5-Renforcement musculaire des adducteurs - Fentes latérales - Vidéo Dailymotion

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Transcript

00:00 Exercice d'activation des adducteurs par la réalisation de fente latérale.

00:07 Le pied d'appui se déporte sur le côté et le centre de gravité descend jusqu'à

00:12 une flexion maximale de la hanche et du genou.

00:15 Le tronc reste en droit pendant l'exercice.

00:18 Cet exercice de gainage comporte un travail intense des adducteurs.

00:30 La jambe supérieure maintient la position de gainage pendant que la jambe inférieure

00:34 vient en adduction croisée devant l'autre.

00:38 L'alignement de la jambe et du tronc doit être maintenu tout au long de l'exercice.

00:49 Dans ce niveau, le partenaire maintient la jambe supérieure au niveau de l'articulation

00:53 du genou et de la racine de la cuisse pendant que la jambe inférieure vient faire des mouvements

00:58 de fermeture.

00:59 Une attention particulière est portée à l'alignement épaules-bassin-pied.

01:05 On apportera une attention particulière à la position de protection lombaire du joueur

01:11 partenaire.

01:11 [Musique]