00:00Cette semaine, c'est pour beaucoup le grand retour des vacances.
00:03La somnolence est l'une des principales causes d'accidents mortels sur autoroute.
00:06Il est conseillé, Aline, de faire des pauses toutes les deux heures, on le sait.
00:09On entend aussi parler d'une astuce pour reprendre le volant plus en forme,
00:13c'est le café-sieste.
00:15Alors, ça marche vraiment ou pas ?
00:16Oui, oui, oui, ça marche.
00:17C'est même l'une des stratégies les plus efficaces pour lutter contre la somnolence au volant.
00:22On parle de café-sieste ou de sieste-caféinée.
00:25Le principe, eh bien, il est simple.
00:27Vous buvez un café, vous vous accordez une sieste de 15 à 20 minutes avant de reprendre la route.
00:33Attendez, on boit un café avant de s'endormir ? C'est un peu paradoxal, non ?
00:36Oui, c'est vrai, ça paraît étrange, mais c'est justement ce qui fait son efficacité.
00:41La caféine, il faut le savoir, n'agit pas immédiatement.
00:44Il lui faut un certain temps pour passer dans le sang, circuler dans le corps et atteindre le cerveau.
00:50Selon l'EFSA, l'Agence Européenne pour la Sécurité des Aliments,
00:53ses effets stimulants commencent 15 à 30 minutes après l'ingestion du café.
00:59Ça laisse donc le temps de faire un roupillon.
01:01Le café va agir comme une alarme naturelle.
01:05On se réveille avant de tomber dans un sommeil profond.
01:08Une sieste, il faut savoir, même courte et récupératrice,
01:11car elle fait diminuer une substance qui s'accumule dans notre cerveau au fil des heures.
01:17Il s'agit de l'adénosine, cette molécule de la fatigue qui renforce le besoin de dormir.
01:23Quand on dort, l'adénosine s'élimine.
01:25En plus, ça rime, presque.
01:27Et oui.
01:28Mais ça veut dire qu'en fait, le café, il augmente l'effet de la sieste ?
01:30Oui, exactement.
01:32Car au moment où on va se réveiller, la caféine va également agir sur cette adénosine.
01:37Elle bloque son action, elle l'empêche de se fixer sur les neurones et masque donc la fatigue.
01:42Par conséquent, le café-sieste, ça permet de faire coup double et de rétablir sa vigilance.
01:48Et ça se ressent vraiment sur la conduite ?
01:50Ah oui, des chercheurs britanniques ont montré que la combinaison d'un café et d'une courte sieste
01:56est plus efficace que le café seul pour réduire la somnolence au volant.
02:00Ça permet d'améliorer le temps de réaction et de faire moins d'erreurs de conduite.
02:06En résumé, le café-sieste, c'est vraiment une bonne stratégie pour recharger les batteries
02:10et retrouver un bon niveau de vigilance.
02:14Trop souvent, on surestime son endurance au volant alors qu'il faut s'arrêter
02:18dès qu'on ressent les premiers signes de fatigue, picotement des yeux, paupières lourdes,
02:23baillement répété ou encore raideur dans la nuque.
02:27Donc un petit café, un petit dodo et on reprend la route.
02:28Et voilà.
02:29Et ça marche en plus.
02:30Toutes les deux heures, c'est parfait.
02:31Merci beaucoup.
02:32Aline Perraud.
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