La séance de Madame Doubtfire !

Père Togi

Envie de jambes en béton sans aller à la salle ? Cette vidéo est faite pour toi ! On te guide à travers une séance jambe facile et efficace, parfaite pour sculpter tes cuisses et tes fessiers à la maison.  Découvre des exercices simples, réalisables sans matériel spécifique, pour renforcer tes muscles en profondeur. On te donne aussi des conseils précieux pour bien exécuter les mouvements et éviter les blessures.  Alors, prêt(e) à transpirer un peu et à obtenir des résultats visibles ? Rejoins-nous pour cette séance intense et adaptée à tous les niveaux. N'oublie pas de t'échauffer avant de commencer et de t'étirer à la fin !  #SéanceJambes #FitnessMaison #EntrainementFacile #CuissesFessiers

Transcript

00:00Marlish, toi aussi t'as envie d'avoir des gros cuisseaux à la Madame d'Outfire ?

00:04Et bien t'es tombé sur la bonne séance.

00:06Aujourd'hui mon ami, on va travailler les cuisseaux.

00:09Et donc sans plus attendre, on va partir sur 45 secondes de Jumping Jack.

00:14Je te montre à quoi ça ressemble le Jumping Jack, c'est tout simple.

00:17Tu mets tes deux jambes collées l'une à côté de l'autre, tes bras collés le long de ton corps,

00:22et tu vas sauter et en même temps taper dans tes bras au-dessus de ta tête.

00:26Comme ceci, pendant 45 secondes, tu fais du Jumping Jack.

00:31Le Jumping Jack, c'est un entraînement qu'ils militaires font tous les matins pour réveiller leur corps.

00:36Donc pour réveiller ton corps, ce midi, tu vas faire du Jumping Jack pendant 45 secondes.

00:40Une fois que tu as complété cet exercice, tu vas avoir 15 secondes de pause pour te préparer pour la suite.

00:45La suite mon ami, ça va être de la fente sautée.

00:48Tu vas faire de la fente sautée pendant 45 secondes.

00:51Tu mets donc ton pied droit vers l'avant jusqu'à ce que ton genou gauche touche le sol.

00:58Comme ceci.

00:59Hop, et tu sautes pour intervertir.

01:02Tu amortis pour éviter de t'éclater le genou.

01:05Et tu fais ceci pendant 45 secondes.

01:07Une fois que tu as fait ceci, tu vas avoir conscience que ton cardio est relativement monté.

01:13Et là, on va repartir mon ami.

01:14On a dit qu'aujourd'hui, on voulait avoir les cuissons de balade de Fire.

01:17Donc là, on va partir sur du squat pendant 30 secondes.

01:20Mais pas du squat simple mon ami.

01:23Ça va être du squat sauté.

01:25Hop, on descend squat et on saute.

01:28On saute le plus haut possible pendant 30 secondes.

01:31Une fois qu'on a terminé ceci, on a 30 secondes de pause.

01:35Et on va ré-enchaîner ces exercices pendant 4 tours.

01:38Voilà, comme tu peux le constater, j'ai le souffle coupé.

01:41Aujourd'hui, on est en début de semaine.

01:42On a de l'énergie à revendre.

01:43Donc on y va.

01:44Let's go.

01:45En attendant, si tu veux des nouveaux exercices, n'hésite pas à t'abonner.

01:47Et je te dis à bientôt sur la chaîne pour de nouveaux contenus.

01:50Bisous.

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