00:00Pour le parisien j'ai couru le marathon pour tous des jeux olympiques et je vais vous raconter
00:08cette expérience complètement dingue. J'étais censée vous raconter tout ça en courant mais j'ai
00:13eu la bonne idée de tourner ces plateaux après le marathon donc là je suis incapable de courir
00:17donc on va y aller tranquillement en marchant. Tout a commencé il y a trois mois quand j'ai
00:20décidé de m'entraîner pour un marathon. C'était dur ! Et pas n'importe quel marathon,
00:27celui des jeux olympiques. Enfin pas celui avec les jaquettes. En fait c'est la première fois
00:31que les amateurs peuvent faire une épreuve olympique. C'est exactement le même parcours
00:35que les pros mais le départ était un tout petit peu plus tard dans la journée. Bien sûr le résultat
00:40il compte pour du beurre, il n'y a pas de classement mais c'est une expérience folle
00:43qui a permis à plus de 20 000 personnes de goûter un peu au rêve olympique. Pour rappel
00:47un marathon c'est 42,195 km. Ça demande un peu d'entraînement et moi il faut savoir que même
00:51si j'aime bien courir je pars pas de zéro mais presque. Donc pour la première fois de ma vie
00:55j'ai décidé de préparer sérieusement cette course. Bien sûr dans cette vidéo je vais pas vous montrer
00:59des performances de dingue. L'idée c'est surtout de partager avec vous cette expérience qui est
01:02inédite et de vous montrer un peu comment on peut s'y préparer. Déjà la première étape c'est de
01:06se trouver des bonnes chaussures et c'est lui qui nous a aidé à choisir la bonne paire. Parce que
01:09mes vieilles baskets clairement elles pouvaient pas faire l'affaire. Donc là c'est légèrement un
01:12petit peu usé ici. Vous voyez quand vous appuyez un petit peu sur le talon et sur l'avant du pied
01:17comme ça on voit qu'elle est très souple. Donc ça c'est synonyme de signe de fatigue. Et après
01:22des fois ce qui peut apparaître aussi c'est des petites rainures sur la partie EVA pressée
01:27moulée. En l'occurrence c'est pas très flagrant mais quand on presse un petit peu vous voyez la
01:30semelle elle est vraiment très molle donc vous avez une chaussure qui est vraiment usée. Les
01:33risques de se blesser ? Oui exactement tout à fait parce que si vous voulez la chaussure se déforme
01:38donc du coup vous n'avez plus du tout la même foulée, les mêmes appuis. Donc les chevilles
01:42risquent de partir assez facilement, de provoquer des entorses et puis des fois de provoquer ce
01:47qu'on appelle des périostides tibial. C'est une inflammation au niveau des tibia, des genoux et
01:51du dos. Donc ça c'est par rapport vraiment aux impacts surtout. Il m'a regardé marcher puis m'a
01:56fait essayer des baskets toujours avec une pointure au dessus. Donc là on a une petite marche vous
02:00n'êtes pas gêné ? Non. Puis j'ai couru. Parfait. Et encore couru. Une paire de running pour quelqu'un
02:07qui va être techniquement, qui va être rassuré, confort un petit peu à l'entraînement en moyenne
02:13c'est une centaine d'euros. Ça va 200 euros jusqu'à 230 euros sur les gammes de produits.
02:17Maintenant il n'y a plus qu'à s'entraîner et avec ces baskets normalement je peux faire à peu
02:20près 1000 km. Et ça c'est Christelle qui va m'y aider. Elle fait partie de la team orange qui
02:24parraine le marathon et c'est elle qui m'a coachée pendant trois mois. Elle m'a fait un emploi du
02:27temps bien chargé avec trois à quatre entraînements par semaine à base de footing et de fractionner.
02:32Le fractionner pour faire simple c'est des séances où on va alterner la course très rapide avec une
02:36allure plus lente. Donc je t'ai mis un petit footing de 50 minutes. Donc comme je t'ai mis
02:41quatre séances les footing ne seront pas trop long. C'est juste l'objectif c'est de faire des
02:46kilomètres. Habituer ton corps à faire des kilomètres. Et je t'avais mis une sortie longue
02:50le dimanche de 15 km pour commencer à allonger les distances. Les footing lent et long sont bons
02:57pour ton foncier et faire ton endurance qui va vraiment te servir pour le marathon et aussi pour
03:03on va dire réparer les fibres que tu as cassées lors des fractionnées. Ne cherche pas de la vitesse
03:11sur cela. Alors là c'est une de mes premières sorties longues. Aujourd'hui on va presque faire
03:14un semi. On va faire 20 km. C'est parti. Attention les genoux. Voyez cette côte là ?
03:23Plus d'un kilomètre. Je sais pas ce que je fous là. C'est joli là.
03:33C'est bon je l'ai fait. Au final ça allait. Donc là c'est parti pour une séance d'une heure et
03:42demie à peu près. L'idée ça va être de faire de la côte parce que le parcours du marathon
03:49sera pas facile. Faut s'habituer à grimper. La particularité de ce marathon c'est qu'il
03:53grimpe pas mal. Il passe notamment par la fameuse côte des gardes et celle là elle fait un peu peur
03:57à tout le monde. Sache que quand tu feras la côte au marathon ça sera dur pour tout le monde. Tout
04:02le monde va galérer. Donc tu seras pas la seule. Faut surtout pas se dire oh mon dieu j'y arriverai
04:12jamais. Non c'est tout le monde qui dit ça. Donc il reste positif toujours dans ta tête quand ça
04:17devient dur. Le mental joue beaucoup dans la difficulté. Donc il faut toujours rester positif
04:22et se dire bah voilà je me suis entraîné dur donc maintenant ça va payer et je peux le faire.
