00:00Las 5 cosas que te van a ayudar a regular el picoteo constante en tan solo 24 horas.
00:06Pruébalo y ya verás cómo funciona.
00:08Lo primero, tienes que meter proteína en todas tus comidas.
00:1120-30 gramos de proteína en desayuno, comida y cena.
00:15Esto te va a saciar y te va a ayudar a no tener hambre al poco rato.
00:19Lo segundo, cenar temprano, sobre las 7, sobre las 8.
00:23El día anterior tienes que cenar muy temprano porque esto va a ayudar a estabilizar las hormonas del hambre y
00:28la saciedad.
00:29La grelina y la leptina es fundamental.
00:33Y lo tercero, va de la mano, es dormir 8 horas.
00:37Esto no es negociable, tienes que dormir bien.
00:40Si no, el día siguiente el cortisol está mucho más activado, te encuentras más cansado y esto, lógicamente, favorece el
00:46hambre.
00:47Así que haz una buena higiene del sueño, busca estrategias para dormir bien.
00:52A veces, por ejemplo, un buen magnesio puede ser la clave, pero es fundamental que descansemos.
00:58Y tenemos que mirar cómo hacerlo.
01:01Cuarta cosa, cortisol estabilizado.
01:05El estrés es innato a la vida, pero tenemos que buscar puntos en el día en el que nos relajemos,
01:10respiremos, caminemos, hagamos deporte.
01:13Algo que nos ayude a bajar ese cortisol.
01:15Es fundamental para controlar el apetito.
01:18Y la quinta es tener un sustituto.
01:22Muchas veces el hambre es muy emocional, es buscar algo que nos satisfaga, que nos haga sentir bien.
01:29Simplemente una buena infusión con sabor a canela.
01:32Un vaso de agua a veces puede ser suficiente, a veces es agua.
01:35Pero búscate ese líquido, esa bebida que te haga sentir bien, que te va a ayudar también en el momento
01:43del hambre a tomar algo con buen sabor y a sentirte más satisfecho.
01:47Estas cinco herramientas, comer proteína, cenar temprano, dormir bien, bajar el cortisol con herramientas que sirvan de verdad y buscar
01:57un sustituto al picoteo,
01:59es lo que te va a ayudar a no estar picoteando constantemente el día de mañana.
02:03Pruébalo y ya verás cómo funciona.
02:10¡Gracias!
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