Marre du mal de dos ? Dans cette vidéo, découvre des astuces simples et sans matos pour décompresser ta colonne à la maison, peu importe ton âge ou ta souplesse ! Prends ton oreiller et viens tester des exercices efficaces pour soulager tes douleurs lombaires. Abonne-toi pour plus de conseils et dis-nous en commentaire ce que tu as préféré ! #bienetre #santé #dos #exercices #conseils
👉 Cette chaîne est réalisée en collaboration avec https://www.youtube.com/@dralexandremota
0:00 - Introduction et objectifs
0:27 - Origine de la compression lombaire
0:48 - Première étape : utilisation de l'oreiller
1:35 - Respiration et traction vertébrale
2:09 - Étapes suivantes de l'exercice au sol
3:31 - Étirement en profondeur, sécurité et relâchement
6:00 - Renforcement de la ceinture abdominale
8:07 - Conseils finaux et remerciements
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