- il y a 2 ans
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🥇
SportTranscription
00:00 Let's go !
00:01 [Musique]
00:07 Salut tout le monde !
00:09 Chantee ici !
00:10 Vous avez appris, vous avez grandi
00:12 et aujourd'hui nous solidifierons la change.
00:14 C'est le Total Body Climb, la semaine 3, T25 Delta.
00:17 Oh mon Dieu, je suis tellement excité !
00:19 Allons faire le podcast.
00:20 C'est un jour de fête, car vous allez vous empêcher
00:23 de vivre votre meilleure vie de la manière que vous n'avez jamais vécu.
00:26 N'oubliez pas que Sabrina est là pour vous,
00:29 pour vous modifier,
00:31 si vous en avez besoin,
00:33 pour vous donner cette petite motivation de pousser.
00:35 C'est parti ! 3, 2, 1, alternation des pieds et pousser.
00:38 Les gars, nous avons 5 blocs aujourd'hui.
00:41 Le fin de chaque bloc finira avec 3 mouvements de 1 minute.
00:45 Où, non seulement, vous pourrez vous pousser,
00:48 mais en plus, vous pourrez dire,
00:51 "Oh mon Dieu, au lieu de penser au fait que
00:54 c'est dur ou difficile,
00:57 pensez au fait que vous changez constamment."
01:00 Allez, lèvez les pieds.
01:02 Vous connaissez déjà les cues.
01:03 Gardez le corps bien serré.
01:04 Gardez le nez long.
01:06 Poussez-vous.
01:07 Allez, les pieds.
01:08 Allons le lever.
01:09 Je suis habituellement ici,
01:11 mais c'est un jour de fête.
01:13 Le podcast, donnez-moi vos mains.
01:15 Allez, le podcast, et vous, à la maison,
01:18 mettez vos mains,
01:19 profitez du moment.
01:21 Nous allons célébrer tôt,
01:23 car nous célébrons la change.
01:25 Vous allez grimper.
01:26 C'est le moment.
01:27 Allons-y.
01:29 10 secondes à aller.
01:31 Ensuite, nous allons entrer dans notre premier mouvement lent.
01:34 Nous allons pousser.
01:35 Souvenez-vous, vous pouvez modifier
01:37 quand vous voulez.
01:39 Allons-y.
01:40 Allez, mouvement lent.
01:42 Poussez-vous.
01:43 Les bras à 90 degrés.
01:45 Je vais essayer de sourire
01:47 toute la journée.
01:48 Pas pour être chelou ou faché,
01:50 mais pour vous donner l'inspiration
01:52 quand vous en avez besoin,
01:53 car vous le serez.
01:55 Restez dans le mouvement.
01:56 Assurez-vous de vous réchauffer
01:57 bien et bien.
01:59 Le corps est fort.
02:00 Poussez les jambes au maximum
02:02 en gardant le contrôle de votre corps.
02:05 Encore 4.
02:06 4, 3.
02:08 Prenons ce mouvement rapide.
02:10 Commencez à pousser les jambes un peu plus haut.
02:13 Allez, allons-y.
02:14 Restez dans le mouvement.
02:15 Restez sur les pieds.
02:17 Je vous demande de penser à quelque chose
02:19 dans ce premier mouvement.
02:22 Qu'avez-vous appris au cours des derniers mois?
02:25 Pensez à ce que vous avez appris
02:27 sur vous-même, sur votre corps
02:29 et sur votre santé.
02:31 Allez, restez dans le mouvement.
02:35 5, 4, 3.
02:38 Poussez-vous, on y va.
02:40 Poussez-vous.
02:41 Retour.
02:42 On finit pour une minute.
02:45 Allez, allez.
02:47 Gardez les jambes bien en l'air.
02:49 C'est votre premier mouvement de 1 minute.
02:51 Vous êtes toujours en warm-up,
02:53 mais pensez à ce que vous avez appris.
02:56 Vous savez, quand nous reprenons
02:59 cette position,
03:01 nous avons appris à vraiment isoler le quad,
03:05 à garder ce dos bas,
03:08 à pousser les jambes,
03:10 les jambes en bas et à rester.
