00:09موسيقى
00:20أعوذ بالله السميع العليم من الشيطان الرجيم
00:23بسم الله الرحمن الرحيم
00:24اللهم مصلي على محمد وآل محمد
00:27سياما مقبولا إفطارا شهيا وأجرا ثابتا إن شاء الله
00:32ونحن في الليالي الأخيرة من شهر رمضان المبارك
00:37السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
00:41أيها الأحبة الأكارم في حلقة جديدة من برنامج للنور هدى
00:50في الحلقات الماضية
00:53تعلمنا كيف نكون قادة وكيف ننظم الوقت وكيف نتواصل
00:59بذكاء
01:00لكن كل هذه الإنجازات تأتي مع ثمن الضغوط النفسية
01:07الشاب اليوم الفرد بصورة عامة فضلا عن الشاب
01:12يعيش تحت ضغط المنافسة
01:15وضغط الإنجاز
01:18وضغط التوقعات العائلية والاجتماعية
01:22وهذا ممكن يولد قلق وتوتر
01:25يعني أنت سويت وين رحت كذاش تطورتها وين صارت الضغوطات توتر
01:30يعني هذه حالة دائمة يعيشها الإنسان
01:34السؤال المحوري
01:35هل يشعر المؤمن بالقلق؟
01:39يعني الفرد المؤمن هم يعيش الضغوط؟
01:42هم يشعر بالقلق يفترض؟
01:45وكيف يوازن القائد الطموح المؤمن الطموح
01:49بين ضغوط الدراسة والعمل وبين مسؤوليته الأهم
01:54اللي هي شنو؟
01:55الحفاظ على سلامة الروح والقلب
01:58أنت كل الضغوطات بس أنت لا تزال تحمل قلب سليم
02:03لا تزال روحك نقيل
02:05وأيضا طرأ القلق والتوتر حتى على الروح والقلب
02:11نتيجة الضغوطات المحيطة بالإنسان
02:15لذلك سمينا هذه الحلقة
02:20إدارة الضغوط والصحة النفسية
02:23اللي هو كيف تحافظ على سلامة قلبك
02:28ولذلك نحاول أن نتعلم أن الصحة النفسية
02:33جزء لا يتجزأ من الإيمان
02:37المؤمن عند صحة نفسية
02:40نفسه صحيحة
02:41ممريضة أبدا
02:42وأن العبادة هي أفضل علاج وقائي
02:47من القلق والتوتر
02:51قد يظن البعض أن المؤمن لا يجب أن يشعر بالقلق والتوتر
02:57طبعا هذا نوعا ما فهم خاطئ
03:00لأن القلق شعور إنسان طبيعي
03:05هو الإنسان بطبيعة يقلق
03:07لكن الفرق هو كيف نتعامل مع القلق
03:12يعني الفرد الإنسان غير المؤمن
03:15كيف يتعامل مع القلق
03:16وكيف يتعامل الفرد المؤمن مع القلق
03:22الضغوط التي تواجهها
03:25أيها الإنسان أيها المكلف أيها المسلم
03:29هي جزء من الابتلاء والاختبار
03:32الذي وعدنا الله به
03:34هذا الابتلاء ليس عقابا
03:38بل هو فرصة لنمو الإيمان والصبر
03:42الله سبحانه وتعالى يقول في كتابه الكريم
03:46بسم الله الرحمن الرحيم
03:48وَلَنَبْلُوَنَّكُمْ بِشَيْءٍ مِّنَ الْخَوْفِ وَالْجُوعِ وَنَقْصٍ مِّنَ الْأَمْوَالِ وَالْأَنْفُسِ وَالثَّمَرَاتِ
03:56القلق مذكور أول واحد
04:00خوف
04:01أول واحد
04:05لَنَبْلُوَنَّكُمْ بِشَيْءٍ مِّنَ الْخَوْفِ
04:08عندما تجي المؤثرات الأخرى
04:10هنا شنو الوظيفة
04:13الصبر والاحتساب
04:15حسبنا الله العمى الوكيل
04:17وبشر الصابري
04:20علاج القلق
04:22الطمأنينة والدعاء
04:25الإسلام
04:26لم يتركن في مواجهة القلق دون أدوات
04:30مو هي حالة إنسانية وما عندك أداة مواجهة
04:35الأداة الأعظم هي الذكر والعباد
04:40السكينة الإلهية
04:42يعني التأكيد على وعد الله سبحانه وتعالى
04:44أنه الذكر
04:47مو فقط شيء على الشفاه
04:51يتردد على الشفاه
04:53أن واحد يقول
04:54يا هادي
04:56يا معين
04:57يا صبور
04:58يا شكور
04:59ليس هذا فقط على اللسان
05:01يجب أن تكون حالة قلبية من اليقين والتوكل
05:07عندما تذكر الله فإنك تذكر أنك لست وحيدا
