00:00Marlish, toi aussi t'as envie d'avoir des gros cuisseaux à la Madame d'Outfire ?
00:04Et bien t'es tombé sur la bonne séance.
00:06Aujourd'hui mon ami, on va travailler les cuisseaux.
00:09Et donc sans plus attendre, on va partir sur 45 secondes de Jumping Jack.
00:14Je te montre à quoi ça ressemble le Jumping Jack, c'est tout simple.
00:17Tu mets tes deux jambes collées l'une à côté de l'autre, tes bras collés le long de ton corps,
00:22et tu vas sauter et en même temps taper dans tes bras au-dessus de ta tête.
00:26Comme ceci, pendant 45 secondes, tu fais du Jumping Jack.
00:31Le Jumping Jack, c'est un entraînement qu'ils militaires font tous les matins pour réveiller leur corps.
00:36Donc pour réveiller ton corps, ce midi, tu vas faire du Jumping Jack pendant 45 secondes.
00:40Une fois que tu as complété cet exercice, tu vas avoir 15 secondes de pause pour te préparer pour la suite.
00:45La suite mon ami, ça va être de la fente sautée.
00:48Tu vas faire de la fente sautée pendant 45 secondes.
00:51Tu mets donc ton pied droit vers l'avant jusqu'à ce que ton genou gauche touche le sol.
00:58Comme ceci.
00:59Hop, et tu sautes pour intervertir.
01:02Tu amortis pour éviter de t'éclater le genou.
01:05Et tu fais ceci pendant 45 secondes.
01:07Une fois que tu as fait ceci, tu vas avoir conscience que ton cardio est relativement monté.
01:13Et là, on va repartir mon ami.
01:14On a dit qu'aujourd'hui, on voulait avoir les cuissons de balade de Fire.
01:17Donc là, on va partir sur du squat pendant 30 secondes.
01:20Mais pas du squat simple mon ami.
01:23Ça va être du squat sauté.
01:25Hop, on descend squat et on saute.
01:28On saute le plus haut possible pendant 30 secondes.
01:31Une fois qu'on a terminé ceci, on a 30 secondes de pause.
01:35Et on va ré-enchaîner ces exercices pendant 4 tours.
01:38Voilà, comme tu peux le constater, j'ai le souffle coupé.
01:41Aujourd'hui, on est en début de semaine.
01:42On a de l'énergie à revendre.
01:43Donc on y va.
01:44Let's go.
01:45En attendant, si tu veux des nouveaux exercices, n'hésite pas à t'abonner.
01:47Et je te dis à bientôt sur la chaîne pour de nouveaux contenus.
01:50Bisous.
