00:00Oi minha gente, Raíssa aqui falando, fisioterapeuta e fundadora do Estúdio Áurea
00:04e hoje eu vim responder pra vocês se é possível fazer Pilates em casa.
00:08É claro que é possível, mas eu tenho algumas ressalvas.
00:11Acaba que a maioria das pessoas associam o Pilates só aos equipamentos e aparelhos,
00:16mas a base do método nasceu no solo.
00:18Inclusive no seu livro de Retornar à Vida através da Contrologia,
00:22Joseph descreveu os 34 famosos exercícios do MET Pilates ou Pilates Solo,
00:27que é só você e o peso do seu corpo, você e Deus.
00:31Outro exemplo disso de levar o Pilates pra sua casa e pra sua rotina
00:34é um equipamento clássico que ele criou chamado Vundasher.
00:37Vocês podem pesquisar aí como ela é.
00:39Literalmente uma cadeira que você pode transformar pra fazer os exercícios.
00:43Então a ideia dele era justamente que o movimento não ficasse vinculado apenas ao momento da aula,
00:48mas que fosse levado pro seu dia a dia.
00:50Então sim, é possível você trazer o Pilates pra dentro de casa,
00:53mas com alguns cuidados, principalmente se você nunca teve contato antes.
00:57Então é importante um acompanhamento e uma orientação profissional,
01:00porque pode ser perigoso pra você.
01:01Mas eu vou te dar algumas dicas bem simples pra que você consiga utilizar
01:05pelo menos os princípios do Pilates já a partir de agora no seu dia a dia.
01:09O primeiro deles é o treino respiratório.
01:11Então você reservar 3 a 5 minutos por dia.
01:13Pra fazer uma simples respiração de maneira controlada, pausada,
01:17puxando o ar pelo nariz e soltando o ar pela boca,
01:19já vai te trazer muitos benefícios.
01:22Uma segunda dica é fazer o treino de contração dessa região do powerhouse.
01:27Então toda a musculatura superficial e profunda do teu tronco,
01:30tenta contrair como se estivesse fechando um zíper no teu corpo.
01:33Uma terceira dica é tentar associar as duas coisas.
01:36Então quando tu estiver soltando o ar,
01:38tenta contrair esse powerhouse e vai fazendo esse treino mais de uma vez ao dia,
01:42quanto tempo você conseguir.
01:43Uma quarta dica é começar a prestar atenção no que tu tá fazendo no dia a dia.
01:47Então como você se levanta, como você senta, como você pega um peso no chão,
01:51como você tá alinhado, se você tá há muito tempo numa mesma postura.
01:55Então busca se movimentar, busca outros movimentos, outras posições.
02:00Isso já também vai ser muito benéfico pra você.
02:03E uma quinta e última dica é você tentar fazer tudo junto.
02:06Esse é o objetivo do Pilates.
02:08É você fazer essa contração, essa respiração, sem nem sentir nas atividades do dia a dia.
02:13Principalmente quando estiver, por exemplo, carregando um peso do chão.
02:15Porque isso também vai te trazer proteção da coluna, proteger, evitar lesões.
02:21Então tentar associar a contração do abdômen com a respiração,
02:24com o movimento simples que você fizer em casa de sentar e levantar.
02:28Você já vai estar utilizando o princípio do Pilates na sua casa.
02:32Mas se você quiser realmente conhecer o método,
02:35eu recomendo que você busque um profissional, um estúdio ou até mesmo aulas online
02:39pra que você consiga entender o Pilates na sua essência.
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