05:13وأن كل الأمور بيده سبحانه وتعالى
05:19والدعاء أيضا كتفريغ للشحنات وتفريغ للحمولة
05:24هذا الهم القلبي
05:26الدعاء والمناجات هما أفضل وسيلة لتفريغ الشحنات السلبية
05:32عندما ترفع يديك وتتحدث إلى الله
05:36فإنك تحمل خالقك جزءا من همك
05:41وفعلا تجد راحة فورية
05:45الرضا بقضاء الله وأخذ الأسباب
05:49أو الأخذ بالأسباب
05:51القلق غالبا ما يأتي من الخوف من المستقبل
05:56المستقبل الغامض والإنسان يشعر بالخوف من عنده
06:01لأنه لا تأسف على ما فاتك ولا تحزن على ما
06:05يعني ممكن أن يأتي
06:09يعني أولئك لا خوف عليهم ولا هم يحزنون
06:13الخوف من المستقبل والحزن على الماضي
06:17الأسف على الماضي
06:21ولذلك القلق غالبا ما يأتي من الخوف من المستقبل
06:26أو من نتائج لا تستطيع التحكم فيها
06:30تخاف
06:32مو بيدك
06:35التوكل والعمل دورك هو أن تأخذ بأقصى الأسباب
06:40يعني أنت تترتب أقصى أقصى الأسباب
06:43تنظيم تخطير دراسة
06:47حتى أنت شنو ما تقلق ما تخاف
06:50لأن أنت مخطط وعندك تنظيم ودارس الموضوع
06:54حتى يكون نسبة الخطأ أو القلق
06:57أو الخوف بسيطة ومسيطرة عليها
07:03ثم ترضى بالنتيجة التي اختارها الله لك
07:07هذا هو الرضا أو هذا الرضا
07:11هو جوهر السلام الداخلي الذي يبحث عنه الإنسان
07:16إن سلامة قلبك هي أساس كل نجاح
07:21يوم اللي ردي نجح
07:22إذا قلبه سليم
07:24الأساس بالنجاح
07:26هو سلامة القلب
07:31ولذلك علينا أن نتعلم
07:34كيف نستخدم العبادة والعادة اليومية
07:39كستراتيجية عملية للحفاظ على هذا السلام
07:44لإدارة الضغوط بفعالية
07:47هذه الضغوط التي تتعرض لها بفعالية
07:50نحتاج إلى استراتيجيات تجمع بين التغذية الروحية والرعاية الجسدية
07:56ويجب أن نتذكر أن القلب السليم
07:59يحتاج إلى عقل سليم وجسد سليم
08:02وعقل منظم
08:06العبادة
08:07كمنفذ للطاقة
08:10يعني هي أداة يومية
08:13لإعادة الشحن النفسي العبادات
08:16يعني الصلاة مثلا الواعي عندما تشعر بالتوتر
08:20إلجأ إلى الصلاة
08:21استشعر أنك تتحدث إلى الخالق
08:26السجود تحديدا
08:28هو أفضل وسيلة لتفريغ الشحنات السلبية المحملة داخل الإنسان
08:34أو استحضار الخشوع كما تعلمنا في بداية حلقاتنا في شهر رمضان
08:39في الصلاة هو تمرين يومي على التركيز
08:43وهذا مهم في حياة الإنسان
08:47الورد اليومي
08:49يعني الحفاظ على وردك اليومي من الذكر والدعاة
08:52تعلمنا هذا طبعا وين في حلقة 21
08:54يضمن أنك لا تنقطع عن مصدر الطمأنين الذي تبحث عنه
09:02الصحة النفسية تبدأ من الصحة الجسدية كما قلنا
09:06إهمال الجسد يضاعف القلق
09:12أيضا النوم الكافي
09:15يجب أن تعطي جسدك وعقلك حقهما من النوم
09:20قلة النوم تزيد من التوتر والتهيج
09:24المؤمن المنظم هو من ينامه في وقت مبكر
09:28حتى يتمكن من صلاة الفجر بنشاط
09:31إذا هو نايم متأخر
09:34وبعد ساعتين أو ساعة أو ساعتين أو ثلاث ساعة صلاة الفجر
09:38ما رح يقدر يستيقظ
09:39إنه هو تعبان جسمه بحاجة إلى النوم
09:44الغذاء الصحي التغذية السليمة
09:47والابتعاد عن الإفراط في المنبهات والسكر
09:51أيضا يساهم بشكل مباشر في استقرار مزاجك وتقليل القلق
09:56الفصل بين العمل والمشاعر
09:59مهم جدا هذا
10:01ممكن إحنا كنا نتعرض إلى ضغوطات
10:03بحيث يدخل المشاعر بالعمل
10:06يعني يجي واحد متعرض إلى فتقضية بالبيت
10:09يوصل للعمل تنعكس مشاعر وين على الأفراد العاملين
10:13فممكن أن يتصرف تصرف غير لائق
