00:00C'est l'heure de la deuxième consultation avec notre docteur Damien Mascret.
00:04On pense généralement que les problèmes de mémoire vont être forcément corrélés au grand âge.
00:09Et vous nous dites aujourd'hui qu'une nouvelle étude montre que ce n'est pas forcément le cas
00:13et que la mémoire finalement peut décliner beaucoup plus tôt qu'on ne le pensait.
00:16Alors, elle peut décliner beaucoup plus tôt.
00:18Ça, c'est la mauvaise nouvelle parce que dès 50 ans, ça commence à se perturber un petit peu.
00:22La bonne nouvelle, c'est que ce n'est pas vraiment une perte de mémoire.
00:24En réalité, c'est que les choses se mélangent.
00:26Vous voyez, ils ont mis 61 personnes âgées de 18 à 74 ans dans un appareil d'IRM
00:32pour regarder ce qui se passait au niveau de l'hippocampe, la zone de la mémoire.
00:35Parce qu'en fait, quand on fixe un souvenir, il y a une sorte de signature qui se met dans
00:38le cerveau.
00:39Si par exemple, on regarde, et c'est ce qu'ils ont fait en IRM,
00:41on met d'un côté Mélanie, par exemple, on vous met et de l'autre côté la montagne.
00:45Qu'ensuite, on met par exemple Thomas et qu'on met à côté un café.
00:50Et ensuite, on vous interroge.
00:51Vous vous rappelez que vous avez vu Mélanie, Thomas, un café, la montagne.
00:54Mais vous mélangez un peu tout.
00:55Et vous allez peut-être dire, non, Thomas, c'était avec la montagne, Mélanie, c'était avec le café.
00:58En fait, on considère que les cases mémorielles se mélangent un petit peu.
01:02Et finalement, la case été 2025 est mélangée avec été 2024, 2023.
01:06Vous vous rappelez que vous avez été au restaurant avec un tel,
01:09mais l'année, ça devient un petit peu mélangé.
01:11Tout est un peu mélangé.
01:12Moi, ça fait ça depuis que j'ai 15 ans.
01:14Oui, je vais vous dire.
01:14Oui, ça dépend des gens.
01:15Il y a des gens qui mélangent un peu plus.
01:17J'aurais peut-être dû faire des exercices comme on l'entretient, justement.
01:19Oui, parce qu'on peut faire des choses.
01:20La première des choses qu'on peut faire pour entretenir, pour solidifier sa mémoire, c'est bouger.
01:25Bouger, ça, c'est vraiment que ça soit de la marche rapide, que ça soit du vélo, de la natation.
01:29Au moins 30 minutes par jour, c'est l'idéal parce que vous oxygénez votre cerveau.
01:34Autre façon de faire, continuez à apprendre.
01:37Vous pouvez vous mettre à n'importe quel âge à apprendre quelque chose,
01:39que ce soit la broderie, que ce soit un instrument de musique,
01:42l'italien, une nouvelle langue, un instrument de musique.
01:45Même si vous n'êtes pas un pro ou bricolage, vous vous mettez à bricoler.
01:48Ça aussi, c'est très bon.
01:49Voir du monde, ça, c'est le meilleur stimulant du cerveau.
01:52On est obligé de faire mobiliser des tas de choses dans son cerveau
01:55quand on discute, quand on se comporte, quand on régule ses émotions.
01:58Donc ça, c'est parfait.
02:00Bien dormir, effectivement, on le dit à chaque fois,
02:02mais c'est crucial parce que c'est la nuit que le tri se fait
02:04entre ce qu'on va mémoriser, qui vaut la peine, et ce qu'on va éliminer.
02:07Donc ça libère un petit peu la place dans votre cerveau.
02:11Protégez son cœur, ses artères, à chaque fois que vous évitez d'abîmer vos artères.
02:15Alors évidemment, on cible l'alcool, on cible le tabac,
02:20ou les excès de table, effectivement, avec les lipides.
02:23Si vous évitez tout ça, vous allez là aussi avoir un cerveau
02:27qui sera évidemment en meilleure forme.
02:29Manger varié, c'est le régime méditerranéen.
02:31Privilégiez les légumes, les fruits, etc.
02:33Évitez tout ce qui est aliment ultra-transformé, évidemment.
02:36Et puis enfin, la dernière chose qu'on oublie, protégez ses oreilles.
02:38Une prothèse auditive, c'est crucial si vous avez une baisse d'audition
02:42parce que vous allez vous couper un petit peu du monde environnant.
02:45Et ça, ça accélère le déclin du cerveau.
02:47Il faut s'équiper.
02:47On vous remercie beaucoup, docteur, pour cette consultation à domicile.
02:50Merci.
02:50Merci.
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