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hamza oueriaghli
  • 02/04/2024

Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00 Salut, c'est Shawntee!
00:02 Aujourd'hui, c'est tout à propos de la hausse des impacts sur les jambes.
00:06 C'est Shawn20, si vous voulez essayer Insanity,
00:10 et que vous êtes comme, "Non, Shawntee, c'est la série que vous voulez faire,
00:14 je vais vous la porter et on va s'amuser",
00:16 vous avez besoin de poids médium, intermédiaire.
00:19 J'ai 20 et 25, si vous voulez vous dégager de ça.
00:22 J'ai aussi une autre poignée ici,
00:25 la plus forte poignée que je connais.
00:27 Scott est là.
00:28 Mais on a aussi besoin de la podcast.
00:30 Allez, podcast, on va réchauffer ça.
00:32 Podcast, what's up?
00:34 Allons-y, on réchauffe ça.
00:35 Allons-y, on tape.
00:37 Allez, on tape de côté à côté,
00:40 on pousse légèrement les jambes.
00:43 On va faire des quads tout de suite.
00:45 Vous savez, avez-vous jamais
00:48 marché à des étapes
00:50 et tout de suite, après quatre étapes,
00:53 vous êtes comme, "Oh, mes jambes!"
00:56 C'est pourquoi on va bouger nos jambes en ce moment,
00:58 parce que quand vous bougez vos jambes,
01:01 vous l'utilisez un peu,
01:03 vous ajoutez un peu de feu à elles.
01:05 On va se réchauffer, on va s'amuser.
01:08 3, 2, 1.
01:10 Juste donnez-moi un tapotement de jambes.
01:12 Quelque chose de très simple,
01:14 un tapotement de jambes.
01:16 Comme le podcast et Scott font ça,
01:18 je vais vous faire savoir,
01:20 après le réchauffement,
01:21 on va bouger très lentement.
01:23 Pour avoir un bruit,
01:25 pour avoir du contrôle,
01:26 je veux brûler ces jambes, ces jambes.
01:29 On va juste sentir le bruit et se concentrer.
01:32 Ok? Gardez ça.
01:33 Poussez.
01:34 Tapotez les jambes.
01:36 4, 3, 2.
01:39 Allons vers l'autre jambe.
01:40 Ici on va.
01:41 Jambes.
01:42 Tapotez les jambes.
01:43 Jambes.
01:44 Tapotez les jambes.
01:45 Oh, oui.
01:46 Je vais vous faire savoir.
01:48 Il n'y a rien de fancier qui se passe aujourd'hui.
01:50 Rien de fancier.
01:52 Vous devez vous concentrer.
01:53 Absolument.
01:54 Mais c'est tout à vous,
01:56 à penser à vos jambes
01:58 et à les brûler.
02:00 Et on a seulement quelques mouvements simples.
02:03 On répète les choses,
02:05 pour que vous les aiez.
02:06 Et vous pouvez les mettre dans votre corps.
02:08 3, 2, 1.
02:10 Ici on va.
02:11 Tapotons les jambes.
02:12 Ouvrez les jambes.
02:13 Poussez les jambes un peu plus.
02:16 Prenons ces jambes plus proches.
02:19 Les jambes intérieures,
02:20 comme si vous faisiez un adducteur.
02:22 Squat.
02:24 Pousse.
02:25 OK, BODCAST.
02:27 Vous devez être prêts.
02:29 Écoutez mes cues.
02:31 Et vous, à la maison,
02:33 on va pousser.
02:34 Allez.
02:35 Ici, c'est 5,
02:37 4,
02:38 3,
02:39 2,
02:41 et 1.
02:42 OK, bougez.
02:44 Bougez, bougez votre corps,
02:45 prenez de l'eau,
02:46 bougez le reste de votre énergisant, ou quoi que ce soit.
02:48 Je vais vous montrer comment cette série va se passer.
02:51 Vous allez être un peu éloigné.
02:53 Vous allez vous battre avec un pied de force.
02:55 Vous allez vous déplacer.
02:56 Vous allez faire un plié en reverse.
02:58 Vous vous déplacez.
02:59 Pied de force à côté, obliqué.
03:02 Vous faites un plié en revers.
03:04 30 secondes.