04:32Là c'est parti pour 30 kilomètres.
04:34Bon là j'ai fait une grosse erreur. Faut que je vous raconte. Pour des questions d'emploi du temps
04:44j'ai dû coller les quatre séances de la semaine dont une séance à une heure du matin et une de
04:4830 kilomètres. Résultat une petite contracture donc du repos forcé et puis des sorties avec
04:53ces super chaussettes pour soulager un peu la douleur. Donc c'est hyper important de bien
04:56écouter son corps et de pas trop forcer. Il faut aussi que je vous parle d'un truc que j'ai
04:59complètement découvert c'est ce rayon immense à Décathlon. Pendant la course c'est hyper important
05:03de bien s'hydrater et de bien manger et les gels et les boissons de l'effort ça aide. Pour faire
05:07simple la boisson de l'effort elle va m'apporter ce que je perds en courant comme le sel par
05:11exemple. Elle va me permettre de bien rester hydratée et de m'apporter des glucides. Et les
05:15gels l'avantage que je leur trouve c'est qu'ils sont beaucoup plus simples à avaler qu'une barre
05:18de céréales pendant la course. Mais bon ils ont un petit défaut. C'est vraiment pas bon. D'ailleurs
05:23à propos de l'alimentation moi avec tout cet entraînement j'avais tout le temps super faim.
05:26Alors je suis allée faire un petit footing avec Laura diététicienne du sport qui m'a partagé
05:30ses conseils. Franchement j'ai tout le temps trop faim. C'est normal ou pas ? Ouais ouais c'est
05:35normal. J'imagine que tu as un petit peu augmenté ta dépense énergétique par rapport à ton quotidien
05:40d'avant. Donc forcément tu dépenses plus d'énergie et ton corps t'en demande plus aussi.
05:45Donc c'est carrément normal. Donc augmenter ses quantités dans l'assiette ? Ouais hésite pas
05:50à augmenter. Surtout sur les jours où tu t'entraînes. Et aussi à fractionner tes apports.
05:57Tu vois si tu n'as pas un gros appétit, au lieu de manger plus, tu peux faire plus de collation.
06:02Et pendant la préparation elle doit ressembler à quoi mon assiette ? Alors il va te falloir pas
06:10mal de féculents, de glucides. Ça c'est ce qui va te permettre de carburer un petit peu. Pense
06:16aussi aux protéines. Donc viande, poisson, oeufs, alternatives végétales aussi. Il va te falloir
06:24aussi beaucoup de couleurs avec des fruits, des légumes. Pour les vitamines, les minéraux et bien
06:29récupérer. Et évite quand même les féculents qui vont être très riches en fibres à l'approche
06:35de l'effort pour éviter une accélération du transit sur ta séance. L'idée tu vois c'est
06:42que le jour du marathon tu aies suffisamment d'énergie de glycogène justement stocké pour
06:48bien gérer ton effort. Du coup avoir une bonne alimentation ça aide aussi pour la prévention
06:52des blessures ? Yes exactement. Si tu nourris suffisamment ton organisme, tes muscles et si
07:00tu apportes aussi suffisamment d'énergie, ça permet à ton organisme d'aller moins puiser
07:04dans les réserves profondes. Et du coup oui prévention des blessures à fond. Surtout que
07:09marathon t'as souvent des blessures un peu tendineuses, musculaires. Oui carrément. Merci
07:16pour cette petite run et pour tous tes conseils. De rien. Bonne course. Merci. Là on est J-1 avant
07:21le marathon. Ça y est j'ai récupéré mon t-shirt et mon dessert. Et puis là au programme de la
07:26journée c'est repos. Ça y est c'est le moment. Je crois que j'ai jamais eu autant hâte de courir.
07:32Je pensais pas que ça pouvait arriver. Il y a un monde dingue. Il y a énormément de produits.
07:37C'est trop bien. Les courses c'est aussi l'occasion de mettre en valeur des associations.
07:40Alors moi j'ai couru pour la fondation Shine qui soutient la recherche sur cette maladie génétique rare.
08:07C'est beau. Ravitaillement c'est vraiment ma partie préférée dans les courses.
08:12Ce qui est trop bien c'est qu'on passe vraiment par des monuments magnifiques. Là on a une belle vue sur la Tour Eiffel et la prochaine fois qu'on les voit c'est pour l'arriver.
08:22Ça y est la première montée. Vous avez le score de la France au basket ? Défaite de 8 points aux 9 points à 3.
08:31Aïe. Ça descend enfin. Je suis cassée.
08:45Vous voyez cette côte là ? C'est la côte du pavé des gardes. Une montée à 10% au 29ème kilomètre. Ça pousse.
08:50Ça m'a cassé les jambes et j'ai pas eu d'autre choix que de marcher.
08:56C'est vraiment la plus vite que je cours.
09:02C'est un alter, on s'accroche. On y est bientôt.
09:06Bon là à ce stade j'étais incapable de parler et même sortir la caméra ça devenait compliqué.
09:22Résultat 5h40 de course mais surtout une immense fierté de l'avoir fait jusqu'au bout et d'avoir pu goûter un peu à l'aventure olympique.
09:28Je n'ai jamais trouvé le trottoir aussi moelleux.
09:32Ça fait du bien.
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