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SportTranscription
00:00 Let's go !
00:01 [Musique]
00:08 Hey, comment ça va ?
00:09 Oh mon Dieu !
00:10 Total Body Climb !
00:11 Nous deux, je vous appuie sur le niveau suivant de qui vous êtes.
00:14 Je veux que vous pensiez à quelque chose.
00:16 Vous savez comment les gens détestent être comme "Oh mon Dieu, j'ai touché un plateau" ?
00:19 Mais faites comme si vous étiez en train de vous placer sur ce plateau en ce moment,
00:22 car je vais vous aider à vous construire.
00:23 Prenons le podcast pour ce jour incroyable !
00:27 Comment ça va, podcast ?
00:28 Et toujours souvenez-vous, vous avez ma fille Sabrina ici pour travailler.
00:32 Nous allons relier Christian aujourd'hui aussi,
00:34 car nous sommes en train de grimper.
00:36 3, 2, 1, c'est parti pour le Jack it out, les gars !
00:38 Prenons-le !
00:39 Oui !
00:40 Souvenez-vous, vous pouvez modifier quand vous voulez.
00:44 La modification n'est pas un signe de faiblesse,
00:47 c'est en fait un signe de force.
00:49 Cela signifie que vous écoutez votre corps,
00:52 vous construisez sur la fondation que vous avez déjà construite.
00:56 Alors, embrassez ce plateau.
01:00 Continuez, nous avons 8, 7, 6, 5, 4, 3.
01:06 Nous allons bouger gauche et droite pour 4.
01:08 C'est 1, 2, 3, tape.
01:10 1, 2, 3, tape.
01:12 Laissez-moi vous dire comment ça va marcher aujourd'hui.
01:14 Vous savez, la semaine dernière, nous avons eu un intervalle de 1 minute
01:21 à la fin de chaque progression.
01:23 Aujourd'hui, nous avons 2 intervalles de 1 minute pour terminer.
01:27 Vous avez 5 blocs de travail, 5 boîtes,
01:30 beaucoup de montée.
01:32 Je dis 5 boîtes, 5 boîtes, 5 boîtes.
01:37 Bougez, j'ajoute un pied ici.
01:39 Bougez, bougez, bougez, pied et tirez-le, oui ?
01:43 Commençons à embrasser le corps ici.
01:47 Restez dans le corps avec moi.
01:49 Poussez-le.
01:51 Oui.
01:53 15 de ce côté.
01:54 Commencez à lever le pied un peu plus haut.
01:56 Je veux que vous pensez à quelque chose.
01:58 Aujourd'hui, vous montez, mais vous vous posez aussi sur votre fondation personnelle.
02:06 Pas besoin de vous juger ou de vous comparer contre quelqu'un d'autre.
02:10 C'est parti, centre.
02:12 Travaillez les jambes hautes.
02:14 Prenez-le.
02:15 Les bras à 90 degrés et poussez.
02:17 Les épaules en bas.
02:19 Vous savez comment, cette semaine, j'ai fait que vous vous concentriez sur différents groupes de muscles ?
02:25 Aujourd'hui, je veux que vous vous concentriez purement sur votre fondation.
02:31 Nous allons répéter beaucoup de choses que vous avez déjà faites cette semaine.
02:35 Cela signifie que vous pouvez vous construire sur cette fondation.
02:39 3, 2, 1.
02:40 Nous sommes en croissant.
02:42 Croissant ici.
02:43 Oui.
02:44 Vous verrez quelques-unes de ces choses plus tard.
02:46 Poussez-le.
02:48 Maintenant, je vous parle ici, maintenant,
02:52 parce que je veux que vous vous demandiez dans votre tête,
02:54 comment je vais grimper ?
02:57 Je veux que vous regardez cette montagne.
03:00 Regardez et voyez à quel point vous êtes arrivés.
03:04 5, 4, 3, 2.
03:08 Des jambes hautes, deux genoux, des taps.
03:11 Deux jambes hautes, deux genoux, des taps.
03:14 Nous nous réchauffons, les gars.
03:16 Poussez-vous.
03:18 Allons-y.
03:19 Allez.
03:20 Maintenant, vous n'avez pas besoin de me suivre.
03:24 Je veux que vous pensez à quelque chose
03:26 en commençant à grimper.
