00:00L'été, tu n'arrives pas à courir plus de 5 minutes sans être soufflé, sans avoir mal partout ?
00:03Alors reste bien sur cette vidéo, elle est faite pour toi.
00:05Je sais que l'été, on a envie d'aller courir, surtout avec ce beau temps.
00:08Et j'avoue, c'est un très bon moment pour commencer la course à pied, aller courir et tout.
00:11Mais le problème, c'est qu'avec l'effort de chaleur, c'est très très dur pour ton organisme.
00:15Et moi, je te recommande plutôt d'aller courir soit avant 9h le matin ou après 18h.
00:19Et ne va pas courir sous les heures les plus chaudes, parce que sinon tu vas finir comme moi et
00:22tu n'as pas envie de terminer comme ça.
00:23Deuxième erreur, tu ne t'hydrates pas du tout assez.
00:26Bois de l'eau avant, pendant et après.
00:28Le fait d'être déshydraté, ça ne va pas pouvoir aider ton corps à avancer correctement.
00:32Troisième erreur super importante, pense bien à t'échauffer.
00:34Parce que ton corps, il va avoir besoin de s'adapter à la chaleur, il va devoir se réguler.
00:38Et donc si tu ne t'es pas échauffé, que ce soit articulairement ou pour ton cœur, etc., ça ne
00:42va pas être bon.
00:43Pense bien à prendre aussi des électrolytes, c'est super important.
00:46Parce que comme tu vas transpirer énormément, tu perds beaucoup de minéraux, etc.
00:49Donc pour la récupération, pour pouvoir aller recourir le lendemain ou le surlendemain,
00:52c'est intéressant de prendre des électrolytes, justement pour récupérer ce que tu as perdu et favoriser la récupération.
00:57Cinquième conseil super important, réduis ton allure.
01:00C'est l'été, c'est la canicule, ce n'est pas grave.
01:02Il vaut mieux aller courir à plus basse intensité, mais aller courir,
01:06plutôt que de te cramer au bout de 5-10 minutes, parce que tu as voulu aller trop vite.
01:10Si tu pars trop vite, tu vas boum, direct te prendre le coup de bambou, là, et ça ne va
01:13pas le faire.
01:14Voilà, tu peux essayer tout ça, me dire ce que tu en penses dans les commentaires.
01:16Et si toi aussi, tu as d'autres astuces à partager pour pouvoir aller courir l'été, n'hésite pas.
01:21Ciao !
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