Comment éviter les blessures en trail ?

Voici quelques conseils pour éviter les blessures :
1. Choisir un matériel adapté.
2. Écouter son corps en cas de douleurs intenses.
3. Faire des étirements dynamiques de courte durée (moins de 15sec) quelques heures après l’effort.
4. Ne pas négliger ses temps de repos.
5. Renforcer ses muscles via des circuits training ou des entraînements en salle.
6. S’échauffer en douceur puis faire monter l’intensité progressivement.
7. S’équiper en fonction du climat.
8. S’entraîner progressivement.
9. S’hydrater suffisamment.
10. Soigner son alimentation et compenser ses carences.
11. Travailler la souplesse de ses muscles et de ses articulations.
12. Varier les efforts physiques.