03:28 Ne pensez pas à ce que je fais.
03:30 Pensez à ce que vous devez faire pour pousser.
03:34 Cinq secondes.
03:36 3, 2, deux descents.
03:40 Un repas en reverse.
03:42 Nous sommes dans notre mouvement de première minute.
03:44 Deux descents, un repas en reverse à l'intérieur.
03:47 Oui.
03:48 Un pied entier sur le sol.
03:50 Allons-y.
03:51 Allez.
03:52 Poussez ce genou en avant quand vous descendez.
03:55 Vous êtes là.
03:56 Allons-y.
03:58 Nous sommes toujours dans notre warm-up.
04:00 Focusez sur votre corps.
04:02 35 secondes de repas de là.
04:05 Allons-y.
04:06 Oui.
04:07 Vérifiez.
04:09 Kristen va même faire un petit toucher
04:11 pour s'assurer que le corps est engagé.
04:13 Allons-y.
04:14 Maintenez le bon travail, Bobcats.
04:17 Kevin, bon travail.
04:19 Kristen et Dustin, bon travail.
04:21 18 secondes pour aller, les gars.
04:24 Oui.
04:25 Deux descents, un repas en reverse.
04:28 OK.
04:29 10 secondes.
04:31 Et nous allons faire notre deuxième mouvement de première minute.
04:34 Allons-y, nous poussons.
04:35 Encore chaud, le corps est serré.
04:37 3, 2.
04:39 C'est le dernier.
04:40 Donnez-moi deux jacques, deux coups de pied.
04:43 Alternation.
04:45 Deux jacques.
04:46 C'est le premier repas ici, les gars.
04:49 C'est 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
04:52 Allons-y plus vite.
04:53 Allez.
04:55 Allons-y.
04:56 A votre propre rythme.
04:58 Rappelez-vous que vous contrôlez votre intensité, n'est-ce pas?
05:02 Alors, vous y allez.
05:03 Aujourd'hui, c'est à propos du focus.
05:07 Maintenant, comme je l'ai dit, vous avez Sabrina.
05:10 Vous continuez.
05:11 Mais si vous commencez à vous demander votre capacité,
05:15 vous dites simplement, c'est moi.
05:18 C'est ma fondation.
05:20 J'ai mis ça ici.
05:21 C'est ce qui me rend fort.
05:23 Alors, poussez.
05:24 Allez.
05:25 Allons-y.
05:27 Continuez à pousser.
05:29 5, 4, 3, 2.
05:33 Prenez votre dumbbell plus léger.
05:35 Nous sommes dans la position de B-stand deadlift.
05:38 Les pieds avant, retour.
05:40 En bas et en haut.
05:42 En revenant, poussez.
05:45 A travers le poignet de devant.
05:47 Poussez par le poignet de devant.
05:49 Les jambes en avant.
05:51 Tenez le poignet de devant.
05:53 La connexion des muscles.
05:54 Allez.
05:55 Poussez.
05:56 Ne le lèvez pas.
05:58 Poussez par le poignet de devant.
06:00 Allez.
06:01 7, 6, 5, 4, 3.
06:06 Changeons de côté ici.
06:08 En bas et en haut.
06:10 Parce que ce mouvement est lent et contrôlé,
06:13 vous devez faire le travail.
06:15 On a parlé beaucoup de ça.
06:17 Plus vous faites le travail, plus vous obtenez les résultats.
06:20 Réglez-le.
06:21 Poussez votre jambe.
06:23 Ne pensez pas que c'est parce que vous ne bougez pas vite
06:25 que vous n'aimez pas la grandeur.
06:27 Allez, poussez.
06:28 10 secondes pour aller.
06:30 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
06:36 C'est parti.
06:37 On le prend.
06:38 On va faire le "Abductor Lift".
06:41 Poussez un jambon à côté, un jambon sur votre jambon.
06:44 Allez.
06:45 Poussez l'étroitement en vous enlevant.
06:49 Ça vous aidera à vous engager.
06:51 Comme vous le voyez, nous sommes dans un climat bas.
06:53 OK?
06:54 On va pousser.
06:55 Ça va se construire et vous allez le sentir.
06:58 Poussez et poussez.
