Cara Latihan Barbell Bench Press yang Baik dan Benar

Bench press dengan menggunakan barbel sering dilakukan oleh para fitness enthusiasts di tempat gym.

Berdasarkan penelitian Relationship of Barbell and Dumbbell Repetitions With One Repetition Maximum Bench Press in College Football Players (2020), bahwa:

Ketika melakukan bench press dengan barbel, gerakan Anda akan terhambat karena kedua tangan terkunci pada barbel dan lengan bergerak ke atas dan ke bawah atau vertikal.

Saat melakukan barbell bench press, Anda akan kesulitan membentuk keseimbangan kekuatan tubuh.

Hal itu disebabkan latihan ini adalah gerakan bilateral yang dilakukan dengan menyeimbangkan barbel dan tubuh.

Gerakan bilateral ini juga bisa membuat otot tidak seimbang atau besar sebelah karena sebelah sisi terlatih lebih berat.

Berikut langkah-langkah melakukan barbell bench press agar latihan Anda efektif.

Cara Melakukan Barbell Bench Press

Berbaring terlentang pada bench.
Pilih barbel yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Pegang barbel dengan genggaman overhand sedikit melebihi lebar bahu dan tahan di atas dada.
Turunkan barbel lurus ke bawah dengan gerakan yang terkontrol. Pastikan siku ditekuk mendekati badan sehingga membentuk sudut 45 derajat.

#akizaku #barbellbenchpress #benchpress