10:18بسبب تأثير المشاعر على محيط العمل
10:23التنفس الواعي والهدوء
10:26عدم جلد الذات
10:29إذا فشلت في تحقيق هدف
10:31فلا تجلد ذاتك
10:34أنا صوت شيء أنا كذا كل من عندي
10:39تعلم من الخطأ
10:41وعرف أن قيمتك كإنسان مؤمن ثابتة وكبيرة
10:45عند الله سبحانه وتعالى
10:46قيمتك عظيمة عند الله
10:47يعني حرمة المؤمن
10:49أكبر من حرمة الكعبة نفسها
10:55عندما تشعر بموجة قلق مفاجئة
10:59يمكنك تهدي الجهازك العصبي فورا
11:02مهارة بسيطة
11:04خذ نفسا عميقا وبطيئا من الأنف
11:08واحبسه لثلاث الثوان
11:11ثم خرجه ببطء من الفم
11:14كرر هذا الفعل ثلاث مرات
11:16هذا التمرين البسيط مع ذكر يا الله
11:19أو يا رحمن
11:21يعيد لك السيطرة على مشاعرك
11:24القلب السليم هو الذي يجد السكينة في كل ضغوط الحياة
11:31المسجد والحسينية
11:35هما مركز الدعم النفسي الأول للمجتمع المؤمن
11:42لأن الروحانية تكتمل بالاجتماع والاحتواء
11:47تجيب المسجد فيها مجموعة المؤمنين
11:50مباشرة تشنوا وتطمئن
11:52ما تشيل هم كبير لضغوطة الحياة
11:55بيئة آمنة للمشاركة
12:00عندما يواجه الإنسان ضغوطة نفسية
12:04يجب أن يجد في المسجد بيئة لا تصدر عليه الأحكام
12:09مو بيئة تجي يقول لها أنت غلطان
12:11أنت مذنب أنت منحرف
12:14لا سمح الله بيئة تصدر عليه الأحكام
12:16بل بيئة تحتوي وتدعمه
12:20لذلك مهم جدا لكل فرد عنده مسؤولية داخل المسجد
12:26أن لا يمارس دور الاتهام على الناس
12:30وخصوصا اللي يأتي لأول مرة
12:32أو اللي يأتي في فترات متباعدة
12:35أنت وينك وين الجامع؟ أنت شايف الجامع؟ أنت شو عجب اليوم بالجامع؟ مو صحيح
12:40شو اليوم هنا؟ شنو هاي أنت؟ وينك وينك؟ مو صحيح
12:46يجب أن يكون المتواجد في المسجد داعم لهذا الإنسان
12:55حتى ولو جاء لمرة واحدة
12:58كسر حاجز الوحدة
13:00القلق والتوتر يزدهران في العزلة
13:03المناسبة هنا هو قلق وتوتر وقاعد وحده
13:07هذا يصير عدة بالعكس محفز من القلق
13:10وجودك في صلاة الجماعة ولقاؤك بالأصدقاء الصالحين
13:18يكسر الشعور بالوحدة ويدعم الصحة النفسية بشكل كبير
13:25التعاطف أيضا يجب أن نبتعد عن النظر القاسية التي تعتبر القلق ضعفا في الإيمان
13:33بدلا من ذلك نتعاطف ونساعد بعضنا البعض على تجاوز هذه المرحلة
13:41أيضا الدعم الاجتماعي وتفريغ الضغوط
13:45لا تخف من مشاركة همومك مع شخصا موثوق
13:49صحيح أكو أسرار ما ينبغي أحد يطلع عليها
13:52بس بعض الأمور تقدر تشاركها مع بعض المؤمنين
13:55إذا كان ثقة وموضع سر تشارك
13:59أصدقاؤك الملتزمون في المسجد
14:03ومشبكة الأمان الخاصة بك
14:06عندما تشعر بالضيق تحدث معهم
14:09أو اذهب معهم للصلاة في جماعة
14:12ومجرد التعبير عن المشكلة يخفف عبقها
14:17المشورة الروحية كعلاج
14:20طبعا المرشد الروحي وطبيب الروح
14:22وسلامة قلبك أهم من كل نجاح دنيوي
14:28ألا بذكر الله تطمئن القلوب قلبك السليم هو البيت الأول
14:34استخدموا العبادة والدعاء كأدواتكم اليومية ضد القلق
14:41ولذلك ممكن أن يكون هناك شيء للإنسان تحدي
14:46على ممارسة الهدوء والأمان
14:49خصص عشر دقائق يوميا للجلوس في مكان هادئ بمفردك
14:54ويفضل بعد صلاة الفجري أو بعد صلاة المغرب
14:59ومارس الذكر والتنفس الواعي
15:03لمدة دقيقتين لتهدئ من روعك
15:06حبتنا تقبل الله أعمالكم بأحسن القبول
15:10والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
Comments