07:00 Restez dans le mouvement.
07:02 Très concentré aujourd'hui.
07:03 5, 4, 3, 2.
07:06 On va le mettre de l'autre côté.
07:08 Allons-y.
07:09 En dehors et en dehors.
07:10 Rappelez-vous que votre corps reste bien serré.
07:13 Poussez.
07:14 Si vous appuyez sur cette jambonne,
07:16 sur votre jambon, ça donne un peu plus de résistance.
07:19 Allez.
07:21 18.
07:23 Maintenant, engagez votre corps.
07:26 Poussez votre jambon.
07:28 Parce que dans le prochain exercice,
07:29 on va se concentrer sur notre poids.
07:31 OK?
07:32 7, 6, 5, 4, 3, 2.
07:37 Placez vos jambonnes devant ce pied.
07:40 Ce pied revient.
07:41 Poussez légèrement.
07:42 Passez sur la balle de votre pied.
07:45 Enlevez votre jambon de l'arrière.
07:47 Appuyez sur le quad.
07:48 Je vais aller ici pour Kristen
07:50 pour que vous puissiez voir bien ici.
07:53 Poussez.
07:55 Vérifiez.
07:57 Elle a le jambon en haut.
07:59 Appuyez sur le quad.
08:02 Ne laissez pas aller.
08:03 Appuyez sur le pied de la balle du sol.
08:05 Appuyez.
08:06 Préparez-vous.
08:07 4, 3.
08:09 Passez à l'autre côté.
08:10 D'abord.
08:11 Allez.
08:12 Oui.
08:13 Vérifiez.
08:14 Appuyez.
08:16 Enlevez la balle du pied.
08:17 Vous pouvez regarder vers votre jambon.
08:19 C'est votre jambon.
08:20 Je veux que vous créiez le bruit.
08:23 Appuyez.
08:24 Allez.
08:25 15 secondes de là.
08:28 Vous devez rester dans le mouvement.
08:31 On va aller vers le dos du corps.
08:34 3, 2.
08:36 Mettez vos jambons tout le long.
08:39 Et un planque bas avec les genoux en bas.
08:43 Les genoux restent en bas.
08:45 En haut et en bas.
08:47 3, 2.
08:49 Pulsez.
08:50 Pulsez.
08:51 Pulsez.
08:52 Allez, flexionnez le pied.
08:54 Appuyez sur le gluteau.
08:57 Vous savez déjà.
08:59 Mon morceau préféré.
09:01 Mon morceau préféré, c'est le gluteau.
09:04 OK?
09:05 Donc, le podcast,
09:06 montrez aux gens à la maison comment vous construisez le gluteau.
09:09 Comment vous construisez le gluteau.
09:10 Oui.
09:11 30 secondes à droite.
09:12 On va commencer par Kristen, car je la connais.
09:15 Oui.
09:16 Elle travaille.
09:17 Qu'est-ce qu'elle a?
09:18 Et Dianez.
09:19 Oui.
09:20 Oui.
09:21 Contrôle.
09:22 Bien joué, Kevin.
09:23 Regardez ce 90 degrés.
09:25 Le pied est flexé.
09:27 Tanya et Derek montrent les bouts en Dallas.
09:30 Vous êtes de Dallas?
09:31 Je sais que vous avez ça, les gars.
09:33 Josie, allez.
09:35 Emilie, Charlene.
09:37 3, 2, 1.
09:38 On change de côté, les gars.
09:40 Allez.
09:41 Écoutez.
09:42 Je suis juste le directeur.
09:44 Je vous dirige sur comment monter avec votre corps,
09:47 à travers votre vie,
09:48 et embrassant le plateau.
09:50 Allez.
09:51 Oui, Renée.
09:52 Allez, Hannah.
09:54 Ouh!
09:55 Mike, gardez ce pied.
09:57 Mike, gardez ce pied.
09:59 Poussez votre câble vers le sol.
10:01 Oui.
10:02 Et ressentez le bruit.
10:04 Bien joué, les gars.
10:06 35 secondes à aller.
10:07 Allez.
10:08 Poussez.
10:09 Oui.
10:10 Juste le pousser.
10:11 Appuyez, appuyez, appuyez.
10:14 Poussez.
10:15 Poussez.