03:05 On fait 1, 2, et 4.
03:07 3,
03:08 2, 1,
03:09 pied de force.
03:10 Pliez-vous.
03:11 Passez-le bas.
03:13 Venez là-haut.
03:14 Venez.
03:15 Poussez ce quad.
03:17 Quand ce pied arrive,
03:18 poussez ce quad.
03:19 Poussez.
03:20 Poussez.
03:21 Poussez.
03:22 Poussez.
03:23 Poussez.
03:24 Poussez.
03:25 Poussez.
03:26 Poussez.
03:27 Poussez un peu plus bas.
03:29 Venez.
03:30 Oui.
03:31 Poussez.
03:32 Poussez.
03:33 Poussez.
03:34 Poussez.
03:35 Poussez.
03:36 Poussez.
03:37 Poussez.
03:38 3,
03:39 2,
03:40 1.
03:41 Donnez-moi deux pieds.
03:43 1,
03:44 2.
03:45 Deux pulsations.
03:47 Deux pieds.
03:48 Poussez.
03:49 Poussez.
03:50 Deux pulsations.
03:51 Vous vous réchauffez ici, vous vous étendez ce quad.
03:53 Deux et deux.
03:54 Je vous garde ici.
03:55 Allez.
03:56 C'est parti.
03:57 Quand vous allez en bas,
03:58 vous vous étendez ce quad.
04:00 Poussez ce pied.
04:01 Allez.
04:02 Deux et deux.
04:04 La dernière.
04:05 Et deux.
04:06 On va en quatre maintenant.
04:08 Quatre.
04:09 Trois.
04:10 Deux.
04:11 Quatre pulsations.
04:12 Quatre.
04:13 Trois.
04:14 Deux.
04:15 Un.
04:16 Quatre.
04:17 Trois.
04:18 Deux.
04:19 Un.
04:20 Quatre.
04:21 Trois.
04:22 Deux.
04:23 Un.
04:24 Allez.
04:25 Quatre.
04:26 Trois.
04:27 Deux.
04:28 Descendez.
04:29 Scotty to hottie.
04:30 Trois.
04:31 Deux.
04:32 Un.
04:33 Allez.
04:34 Quatre.
04:35 Trois.
04:36 Deux.
04:37 Un.
04:38 Allez.
04:39 Trois.
04:40 Deux.
04:41 C'est les derniers pulsations.
04:42 Allez.
04:43 Trois.
04:44 Deux.
04:45 Un.
04:46 Et deux.
04:47 Allez.
04:48 Quatre.
04:49 Trois.
04:50 Deux.
04:51 Un.
04:52 Allez.
04:53 Quatre.
04:54 Trois.
04:55 Deux.
04:56 Un.
04:57 Allez.
04:58 Quatre.
04:59 Deux.
05:00 Un.
05:01 Allez.
05:02 Quatre.
05:03 Deux.
05:04 Un.
05:05 Allez.
05:06 Quatre.
05:07 Deux.
05:08 Un.
05:09 Allez.
05:10 Quatre.
05:11 Deux.
05:12 Un.
05:13 Allez.
05:14 Quatre.
05:15 Deux.
05:16 Un.
05:17 Allez.
05:18 Quatre.
05:19 Deux.
05:20 Un.
05:21 Allez.
05:22 Quatre.
05:23 Deux.
05:24 Un.
05:25 Allez.
05:26 Quatre.
05:27 Deux.
05:28 Un.
05:29 Allez.
05:30 Quatre.
05:31 Deux.
05:32 Un.
05:33 Allez.
05:34 Quatre.
05:35 Deux.
05:36 Un.
05:37 Allez.
05:38 Quatre.
05:39 Deux.
05:40 Un.
05:41 Allez.
05:42 Quatre.
05:43 Deux.
05:44 Un.
05:45 Allez.
05:46 Quatre.
05:47 Deux.
05:48 Un.
05:49 Allez.
05:50 Quatre.
05:51 Deux.
05:52 Un.
05:53 Allez.
05:54 Quatre.
05:55 Deux.
05:56 Un.
05:57 Allez.
05:58 Quatre.
05:59 Deux.
06:00 Un.
06:01 Allez.
06:02 Quatre.
06:03 Deux.