03:12 Prenons-le maintenant.
03:13 Allez.
03:14 Il y a le coup.
03:15 Ne restez pas avec moi.
03:16 Faites ce que vous pouvez.
03:18 Poussez les jambes.
03:19 Allez, poussez.
03:21 Vous avez 15 secondes de là.
03:25 Restez avec moi.
03:27 En 10 secondes,
03:29 nous allons faire deux jacks,
03:31 deux jambes,
03:32 on pousse, on alterne.
03:34 Comptez avec moi.
03:35 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2.
03:41 Jacks, on y va.
03:42 2.
03:43 Poussez, poussez, allez.
03:47 Alternez le coup.
03:49 Allez.
03:50 Jacks, jacks.
03:52 Faites-le bien chaud.
03:54 Nous sommes dans cela pendant une minute.
03:56 Donc, concentrez-vous sur quelques choses.
03:58 Concentrez-vous sur vos jambes.
04:00 Concentrez-vous sur le fait que vous n'êtes pas simplement
04:02 tournant votre corps.
04:04 Utilisez vos jambes dans le jack.
04:06 Utilisez toujours votre corps.
04:09 Et gardez-le en marche.
04:11 Prends-le, fais-le au bout.
04:12 Allez.
04:13 Allez, allons-y.
04:14 Je veux que vous poussiez.
04:16 Allons-y, allez.
04:17 Nous sommes dans cela, les gars.
04:19 Vous êtes dans cela.
04:20 Si vous vous dites à vous-même,
04:23 "J'ai déjà passé trois semaines à apprendre
04:28 "à m'entrainer, à apprendre comment je peux pousser,
04:32 "à apprendre comment je peux aller et grandir."
04:35 7, 6, faites-le.
04:38 4, 3, 1, 2, 3, poussez.
04:42 Allez.
04:43 Nous sommes dans cela, les gars.
04:45 Le corps est chaude.
04:46 Gardez-le.
04:48 Poussez-le.
04:50 High-Spin.
04:51 Poussez-vous.
04:52 Assurez-vous de utiliser votre corps.
04:56 Allons-y.
04:58 Allez.
04:59 Votre esprit est en train de grimper.
05:01 Votre corps est en train de grimper.
05:03 Vous poussez.
05:05 Ne dis pas avec moi.
05:07 Restez avec ce que vous savez.
05:09 Poussez.
05:11 30 secondes pour partir de là.
05:12 Allons-y.
05:14 Oui.
05:15 Sabrina, vous le prenez.
05:17 Restez dans le corps.
05:18 Oui, Sabrina.
05:20 OK, TJ.
05:22 TJ, le climat est arrivé.
05:24 TJ, le climat est arrivé.
05:26 Allez, TJ.
05:27 Allez, TJ.
05:28 Et vous êtes à la maison.
05:30 TJ est là pour vous motiver à pousser.
05:32 Restez dans le corps.
05:34 3, 2, 1, prenez votre dumbbelle plus lourd.
05:36 Allez.
05:38 Allons-y.
05:40 Gardez les jambes et les pieds
05:43 à bon étage.
05:45 Nous faisons un plié latéral,
05:47 mais ne lèvez pas les pieds.
05:51 Poussez les jambes en avant.
05:53 Poussez le quad
05:55 à l'arrière.
05:57 Poussez le quad ici.
05:59 Prenez le dumbbell bien lourd.
06:01 Vous poussez.
06:03 Je compte 8 secondes de là.
06:06 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
06:11 Prenez le dumbbell de l'autre côté.
06:13 Allons-y.
06:15 Oui.
06:17 Poussez.
06:19 Restez dans le même côté.
06:22 Utilisez-vous votre connexion du muscle de votre cerveau?
06:25 Poussez le quad.
06:27 Vous devez travailler.
06:29 Dans 10 secondes,
06:31 nous allons faire un plié latéral.
06:33 Ce qui se passe,
06:35 vous restez sur le pied.
06:37 Donnez-moi deux.
06:39 Encore une ici.
06:41 Allons-y.
06:42 Le pied droit en arrière.
06:44 C'est le plié latéral.