10:16 Allez.
10:18 Je veux que vous ressentiez le bruit.
10:21 On va faire du cardio ensuite, les gars.
10:23 Vous allez devoir travailler
10:25 à travers le bruit du pressionnement du cœur et du pied.
10:28 Je vais le garder là.
10:29 Allez.
10:30 Préparez-vous.
10:31 8,
10:32 7,
10:33 6,
10:34 5,
10:35 4,
10:36 3, 2,
10:37 tout le monde,
10:38 allez.
10:39 Allons-y.
10:40 On va faire du cardio maintenant.
10:42 Poussez.
10:43 Vous avez un focus fort.
10:45 Mon muscle se connecte avec les pieds.
10:47 Maintenant,
10:48 c'est votre travail,
10:50 de construire le rythme du cœur.
10:53 Je veux que vous ayez un niveau de pression de 8 ici.
10:57 Cela signifie que vous devez pousser.
10:59 La range de motion sera très importante
11:01 parce que nous allons aller à un lunge de corners.
11:04 Préparez-vous.
11:05 4,
11:06 3,
11:07 2,
11:08 ça ressemble à ça.
11:09 En bas,
11:10 en haut, allez.
11:11 En bas, en haut, en bas, en haut.
11:14 Allez, poussez.
11:15 Allons-y, allons-y.
11:17 Poussez les jambes avant.
11:18 Travaillez vos jambes.
11:21 Mais gardez le rythme du cœur.
11:23 Allez, 15.
11:24 Restez dans le rythme.
11:26 Oui, vous l'avez.
11:28 Prenez votre puissance, les gars.
11:30 Poussez.
11:31 Allez.
11:32 Oui.
11:33 7,
11:34 6,
11:35 5,
11:36 4,
11:37 3, 2, 1.
11:38 De l'autre côté, allons-y.
11:39 Allez, en bas, en haut.
11:40 Allons-y.
11:41 Poussez.
11:42 Poussez.
11:43 Je veux que vous me donniez votre focus.
11:45 Même si vous êtes à la maison,
11:47 vous travaillez avec votre famille,
11:50 c'est le moment de faire de l'efficacité
11:52 car ces prochaines mouvements
11:54 vont vous pousser.
11:56 OK?
11:57 Tout ça se construit à la baisse.
12:01 Poussez.
12:02 8,
12:03 7,
12:04 6,
12:05 5,
12:06 4,
12:07 l'autre côté.
12:08 Allons-y, ici.
12:09 Et poussez en bas.
12:11 Et poussez.
12:12 Alternez, les gars.
12:13 Allez.
12:14 Poussez.
12:15 Oui, il est en avant.
12:16 Allez.
12:17 Je vous demande de travailler, les gars.
12:21 Allez, le podcast.
12:23 Faisons-le pour les gens à la maison.
12:25 Allons-y.
12:26 Restez dans le jeu.
12:28 Je vous dis maintenant,
12:30 vous allez monter
12:33 de façon à laquelle vous n'avez jamais monté avant.
12:35 Mais je vous demande de faire du feu.
12:38 Faites du feu, Sabrina, si vous le voulez,
12:39 en haut et en bas.
12:40 Allez.
12:41 Poussez.
12:42 Les gars,
12:44 ça ne va pas aller de là.
12:48 Pas de la pire, mais de la meilleure.
12:50 Allez.
12:52 Poussez.
12:54 15 secondes.
12:56 Allons-y.
12:57 Restez dans le jeu.
12:58 Allez.
12:59 Oui, Sabrina.
13:01 Oh, papa, j'ai eu vous.
13:03 Papa, j'ai eu vous.
13:05 Ha, ha, ha, ha.
13:07 Cross jack.
13:08 Allons-y.
13:09 Allez.
13:10 Allons-y.
13:12 Allez.
13:13 Vous pouvez pousser les bras en avant.
13:15 Croisez-les.
13:16 Allons-y.
13:17 Allez.
13:18 Oui.
13:19 Je suis avec vous.
13:21 Je vous demande de monter, les gars.
13:23 Allons-y.
13:24 Allez.
13:26 Oui.
13:27 C'est ce que c'est que la T25 Delta.
13:30 Vous ne pouvez pas changer
13:32 et essayez de rester les mêmes.
