"아틀라스"푸시업

이 훈련은 전통적인 푸시업에 비교해서 약간 다른 구석을 보여주는데, 바로 이 이유 때문에 가슴 근육의 모든 섬유를 움직이게 하고 그와 동시에 양팔을 더욱 강하게 해 줍니다. 이 훈련에 쓸 만한 단단할 물체를 골랐는지 확인 하되, 그 물체들은 여러분들이 팔 푸시업을 할 때 그 밑에까지 내려 갈 수 있을 만한 높이여야 합니다.

적어도 12인치/30cm 의 높이에 해당하는 단단한 두 물체를 어깨 넓이로 놓으십시오.

전통적이 푸시업 자세를 취하되, 손을 여러분이 고른 물체 위에 올려 놓으십시오.

물체의 윗면보다 여러분의 가슴이 밑에 있을 정도로 내려 가십시오.

가슴 근육을 좁히면서 위로 올라와 첫 자세로 돌아갑니다.

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