00:00Prudence aussi sur la route, on en parlait au début de ce journal, il y aura du monde ce week-end et parfois pour éviter les bouchons.
00:06Certains partent aux aurores, dans des horaires décalés, souvent très tôt le matin.
00:10Problème, le manque de sommeil multiplie par 3, le risque d'accident.
00:14Alors Yasmine Akatou, comment prendre la route sans risque ?
00:17Eh bien déjà, il faut éviter de terminer vos valises à 23h ce soir et de prendre la route à 5h du matin.
00:23Une courte nuit de 6h correspond à conduire avec 0,8g d'alcool dans le sang, soit l'équivalent de 3 verres.
00:29On peut imaginer les dégâts à 130 sur l'autoroute.
00:32Évitez aussi de conduire entre 2h et 5h du matin et de 13h à 15h.
00:37Ce sont les moments où vous êtes le plus somnolent.
00:40Une fois sur la route, la pause est obligatoire toutes les 2h.
00:4315 minutes suffisent surtout avec un peu de caféine avant de fermer les yeux.
00:47Marc Rey est président d'honneur de l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance.
00:51Ce qu'on appelle une sieste caféinée, c'est-à-dire que vous prenez un café,
00:54puis vous vous mettez dans la voiture et pendant 10 minutes, vous fermez les yeux.
00:59Le temps que le café arrive au niveau du cerveau, quinzaine de minutes,
01:04ça vous permet de restaurer votre vigilance et d'être plus à même de conduire.
01:08Retenez que vous avez besoin d'une sieste si vos yeux picotent, si vous baillez évidemment,
01:12mais plus surprenant, les symptômes du manque de sommeil, c'est aussi des douleurs au bas du dos
01:16et la nuque qui tire.
01:17Il faut alors vite s'arrêter pour finir le trajet en toute sécurité.
01:21Les précisions de Yasmine Akatou pour Europe.
