- il y a 2 ans
Catégorie
🥇
SportTranscription
00:00 C'est parti !
00:01 [Musique]
00:08 Si vous écoutez les cues, vous allez avoir un super exercice.
00:12 Ce n'est plus que de bouger votre corps, c'est le corps dynamique,
00:15 c'est de renforcer votre corps, de vous renforcer du corps à l'intérieur.
00:18 T25 Delta, c'est parti pour le podcast.
00:21 Les gars, c'est la 3ème semaine, ça veut dire que vous devez vous dépendre de moi et de vous
00:25 pour que vous obteniez les meilleurs résultats.
00:27 Et n'oubliez pas l'incroyable Sabrina ici.
00:31 Pas seulement est-elle un modifiant, mais elle est votre life line,
00:33 alors vous pouvez rester avec nous,
00:35 obtenir les résultats que vous voulez.
00:37 Alternation des genoux, gauche droite, l'épaule,
00:39 oui.
00:41 Maintenant, chaque fois que vous fermez ce corps,
00:43 je veux que vous vous enlevez,
00:45 en ce moment, je veux que vous vous sentez
00:48 comme si vous étiez coincé dans ce bouton du dos,
00:50 tout le long de l'arrière,
00:52 vous empêchez, mais continuez de respirer au fur et à mesure que vous allez.
00:55 Enlevez.
00:57 Nous allons le réchauffer aujourd'hui de façon agréable,
00:59 car votre corps va être un travail,
01:01 mais vous devez vous rappeler, le corps ne va travailler que si vous faites le travail.
01:05 Donnez-moi 4, 4, 3.
01:07 Allons sur les genoux, gardez ce rythme.
01:10 Essayez de vous enlever.
01:12 Oui, et vous savez, vous ne pouvez pas oublier ma fille jazz,
01:15 le jazz sassy là-bas.
01:17 Elle va travailler dur.
01:19 Le podcast va travailler dur pour vous.
01:21 Nous allons pousser.
01:23 Restez au haut des genoux, allons-y.
01:25 Poussez le corps, les gars.
01:27 Poussez.
01:29 Vous êtes probablement comme, "Oh mon Dieu,
01:31 tu vas nous prendre au courant aujourd'hui?
01:33 Nous faisons juste des genoux en haut."
01:35 Non, tout va changer.
01:37 En 4, 3.
01:39 Faisons un petit saut.
01:41 Enlevez, enlevez,
01:43 enlevez, enlevez.
01:45 Dès que c'est le moment, engagez vraiment votre corps.
01:48 Je vais aller là-bas pour le jazz, tout de suite.
01:51 Écoutez, chaque fois que vous vous enlevez,
01:54 je veux que vous vous appuyez.
01:56 Appuyez et expirez.
01:58 Expirez, expirez.
02:00 Si vous faites ça chaque fois,
02:02 et que vous êtes 100% concentré,
02:04 je vous promets que vous le ressentirez,
02:06 pas demain, mais dans chaque exercice que vous faites,
02:08 ce sera mieux.
02:10 4, 3, 2, 1.
02:12 Allons-y.
02:14 Enlevez.
02:16 Allez, ressez et respirez.
02:18 Je veux que vous restiez là-dedans.
02:20 Je vous ai dit
02:22 que dès que 25 minutes commencent,
02:24 c'est presque fini.
02:26 Parce que si vous ne faisiez rien du tout,
02:29 25 minutes passeraient si vite.
02:31 Mais vous faites quelque chose.
02:33 C'est presque fini,
02:35 vous vous améliorez à la consistance.
02:37 3, 2, 1.
02:39 Enlevez, enlevez,
02:41 et retournez.
02:43 Enlevez, enlevez,
02:45 et retournez.
02:47 Oui. Restez là-bas.
02:49 Quand vous retournez,
02:51 cette partie très basse du dos,
02:54 retirez-la.
02:56 Retirez, déplacez les jambes.
02:58 Vous l'avez.
03:00 7, 6, 5, 4.
03:03 Donnez-moi encore une fois de cette façon.
03:05 Quand nous venons de ce côté,
03:07 appuyez-le en avant.
03:09 Au même rythme. Appuyez. Oui.
