Insonnia d'estate, i consigli dell'esperto per dormire meglio

RadioRoma

07/11/2024

Sono oltre 4 milioni gli italiani che soffrono di insonnia: il 60% di loro è donna. C'è chi stira, cucina, porta il cane a passeggio, legge. Non un problema da poco se pensiamo alle ripercussioni: stanchezza durante il giorno, debolezza, abbassamento delle difese immunitarie e, dunque, maggiore inclinazione ad ammalarsi.

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00:00aperto per ferie tutte le notizie anche ad agosto con elisa mariani buongiorno e bentornati ad

00:10un'altra puntata di aperto per ferie siamo qui in onda in diretta sul canale 14 del digitale

00:16terrestre vi anticipo subito che questa è una puntata interamente dedicata al benessere

00:21all'aspetto medico parleremo di tanti fenomeni che si presentano d'estate e dunque vi poniamo

00:28anche le possibili soluzioni possibili consigli da parte di esperti medici che saranno nostri

00:34ospiti nel corso di questa puntata partiamo con un tema che riguarda pensate un po a 4

00:40milioni di italiani parliamo di insonnia il 60 per cento di questo grande numero appartiene alle

00:47donne c'è chi si sveglia nel cuore della notte non riesce più a dormire dunque si mette a

00:52cucinare si mette a leggere a stirare a uscire con il cane a passeggio non è un problema da

00:57poco se consideriamo le ripercussioni la stanchezza la debolezza durante il giorno

01:02il sistema immunitario che si abbassa e dunque siamo più inclini ad ammalarci c'è poi anche il

01:08fattore psicologico chi non dorme chiaramente è poco concentrato spossato anche qualche volta

01:14nervoso ora che si tratti di una patologia o di un problema magari momentaneo è anche

01:19vero che l'insonnia aumenta soprattutto d'estate possiamo facilmente immaginare il perché le

01:25temperature sono elevate non ci permettono di riposare bene le giornate sono più lunghe e dunque

01:30si modifica il livello sonno veglia le zanzare il sudore insomma la stanchezza anche accumulata

01:37durante la giornata invece di avere un sonno riparatore finiamo per girarci e girarci nel

01:42letto quasi per tutta la notte ecco noi oggi vogliamo parlare proprio di come cercare di

01:47riposare bene nonostante i 40 gradi che ci sono fuori magari di notte non proprio 40 ma insomma

01:53siamo lì e abbiamo con noi oggi il dottor Pierluigi Innocenti neurologo ed esperto di

01:58medicina del sonno che pensate è collegato da Londra e voglio ringraziarlo davvero con

02:02il cuore per la disponibilità buongiorno a lei dottore buongiorno a voi grazie a lei

02:10allora non so se le temperature a Londra sono proprio come quelle italiane spero un pochino

02:14meglio spero si dorma meglio a Londra di solito Londra è molto piovosa come sappiamo invece

02:30capito in una settimana che non ha mai piovuto c'è anche spesso il sole la temperatura è sui

02:3820 25 gradi ma ecco perfetto allora dottore noi l'abbiamo detto in apertura sono 4 milioni

02:47gli italiani che soffrono di insonnia con il 60 per cento che riguarda soprattutto le donne

02:53d'estate il problema si inacuisce ovviamente diventa un pochino più preponderante a causa

02:59delle temperature che si fa tanto quello che possiamo fare per

03:10peggiorare la stanza è notorio che noi durante la notte dobbiamo perdere calore perché il nostro

03:21corpo si deve abbassare la temperatura di circa un grado quindi è bene creare un ambiente dove la

03:28temperatura sia intorno ai 20 gradi non di più perché altrimenti questa dispersione di calore

03:35non c'è ovviamente un'altra condizione legata strettamente a temperatura è il fatto che perdiamo

03:42molti liquidi spesso ci disidratiamo anche troppo e anche questo diventa un motivo anche di difficoltà

03:52poi dormire quindi sicuramente questi due fattori che sono più legati alla temperatura ma spesso in

03:59questo periodo influiscono anche dei cambiamenti nello stile di vita perché come tutti sappiamo

04:06d'estate siamo più predisposti a fare le ore tardi quindi andare a dormire in momenti diversi

04:15e non rispettare sempre le ore canoniche per andare a dormire. Non riusciamo comunque ad avere un sonno

04:32qualitativamente ottimale. Ecco questo è davvero un problema quindi che cosa possiamo fare durante

04:37la giornata per fare in modo che magari durante la notte riusciamo a dormire un pochino meglio

04:44lei ci ha detto di abbassare un po' la temperatura della stanza se abbiamo la possibilità magari di

04:48usare non so un condizionatore o un ventilatore però c'è qualcosa che possiamo fare durante la

