00:00Trending sa social media ang OMAD Diet o One Meal a Day bilang paraan o mano para mabilis magbawas ng
00:05timbang.
00:06Pero ano nga ba ito at tigtas ba itong paraan ng pampapaya?
00:11Ang OMAD o One Meal a Day ay isang uri ng diet kung saan, gaya ng pangalan nito,
00:16isang beses lang kumakain sa loob ng isang araw ang mga sumusunod sa diet na ito.
00:20Maraming sumusubok nito sa layuning magbawas ng timbang.
00:23Sa OMAD, pwedeng pumili ng oras ng pagkain, pero iisang meal lang ang pinapayagan bawat araw.
00:28Pero ano naman ang pinagkaiba ng OMAD sa mas kilalang intermittent fasting?
00:34Ang OMAD ay isang uri ng intermittent fasting.
00:38So marami kasing klase ng intermittent fasting, yung paraan ng pagpapahaba nga ng oras na hindi kumakain ng isang tao.
00:47Ang OMAD diet ay isang maigpit at advanced na uri ng intermittent fasting.
00:52Sa karaniwang intermittent fasting kasi may salita na eating window at fasting.
00:57Halimbawa, sa 16-8 method, nabing-alim na oras ang fasting at sa loob ng walong oras, maaaring kumain.
01:03Meron ding 5-2 method, na nakabatay naman sa bilang ng mga araw o sa isang linggo, hindi sa oras
01:08ng pagkain.
01:09Dito pinapayagan ng normal na pagkain sa loob ng limang araw,
01:12habang sa dalawang hindi magkasurod na araw ay lubhang nililimitahan ang calorie intake.
01:17Sa OMAD naman, lahat ng calories sa buong araw ay kinakain sa loob lamang ng isang meal window,
01:22na karaniwang tumatagal ng halos isang oras.
01:25Karaniwang umaabot sa 22 hanggang 23 oras ang fasting.
01:29Kaya naman hindi ito nire-rekomenda para sa mga buntis o nagbe-breastfeed mga bata at teenagers.
01:35May eating disorder, may iba pang medical condition na nangangailangan ng regular pagkain.
01:40May diabetes o may inong ng gamot.
01:42Para sa blood sugar, maliban na lang kung may gabay ng doktor.
01:46Nakakapayat nga ba ang OMAD diet?
01:49Maaari ito makatulong sa weight loss dahil nababawasan ang kabuuan calorie intake
01:52kapag isang beses lang kumakain sa isang araw.
01:55Pero ayon sa pag-aaral, walang matibay na ebidensya na mas efektibo ang OMAD
01:59kesa sa iba pang calorie control o balanced diet sa pagdating sa pagbabawas ng timbang.
02:04Kapag pareho lamang ang kabuuan calories na kinakain,
02:07halos pareho din naman ang dami ng timbang na nababawas.
02:10Basis sa pag-aaral, nakakatulong ang OMAD sa pagbawas ng timbang.
02:16Pero walang diferensya yung amount of weight that you will lose with OMAD
02:21or any form of intermittent fasting sa isang tao na binabawasan din ang dami ng kain
02:28at may normal na eating pattern meaning 3 to 5, controlled meals a day,
02:33naka low calorie diet at may regular na eating schedule.
02:37So parehas lang yung amount of weight na na-reduce.
02:39Bagamat may ilang posibleng benepisyo ang OMAD gaya ng weight loss,
02:43may simpleng meal planning at eating schedule, may kaakibat din itong panganib.
02:47Basis sa consensus statement ng mga major medical and nutrition organizations in the Philippines,
02:55napag-alaman na nag-work ito for short-term weight loss, meaning 6 to 12 months of weight loss.
03:01Of course, gusto natin, di ba, masustainable and of course safe.
03:05At napag-alaman din, basis sa mga maraming pag-aaral, na marami itong adverse effects.
03:11Dahil isang meal lang ang kinakain, maring hindi sapat ang nutrients na nakukuha ng katawan.
03:16Ayon kay Avan, posibleng din makaranas ng matinding gutom,
03:19pangihina, magkahilo, brain fog o hirap sa pag-concentrate,
03:23dehydration, constipation at nutrient deficiencies.
03:27Sa ilan, maring tumagdulot ng binge eating o labis na pagkain kapag oras na ng meal.
03:31At para sa mga may diabetes, maring tumagdulot ng mapanganib na pagbaba ng blood sugar.
03:37Ayon sa mga eksperto, mas mahalaga ang simpleng healthy habits.
03:40Na kaya ang gawin sa pangmatagalan o sustainable.
03:43Ayon kay Avan, maring saan na ng nicer methods sa pagdadiet.
03:48N for no midnight snacks.
03:50Mainam na iwasan ang pagkain sa gabi, lalo na kung malapit ng oras ng pagtulog.
03:55I for indulgences.
03:56Unti-unting bawasan ang dami ng mga pagkain madaras nating nasusobrahan, lalo na tuwing cheat days.
04:02C para sa control.
04:04Always eat in moderation sa mamamagitan ng pagkontrol sa dami ng porsyon ng pagkain.
04:08E for early and light dinner.
04:11Ugaling agahan ng dinner at gawin itong lightest meal of the day.
04:15R para sa regular eating schedule.
04:18Samahan pa ito ng regular na exercise, sapat na tulog at pag-inom ng sapat na tubig.
04:24With any type of diet that you are considering, including OMAD or any form of intermittent fasting,
04:30kailangan muna mag-consult sa inyong mga doctors at nutritionist dietitian.
04:35Mas maganda kung meron kayong certified personal trainer, fitness coaches na nag-guidance sa inyo sa fitness,
04:39dapat alam din nila kung ano yung mga diets na pinatryan mo.
04:43Laging tandaan, kimportante ang may alam.
04:46Ito po si Kuya Kim para sa GMA News.
05:06Laging tandaan, kimportante ang may alam.