13:35 Allez.
13:36 4, 3,
13:39 croisez le jack deux fois.
13:40 En haut, en bas.
13:42 4, 2, 3, 4.
13:45 2, plié, 1, 2, 3, 4.
13:49 2, plié, 1, 2, 3, 4.
13:53 Allez.
13:54 Vous l'avez.
13:55 Vous êtes dans votre premier moment de cardio.
13:59 Allez.
14:00 Je vous demande de vous pousser.
14:02 Faites chaque seconde.
14:04 Allez.
14:05 Oui, Yamilette.
14:06 Yamilette, modifiez.
14:09 Retirez vos pieds pour que vous puissiez descendre.
14:13 Bien joué, Josiane.
14:15 Tanya, il vaut mieux que vous descendiez.
14:18 Je sais comment vous vous ressemblez quand vous tuez, fille.
14:21 Vous allez descendre plus que ça.
14:23 N'essayez pas.
14:24 Allez.
14:25 15 secondes ici pour ce dernier moment.
14:27 Les gars, continuez.
14:30 Ressentez-le.
14:31 Ressentez-le.
14:33 Maintenant, pour ce dernier, vous aurez deux de ces.
14:37 Descendez avant et retour.
14:39 3, 2, 1, allez.
14:41 Descendez.
14:42 Descendez.
14:43 Descendez avant et retour.
14:45 Descendez.
14:46 Descendez.
14:47 Descendez avant et retour.
14:48 Essayez de descendre ou de descendre plus lentement.
14:51 Descendez avant et retour.
14:52 Vous pouvez le faire, les gars.
14:55 Allez.
14:56 Ha, ha, pa, pa.
14:59 Allez.
15:01 C'est bon, Nicolette.
15:03 Nicolette.
15:05 Laissez-moi vous raconter ce que Nicolette fait tous les jours.
15:09 Peu importe ce qu'elle vit,
15:11 elle trouve la joie dans le moment.
15:14 C'est comme ça que vous construisez votre fondation.
15:17 Oui, Neil.
15:18 Neil, gardez ce dos.
15:20 Gardez ce dos.
15:21 Oui.
15:22 Oui.
15:23 Maintenant, insérez ces jambes bas.
15:26 Ça va mettre ça dans vos jambes.
15:28 Même mieux.
15:29 Vous l'avez.
15:30 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
15:36 Prenez vos jambes légères.
15:37 On va faire un pressé triceps, six extensions.
15:41 Pression, pressé.
15:42 Triceps tout le long.
15:45 Je ne veux pas aller aussi vite.
15:47 Ce que je veux, comme vous l'avez fait,
15:51 et le focus supérieur ce soir,
15:53 c'est de presser ces triceps
15:55 et de presser ces jambes ensemble.
15:58 Allez.
15:59 Oui.
16:00 Allez.
16:01 Pression.
16:02 Vous pouvez mettre un pied derrière, si vous le voulez,
16:05 pour ne pas archer trop le dos.
16:07 4, 3.
16:09 Gardez ça.
16:10 Un petit pressé.
16:11 Allez.
16:12 Pressé.
16:13 Pressé.
16:14 Allez, Kristen.
16:15 Pressé.
16:16 Pressé.
16:17 Allez, Josiane.
16:18 Allez, Jess.
16:19 Oh, laisse-moi voir Jess sur la grande scène.
16:21 Allez, Jess.
16:22 Oui, Jess.
16:23 Jess, insérez ces jambes.
16:25 Oui.
16:26 Des jambes un peu plus.
16:27 Vers la tête.
16:28 Oui, c'est bon.
16:29 Oui.
16:31 J'adore quand quelqu'un prend la cue.
16:34 Vous allez le sentir dans deux jours.
16:36 7, 6, 5, 4, 3.
16:40 Allez.
16:41 Jambes avant, pieds de retour, allez.
16:43 Allez.
16:44 Pression.
16:45 Vous devez pousser les triceps.
16:48 Rires pendant que vous le faites.
16:51 C'est le corps total, les gars.
16:53 Je veux que vous vous surpreniez
16:56 pour que vous saviez comment avancer.
16:59 La change se produit seulement quand vous prenez l'action.
17:03 Vous devez être dans ça chaque minute.