06:46 Pulsez.
06:49 Assurez-vous que votre front est hors du sol.
06:53 Poussez le quad.
06:55 Celui-ci.
06:57 Allons-y.
06:58 Chaque fois que vous vous lèvez,
07:00 poussez.
07:01 Si vous pouvez vous étendre plus,
07:03 restez dans le plié.
07:04 Poussez.
07:05 Je compte 8 secondes de là.
07:08 6, 5, 4,
07:12 3, 2, 1, reposez-vous.
07:14 Allons-y.
07:15 Allez.
07:17 Ressentez la perte.
07:19 Restez dans le plié.
07:20 Les gars, c'est ça.
07:23 Poussez le quad.
07:25 Après ça,
07:27 vous devrez vraiment vous concentrer.
07:29 Pensez à bouger lentement,
07:31 à contrôler,
07:32 à isoler les muscles que vous devez isoler.
07:35 Prêt?
07:36 Prêt pour un squat.
07:38 Dumbbells up.
07:39 Allons-y.
07:40 1, 2,
07:43 glute au lift.
07:44 1, 2, glute au lift.
07:47 Allez.
07:48 Poussez ce glute.
07:50 Mon lien avec les muscles.
07:51 Continuez.
07:52 Continuez.
07:54 Quand Jaz se lève,
07:56 elle va pousser
07:58 là-bas.
07:59 Allez.
08:00 Allons-y.
08:01 Continuez à pousser.
08:03 Courtney,
08:04 je veux que vous aillez plus bas dans votre squat.
08:06 En bas.
08:07 En bas.
08:08 Et lève-toi.
08:09 Oui.
08:10 Regardez ce changement.
08:11 Regardez ce changement.
08:14 Mais assurez-vous de vous assurer de vous assurer de vos pieds.
08:15 Bien joué.
08:16 Jolie, descendez.
08:17 Allez, Jolie.
08:19 Lèvez ce dos, Jolie.
08:21 Vous avez tous apparu.
08:23 Nous pousserons 15 secondes pour y aller.
08:26 Allez, les gars.
08:28 Poussez.
08:30 Restez dans votre zone.
08:33 Allez.
08:34 Prêt?
08:35 Mettez le poids ici.
08:37 Vous allez vous battre.
08:39 Poussez.
08:40 Squattez.
08:41 Descendez.
08:42 Poussez.
08:43 Squattez.
08:44 Descendez.
08:45 Poussez.
08:46 Squattez.
08:47 Descendez.
08:48 Allez.
08:49 Range de motion.
08:51 Squattez.
08:52 Descendez.
08:53 Allez.
08:54 Poussez.
08:56 Utilisez votre pied entier.
08:58 Je vais me tourner à côté.
09:00 J'utilise mes jambes.
09:02 J'utilise.
09:04 Poussez.
09:05 Allez, continuez.
09:07 Alternez les pieds.
09:09 Faites attention.
09:11 Regardez.
09:12 Sabrina vient de se mettre sur les pieds pour continuer à pousser.
09:16 Restez là-dedans.
09:18 Allez.
09:19 Oui, Vodkast.
09:20 Nous sommes là.
09:21 Je veux que tout le monde se pose un peu plus haut.
09:24 Quand vous vous asseyez,
09:25 vous vous asseyez ici.
09:27 Vous vous appuyez sur les pieds.
09:30 10 secondes.
09:32 C'est parti.
09:33 L'arrière-pied.
09:34 8, 7, 6, 5, 4, 3.
09:39 Prenez votre sac à dos.
09:41 Le plus confortable.
09:43 Nous allons monter et descendre lentement.
09:47 Monter, descendre lentement.
09:50 Ah.
09:52 Allez.
09:54 Oui.
09:55 Appuyez sur les pieds.
09:57 Quand vous sautez,
09:59 quand vous sautez,
10:01 écoutez ça.
10:02 Gardez-le.
10:03 Quand vous sautez,
10:04 faites comme si vous vouliez pousser le sol vers le bas.
10:08 Ça va vraiment vous propulser.
10:10 Utilisez les pieds,
10:11 utilisez vos jambes,
10:12 utilisez vos jambes.
