00:04Bienvenidos a la sección de fitness de hola.com
00:07Soy Estefania Arnaldo y hoy vamos a ver nuevos ejercicios con el foam roller de pilates
00:12Vamos a coger, nos vamos a tumbar boca arriba
00:15Cogemos el foam
00:20Los pies bien apoyados en el suelo
00:22Apoyada toda la columna como siempre verificamos nuestra posición
00:26Una posición cómoda y con la columna bien alineada para nosotros
00:29Para no hacernos daño
00:31Subimos arriba como si quisiéramos tocar el techo
00:34Y desde aquí con el foam roller vamos a inspirar
00:39Y al soltar el aire
00:44Vamos atrás
00:45Inspiramos de nuevo
00:48Y soltamos, apretamos abdomen y arriba
00:53Inspiro de nuevo, voy atrás
00:57Y suelto
01:01Inspiro de nuevo
01:04Y al soltar volvemos
01:08Ombligo hacia adentro, quiero traspasar la colchoneta con el ombligo
01:11Siguiente ejercicio, desde aquí inspiramos
01:16Y al soltar el aire como si quisiera llegar arriba
01:19Separo los hombros de la colchoneta
01:24Inspiro de nuevo
01:27Y vuelvo con mis hombros a apoyarlos
01:33Inspiro otra vez
01:34Suelto
01:39Inspiro
01:42Suelto
01:43Suelto
01:45Inspiro
01:47Suelto
01:52Inspiro
01:53Suelto
01:57Podemos variar el ejercicio anterior
01:59Cuando vamos atrás
02:01Inspiramos
02:03Inspiramos
02:03Y al soltar
02:07Me elevo
02:09Sin tensionar el cuello
02:10Toda la fuerza con el abdomen
02:12Inspiro
02:16Suelto
02:20Inspiro
02:22Y suelto
02:23Y suelto
02:27Inspiro
02:29Suelto
02:33Dejamos el foam
02:34Siempre subimos de lado
02:36Nos ayudamos con las manos para no hacernos daño en las cervicales
02:39Vamos a repetir estos ejercicios
02:42Unas 10 veces
02:43Dos series
02:44Con estos ejercicios
02:46Vamos a mejorar nuestra higiene postural
02:48Y fortalecer nuestro abdomen
02:49Espero que os haya gustado
02:50Y nos vemos en el próximo video
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