17:06 Il ne fait que 25 minutes.
17:08 Encore une fois.
17:09 Passons à l'autre côté.
17:11 Préparation.
17:12 Allez.
17:13 Pression des triceps.
17:14 Je vais à la caméra.
17:15 Oui.
17:16 Pression des triceps ici.
17:18 Ouh.
17:20 Pression.
17:21 Ne regardez pas le cou.
17:22 Regardez les triceps.
17:24 Arrêtez de vous faire croire.
17:25 On fait une reprise, on reprend.
17:28 Allons-y, allons-y, push.
17:30 Allez, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1,
17:38 On va tirer sur le pressé de l'arnaque.
17:40 On est à l'intérieur, tout le long,
17:42 tout le long.
17:43 Allons-y, viens.
17:45 Pression forte.
17:46 Prenez ces jambes autour des jambes.
17:51 Poussez-vous. Vous devez mettre vos pieds en arrière.
17:55 Poussez-vous les jambes.
17:56 Maintenant, laissez-le descendre.
17:57 Poussez-vous les jambes.
17:59 Vous pouvez le faire, viens.
18:00 Poussez-vous les jambes.
18:02 Les gars, il faut y aller.
18:04 Viens.
18:06 On va tirer sur le dos arrière.
18:07 Donnez-moi une autre.
18:08 Ça va être dur.
18:10 Pression forte.
18:12 Dessus le dos arrière.
18:13 Les jambes face à l'arrière.
18:15 Les gars, je vais aller ici à Kristen.
18:18 Je vais vous montrer quelque chose.
18:20 Allez.
18:23 Vous avez un point ici.
18:27 Des jambes arrière,
18:28 en commençant par le dos arrière,
18:30 tout le long.
18:31 Pensez à ça dans votre esprit et ressentez-le.
18:34 Allez.
18:35 Cinq, quatre.
18:36 Sabrina, êtes-vous prête pour ces M-curls?
18:39 Allons-y.
18:40 On commence à l'avant.
18:41 En, en, en.
18:44 Regardez ça.
18:45 Le dos est en haut.
18:47 Le dos est en haut.
18:48 Les jambes arrière.
18:50 Poussez vos jambes en bas avant de vous lever.
18:53 Allez.
18:54 Maintenant, ralentissez.
18:56 Ralentissez.
18:57 Allez, allez, allez.
18:58 Rappelez-vous ça.
19:00 Vous avez votre puissance.
19:02 Allez.
19:03 Allons-y.
19:04 On est de retour chez Nicolette.
19:06 Elle vous empêche de rentrer à la maison.
19:07 Regardez ce focus.
19:08 Allez.
19:09 Elle respire.
19:11 En alignement.
19:13 Allez, Neil.
19:14 Oui, Neil.
19:15 Allons-y.
19:16 Neil, un peu de plie.
19:17 Restez en position.
19:18 Oui.
19:19 C'est le focus du corps.
19:21 20 secondes de là.
19:23 Allons-y.
19:24 On va pousser, les gars.
19:26 On va changer un peu.
19:28 C'est une petite change.
19:29 Vous devez vous préparer.
19:31 7, 6, 5, 4, 3.
19:35 Prends vos jambes plus lourdes si vous les avez.
19:38 On va faire des rangs alternateurs.
19:43 Je veux que ça soit lent.
19:45 Quand votre main descend,
19:48 poussez plus loin.
19:50 Poussez plus loin pour pouvoir pousser tout le rang.
19:53 Poussez votre poignet vers le dos.
19:56 Regardez.
19:57 Regardez comment mes poignets vont vers le dos.
19:59 Je vais pousser tout le long.
20:01 Poussez tout le long.
20:03 Gardez le corps en position.
20:04 Descendez le dos.
20:05 Descendez le dos.
20:06 Allez.
20:07 Ne pensez pas que vous devez faire ça vite.
20:11 Allez.
20:12 30 secondes de là.
20:13 Poussez.
20:15 Les gars, je sais que vous avez ça.
20:18 Continuez.
20:19 23 secondes.
20:20 Ecoutez.
20:21 Ecoutez.
20:22 Équipez votre corps.
20:24 Je veux que vous l'équipez.
20:26 Équipez-le à l'intention.