10:13 Je sais que vous voulez
10:15 ce bon jambon.
10:17 Ce bon jambon.
10:18 Hé.
10:20 Allez.
10:21 Et ces bons jambons.
10:24 Allez.
10:26 Poussez.
10:27 Vous l'avez.
10:28 Nous sommes dans ça.
10:29 Vous êtes si bon.
10:31 Poussez.
10:32 Poussez.
10:33 Donnez-moi trois.
10:35 3, 2, 1.
10:37 Laissez le poids descendre.
10:39 C'est parti.
10:41 Jambon de jazz.
10:42 Prenons-le.
10:45 Nous allons faire une progression cardio, les gars.
10:47 Je vous demande de pousser.
10:49 Ne restez pas avec moi.
10:50 Ne restez pas avec le jazz.
10:52 Même si vous modifiez,
10:55 ou si vous êtes consiste avec Sabrina,
10:59 vous poussez jusqu'où vous devez être
11:02 pour que vous puissiez
11:04 vous éclater.
11:05 Cinq secondes.
11:06 Quatre.
11:07 Trois.
11:09 Ouvrez.
11:11 Regardez.
11:12 Allez.
11:13 Prenez ces jambes.
11:16 Voyez le poids.
11:17 Allez.
11:18 Mettez tout dans le poids.
11:20 Allez.
11:22 Oui.
11:23 Poussez.
11:24 Plus vite.
11:26 Vous l'avez.
11:28 On va couper en dessous.
11:29 Dix.
11:30 Neuf.
11:31 Nous allons faire la vitesse et l'agilité.
11:33 En face, au centre.
11:34 En arrière, au centre.
11:35 En avant, tempo.
11:37 Voilà.
11:38 Ici.
11:39 En face.
11:41 En arrière, en avant.
11:43 En face.
11:45 En arrière, en avant.
11:47 Oui.
11:48 Quatre.
11:49 Trois.
11:50 Prenez le poids.
11:51 Allez.
11:52 Au centre.
11:53 En avant.
11:56 Poussez.
11:57 Allez.
11:58 Oui.
11:59 Regardez.
12:00 Tout fonctionne maintenant dans votre corps,
12:03 mais c'est ce que je veux prendre en contrôle.
12:06 La mentalité du climat vient de là.
12:10 Voici.
12:11 Quatre.
12:12 Trois.
12:13 Jambes en haut et en bas.
12:14 Poussez.
12:15 Allez.
12:16 Allons-y.
12:17 Allons-y.
12:18 Essayez de mettre le pied en haut.
12:21 Gardez le corps en forme.
12:22 Allez.
12:23 Allons-y.
12:24 Poussez.
12:25 15 secondes de là, les gars.
12:28 Vous allez pousser.
12:30 Notre prochain mouvement est de 1 minute.
12:32 C'est un 1-2-3 Heisman T.
12:35 Bougez gauche, droite, avant, arrière.
12:37 Préparez-vous.
12:38 Huit.
12:39 Sept.
12:40 Six.
12:41 Cinq.
12:42 Quatre.
12:43 Trois.
12:44 Deux.
12:45 Un, deux, trois.
12:46 Allons-y.
12:47 Allez.
12:48 Poussez.
12:49 Gauche, avant, arrière.
12:50 Poussez.
12:51 Gauche, avant, arrière.
12:52 Poussez.
12:53 Gauche, avant, arrière.
12:54 Poussez.
12:55 Gauche, avant, arrière.
12:56 Poussez.
12:57 Gauche, avant, arrière.
12:58 Poussez.
12:59 Gauche, avant, arrière.
13:00 Poussez.
13:01 Gauche, avant, arrière.
13:02 Poussez.
13:03 Gauche, avant, arrière.
13:04 Poussez.
13:05 Gauche, avant, arrière.
13:06 Poussez.
13:07 Gauche, avant, arrière.
13:08 Poussez.
13:09 Gauche, avant, arrière.
13:10 Poussez.
13:11 Gauche, avant, arrière.
13:12 Poussez.
13:13 Gauche, avant, arrière.
13:14 Poussez.
