Le pec deck

BOURR_

Le pec deck est un super exo pour exploser tes pecs mais qui est souvent massacré par les pratiquants  J’te donne la bonne méthode pour le réussir à 100%   .  .  Like ❤️  Donne ton avis   Enregistre pour donner la force   .  .  @prozis -10% avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊  . .  DM pour coaching et programmes  . #musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #workout #workoutroutine #workoutprogram #training #celebratesport #gymrat # #fitnessjourney #pump #entrainement #armsworkout #fitstagram #bicepsworkout #arms #gymfacts #protein #armsday #creatine #biceps #testosterone

Transcript

00:00Putain, ça y est, les vacances c'est fini, retour à la réalité avec mes deux planches à pas qui me servent de pecs.

00:04Y'a zéro évolution, j'ai pas de volume, pas de définition...

00:07J'comprends pas, faut que je fasse un truc.

00:08Mais attends, ça, ça fait le dos et les pecs aussi, non ?

00:10Le pec deck est un super exercice pour travailler tes pecs.

00:13C'est parfait en finisher que tu peux placer dans toutes tes séances

00:15et qui, bien exécuté, va te permettre de travailler la définition et le volume.

00:19Ah, bah nickel ça, ça a l'air grave facile en plus.

00:21Allez, un, deux...

00:24Ok, alors stop, stop, stop, là on dirait juste un mec bourré qui veut lancer un clapping.

00:27Tu vas commencer par régler tes poignées en les mettant un petit peu vers l'arrière

00:30pour avoir le maximum d'amplitude.

00:32Mais ça sert à rien d'aller chercher trop derrière, sinon tu vas t'exploser les épaules.

00:35Plus t'auras d'amplitude, plus la tension sera maximale et donc plus t'auras de résultats.

00:40Ok, donc là je règle ça, je fais ça...

00:42Logiquement, là c'est bon, hein ?

00:43Bon, bah tu vas commencer par ajouter ton siège pour avoir les poignées à hauteur de pec

00:47et ensuite aligner les épaules avec tes poignées.

00:52Du coup, elle a dû régler le siège...

00:54Attends, mais là je comprends pas, y'a un truc qui en va encore pas là, ta grand-mère.

00:58Pendant le mouvement, comme ça vous développez coucher, bombe le torse, cale bien les omoplates

01:01et garde les coudes légèrement fléchies.

01:03Et quand tu fais le mouvement, évite d'enrouler ton corps.

01:06Comme ça, c'est la principale erreur en fait qui va placer toute la tension dans tes épaules

01:10et non pas dans tes pecs.

01:11Ouais, ouais, ouais, je suis bien débile en fait.

01:13Bon allez, je bombe le torse, c'est parti.

01:15C'est chelou, on dirait que c'est mes épaules qui prennent.

01:17Ne fais pas non plus ce mouvement-là, où t'essayes de ramener les poignées plutôt que les bras.

01:21On garde les bras bien droits, les coudes un peu fléchis, sinon tu vas perdre toute la tension dans les pecs

01:25et c'est pas ce qu'on recherche.

01:26Ouais, ouais, ouais, comme à chaque fois, je suis éclaté.

01:28Bon allez, je bombe le torse, je cale les omoplates et je resserre bien les pecs, wow.

01:32Ah ouais, c'est vraiment un monstre, je m'abonne direct.

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