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BOURR_
Le Spider Curl est un super exo pour exploser tes biceps mais qui est souvent massacré par les pratiquants J’te donne la bonne méthode pour le réussir à 100%

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Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00Putain, mais pourquoi, pourquoi j'ai zéro biceps ?
00:03Je me fais tailler par mes potes H24, ouais, pas de bras, pas d'oué chocolat...
00:06Bon allez, il avait dit quoi l'autre book déjà ?
00:08Spider-Curl, hein ?
00:09Mais attends, il est matrixé par Marvel ou quoi ?
00:11Si tu veux exploser tes bras et principalement le pic du biceps,
00:13la partie qu'on voit lorsque tu contractes,
00:15alors tu dois absolument faire du Spider-Curl.
00:17Ouais, bon, on va tester avant de parler, hein,
00:19mais il m'inspire pas confiance cet Exo là.
00:21Allez, 1, 2...
00:24Ok, alors stop, stop, stop !
00:26Là t'es aussi efficace que tu rames devant les buts.
00:28Tu vas commencer par prendre une barre aux aides,
00:30ça va faciliter la prise et diminuer l'affection de tes poignets.
00:33Ensuite, tu vas bien incliner ton banc à 30 degrés,
00:35ce qui va te permettre de pouvoir faire reposer tes pecs sur le dossier,
00:39tout en étant plus stable et en verrouillant tes bras.
00:41Ouais, je me disais bien aussi, ça aurait été trop facile.
00:44Toujours une douille avec lui, de toute façon.
00:45Bon, allez, je mets le banc à 30.
00:47Bon, c'est vrai que niveau de la prise, c'est mieux.
00:48Allez, vas-y, on va tester.
00:49Attends, mais il est sérieux, là ?
00:50Putain, moi j'y arrive pas.
00:51Comment il fait, moi ? C'est les épaules qui prennent.
00:53Ensuite, tu vas placer les épaules en arrière et en position basse.
00:55Elles doivent pas partir vers l'avant.
00:57Et tu vas aligner ta tête avec la colonne vertébrale,
00:59ça va éviter les tensions inutiles.
01:01Et tes bras doivent vraiment pendre à la verticale,
01:03ça va donner la base du mouvement.
01:04Ah ouais, mais la bonne position, ça change tout, en fait.
01:06Trop facile, cet exo, là.
01:07J'ai l'impression que je peux déjà charger à mort.
01:09Ah ouais, impressionnant.
01:10Pendant le mouvement, tu vas verrouiller tes coudes,
01:11et c'est uniquement tes avant-bras qui vont bouger.
01:14On part pas vers l'avant ou vers l'arrière,
01:16et tu vas arrêter le mouvement un peu avant la flexion complète.
01:19Ah ouais, encore une fois, je suis claqué au sol.
01:23Je laisse tomber les épaules, je verrouille les coudes,
01:24et je me balance pas.
01:25Ah ouais, mais c'est ouf !
01:27Putain, c'est trop facile, maintenant.
01:28C'est un bon, lui, je m'abonne direct.
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