03:11 Utilisez le corps.
03:13 Déplacez les jambes.
03:15 Allez, appuyez.
03:17 Le corps commence à se chauffer.
03:19 Le corps est engagé.
03:21 Vous êtes dynamique.
03:23 Comme vous le savez,
03:25 ce workout, je vais augmenter le rythme du coeur
03:27 et vous faire garder le contrôle.
03:29 8, 7, 6, 5, 4, 3,
03:35 C'est le moment.
03:37 Allons-y. Allez.
03:39 Appuyez. Commencez à bouger.
03:41 Oui. Déplacez les jambes.
03:43 Les bras à 90 degrés.
03:45 90 degrés.
03:47 Voilà.
03:49 Appuyez sur les jambes, sur le sol.
03:53 Et vous allez appuyer.
03:55 15 secondes.
03:57 Ensuite, nous allons commencer à utiliser un petit jab.
04:00 Travaillez les jambes.
04:02 Gardez-les en bas.
04:04 Ça va vous aider avec votre première progression.
04:06 Allons-y. 3, 2, 1.
04:09 Allez.
04:11 Alternez les pieds. Alternez le jab.
04:13 Gardez-le en ligne avec le dos.
04:15 Respirez.
04:17 Oui.
04:19 Bien.
04:21 Avancez. Déposez-le.
04:23 Voici ce que je veux que vous pensiez.
04:25 Nous allons commencer notre première progression.
04:27 Je ne veux pas que vous pensiez
04:29 à votre niveau cardiovasculaire.
04:31 Nous savons déjà que vous avez ça.
04:33 Vous avez votre contrôle là.
04:35 Focus sur votre coeur.
04:37 Les pieds séparés. Allons-y.
04:39 Jab, jab, jab, jab.
04:42 Voyez-vous à quel point je suis bas.
04:44 Je suis là.
04:46 Descendez un peu plus.
04:48 Allez.
04:50 Descendez les pieds.
04:52 Ça peut juste ressembler à un jab.
04:54 Mais regardez comment mon coeur fonctionne.
04:56 Vous ne me verrez jamais
04:58 dans un gym
05:00 faire un ab workout de 1 heure.
05:02 J'utilise mes jambes et tout ce que je fais.
05:04 Allez. 8, 7,
05:06 5,
05:08 4.
05:10 Descendez les pieds. 3, 2, 1.
05:12 Allons-y. Allez.
05:14 Oui.
05:16 Bien et facilement.
05:18 Que faites-vous?
05:20 Ça peut être facilement un walk-in.
05:22 Vous pouvez faire ça.
05:24 Mais c'est pas ce que nous faisons.
05:26 Je vous ai besoin de vous presser.
05:28 Rappelez-vous de la queue que j'ai donnée au début.
05:30 Regardez, tout fonctionne.
05:32 Appuyez sur le bouton du dos.
05:34 La partie inférieure du corps.
05:36 Voici 4,
05:38 3. Allons-y.
05:40 Descendez les pieds. 4, 1, 2.
05:42 Prenez-le au sol. 1.
05:44 Prenez-le. 1.
05:46 Au sol. Quand vous arrivez,
05:48 vous vous enlevez. Assurez-vous que votre corps
05:50 est bien et serré.
05:52 Il faut un peu plus de tendance. Allez.
05:54 Prenez-le.
05:56 Prenez-le.
05:58 Prenez-le. Plus vous allez au sol,
06:00 plus c'est mieux.
06:02 Mais gardez votre dos bien plat.
06:04 OK? Poussez.
06:06 Oui. 30 secondes.
06:08 Je vais vérifier le podcast.
06:10 Allez. Regardez ça.
06:12 Prenons Tanya ici.
06:14 Tanya, vous avez l'air
06:16 incroyable.
06:18 Je veux que vous contrôlez le centre de votre corps.
06:20 Regardez cette contrôle.
06:24 Tout de suite, avec la contrôle,
06:26 vous voyez le corps fonctionner encore plus.
06:28 Tanya, vous êtes un bon joueur.
06:30 Restez dans le corps. Et descendez.
06:32 Continuez. Aux côtés.
06:34 Descendez. Encore une fois.