13:15 Gauche, avant, arrière.
13:16 Poussez.
13:17 Gauche, avant, arrière.
13:18 Poussez.
13:19 Gauche, avant, arrière.
13:20 Poussez.
13:21 Gauche, avant, arrière.
13:22 Poussez.
13:23 Gauche, avant, arrière.
13:24 Poussez.
13:25 Gauche, avant, arrière.
13:26 Poussez.
13:27 Gauche, avant, arrière.
13:28 Poussez.
13:29 Gauche, avant, arrière.
13:30 Poussez.
13:31 Gauche, avant, arrière.
13:32 Poussez.
13:33 Gauche, avant, arrière.
13:34 Poussez.
13:35 Gauche, avant, arrière.
13:36 Poussez.
13:37 Gauche, avant, arrière.
13:38 Poussez.
13:39 Gauche, avant, arrière.
13:40 Poussez.
13:41 Gauche, avant, arrière.
13:42 Poussez.
13:43 Gauche, avant, arrière.
13:44 Poussez.
13:45 Gauche, avant, arrière.
13:46 Poussez.
13:47 Gauche, avant, arrière.
13:48 Poussez.
13:49 Gauche, avant, arrière.
13:50 Poussez.
13:51 Gauche, avant, arrière.
13:52 Poussez.
13:53 Gauche, avant, arrière.
13:54 Poussez.
13:55 Gauche, avant, arrière.
13:56 Poussez.
13:57 Gauche, avant, arrière.
13:58 Poussez.
13:59 Gauche, avant, arrière.
14:00 Poussez.
14:01 Gauche, avant, arrière.
14:02 Poussez.
14:03 Gauche, avant, arrière.
14:04 Poussez.
14:05 Gauche, avant, arrière.
14:06 Poussez.
14:07 Gauche, avant, arrière.
14:08 Poussez.
14:09 Gauche, avant, arrière.
14:10 Poussez.
14:11 Gauche, avant, arrière.
14:12 Poussez.
14:13 Gauche, avant, arrière.
14:14 Poussez.
14:15 Gauche, avant, arrière.
14:16 Poussez.
14:17 Gauche, avant, arrière.
14:18 Poussez.
14:19 Gauche, avant, arrière.
14:20 Poussez.
14:21 Gauche, avant, arrière.
14:22 Poussez.
14:23 Gauche, avant, arrière.
14:24 Poussez.
14:25 Gauche, avant, arrière.
14:26 Poussez.
14:27 Gauche, avant, arrière.
14:28 Poussez.
14:29 Gauche, avant, arrière.
14:30 Poussez.
14:31 Gauche, avant, arrière.
14:32 Poussez.
14:33 Gauche, avant, arrière.
14:34 Poussez.
14:35 Gauche, avant, arrière.
14:36 Poussez.
14:37 Gauche, avant, arrière.
14:38 Poussez.
14:39 Gauche, avant, arrière.
14:40 Poussez.
14:41 Gauche, avant, arrière.
14:42 Poussez.
14:43 Gauche, avant, arrière.
14:44 Poussez.
14:45 Gauche, avant, arrière.
14:46 Poussez.
14:47 Gauche, avant, arrière.
14:48 Poussez.
14:49 Gauche, avant, arrière.
14:50 Poussez.
14:51 Gauche, avant, arrière.
14:52 Poussez.
14:53 Gauche, avant, arrière.
14:54 Poussez.
14:55 Gauche, avant, arrière.
14:56 Poussez.
14:57 Gauche, avant, arrière.
14:58 Poussez.
14:59 Gauche, avant, arrière.
15:00 Poussez.
15:01 Gauche, avant, arrière.
15:02 Poussez.
15:03 Gauche, avant, arrière.
15:04 Poussez.
15:05 Gauche, avant, arrière.
15:06 Poussez.
15:07 Gauche, avant, arrière.
15:08 Poussez.
15:09 Gauche, avant, arrière.
15:10 Poussez.
15:11 Gauche, avant, arrière.
15:12 Poussez.
15:13 Gauche, avant, arrière.
15:14 Poussez.
15:15 Gauche, avant, arrière.
15:16 Poussez.
