03:22mais estival.

03:23En fait, on a tout décalé.

03:25Ça veut dire quoi alors ?

03:26Qu'il faut se recaler ?

03:27Oui, mais comme c'est une horloge,

03:29mais ce n'est pas non plus une pendule

03:30où on prend les aiguilles

03:32et on les met à l'heure.

03:35Donc il va falloir en fait...

03:36Ce qui est terrible,

03:37c'est plus le décalage est grand

03:39entre plus les horaires de coucher,

03:41on était tard,

03:42les horaires de lever,

03:43les siestes, etc.

03:44Plus ça a été important

03:45et plus vous êtes rentré brutalement,

03:47c'est-à-dire que tout à coup,

03:48le réveil s'est mis à sonner à 6 heures

03:50et puis hop, hop, hop, le boulot,

03:52sans parler,

03:53il y a cette fatigue qui est liée à ça.

03:54Mais il y a aussi la fatigue,

03:56le stress de la rentrée,

03:58tout le boulot qui vous attend,

04:00tout ça, ça fatigue aussi.

04:01Donc il y a toutes ces choses-là.

04:03Donc ce qu'il faudrait, l'idéal...

04:04Ne pas partir en vacances.

04:05Non, au contraire, c'est essentiel.

04:07Alors ça, on fera une chronique là-dessus

04:08sur quasiment l'obligation

04:11que l'on a à partir en vacances

04:13et contrairement à ce qu'on croit,

04:15notre cerveau travaille encore plus,

04:16en tout cas différemment,

04:17pendant les vacances,

04:18mais c'est un autre sujet.

04:19Mais l'idée, c'est d'essayer

04:21d'anticiper au maximum.

04:23Alors on ne va pas vous gâcher

04:24la dernière semaine de vacances

04:25pour tous ceux qui sont encore en vacances,

04:27mais c'est vrai,

04:28notamment avec les enfants,

04:28parce que c'est plus dur avec les enfants.

04:30C'est comme on a plus...

04:32C'est plus facile d'agir sur le réveil

04:34que sur le sommeil.

04:35Je ne peux pas dire que les lits dors.

04:37En revanche, je peux dire

04:38Clélie, mets ton réveil à 5h,

04:39tu te réveilleras à 5h.

04:40Vous vous réveillerez à 5h, pardon.

04:43Donc on va réveiller les enfants

04:45de plus en plus tôt

04:46et surtout quand on les réveille,

04:48on ouvre les volets

04:49parce que je vous ai dit,

04:49c'est la lumière du jour

04:50qui va bloquer l'hormone du sommeil

04:53et qui va stimuler les hormones de l'éveil.

04:54Ça sera plus efficace que nos cris.

04:55Voilà.

04:56Donc il faut...

04:57C'est plus agréable.

04:58Il faut vraiment essayer

04:59d'y aller progressivement.

05:00On dit qu'il faut une huitaine du jour

05:02pour que ça se régule facilement, simplement.

05:05Et puis sinon, de toute façon,

05:06ne vous inquiétez pas,

05:07ça se régulera aussi.

05:08Mais vous serez forcément...

05:10Plus le choc est brutal,

05:12plus vous êtes fatigué à la rentrée

05:14parce que l'organisme,

05:15il ne comprend pas

05:15pourquoi tout d'un coup,

05:16il y a changement de rythme.

05:17C'est donc tout ça,

05:18c'est lié à cette horloge biologique.

05:21Donc on a encore le corps en vacances.

05:22On anticipe un petit peu,

05:23si je résume,

05:24on anticipe un petit peu,

05:25on essaie de dormir un peu plus tôt,

05:27de mettre le réveil un peu plus tôt aussi.

05:30Le mantra, c'est se détendre le soir

05:32et s'activer le matin

05:34à la lumière du jour.

05:35Mais c'est vrai qu'on peut le dire

05:37quand même bien souvent,

05:38on a encore le corps en vacances,

05:40mais le cerveau au boulot...

05:41Il a déjà commencé à travailler.

05:44Voilà.

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