06:36 Encore une fois.
06:38 C'est parti. On va pousser la jambe.
06:40 Allez. Vous vous en sortez du rythme.
06:42 Allez. Poussez.
06:44 Encore une fois.
06:46 C'est un mouvement très simple.
06:48 Quelque chose que la plupart d'entre vous n'ont jamais fait.
06:50 Mais vous vous engagez
06:52 votre corps.
06:54 Faites que votre corps s'envole.
06:56 Allez. Allez.
06:58 Envolez. Envolez.
07:00 Un peu plus. Le pied de soutien.
07:02 Vous l'avez. Sept.
07:04 Six. Cinq.
07:06 Quatre. Trois, deux, un.
07:08 Passez à l'autre côté.
07:10 Allez. Allons-y.
07:12 Poussez. Le dos est bien plat.
07:14 Nous devons pousser, les gars.
07:16 Ce prochain mouvement va
07:18 vous demander tellement de balance,
07:20 tellement de contrôle.
07:22 Mais gardez tout
07:24 dans le corps.
07:26 Utilisez vos jambes de soutien.
07:28 La jambe qui reste sur le sol,
07:30 vous allez être balancé.
07:32 Vous allez devoir pousser ce jambon
07:34 quand vous vous enlevez.
07:36 Donnez-moi quatre.
07:38 Quatre. Trois. Deux.
07:40 Regardez la lunge. Lunge.
07:42 Jambon. Lunge.
07:44 Allez au pied de la balle.
07:46 Allez au pied de la balle.
07:48 Et poussez le corps.
07:50 Poussez.
07:52 Poussez le pied. Allez.
07:54 Poussez le pied. Poussez.
07:56 Écoutez.
07:58 Je me lève. Je vais.
08:00 Travaillez votre corps, Sabrina.
08:04 Regardez ce travail.
08:06 Oui.
08:08 Pas de modification ici.
08:10 Tout le monde utilise son corps.
08:12 Prêt? On change de côté. Allons-y.
08:14 Vous l'avez.
08:16 Voilà.
08:18 Allez.
08:20 Si vous avez de la range de motion,
08:22 vous allez bas. Mais où est votre focus?
08:24 C'est dans votre corps.
08:26 Allez.
08:28 Poussez le corps.
08:30 Huit. Sept.
08:32 Six. Cinq. Quatre. Trois.
08:36 Tout le monde descend. Allons-y.
08:38 Prêt? Le pied de la balle.
08:40 Le pied de la balle.
08:42 Descend. Descend.
08:44 Descend. Descend.
08:46 Tenez votre corps ici.
08:50 Quand votre pied est en haut, vous respirez.
08:52 Encore.
08:54 La motion est simple.
08:56 Vous vous activez.
08:58 C'est ce qui fait le travail.
09:00 Allez. Poussez.
09:02 Oui. Vous l'avez.
09:04 Poussez.
09:06 Donnez-moi deux.
09:08 Deux. Un.
09:10 Prenons le côté gauche.
09:12 Descendez. Descendez.
09:14 Descendez.
09:16 Quand votre pied est en haut,
09:18 vous vous enlevez.
09:20 Vous vous enlevez les jambes.
09:22 Les jambes sont longues.
09:24 Je ne veux pas que vous soyez comme ça.
09:26 Je veux que vous soyez bien et long.
09:28 Poussez. Vous l'avez.
09:30 Les gars, écoutez. Continuez.
09:32 La prochaine motion va vous demander
09:34 de concentrer autant sur votre corps.
09:36 Je ne me soucie pas.
09:38 Si vous n'en avez que dix dans ce moment.
09:40 Regardez-moi.
09:42 Descendez. Descendez.
09:44 Descendez.
09:46 Descendez.
09:48 Voici un petit truc.
09:50 Si vous vous concentrez sur le corps,
09:52 si vous utilisez la partie supérieure
09:54 de vos jambes,
09:56 la partie supérieure,
09:58 parce que votre corps est un,
10:00 vous allez créer plus de balance.
10:02 Donc gardez-tout en main,
10:04 mais concentrez-vous sur la partie supérieure
10:06 de vos jambes.
10:08 Allez, Kelly et Kevin.