20:28 Allez.
20:29 Poussez le dos vers le dos.
20:31 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
20:37 Passez le poignet vers le sud.
20:39 Allez, poussez.
20:40 Oui.
20:42 Allez, on va pousser et s'éloigner.
20:45 Poussez et s'éloigner.
20:46 Allez.
20:47 Poussez et s'éloigner.
20:48 Poussez et s'éloigner.
20:49 Allez.
20:50 Je veux que vous le squeeziez.
20:53 Créez le bruit.
20:55 Faites comme si c'était votre plateau.
20:57 Je vous lève.
20:59 Je pousse les bras vers le bas.
21:01 Vous n'avez pas besoin de plus de poids.
21:03 Vous avez juste besoin de contrôle mentaliste pour pousser votre corps.
21:06 Allez.
21:07 On pratique la connexion des muscles.
21:09 3, 2, 1.
21:10 Tout le monde descend.
21:11 C'est parti.
21:12 Cranche de la figure 4.
21:14 Encore et encore.
21:15 Les gars, on est dans notre dernier plan de total body climb aujourd'hui.
21:20 Ça va absolument brûler, mais vous pouvez le ralentir maintenant.
21:27 OK?
21:28 Allez, les gars.
21:30 Oui.
21:31 Poussez le bas vers le sol.
21:33 Essayez de porter votre poitrine.
21:35 2.
21:37 3, 2, 1.
21:40 Prenons le côté de l'autre côté.
21:42 Descendez.
21:43 OK.
21:44 Vous savez ce mouvement.
21:46 Cranche de la figure 4.
21:48 J'ai quelque chose à dire.
21:50 C'est ce moment où, parce que je ne suis pas avec vous,
21:54 vous pouvez facilement tomber du corps.
21:57 Je vous dénonce maintenant
22:01 pour créer le plus de bruit de toute façon possible dans votre corps.
22:06 Je vous promets que vous allez vous sentir mieux demain.
22:09 Allons-y.
22:10 En haut et en bas, on fait un L-crunch.
22:13 Allez.
22:15 Allez.
22:16 Oui.
22:17 Votre côté de l'arrière est en bas.
22:20 Ça vous aide à pousser votre bas vers le sol.
22:23 Prenez ce pied ici et poussez ce pied en bas aussi.
22:27 Si vous poussez ce pied en bas,
22:29 votre côté de l'arrière est en bas,
22:31 et votre poitrine est sur le sol,
22:34 et votre bruit se produit.
22:36 Ça fait seulement 25 minutes.
22:38 Faisons-le.
22:39 On change de côté.
22:41 Descends, descends, en haut et en bas.
22:43 Allez.
22:44 En haut.
22:45 Allons-y.
22:47 Je sais que vous vous sentez terrible.
22:51 Voici un petit fixe.
22:53 Regardez.
22:54 Je vais vous donner un petit espace entre le poignet de Chris et la poitrine.
22:58 Il y a quelque chose à dire sur votre capacité à créer le bruit
23:01 qui ne fonctionne que vers le mieux de vous.
23:04 Parce que ça vous empêche de vous mettre au niveau suivant
23:07 de qui vous êtes et de comment vous vous intriguez.
23:09 3, 2, 1.
23:11 Tout le monde en bas.
23:13 Si vous êtes avec Sabrina, on va sortir.
23:15 Poussez vos jambes.
23:17 Quand vous entrez, poussez vos jambes,
23:19 et poussez vos jambes en bas.
23:21 Je veux que vous fassiez ça lentement.
23:23 Allez.
23:25 Sortez.
23:26 Poussez.
23:28 Une fois que votre bras touche le sol,
23:30 je veux que vous vous assisez les jambes en bas.
23:32 Et poussez.
23:35 Heureusement pour vous,
23:37 vous avez un autre côté à votre corps.
23:39 Donnez-moi un autre.
23:40 Allons au côté de l'autre.
23:43 Wouh!
23:46 Allez, poussez.
23:48 Vous l'avez.
23:49 Allez.
23:50 Allons-y.
23:52 Allez, poussez.
23:54 5, 4, 3,
23:58 on va se battre.
23:59 Des jambes, des jambes, des jambes,
24:00 des jambes, allez.
