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Isabel González habla de la menopausea con Boticaria García.
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00:00La elección musical tiene una explicación y es que nuestra invitada, Marian García, Boticaria García, conocida por todos ustedes porque
00:08ha estado más aquí en ocasiones anteriores, habla de bulos en su última publicación.
00:13Ella ya pasó por los micrófonos de radio, ¿verdad?, para hablarnos de esos libros en los que nos ofrece consejos
00:19a todos los que estamos pendientes de nuestra salud.
00:22Pero en este caso, Mujeres de Hierro va mucho más allá porque es nada menos que un diccionario, un abecedario
00:29de la A a la Z con preguntas y respuestas a esos problemas a los que nos enfrentamos todas y
00:35que además yo creo que deberían conocer todos.
00:37Y me refiero a ustedes, a los caballeros, porque parece que es un libro dirigido a las señoras, pero todo
00:43lo contrario.
00:43Todavía nos encontramos con nuestros maridos, nuestros novios, nuestros padres o nuestros hijos que no entienden qué nos pasa en
00:50determinados momentos de nuestra vida.
00:52Boticaria habla de un rango de edad entre los 40 y los 70 años. Yo he de decir que cuando
00:57he leído el libro me he venido un poquito abajo porque pensar que voy a estar todos esos años hablando
01:02de algo que nos va a pasar sí o sí, que es la perimenopausia, la menopausia y lo que venga
01:07después, que no sé si voy a tener la suficiente paciencia.
01:11Bueno, bienvenida, Marian, siempre a esta casa que ya sabes que es la tuya.
01:15Muchas gracias, Isabel, amiga. La verdad que lo has dicho muy bien, pero tenemos esperanza, porque la buenísima noticia es
01:22que las mujeres de hierro lo que tenemos es un plan maestro para prepararnos, porque nos quedan, como has dicho,
01:26muchísimos años, pero vamos a estar bien.
01:28¿Por qué? Porque hay herramientas, hay estrategias y por fin las podemos implementar.
01:32Esto es nuevo, este bombardeo de información sobre la menopausia que a la larga se ha convertido en desinformación. No
01:39sé si estás de acuerdo conmigo.
01:40Sí, sí, totalmente, porque tradicionalmente la menopausia era como una etapa oscura, silenciada, no se podía hablar. Y de hecho,
01:46hoy en día todavía, en muchas consultas, lamentablemente, hay desactualización, hay grandes profesionales, pero otros dicen, no, te tienes que
01:53aguantar.
01:53Estos son achaques, estos son cosas de la edad. Y no es cierto. Primero, tenemos la terapia hormonal de la
01:58menopausia. En el libro le dedicamos la T, la T de terapia hormonal de la menopausia, que no es para
02:04todas las mujeres.
02:05Pero hay una leyenda negra por unos estudios en los que se habían visto unos efectos secundarios, que resulta que
02:10se habían hecho estudios en mujeres de 63 años.
02:12Cuando han hecho estudios en mujeres más jóvenes, se ha visto que hay una ventana de oportunidad.
02:16Mujeres que nos escuchan menos de 60 años o menos de 10 años desde que te ha venido la menopausia,
02:23hay una ventana de oportunidad para utilizar estas terapias.
02:25Por ejemplo, si tienes sofocos, si tienes sequedad vaginal, si tienes palpitaciones, si no duermes bien por las noches, no
02:32significa que sea para ti, pero con tu ginecólogo puedes llegar a un acuerdo.
02:36Hay que decir que no es solo un libro sobre menopausia, que como digo, podemos aprender de muchos temas relacionados
02:41con la salud, con los huesos.
02:42También los señores empiezan a tener problemas de osteoporosis y ahora cada vez más.
02:46Pero antes déjame, simplemente, antes de abordar de lleno el libro, estáis haciendo un estudio, ¿verdad?, a través de redes
02:53sociales, con el apoyo de la Universidad de Granada, si no me equivoco.
02:56Y la Politécnica de Madrid.
02:57En el que probablemente van a salir resultados que nos van a sorprender.
03:01Yo creo que es el mayor que se ha hecho en la vida porque estáis recabando opiniones de mujeres que
03:06voluntariamente estamos participando.
