00:06Bonjour, aujourd'hui je vous propose un travail en pyramide du renforcement musculaire avec un
00:14nombre de répétitions différents selon l'exercice que vous allez faire. Vous allez commencer par 5
00:19burpees, ensuite 10 pompes, puis 15 dips, ensuite 20 squats et vous terminez par 25 ciseaux pour les
00:31abdos. Ça c'est la pyramide montante, ensuite il y a la pyramide descendante, ce sont les mêmes
00:35exercices mais simplement vous descendez, vous commencez évidemment vous avez fait vos 25
00:41répétitions aux abdos ciseaux, vous redescendez vous faites 20 squats, puis 15 dips,
00:49ensuite 10 pompes et vous terminez par les 5 burpees. Ça ça fait une seule pyramide, d'accord ? 5,
00:5810, 15, 20, 25, 20, 15, 10, 5.
01:02Vous faites cette pyramide là, si vous êtes en forme vous la faites 3 fois, vous prenez 2 minutes de
01:09récup entre
01:09chaque, si vous êtes un du plus fatigué vous la faites que deux fois. Voilà allez bon courage !
01:22Alors attention c'est parti pour les 5 burpees, 5, 4, 3, 2, dernier, ok les pompes, 10 pompes sur
01:39les pieds, les mains bien écartées, les coudons sur les côtés, c'est parti ! 10, 9, soufflez en haut,
01:468,
01:47serrez bien le bassin, allez encore, 6, 5, 4 fois, 3 fois, 2 fois, et ça relâche, très bien !
02:02On enchaîne avec les 15 dips, ici sur un rebord, sur une chaise, sur un step, allez c'est parti
02:08! 15, 14, 13, 12, les coudes bien vers l'arrière !
02:16Allez, 10, 9, gardez le dos bien le long de la chaise ou du step, 5, 4, 3, souffle en
02:27haut, 2, 1, soufflez !
02:30On part pour les squats, allez, 20 squats, on y va ! 1, 2, 3, 4, 5, les talons bien
02:42au sol, 6, 7, 8, allez encore ! 9, 10, on s'applique bien sur la technique ! 11, 12,
02:54souffle en haut,
02:5513, 14, le dos bien plat, 15, allez encore ! 16, 4, 3 fois, 2, parfait ! Sur le dos
03:10pour les abdos en ciseaux !
03:11Hop, j'enlevez les mains derrière la tête ! Allez, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, vous plaquez bien
03:24les lombaires au sol !
03:25Allez, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 10, 10, 11, 11, 12, 14, 15, 16, 17,
03:4218, 19, 20, on respire bien !
03:48Allez encore 5, 4, 3, 2, 7, OK !
03:59On repart sur les squats ! Allez, 20 squats, 19, 18, souffle en haut, 17, 19, 19, 20, 19, 19,
04:1319, 20, 21, 21, 21, 18, 19, 20, 21, 21, 21,
04:18Are you ready ? 20, 21, 22, 22, 22, 23, 23, 23, 23, 23, 24,
04:18bien les fessiers, 10, appuyez bien les talons au sol, 8, 7, 6, le dos bien plat, 5, 4,
04:31attention ensuite, ce sont les dips, allez on y va, pour les dips, sur la chaise, sur
04:39le step peu importe, 15, 14, amenez bien les coudes vers l'arrière, les doigts sont
04:47devant ici, d'accord, allez, hop, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, ok, super, les 10 pompes, allez,
05:07mains bien écartées, appuie sur les pieds cette partie, 10, 9, serrez le bassin, ne relâchez
05:15pas le bas du dos ici, d'accord, pas de dos creux, encore, 5, 4, 3, 2, ok, super, les
05:305
05:30burpees, c'est parti, hop, allez, sur ce burpees, vous ne mettez pas la pompe, on vient en faire
05:39juste la pompe, allez, un quart, un joli gainage derrière ici, et voilà, vous avez fait un tour,
05:48une pyramide, si vous êtes en forme, vous recommencez deux fois, prenez quand même deux minutes de
05:54récup avant de repartir, si c'est trop dur, vous ne faites que deux fois, allez, à bientôt,
06:00ous-titrage Société Radio-Canada
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