15:17 Gauche, avant, arrière.
15:18 Poussez.
15:19 Gauche, avant, arrière.
15:20 Poussez.
15:21 Gauche, avant, arrière.
15:22 Poussez.
15:23 Gauche, avant, arrière.
15:24 Poussez.
15:25 Gauche, avant, arrière.
15:26 Poussez.
15:27 Gauche, avant, arrière.
15:28 Poussez.
15:29 Gauche, avant, arrière.
15:31 Des résultats.
15:32 C'est ce qui va se passer.
15:33 Poussez.
15:34 Donnez-moi un autre set.
15:35 Gauche, avant, arrière.
15:36 Poussez vos jambes légères.
15:37 On va en faire deux.
15:38 Bloc de corps supérieur.
15:39 Bloc de corps avant.
15:40 Allons-y.
15:41 Ouh!
15:42 Allez.
15:43 Assurez-vous que vos jambes poussent.
15:44 Poussez vos jambes vers vos murs.
15:45 Poussez vos jambes vers vos murs.
15:46 Poussez vos jambes vers vos murs.
15:47 Poussez vos jambes vers vos murs.
15:48 Poussez vos jambes vers vos murs.
15:49 Poussez vos jambes vers vos murs.
15:50 Poussez vos jambes vers vos murs.
15:51 Poussez vos jambes vers vos murs.
16:00 Poussez vos jambes vers vos murs.
16:21 Poussez vos jambes vers vos murs.
16:40 Poussez vos jambes vers vos murs.
17:02 Poussez vos jambes vers vos murs.
17:30 Poussez vos jambes vers vos murs.
17:33 Poussez vos jambes vers vos murs.
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17:38 Poussez vos jambes vers vos murs.
17:39 Poussez vos jambes vers vos murs.
17:40 Poussez vos jambes vers vos murs.
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17:42 Poussez vos jambes vers vos murs.
17:43 Poussez vos jambes vers vos murs.
17:44 Poussez vos jambes vers vos murs.
17:45 Poussez vos jambes vers vos murs.
17:46 Poussez vos jambes vers vos murs.
17:47 Poussez vos jambes vers vous.
18:13 Poussez vos jambes vers vous.
18:20 Poussez vos jambes vers vous.
18:21 Poussez vos jambes vers vous.
18:22 Poussez vos jambes vers vous.
18:23 Poussez vos jambes vers vous.
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20:00 Poussez vos jambes vers vous.
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20:08 Poussez vos jambes vers vous.
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20:30 Poussez vos jambes vers vous.
20:31 Poussez vos jambes vers vous.
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20:38 Poussez vos jambes vers vous.
20:39 Poussez vos jambes vers vous.
20:40 Poussez vos jambes vers vous.
20:41 Poussez vos jambes vers vous.
20:42 Poussez vos jambes vers vous.
20:43 Poussez vos jambes vers vous.
20:44 Poussez vos jambes vers vous.
20:45 Poussez vos jambes vers vous.
20:46 Poussez vos jambes vers vous.
20:47 Poussez vos jambes vers vous.
20:48 Poussez vos jambes vers vous.
20:49 Poussez vos jambes vers vous.
20:50 Poussez vos jambes vers vous.
20:51 Poussez vos jambes vers vous.
20:52 Poussez vos jambes vers vous.
20:53 Poussez vos jambes vers vous.
20:54 Poussez vos jambes vers vous.
20:55 Poussez vos jambes vers vous.
21:01 Poussez vos jambes vers vous.
21:02 Poussez vos jambes vers vous.
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21:04 Poussez vos jambes vers vous.
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21:08 Poussez vos jambes vers vous.
21:09 Poussez vos jambes vers vous.
21:10 Poussez vos jambes vers vous.
21:11 Poussez vos jambes vers vous.
21:12 Poussez vos jambes vers vous.
21:13 Poussez vos jambes vers vous.
21:14 Poussez vos jambes vers vous.
21:15 Poussez vos jambes vers vous.
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21:17 Poussez vos jambes vers vous.
21:18 Poussez vos jambes vers vous.
21:24 Poussez vos jambes vers vous.
