00:00Brigitte, premier justement sujet tout à fait d'actualité pour ceux qui sont déjà rentrés de vacances
00:06ou ceux qui ne vont pas tarder à rentrer, et oui hélas,
00:10pourquoi est-ce que nous sommes si nombreux à nous poser la question
00:12« Mais pourquoi est-ce que je suis toujours autant fatiguée alors que je reviens à peine de vacances ? »
00:18Expliquez-nous, on est très nombreux à être parfois encore plus fatiguée en rentrant qu'avant de partir.
00:24Il y a plusieurs raisons à ça, on appelle ça le syndrome de la rentrée,
00:27les médecins appellent ça, c'est un vrai syndrome, c'est pas une maladie, c'est un syndrome.
00:32Mais c'est scientifique en tout cas, ça a été étudié.
00:34La principale responsable, c'est ce qu'on appelle l'horloge biologique.
00:40Vous savez que nous sommes rythmés par une horloge biologique,
00:43et heureusement, c'est celle qui va tout gérer, c'est celle qui va gérer votre éveil,
00:48vous êtes très éveillé Clémy, mais c'est celle qui va gérer votre sommeil,
00:52votre température corporelle, votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque,
00:56la sécrétion de vos hormones, votre appétit, elle gère tout.
00:59C'est une petite zone du cerveau, dans ce qu'on appelle l'hypothalamus,
01:03c'est quand même 20 000 neurones qui s'occupent de ça.
01:04Ah oui, c'est une petite zone essentielle et bien active.
01:07Voilà.
01:07Et c'est essentiel, s'il n'y avait pas cette horloge biologique,
01:10on ne pourrait même pas vivre en société.
01:13Si on n'était pas rythmés tous pareils sur l'éveil et le sommeil,
01:17pendant que vous dormez tranquillement chez vous,
01:19quelqu'un est en train de faire la fête au-dessus,
01:21ça sera agréable.
01:22Ça peut arriver aussi, et c'est très agréable.
01:26On travaillerait à n'importe quelle heure.
01:27Vous voyez, elle est essentielle cette horloge.
01:30Et elle est rythmée, réglée par quoi ?
01:33Régulée par quoi ?
01:34Essentiellement par la lumière.
01:37Je m'explique.
01:38Lorsque l'obscurité tombe, lorsque la nuit arrive,
01:42il y a un petit message électrique lumineux
01:44qui va comme ça cheminer le long d'une aire optique
01:47et qui va aller dire à cette zone, hop, hop, hop, là il est temps de dormir,
01:52il faut sécréter l'hormone du sommeil, la mélatonine.
01:56Et donc là, sécrétion de mélatonine, hop, vous endormez.
02:00A contrario, à la lumière, petit message électrique
02:03qui chemine toujours le long d'une aire optique
02:06et qui va dire à l'horloge biologique,
02:09hop, hop, hop, là il faut absolument se réveiller,
02:12donc on bloque la mélatonine, on bloque l'hormone du sommeil
02:16et on stimule la sécrétion des hormones de l'éveil
02:19comme le cortisol ou autre.
02:21Et c'est aussi ce qui explique, vous savez,
02:23on vous embête tous les jours, on nous embête tous les jours,
02:25même si je sais que c'est peine perdue,
02:27à dire pas d'écran le soir, sinon vous ne dormirez pas.
02:29Pourquoi ?
02:30Parce qu'en fait, la lumière des écrans
02:32est encore plus énergétique que la lumière naturelle.
02:35Donc quand vous regardez vos écrans le soir,
02:37le signal qui est envoyé via le nerf optique,
02:40c'est qu'on bloque la sécrétion de mélatonine.
02:42Donc on ne dort pas.
02:43Ça explique aussi peut-être que les enfants n'arrivent pas à s'endormir à 21h30
02:47quand ils voient encore qu'il fait jour à cause de l'heure d'été, etc.
02:51Et puis c'est pareil, on est réglé, tout ça.
02:54Donc c'est essentiellement, quand on est très fatigué à la rentrée,
02:57c'est essentiellement lié au décalage.
03:00Parce que qu'est-ce qui se passe l'été ?
03:01L'été, en général, on dort, on s'endort plus tard, voire beaucoup plus tard.
03:05On se réveille plus tard, voire beaucoup plus tard.