10:10 Je vais me faire un podcast.
10:12 Regardez ce travail d'équipe.
10:14 Oui.
10:16 Kelly et Kevin
10:18 sont dans un hôtel,
10:20 et ils disent, "Je suis toujours en T25."
10:22 Allons-y, Mike.
10:24 Bien joué, Mike.
10:26 Oui. Mike, ne mettez pas vos têtes
10:28 si loin. Prenez ces mains
10:30 plus haut que vos têtes.
10:32 Éloignez vos bras, Mike. Oui.
10:34 Regardez le travail.
10:36 En cinq, quatre, trois,
10:38 deux. Le twist de la lunge.
10:40 En fait, nous allons en avant.
10:42 La lunge. Le twist.
10:44 Gardez-le de l'autre côté.
10:46 Gardez-le de votre côté droit.
10:48 Allez.
10:50 Éloignez-vous.
10:52 Tout de suite,
10:54 je veux que vous appuyez et poussez
10:56 votre épaule vers votre oblique.
10:58 Appuyez vers votre oblique,
11:00 ne mettez pas juste votre jambe là-haut.
11:02 Donnez-moi trois plus.
11:04 Donnez-moi un plus après celui-ci,
11:10 où que vous soyez.
11:12 Et nous le prenons de l'autre côté.
11:14 Oui. Le twist.
11:16 Et le retour.
11:18 Allez, travaillez vos jambes.
11:20 VodKast, je peux vous voir
11:22 à l'extrémité de mes yeux.
11:24 Merci beaucoup
11:26 de motiver les gens à la maison.
11:28 Je regarde le sol
11:30 parce que je veux que votre tête aussi
11:32 soit en tête, votre tête soit
11:34 en épaule neutre.
11:36 Allez, donnez-moi deux plus.
11:38 Les gars, ça va devenir dur.
11:40 Vous faites un burpee.
11:42 Un front kick.
11:44 Vers le dos, vers l'autre côté.
11:46 Allez.
11:48 Vous avez déjà ouvert les jambes
11:50 et travaillé
11:52 votre oblique.
11:54 Vous avez tout ce dont vous avez besoin
11:56 pour faire ça.
11:58 Et vous avez
12:00 Sabrina
12:02 pour vous aider
12:04 à pousser. Allons-y.
12:06 Focusez
12:08 sur votre corps.
12:10 Je ne veux pas que vous pensez à la fatigue.
12:12 Je ne veux pas que vous vous dites
12:14 "Oh mon Dieu, c'est dur."
12:16 Focusez sur le centre
12:18 de qui vous êtes.
12:20 Regardez ce travail.
12:22 Regardez ce travail.
12:24 Oui. Regardez le travail.
12:26 Regardez le focus.
12:28 Ça n'a rien à voir avec votre force.
12:30 Ça a tout à voir avec
12:32 votre contrôle.
12:34 Vous avez 4, 3,
12:36 2. Préparez-vous
12:38 pour le burn-out. Allons-y.
12:40 En haut, en haut.
12:42 Prenez-le.
12:44 4 hauts,
12:46 4 bas.
12:48 Je vous demande de vous montrer
12:50 à la foule à la maison
12:52 la forme et le focus. Allons-y.
12:54 Oui.
12:56 Diana, Lynn.
12:58 Regardez ça.
13:00 Allons-y. Poussez.
13:02 Allons-y, Kelly. Faites-le.
13:04 Ressentez l'énergie. Ressentez l'énergie
13:06 à la maison. Vous l'avez. 4,
13:08 3. Poussez le pouvoir.
13:10 Allons-y. Sur les pieds.
13:12 Allons-y.
13:14 Utilisez votre corps. Ne vous concentrez
13:16 sur rien d'autre. Soyez dynamique
13:18 ici. Allons-y.
13:20 Poussez. Vous l'avez.
13:22 2 à plus. 1 à plus.
13:24 Prenez-le de l'autre côté. Allons-y.
13:26 Oui.
13:28 Vous burnez.
13:30 Vous êtes si bon. Poussez.
13:32 Allons-y.
13:34 8, 7,
13:36 6, 5,
13:38 4, 3. Retirez-vous, Jackknife.
13:40 Allons-y.