21:25 Poussez vos jambes vers vous.
21:26 Poussez vos jambes vers vous.
21:27 Poussez vos jambes vers vous.
21:28 Poussez vos jambes vers vous.
21:29 Poussez vos jambes vers vous.
21:30 Poussez vos jambes vers vous.
21:31 Poussez vos jambes vers vous.
21:32 Poussez vos jambes vers vous.
21:33 Poussez vos jambes vers vous.
21:34 Poussez vos jambes vers vous.
21:35 Poussez vos jambes vers vous.
21:36 Poussez vos jambes vers vous.
21:37 Poussez vos jambes vers vous.
21:38 Poussez vos jambes vers vous.
21:39 Poussez vos jambes vers vous.
21:40 Poussez vos jambes vers vous.
21:41 Poussez vos jambes vers vous.
21:47 Poussez vos jambes vers vous.
21:51 Poussez vos jambes vers vous.
21:52 Poussez vos jambes vers vous.
21:53 Poussez vos jambes vers vous.
21:54 Poussez vos jambes vers vous.
21:55 Poussez vos jambes vers vous.
21:56 Poussez vos jambes vers vous.
21:57 Poussez vos jambes vers vous.
21:58 Poussez vos jambes vers vous.
21:59 Poussez vos jambes vers vous.
22:00 Poussez vos jambes vers vous.
22:01 Poussez vos jambes vers vous.
22:02 Poussez vos jambes vers vous.
22:03 Poussez vos jambes vers vous.
22:04 Poussez vos jambes vers vous.
22:05 Poussez vos jambes vers vous.
22:06 Poussez vos jambes vers vous.
22:07 Poussez vos jambes vers vous.
22:11 Poussez vos jambes vers vous.
22:12 Poussez vos jambes vers vous.
22:13 Poussez vos jambes vers vous.
22:14 Poussez vos jambes vers vous.
22:15 Poussez vos jambes vers vous.
22:16 Poussez vos jambes vers vous.
22:17 Poussez vos jambes vers vous.
22:18 Poussez vos jambes vers vous.
22:19 Poussez vos jambes vers vous.
22:20 Poussez vos jambes vers vous.
22:21 Poussez vos jambes vers vous.
22:22 Poussez vos jambes vers vous.
22:23 Poussez vos jambes vers vous.
22:24 Poussez vos jambes vers vous.
22:25 Poussez vos jambes vers vous.
22:26 Poussez vos jambes vers vous.
22:27 Poussez vos jambes vers vous.
22:28 Poussez vos jambes vers vous.
22:37 Poussez vos jambes vers vous.
22:43 Poussez vos jambes vers vous.
22:48 Poussez vos jambes vers vous.
22:53 Poussez vos jambes vers vous.
22:58 Poussez vos jambes vers vous.
23:03 Poussez vos jambes vers vous.
23:08 Poussez vos jambes vers vous.
23:13 Poussez vos jambes vers vous.
23:18 Poussez vos jambes vers vous.
23:23 Poussez vos jambes vers vous.
23:28 Poussez vos jambes vers vous.
23:33 Poussez vos jambes vers vous.
23:38 Poussez vos jambes vers vous.
23:43 C'est parti.
23:45 Front kick, allez.
23:47 Poussez vers vous.
23:48 Allons-y.
23:50 Allons-y.
23:52 Jambes en haut.
23:54 30 à droite, 30 à gauche.
23:56 Appuyez sur votre corps.
23:57 Faites attention.
23:59 Vous l'avez.
24:00 Allez.
24:01 Continuez de pousser.
24:04 Restez avec moi, les gars.
24:06 7, 6, 5, 4, 3.
24:11 De l'autre côté.
24:14 On est presque là.
24:16 Vous êtes presque là.
24:19 Vous vous engagez ?
24:21 Voici la chose.
24:22 C'est facile d'être léger.
24:26 C'est difficile de se concentrer.
24:28 Prenez votre focus au niveau suivant.
24:31 Focus.
24:32 T25, les gars.
24:34 Poussez.
24:35 8, 7, 6, 5, 4, 3.
24:40 Tout le monde en bas.