06:04 Un.
06:05 Allez.
06:06 Quatre.
06:07 Deux.
06:08 Un.
06:09 Allez.
06:10 Quatre.
06:11 Deux.
06:12 Un.
06:13 Allez.
06:14 Quatre.
06:15 Deux.
06:16 Un.
06:17 Allez.
06:18 Quatre.
06:19 Deux.
06:20 Un.
06:21 Allez.
06:22 Quatre.
06:23 Deux.
06:24 Un.
06:25 Allez.
06:26 Quatre.
06:27 Deux.
06:28 Un.
06:29 Allez.
06:30 Quatre.
06:31 Deux.
06:32 Un.
06:33 Allez.
06:34 Quatre.
06:35 Deux.
06:36 Un.
06:37 Allez.
06:38 Quatre.
06:39 Deux.
06:40 Un.
06:41 Allez.
06:42 Quatre.
06:43 Deux.
06:44 Un.
06:45 Allez.
06:46 Quatre.
06:47 Deux.
06:48 Un.
06:49 Allez.
06:50 Quatre.
06:51 Deux.
06:52 Un.
06:53 Allez.
06:54 Quatre.
06:55 Deux.
06:56 Un.
06:57 Allez.
06:58 Quatre.
06:59 Deux.
07:00 Un.
07:01 Allez.
07:02 Quatre.
07:03 Deux.
07:04 Un.
07:05 Allez.
07:06 Quatre.
07:07 Deux.
07:08 Un.
07:09 Allez.
07:10 Quatre.
07:11 Deux.
07:12 Un.
07:13 Allez.
07:14 Quatre.
07:15 Deux.
07:16 Un.
07:17 Allez.
07:18 Quatre.
07:19 Deux.
07:20 Un.
07:21 Allez.
07:22 Quatre.
07:23 Deux.
07:24 Un.
07:25 Allez.
07:26 Quatre.
07:27 Deux.
07:28 Un.
07:29 Allez.
07:30 Quatre.
07:31 Deux.
07:32 Un.
07:33 Allez.
07:34 Quatre.
07:35 Deux.
07:36 Un.
07:37 Allez.
07:38 Quatre.
07:39 Deux.
07:40 Un.
07:41 Allez.
07:42 Quatre.
07:43 Deux.
07:44 Un.
07:45 Allez.
07:46 Quatre.
07:47 Deux.
07:48 Un.
07:49 Allez.
07:50 Quatre.
07:51 Deux.
07:52 Un.
07:53 Allez.
07:54 Quatre.
07:55 Deux.
07:56 Un.
07:57 Allez.
07:58 Quatre.
07:59 Deux.
08:00 Un.
08:01 Allez.
08:02 Quatre.
08:03 Deux.
08:04 Un.
08:05 Allez.
08:06 Quatre.
08:07 Deux.
08:08 Un.
08:09 Allez.
08:10 Quatre.
08:11 Deux.
08:12 Un.
08:13 Allez.
08:14 Vite.
08:15 Descends.
08:16 Vite.
08:17 Descends.
08:18 Vite.
08:19 Descends.
08:20 Vite.
08:21 Descends.
08:22 Vite.
08:23 Descends.
08:24 Vite.
08:25 Descends.
08:26 Vite.
08:27 Descends.
08:28 Vite.
08:29 Descends.
08:30 Descends.
08:31 Vite.
08:32 Descends.
08:33 Vite.
08:34 Descends.
08:35 Vite.
08:36 Descends.
08:37 Vite.
08:38 Descends.
08:39 Vite.
08:40 Descends.
08:41 Vite.
08:42 Descends.
08:43 Vite.
08:44 Descends.
08:45 Vite.
08:46 Descends.
08:47 Vite.
08:48 Descends.
08:49 Vite.
08:50 Descends.
08:51 Vite.
08:52 Descends.
08:53 Vite.
08:54 Descends.
08:55 Vite.
08:56 Descends.
08:57 Vite.
08:58 Descends.
08:59 Vite.
09:00 Descends.
09:01 Vite.
09:02 Descends.
09:03 Vite.
09:04 Descends.
09:05 Vite.
09:06 Descends.
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10:50 Descends.
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13:13 Vite.
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13:21 Vite.
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