13:42 Allons-y.
13:44 Voyez-vous comment mes bras sont
13:46 en forme ?
13:48 Les abdomens sont
13:50 en train de se faire.
13:52 Poussez les abdos supérieurs pour
13:54 gagner le plus de contrôle. Poussez.
13:56 Les gars,
13:58 c'est la troisième semaine.
14:00 Allons-y. Vous changez.
14:02 Ce n'est pas appelé Delta pour aucun
14:04 raison. La consistance
14:06 vous aidera à
14:08 vous mettre en change. 3,
14:10 2, 1, Burpee, Front Kick,
14:12 Alternate. Allons-y.
14:14 Allons-y. Vous l'avez.
14:16 Allons-y.
14:18 Voici ce que je sais.
14:20 Je vous ai sur mon
14:22 esprit en ce moment, car je sais
14:24 qu'il y a quelqu'un qui veut
14:26 arrêter. Rappelez-vous, nous avons
14:28 Sabrina. Si vous en avez besoin,
14:30 faites-le. Sinon,
14:32 reliez-vous aux faits que vous avez
14:34 le pouvoir et la force
14:36 mentale pour croire que
14:38 vous pouvez le faire. 4,
14:40 3, on va bouger au bloc 2.
14:42 Descends, descends, crosses.
14:44 Descends, l'envoi de l'avance, crosses.
14:46 Allons-y.
14:48 Je reste ici.
14:50 Je reste ici. Allons-y
14:52 à ce podcast. Regarde René.
14:54 René,
14:56 gardez vos genoux plus à côté.
14:58 Descends dans le pli.
15:00 Prends tes pieds à côté, René.
15:02 Prends tes pieds plus à côté.
15:04 Regardez ce changement. Regardez ça.
15:06 Je vous promets qu'elle va automatiquement
15:08 utiliser son corps. Prends-le de l'autre côté.
15:10 Prêt? Allons-y. Descends,
15:12 descends, descends,
15:14 descends, descends.
15:16 Travaillez le corps, les gars.
15:18 N'oubliez pas.
15:20 Poussez. Les gars, ce beat
15:22 est chaud. Ce beat est chaud.
15:24 Vous l'avez fait.
15:26 Parfois, vous voulez juste bouger.
15:28 Hey!
15:30 Hey!
15:32 On a du travail à faire. Allez, poussez.
15:34 Donnez-moi deux.
15:38 Prêt? Regarde-moi.
15:40 Tu vas sauter, sauter,
15:42 plonger, sauter,
15:44 sauter, plonger,
15:46 sauter, plonger.
15:48 Oui, oui.
15:50 Poussez. Essayez de descendre.
15:52 Travaillez le corps, les gars.
15:54 Vous l'avez.
15:56 Poussez.
15:58 Oui.
16:00 Utilisez-le. Utilisez ce que vous avez.
16:02 Allez.
16:04 Oui, Kaylee!
16:06 Passez, Kaylee!
16:08 Regardez ce squat.
16:10 Regardez ça.
16:12 Position du corps. Travaillez.
16:14 Courtney est bien bas
16:16 dans le plonger.
16:18 Maintenant, Courtney,
16:20 lèvez vos épaules un peu sur le plonger.
16:22 Oui.
16:24 Oh, mon Dieu!
16:26 Les jambes et le visage, les gars.
16:28 Poussez. Il reste 13 secondes.
16:30 Poussez.
16:32 Continuez à alterner.
16:34 8, 7, 6,
16:36 5, 4,
16:38 3.
16:40 Coup de pied droit avec le dos.
16:42 C'est droit.
16:44 Regardez-moi de l'autre côté.
16:46 Je ne plonge pas mon pied.
16:48 Je plonge.
16:50 Je suis sur le sol,
16:52 je plonge mon pied,
16:54 mais utilisez votre corps.
16:56 Allez.
16:58 Plongez.
17:00 Plongez-le sur le sol.
17:02 Ça engage automatiquement votre corps.
17:04 Plongez.
17:06 Plongez.
17:08 Plongez.
17:10 Plongez. De l'autre côté. Plongez.
17:12 Vous l'avez.
17:14 Plongez.
17:16 Allez.