03:08On a des horaires de repas qui sont différents.
03:11Donc en fait, on dérègle complètement notre horloge biologique.
03:16Si vous voulez, vous connaissez bien le jet lag du fuseau horaire quand on voyage.
03:20Et bien là, on pourrait dire que c'est un jet lag, mais estival.
03:23En fait, on a tout décalé.
03:25Ça veut dire quoi alors ? Il faut se recaler ?
03:27Oui, mais comme c'est une horloge, mais ce n'est pas non plus une pendule
03:30où on prend les aiguilles et on les met à l'heure.
03:34Donc il va falloir, en fait, ce qui est terrible, c'est plus le décalage est grand,
03:39plus les horaires de coucher ont été tard, les horaires de lever, les siestes, etc.
03:44Plus ça a été important et plus vous êtes rentré brutalement.
03:47C'est-à-dire que tout à coup, le réveil s'est mis à sonner à 6 heures.
03:51Et puis hop, hop, hop, le boulot.
03:52Sans parler, il y a cette fatigue qui est liée à ça.
03:55Mais il y a aussi la fatigue, le stress de la rentrée, tout le boulot qui vous attend,
04:00tout ça, ça fatigue aussi.
04:01Donc il y a toutes ces choses-là.
04:03Donc ce qu'il faudrait, l'idéal...
04:04Ne pas partir en vacances.
04:06Non, au contraire, c'est essentiel.
04:07Alors ça, on fera une chronique là-dessus, sur quasiment l'obligation que l'on a à partir en vacances.
04:14Et contrairement à ce qu'on croit, notre cerveau travaille encore plus,
04:16en tout cas différemment, pendant les vacances, mais c'est un autre sujet.
04:19Mais l'idée, c'est d'essayer d'anticiper au maximum.
04:23Alors on ne va pas vous gâcher la dernière semaine de vacances pour tous ceux qui sont encore en vacances.
04:27Mais c'est vrai, notamment avec les enfants, parce que c'est plus dur avec les enfants.
04:30C'est comme on a plus...
04:32C'est plus facile d'agir sur le réveil que sur le sommeil.
04:35Je ne peux pas dire que les lits dors.
04:37En revanche, je peux dire que les lits mettent ton réveil à 5 heures, tu te réveilleras à 5 heures.
04:40Vous vous réveillerez à 5 heures, pardon.
04:43Donc on va réveiller les enfants de plus en plus tôt.
04:46Et surtout quand on les réveille, on ouvre les volets.
04:49Parce que je vous ai dit, c'est la lumière du jour qui va bloquer l'hormone du sommeil
04:53et qui va stimuler les hormones de l'éveil.
04:54Ça sera plus efficace que nos cris.
04:55Voilà.
04:56Donc il faut vraiment essayer d'y aller progressivement.
05:01On dit qu'il faut une huitaine du jour pour que ça se régule facilement, simplement.
05:06Et puis sinon, de toute façon, ne vous inquiétez pas, ça se régulera aussi.
05:09Mais vous serez forcément...
05:10Plus le choc est brutal, plus vous êtes fatigué à la rentrée,
05:14parce que l'organisme ne comprend pas pourquoi tout d'un coup il y a changement de rythme.
05:17C'est donc tout ça, c'est lié à cette horloge biologique.
05:21Donc on a encore le corps en vacances.
05:22On anticipe un petit peu, si je résume.
05:24On anticipe un petit peu.
05:25On anticipe.
05:26On essaie de dormir un peu plus tôt, de mettre le réveil un peu plus tôt aussi.
05:30Le mantra, c'est se détendre le soir et s'activer le matin à la lumière du jour.
05:36Mais c'est vrai qu'on peut le dire quand même bien souvent,
05:38on a encore le corps en vacances,
05:39mais le cerveau, au boulot, c'est trop jeune.
05:43Il a déjà commencé à travailler ?
05:43Il a déjà commencé à travailler ?
05:44Il a déjà commencé à travailler ?
05:46S'est du coup ?
05:46S'est-ce que tu as puissé ?
05:46S'est-ce que tu as puissé ?
05:47Sous-titrage ST' 501-15.
05:48S'est-ce que tu as puissé ?
05:49S'est-ce que tu as puissées ?
05:50S'-trui.
05:50S'est-ce que tu as puissé ?
Commentaires