24:01 Deux jambes,
24:03 une jambe, en bas et en haut.
24:05 Poussez ces jambes en bas, Kristen.
24:06 Poussez ces jambes.
24:07 Regardez comment elle les pousse.
24:08 Les jambes vont en avant.
24:10 Poussez avec le poignet.
24:11 Je veux que vous fassiez ça lentement.
24:13 Utilisez.
24:15 Utilisez, les gars.
24:17 Utilisez votre plateau.
24:18 Utilisez votre plateau.
24:19 Laissez-le.
24:21 Regardez la vue.
24:23 Regardez la vue.
24:24 Regardez à quel point vous êtes arrivés.
24:26 Ressentez ce bruit.
24:29 Nous sommes arrivés.
24:30 Pour notre dernière minute,
24:32 le pop-squat.
24:33 Utilisez vos jambes.
24:34 8, 7, bien joué.
24:36 6, 5, 4, 3,
24:39 je vais en avant ici.
24:40 Allons-y, viens.
24:42 Allez, allez.
24:44 Poussez.
24:46 Vous l'avez.
24:47 Continuez.
24:49 Restez dans le mouillage, Kristen.
24:51 Restez dans le mouillage.
24:54 Arrêtez.
24:55 Allez, Sabrina, continuez de pousser.
24:58 Continuez de pousser.
24:59 Restez, restez, restez.
25:01 Poussez.
25:03 Vous l'avez.
25:05 35 secondes à aller.
25:07 Je suis avec Kristen.
25:09 Elle est ma traîneuse.
25:10 Je la pousse maintenant.
25:12 Elle vous pousse.
25:14 Je suis ici.
25:16 Je vais rester ici avec vous.
25:19 Allez.
25:22 20 secondes de là.
25:24 Utilisez votre corps.
25:26 Vous l'avez.
25:27 15, 14, 13, 12,
25:31 11, 10, 9, 8.
25:34 Allez, Kristen, vous l'avez.
25:36 Elle a mon dos pour vous.
25:38 4, 3, 2, 1.
25:42 C'est bon, vous pouvez tomber.
25:44 C'est bon.
25:45 Bien joué, les gars.
25:47 Bien joué.
25:49 Wouh!
25:52 C'est bon.
25:54 Juste ici.
25:55 Prenez un bref souffle profond.
25:58 Respirez.
26:00 Je veux que vous preniez un instant pour respirer.
26:02 Je vais juste vous faire calmer.
26:03 Je veux que vous vous rendiez compte de votre propre son de voix,
26:06 de ce qui se passe dans votre tête.
26:08 J'espère que c'est positif.
26:09 Je vous donnerai 15 secondes.
26:11 ♪ ♪ ♪
26:26 Donnez-moi deux.
26:27 J'espère que vous n'avez plus peur des plateaux.
26:31 Un plus.
26:32 Prenez-le ici.
26:33 Prenez vos pieds ensemble.
26:35 Un petit tap-back.
26:36 Je vais me tourner.
26:37 Vous allez dire "avant, tap-back,
26:39 et après, tap-back."
26:41 Oui.
26:42 Bien joué, les gars.
26:43 C'est bon.
26:45 C'est parti.
26:46 Donnez-moi quatre.
26:47 Quatre.
26:49 Et trois.
26:51 Et deux.
26:53 Et un.
26:54 Donnez-moi un dernier respiration.
26:57 Respirez.
26:58 Donnez-moi quelques petits tournements
27:01 pendant que je vous parle de tout ça.
27:03 J'espère qu'après aujourd'hui,
27:05 quand vous arrivez à un plateau dans votre vie,
27:07 vous comprenez que vous êtes toujours en train de grimper.
27:10 Tout peut se passer dans la vie,
27:13 mais vous êtes toujours en train de grimper,
27:16 même quand vous prenez votre temps.
27:18 Ne vous en faites pas pour ce moment où vous vous dites
27:20 "je ne perds pas de poids"
27:22 ou "mon corps ne change pas."
27:24 Assieds-toi, croyez-le,
27:26 et vous allez continuer à grimper.
27:28 Merci, BODCAST.
27:29 Merci à la maison.
27:30 On se revoit la prochaine fois.
27:32 ♪ ♪ ♪