17:18 Wouh!
17:20 Éteignez le gomme de votre côté, les gars.
17:22 Plongez.
17:24 Allons-y.
17:26 Les choses qui passent dans ma tête
17:28 pendant que je tente de vous enseigner
17:30 sont parfois
17:32 tellement amusantes, mais je dois garder le focus.
17:34 Gardez le corps en marche.
17:36 Ce prochain mouvement va créer une grande balance
17:38 pendant que vous bougez. 3, 2, 1.
17:40 Vous allez comme ça.
17:42 En dehors. Restez sur le pied.
17:44 Essayez de garder votre genou en haut.
17:46 Genou en haut.
17:48 30 secondes. Allez.
17:50 Je sais que c'est difficile, les gars.
17:52 Je sais que c'est difficile.
17:54 Éteignez ce genou.
17:56 Vous avez aussi Sabrina
17:58 qui travaille. Je vais
18:00 monter ce genou un peu plus haut.
18:02 On fait la même chose.
18:04 Je vais juste bouger.
18:06 Encore, on travaille nos genoux.
18:08 4, 3, 2.
18:10 De l'autre côté. Allez.
18:12 Oui. Poussez.
18:14 Poussez. Voyons voir ces gars.
18:16 Je vais revenir à Renée.
18:18 Renée, tournez vers le côté.
18:20 Tournez vers le côté.
18:22 Regardez.
18:24 Renée, essayez de garder ce genou en haut
18:26 quand le genou descend.
18:28 Oh!
18:30 Réglez-le.
18:32 C'est le travail que je veux voir. Vous l'avez.
18:34 Ça marche. 7, 6,
18:36 5, 4,
18:38 3. Tout le monde descend.
18:40 Le dos bas est
18:42 dans le sol. Les jambes sont
18:44 légèrement en avant. Les genoux en bas.
18:46 L'arme droite en avant.
18:48 Vous bougez droite et gauche.
18:50 Quelle que soit l'arme en avant.
18:52 Poussez le dos en bas.
18:54 Essayez
18:56 de sortir vos
18:58 épaules du sol.
19:00 Gardez un espace entre votre poitrine et votre poitrine.
19:02 Oui.
19:04 Allez.
19:06 Préparez-vous.
19:08 Regardez-moi ici.
19:10 En haut, en bas,
19:12 en haut, en bas,
19:14 en haut, en bas,
19:16 en haut, en bas.
19:18 Je sais que vous pouvez le faire.
19:20 Hé!
19:22 Je veux que vous fassiez ça.
19:26 Allez.
19:28 Essayez de pousser
19:30 votre corps entier ici.
19:32 Les gars, ça va être difficile.
19:34 Alors suivez Sabrina
19:36 seulement quand vous le devez.
19:38 Vous allez le faire. Gardez vos jambes ici.
19:40 En haut, en bas, en haut, en bas,
19:42 en haut, en bas, en bas.
19:44 En haut, en bas.
19:46 Vous l'avez. Allez.
19:48 Je regarde le podcast ici.
19:52 Voyons comment ça marche.
19:54 Attendez, d'abord,
19:56 attendez,
19:58 attendez.
20:00 Faisons que Jaz
20:01 se fasse des fleurs aujourd'hui.
20:03 Ce bruit, ce qui se passe,
20:05 ce sourire,
20:07 le travail est fini.
20:09 Allez, Diane et Lynn.
20:11 Allons-y.
20:12 Baissez vos pieds un peu.
20:14 Oh, maintenant,
20:15 lèvez vos jambes un peu.
20:17 Oh, c'est un peu plus dur.
20:19 Bien fait, Sarah.
20:21 Sarah, baissez vos pieds un peu.
20:23 Lèvez vos jambes plus haut.
20:25 Oh, regardez ce changement.
20:27 Oh mon Dieu.
20:29 Oh mon Dieu, le changement se passe.
20:31 Vous l'avez.
20:33 Donnez-moi 8 secondes plus.
20:34 8, 7, 6,
20:36 5, 4,
20:38 3,
20:39 vous vous pliez.
20:40 On tape la jambe.
20:41 Tapez, tapez,
20:43 tapez à gauche.