24:42 La dernière minute.
24:44 Popsquat, push-up tricep.
24:47 Popsquat, push-up tricep.
24:49 Allez.
24:50 Vous l'avez.
24:54 Vous pouvez le faire.
24:56 Restez dans votre zone.
24:59 Vous avez l'air d'avoir utilisé tout ce que vous avez appris pour pousser.
25:06 Vous avez 35 secondes à y aller.
25:09 Faites-le fonctionner pour vous.
25:12 Ne me fonctionne pas.
25:14 Fonctionnez pour vous.
25:16 Continuez de pousser.
25:20 Vous avez changé.
25:22 20 secondes à y aller.
25:24 Ne vous en faites pas.
25:26 Sabrina est là pour vous aider à rester consiste.
25:30 Allez.
25:32 10, 9, 8, 7, 6.
25:36 5, 4, 3, 2, 1.
25:41 Et le temps.
25:45 Bien joué, les gars.
25:49 Avant de continuer, fêtez-vous.
25:54 Fêtez-vous.
25:56 Je ne me moque pas de vous faire sembler en église.
26:00 Ou en club gay.
26:03 Ou en club de mort.
26:06 Peu importe ce que vous sentez.
26:08 Fêtez-vous.
26:10 Et soyez fiers de vous.
26:13 À ce moment.
26:15 Ce que beaucoup de gens ne pensent pas,
26:18 c'est ce que vous avez appris mentalement et internement
26:22 pour pousser votre physique
26:24 pour arriver à un point où vous pouvez finir ça
26:26 et vous sentir vraiment bien de vous.
26:29 Des pas de côté.
26:31 C'est si bien.
26:34 Poussez-vous.
26:36 Donnez-moi 8 à plus.
26:38 7.
26:40 5 de là.
26:41 4, 3.
26:43 Inspiration, démarrez.
26:46 Expiration, descendez.
26:48 Et.
26:50 Expiration, descendez.
26:51 2 à plus.
26:54 1 à plus.
26:56 Prenez-le.
26:58 Poussez vos jambes.
26:59 Alternez les jambes.
27:02 Je suis tellement heureux pour vous.
27:05 Donnez-moi 8 à plus.
27:07 Voici 8.
27:10 4 à plus.
27:12 Ensuite, on se bat ensemble,
27:14 et on descend.
27:16 Expiration, descendez.
27:17 Tout le long.
27:21 Un peu de tendance aux jambes.
27:23 Descendez le dos et le poys.
27:25 Descendez lentement.
27:28 De là.
27:30 Retirez les jambes.
27:32 Bien.
27:34 Et prenez-les en avant.
27:36 Voici la joie
27:38 de ce que vous avez fait.
27:40 Vous avez appris,
27:42 vous avez grandi,
27:43 vous avez changé.
27:45 Je veux que vous vous regardiez
27:48 comme si vous aviez juste terminé un cours.
27:50 Et maintenant, c'est le moment
27:52 de vos examens finaux.
27:54 Vous avez deux semaines à venir.
27:56 Vous avez deux examens à venir.
27:58 Ça vous amène au niveau suivant.
28:01 Mettez tout ce que vous avez fait
28:03 ces dernières semaines,
28:04 et mettez-les au test.
28:06 OK?
28:07 Le challenger de la Delta,
28:09 le finisseur de la Delta.
28:10 OK?
28:11 On va pousser à travers,
28:12 et vous faites tout ça encore
28:14 pour voir combien vous avez changé,
28:16 vous avez grandi,
28:17 et vous avez appris à vous-même.
28:19 Merci beaucoup, le podcast.
28:22 On se retrouve la semaine prochaine.
28:24 On va pousser,
28:25 on va prendre ce test final ensemble.
28:27 On va améliorer notre santé,
28:29 améliorer notre santé,
28:31 mais le plus important,
28:32 améliorer la croyance
28:34 et ce que nous avons pour nous-mêmes
28:36 pour que nous puissions continuer
28:38 à pousser.
28:39 Je vous verrai, les gars.
28:41 Je suis tellement heureux pour vous.
28:42 Félicitations.
28:43 ♪ ♪ ♪
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