00:04Hola amigos de People en Español, soy Alejandro Chabán y hoy vamos a hablar de la hidratación.
00:09Tal vez tu cuerpo no necesita más disciplina, necesita que lo escuches. Dolor de cabeza,
00:16cansancio, boca seca, te cuesta concentrarte, no tienes energía y lo primero que piensas es,
00:23necesito otro cafecito. Pero, ¿cuánta agua has tomado hoy? Esta es la vida de muchísimas mujeres.
00:32Te levantas, preparas a los niños, trabajas, resuelves problemas, café, otro café, llega a las 4 de la
00:39tarde y te das cuenta de que prácticamente no has tomado agua. Te pasa a ti, me pasa a mí.
00:45Pero
00:45hablamos muchísimo de suplementos, de planes de nutrición, de hacks, de wellness, de longevidad
00:52y a veces ignoramos una de las necesidades básicas de nuestro cuerpo. Hidratarnos, tomar agua. Y hay
01:01algo que vale la pena que entendamos. Nuestro cuerpo no es simplemente una bolsa que llenamos de agua
01:07todo el tiempo. También necesitamos mantener un equilibrio de minerales llamados electrolitos,
01:14como sodio y potasio. El sodio, el potasio, es decir, los electrolitos participan en el equilibrio de
01:23líquidos, la transmisión nerviosa y la contracción de nuestros músculos. Los obtenemos de nuestra
01:30alimentación y cuando sudamos también perdemos agua y perdemos electrolitos. Por eso, tus necesidades
01:38pueden cambiar cuando entrenas, cuando estás mucho tiempo bajo el calor, bajo el sol, cuando estás mucho
01:43tiempo en el frío, cuando sudas considerablemente o cuando pierdes líquido. Pero para mí hay otra
01:51enseñanza mucho más sencilla. El agua que no tomas no te hidrata. Si te aburre tomar agua sola, haz que
01:59hidratarte sea algo que disfrutes. Agrégale saborcito, agrégale frutas, agrégale hielo. Alterna con una bebida que
02:06contenga electrolitos cuando tenga sentido para todo tu día. Porque durante años pensamos que
02:12salud significaba obligarnos a hacer cosas que odiábamos. Yo lo aprendí así. Yo lo he enseñado
02:18así. Ahora, ya hoy pienso exactamente al revés. He aprendido que si quiero que un hábito dure, tengo
02:26que encontrar una manera de incorporarlo a una vida que disfruto. Cambiar el no por el sí. La mejor rutina
02:33no es la más perfecta. La mejor rutina es la que todavía puedes mantener cuando tienes
02:38hijos, trabajo, hormonas, responsabilidades, cortisol y una vida real. Así que antes de
02:46buscar el próximo hack milagroso, pregúntate algo muchísimo más básico. ¿Ya le diste hoy
02:51a tu cuerpo lo que tu cuerpo necesita? Lee acá. Tu cuerpo habla. Lo estás escuchando.
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