20:45 Voici la partie la plus difficile.
20:48 Mesdames et Messieurs,
20:50 gardez votre corps en forme.
20:52 Enlevez votre poitrine vers votre épaule.
20:55 C'est le travail.
20:57 Oubliez les jambes.
20:59 Faites attention à la dynamique
21:01 de votre corps en ce moment.
21:03 Vous êtes si loin dans un exercice,
21:05 que vous êtes toujours en train de travailler.
21:07 Utilisez votre corps pour respirer.
21:09 3, 2, 1,
21:10 les mains à l'extérieur,
21:11 les côtés vers le bas.
21:12 En,
21:13 en,
21:14 en,
21:15 en,
21:16 en.
21:17 Oui.
21:19 Écoutez,
21:21 voici ce que je sais.
21:23 Je sais que vous sentez le bruit,
21:25 mais c'est ce moment où vous devez dire oui.
21:28 Dites juste oui au bruit.
21:30 Pouvez-vous dire oui à ça?
21:31 Parce que si vous célébrez le fait
21:33 que vous êtes arrivé à ce niveau,
21:35 en appuyant sur votre corps
21:36 et en vous concentrant sur ça,
21:38 vous sentirez que le succès est inévitable.
21:41 3, 2, 1, je tourne vers l'intérieur.
21:42 Vous devez rester en face.
21:43 Voici.
21:44 Je tape.
21:45 Maintenant, vous travaillez vraiment
21:47 votre corps en dessous.
21:49 Vous devez vous respirer.
21:52 Vous devez vous respirer.
21:54 Rappelez-vous,
21:56 Sabrina est là pour vous aider.
21:58 Donc, avant de faire ça,
22:00 regardez Sabrina.
22:02 Elle travaille.
22:05 Comme je vous l'ai dit,
22:07 elle est votre hub de consistance.
22:09 Elle vous aidera à travailler.
22:11 Oui.
22:12 Bien, BODCAST,
22:15 les gens à la maison en ont besoin.
22:17 Oui.
22:18 J'aime ADNS.
22:21 Suivez Sabrina, j'aime ça.
22:23 Kevin, allons-y.
22:25 Pousse.
22:26 Bien joué, Kelly.
22:27 Elena et Andrew et Mike.
22:30 13 secondes à aller.
22:32 Allez, les gars.
22:34 On va pousser.
22:35 On va entrer dans notre burnout.
22:37 On doit pousser tout le monde.
22:39 3, 2, 1, allez.
22:41 La rotation, l'épaule, le coup.
22:43 Oui.
22:44 Allez.
22:45 C'est votre temps.
22:48 C'est votre temps.
22:50 Je veux que vous vous fassiez
22:51 comme si je ne vous avais pas donné ce workout.
22:54 Faites comme si je ne l'avais pas conçu.
22:56 Faites comme si vous me disiez,
22:58 "Je m'occupe de ça.
23:00 "Je suis venu pour pouvoir pousser."
23:02 Je vous promets que cette mentalité
23:05 vous fera aller encore plus fort.
23:07 Quand vous êtes en contrôle
23:09 et que vous savez que vous pouvez le faire,
23:10 3, 2, 1, allez.
23:12 On est à 15 secondes à la droite.
23:14 15 secondes à la gauche.
23:16 Rappelez-vous,
23:18 gardez votre genou.
23:19 Vous êtes si bon.
23:21 Le corps fonctionne.
23:23 Oui.
23:24 4, 3.
23:26 On va le faire de l'autre côté.
23:28 Enlevez-vous.
23:30 Wouh!
23:32 Mettez un sourire sur votre tête.
23:34 On est presque là, les gars.
23:36 Il ne reste que 25 minutes par jour.
23:38 Pensez à ça.
23:40 3, 2.
23:42 Iron Cross, tout le monde en bas.
23:44 Des côtés ou suivez Sabrina.
23:46 Allez.
23:48 Retirez vos poignets de gorge du sol.
23:52 Respirez.
23:55 Flexionnez vos quads.
23:57 Je vous donne un peu de travail supplémentaire.
23:59 13, 12,
24:01 11, 10,
24:03 9, 8,
24:05 7, 6,
24:07 5, 4,
24:09 3. On change de côté.