04:53giornata per fare in modo che poi di notte riusciamo a dormire bene non so se vale il

04:58principio stancarsi e arrivare molto stanchi mi sa di no. Ma non è tanto il discorso della stanchezza

05:06sicuramente comunque l'attività fisica fa bene ma non necessariamente per arrivare a stancarsi

05:14è di per sé un'attività che consiglia un sonno migliore anche se ne facciamo per dire mezz'ora

05:21al giorno. Quello che direi è molto importante in questo periodo è anche usufruire della possibilità

05:28di stare molto all'aperto perché noi di solito viviamo in ambienti chiusi e ormai abbiamo poco

05:37come dire la luce del sole noi di solito viviamo in ambienti al chiuso quindi approfittare anche

05:45la luce del giorno perché la luce del giorno è un altro fattore che influisce significativamente

05:52sui nostri ritmi circadiani e quindi anche sul ritmo sonno-veglia. Possibilmente la sera

05:59ovviamente dobbiamo fare esattamente l'opposto quindi cercare di evitare le luci eccessive

06:06durante la fase prima dell'addormentamento insomma. Ecco come ad esempio guardare il

06:12cellulare giusto dottore è una cosa che facciamo secondo me un po' tutti ma è completamente

06:17sbagliato vero? La luce del cellulare sostanzialmente mette un tipo di luce

06:23a cosiddetta la luce a onda blu che sostanzialmente dice al cervello non

06:31produrre melatonina quindi diamo un'informazione biologicamente scorretta quindi ovviamente non

06:41c'è la produzione di melatonina ritardiamo il tempo di addormentamento e anche la qualità del

06:47sonno ne risente. Ripeto la sera dovremmo favorire non dico il buio totale ma comunque delle luci

06:56molto basse per favorire un miglior sonno. Lei nella sua esperienza ha notato dottore se ecco

07:05questo problema dell'insonnia sta aumentando con con il tempo o se si tratta di qualcosa di

07:11momentaneo se sta diventando una vera e propria patologia per tanti italiani e se sì quali

07:16potrebbero essere effettivamente le cause siamo diventati un po' più ansiosi anche quello penso

07:21influisca. Ma sì tanto sicuramente possiamo dire che l'insonnia è diventata ormai una patologia

07:31sociale non è limitato a un certo numero bassi pensare che circa 10-12 milioni di persone soffrono

07:40d'insonnia cronica, cronica vuol dire che persiste da almeno 3 mesi quindi è un dato piuttosto

07:47significativo per non considerare poi chi soffre di insonnia transitoria. Ovviamente le cause vero

07:56che l'ansia e lo stress sono tra i fattori più frequentemente considerati ma secondo me molto

08:05è legato anche allo stile di vita che non è più rispettoso delle nostre regole biologiche e in

08:13sostanza noi cominciamo a vivere pensando che possiamo fare quello che vogliamo quando vogliamo

08:21e come vogliamo questo non è biologicamente vero perché noi abbiamo delle regole biologiche che

08:28dovremmo cercare di sintonizzarsi proprio con esse e questo riguarda anche il sonno per esempio noi

08:37tendiamo a vivere molto la notte ma la notte il nostro cervello è programmato sostanzialmente per

08:43dormire, dobbiamo cercare di mantenere un ritmo allineato a quelle che sono le leggi che regolano

08:50la nostra biologia sostanzialmente. Dottore io le faccio un'ultimissima domanda prima di lasciarla

08:56andare ringraziandola nuovamente per essere qui oggi in nostra compagnia. Abbiamo detto che il

09:0160% di chi soffre di insonnia è donna questo è legato anche all'aspetto ormonale mi corregga se

09:09sbaglio io so che tantissime donne soffrono di insonnia soprattutto nel periodo della menopausa

09:13No no è assolutamente vero diciamo sicuramente l'insonnia colpisce maggiormente le donne rispetto

09:23agli uomini mentre gli uomini ad esempio sono più frequentemente soggetti molto grave però le donne

09:36ci soffrono anche perché come dicevamo aspetti psicologici, stress sicuramente le donne che oggi

09:43sono condizionate da dover essere presenti sia sul lavoro sia nelle attività in casa tutto questo

09:51comporta anche un livello di stress maggiore quindi un sonno non sempre soddisfacente. Bene

09:59io la ringrazio davvero dottore nuovamente la lascio alla sua vacanza in una Londra insomma

10:05soleggiata che permette di essere visitata al meglio torneremo ad abusare della sua pazienza

10:10glielo anticipo già perché insomma il tema del sonno è un tema che andrebbe ampliato molto di

10:16più nel frattempo grazie ancora e ovviamente buona estate. Grazie a voi e buon proseguimento. A presto

10:23grazie ancora. Aperto per ferie tutte le notizie anche ad agosto con Elisa Mariani

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