Tu découvres le développé incliné à la Smith machine

BOURR_

La Smith machine est une super machine pour exploser le haut de tes pecs mais qui est souvent massacrée par les pratiquants  J’te donne la bonne méthode pour la maîtriser à 100%   .   Like ❤️  Donne ton avis   Enregistre pour donner la force   .  .  @prozis -10% avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊  . .  DM pour coaching et programmes  . #musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #workout #workoutroutine #workoutprogram #training #gymrat #fitnessjourney #pump #entrainement #armsworkout #fitstagram #bicepsworkout #arms #gymfacts #protein #armsday #creatine #biceps #testosterone

Transcript

00:00Putain, mais c'est quoi cet enfer là ?

00:02Ouvre ce banc, j'arrive jamais à bien le placer, je pète un cap sur cette machine de mort là.

00:06Regarde ça là, c'est bien ou non ?

00:07Pour développer un Kinell, la Swiss Machine est une super machine pour développer le TPEC.

00:10Tu vas être plus stable qu'aux haltères ou à la barre,

00:12et tu vas pouvoir mettre beaucoup plus lourd,

00:14car tu vas pouvoir te focus uniquement sur la poussée.

00:16Attends, mais la Smith c'est pas censé être basique genre ?

00:18Je pousse un, deux...

00:20Ok, alors soft soft top, là t'es aussi aléatoire que les décisions d'Mbappé pendant la trêve internationale.

00:25Vous pensez ?

00:26Moi je pense pas.

00:27Tu vas commencer par régler le dossier du banc à 30 ou 15 degrés.

00:31A 45 tu vas recruter les épaules et pas le haut de TPEC.

00:34Ensuite le plus important c'est vraiment d'avoir le banc au milieu de la machine.

00:37Tu viens t'asseoir, tu encres tes pieds dans le sol pour plus de stabilité.

00:40Bon ça ok, je règle le dossier, mais c'est là le problème.

00:42Putain, je fais quoi avec cette barre ta grand-mère ?

00:44Il va falloir que tu viennes te placer sous la barre pour l'avoir au niveau des épaules,

00:48ou alors légèrement plus haut.

00:50Et là je te donne un petit tiff pour y arriver à chaque fois.

00:52Tu vas nous servir du dossier du banc pour placer ta barre,

00:54et là qu'elle est à peu près au milieu, ça sera le positionnement parfait.

00:57Et si tu vois que tes bras sont bien perpendiculaires à la barre,

01:00ça veut dire que t'es bien placé.

01:01Ah ouais le monstre, j'aurais jamais pensé.

01:03Contraire.

01:04J'ai mal aux poignets.

01:05Tu vois mec, tu dois prendre la barre avec une prise légèrement plus large

01:07que la largeur de tes épaules, pour une meilleure stabilité.

01:10Et garde tes poignets dans le prolongement de tes avant-bras,

01:12on veut pas les casser comme ça, ou alors comme ça.

01:15Putain, il est marrant lui.

01:17C'est quoi ce bail là ? Je fais tout comme il a dit, mais je pousse rien.

01:19Pendant l'exécution du mouvement, garde tes omoplates bien serrées

01:22et légèrement tirées vers l'arrière pour stabiliser ton dos sur le banc.

01:25Sors la poitrine et garde tes coudes légèrement inclinées à 45 degrés

01:28par rapport à ton buste, ça va te permettre de désengager les épaules

01:31et de focus au maximum tes pectoraux.

01:33Bon allez, je me place sous la barre, je sors le torse, je serre les coudes,

01:36et c'est parti.

01:37Ah ouais, mais ça change tout en fait.

01:39Je me suis bien explosé les pecs là, il explique trop bien, je m'abonne direct.

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