24:11 C'est parti.
24:14 Des touches de doigts.
24:16 Allez.
24:18 Vous êtes presque là, les gars.
24:20 Poussez-vous.
24:22 Oh, oui.
24:25 Tout le monde.
24:27 La prochaine étape sera difficile.
24:29 Continuez.
24:31 Vous allez faire un jack de planche basse.
24:33 Vous devez pousser en haut,
24:35 et en bas.
24:37 Tout le monde, faites un jack de planche basse.
24:39 On y va.
24:41 4, 3, 2.
24:43 Le devant de votre bras se lève.
24:45 En haut, en bas, en bas.
24:47 4, 3,
24:49 2, 1.
24:51 Se lève en haut,
24:53 en bas, en bas.
24:55 4, 3,
24:57 2, 1.
24:59 En haut, en haut, en bas, en bas.
25:01 Allez. Vous l'avez.
25:03 2, 1.
25:05 Poussez-vous.
25:07 Vous êtes prêts?
25:09 Parce que vous devez changer d'armes après ceci.
25:11 Une fois que vous commencez à faire un jack de planche basse,
25:13 vous lèvez avec l'autre bras.
25:15 Allez. 4, 3,
25:17 2.
25:19 Cette fois, je serai sur mon bras arrière.
25:21 En haut, en bas, en bas.
25:23 4, 3,
25:25 2, 1.
25:27 En haut, en bas, en bas.
25:29 Vous avez 12 secondes.
25:31 Allez.
25:33 6, 5,
25:35 4, 3,
25:37 2, 1.
25:39 Le temps.
25:41 Avant de faire autre chose,
25:47 avant de faire autre chose,
25:49 pensez à ce que vous avez fait.
25:51 Si vous avez fait tout ce que je vous ai dit,
25:55 je vous promets que vous n'avez jamais engagé votre corps
25:59 pendant 25 minutes.
26:01 Si vous êtes quelqu'un qui dit
26:03 « mais je n'ai pas d'armes »
26:05 oui, vous en avez.
26:07 Oui, vous en avez. Vous l'avez juste utilisé.
26:09 Restons ici.
26:11 On va faire une pose de enfant.
26:13 Oui.
26:17 Oui.
26:19 8 couches de ce côté.
26:23 8, 7,
26:25 6,
26:27 3.
26:29 Venez vers vos mains, vos pieds,
26:31 couche de chat, tourne.
26:33 Débranche.
26:35 Ça me sent bien dans mon dos.
26:37 Allez.
26:39 Tourne.
26:41 2 de plus.
26:43 Tourne.
26:45 Débranche. Donnez-moi encore un peu.
26:47 Couche de chat.
26:49 Débranche.
26:51 Juste assise ici.
26:53 On va rouler jusqu'au dos.
26:55 Wouh!
26:57 Prends le pied.
26:59 Ah!
27:01 Oui.
27:03 Prends le pied de l'autre côté.
27:05 Débranche.
27:09 Abonnez-vous à vos jambes.
27:13 Vous l'avez.
27:15 4, 3.
27:17 On va juste rouler.
27:19 Tourne.
27:21 La tête est la dernière chose à monter.
27:23 Couche de chat.
27:25 3. Donnez-moi un petit pas de côté à côté.
27:27 Wouh!
27:31 Célébrez. 4, 3.
27:33 Prenons un bref intérieur.
27:35 Respirez.
27:37 Donnez-moi encore un.
27:39 Respirez.
27:41 On va descendre.
27:43 Prends le pied.
27:45 Prends le pied pour 4.
27:47 3.
27:49 Prends le pied de l'autre côté.
27:51 On y va.
27:53 Prends le pied.
27:55 4.
27:57 Descendez.
27:59 Dernier souffle.
28:01 Respirez.
28:03 Vous avez fait un travail incroyable.
28:05 Restez dynamique.
28:07 Ne soyez pas unidimensionnels.
28:09 Vous pouvez le faire.
28:11 Vous êtes au coeur de vous.
28:13 Merci, BODCAST. Merci, à la maison.
28:15 Nous sommes toujours là pour vous.
28:17 ♪ ♪ ♪
Commentaires