イルチブレインヨガ_脱メタボ体操２

脱メタボ体操 Part2
http://ilchibrainyoga.com

腹部集中ダイエット　3種類の体操をご紹介します。

①クランチ腹筋
1. あお向けになり、ひざを立てます。
2. 両手を耳にあて、腹部に力を与えながら頭を軽く持ち上げます。
3. 肩が床から約10センチ離れるように、背中を丸めながら上体を起こし、上腹部を収縮さ­せます。
4. 上腹部の緊張を感じながら、ゆっくりと上体を戻します。頭は床に付けないようにします­。15回繰り返します。

②スーパーマン
1. うつ伏せになり、息を吸いながら左手と右足を上げます。腰とおしりの刺激を感じながら­行います。
2. 息を吐きながら下ろします。
3. 反対側の手足を上げ、同様に行い、左右5回繰り返します。

ヘルニアのある方は行なわないでください。
手足を上げるとき、反動をつけないように行います。
スーパーマン姿勢をする前に、軽く腰のストレッチをしましょう。

③足上げ腹筋
1. 仰向けになり、両手を頭の横に置きます。
2. 足をあげ、ひざを軽く曲げます。
3. ゆっくりと足が床につかないように下ろします。10回繰り返します。