00:00T'arrives pas à courir plus de 30 secondes sans être essoufflé et tu termines toujours comme ça ?
00:04Alors reste bien sur cette vidéo parce qu'elle est faite pour toi.
00:06Pour pouvoir gérer ta respiration et pas être essoufflée au bout de 2 minutes,
00:09dans un premier temps, essaye de le courir lentement.
00:12Il faut vraiment partir tranquille, courir en endurance fondamentale, c'est vraiment la clé.
00:16Bien évidemment, échauffement musculaire et articulaire avant de partir, c'est la base.
00:19Et lors de ta prochaine sortie, je te conseille de faire un jeu à 4 phases
00:22pour bien ressentir les différentes étapes de ta respiration.
00:25La première phase, c'est la phase de bavardage.
00:27Donc si t'es tout seul, essaye de parler avec toi, de te faire un petit jeu de questions-réponses.
00:30Et normalement, là, tu devrais être capable de te poser des questions et de pouvoir y répondre.
00:35Tu ne dois pas être essoufflé. Vraiment, ça, c'est la base.
00:37La deuxième phase, tu vas encore parler avec toi-même, questions-réponses.
00:41Et là, tu sens que ça va commencer à être un peu plus dur.
00:44Tu vas pouvoir répondre, mais tu vas devoir reprendre ton souffle.
00:47Ça va être dur, tu vas grimacer un peu et que c'est plus difficile de gérer son souffle.
00:52Et la troisième phase, normalement, tu peux pas trop parler parce que t'es vraiment concentré.
00:56Tu vas à une certaine vitesse, tu commences à être au rupteur.
01:00Et là, vaut mieux pas parler.
01:01Et la quatrième et dernière phase, c'est la phase de sprint, où là, tu ne peux plus parler du
01:05tout.
01:06T'es vraiment concentré, tu as l'impression que tu vas mourir.
01:09Et ta respiration, elle va être à son maximal.
01:11Ça va donner un truc.
01:13Ces différents exercices, ça va te permettre de pouvoir mesurer un petit peu
01:17où t'en es dans ton souffle en fonction des différentes allures.
01:20Et c'est vrai que si tu débutes, moi, je te recommande vraiment de courir en endurance fondamentale.
01:24Et pour la respiration, justement, en endurance fondamentale,
01:27le mieux, c'est d'essayer de respirer par le nez.
01:29Mais si t'es un peu comme moi avec une narine bouchée ou que ça passe mal,
01:32tu peux faire par la bouche.
01:34Allez, bonne séance.
01:34Ciao.
01:35Ciao.
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