03:08Digo voluntariamente porque yo el otro día me encontré en tus redes sociales con él y dije voy a probar,
03:12voy a contestar, desde una sinceridad además absoluta.
03:15Me pareció completísimo, me parece que preguntáis cosas pues muy interesantes y que muchas veces no tenemos, no nos hacemos
03:23preguntas si te pica la piel.
03:24Por ejemplo, si te pican los oídos, porque todos hablamos de sofocos, todo el mundo habla de la niebla mental,
03:30pero hay cosas como los pitidos en los oídos de los que nadie nos habla y que también aparecen en
03:35estas etapas.
03:36Cuéntame un poco lo del estudio porque ¿cuánta gente lleváis ya? Y en caso de que se culmine con éxito,
03:43los resultados van a ser, como digo, de lo más completo.
03:45Las encuestas de Sigma 2 son 3.000 personas, Boti, por decírtelo así rápido y pronto.
03:50Te voy a dar el dato, Isabel. Han participado ahora, 20 de julio a estas horas, 120.000 mujeres.
03:56Esto es como más de una de cada 80 mujeres en España en esa franja de edad han participado.
04:01Te vas al supermercado, ves la cola y hay alguien que ha hecho el estudio.
04:04Es el estudio más grande que se ha hecho en España, es de los más grandes del mundo y los
04:09datos son espectaculares.
04:10El estudio termina mañana.
04:12¿Podemos?
04:12Se puede todavía hoy, tú lo has hecho, has recibido un informe personalizado con tu puntuación.
04:18Si tienes síntomas, si no tienes síntomas, también puedes participar.
04:21Cualquier mujer entre 40 y 70 años entra en mujeresdehierro.com, mujeresdehierro.com, muy fácil, 15 minutos de encuesta
04:28y se va a llevar un informe sobre cómo esta le va a ayudar para ir al médico.
04:31Fíjate, hay mujeres que nos han dicho, pues yo no sabía que tenía estos síntomas o pensaba que era normal
04:36esa irritabilidad.
04:38He ido al médico y en vez de antidepresivos, en vez de sedantes tranquilizantes, me han puesto una terapia hormonal
04:44o me he dado cuenta que estaba entrenando poco.
04:46Entonces, bueno, mañana termina el estudio porque vamos a enviar los resultados.
04:51Ya estamos escribiendo el paper, va a ser un estudio de referencia mundial porque de verdad que no hay ningún
04:56país
04:56que haya conseguido con una iniciativa de ciencia ciudadana, como somos en España, las mujeres,
05:01o sea, nos hemos motivado, así que bueno, desde aquí darte las gracias por darle voz y animar a quien
05:05quiera participar, vaya a ello.
05:06Bueno, mujeresdehierro.com, ya saben todas ustedes, participen porque no les cuesta nada, son respuestas muy rápidas,
05:13no tienes que escribir.
05:14Y que lo compartan en grupos de WhatsApp, ahora en verano hay tiempo, 15 minutillos y formamos parte de algo
05:18muy grande.
05:18Hombre, cuanto más sepamos, más podemos atajar.
05:22Y tanto nos quejamos, ¿no? Que con razón de que no se nos ha estudiado a lo largo de la
05:25historia, pues esta es la oportunidad.
05:26Bueno, vamos al libro de lleno, vamos a esas mujeres de hierro.
05:30Cuando te basas en la gimnasia o en el deporte, como uno de los pilares fuertes, esas habichuelas, esas judías,
05:37esas citoquinas,
05:38hay un montón de palabras que nos tienes que ir, efectivamente, la inflamación, los estrógenos, la niebla mental,
05:43la mitocondria, la citoquina, el cortisol, algunos nos suenan, pero todos ellos tienen que ver en este proceso
05:49que empieza, como dices, cuando la regla empieza a ser acto de desaparición
05:54y cuando empezamos a notar que algo está empezando a cambiar.
05:58Primero síntomas, luego ya síntomas que no siempre son generalizados,
06:02no todas las mujeres los tienen por qué tener,
06:03y luego una etapa que es muy larga y que nos va a acompañar hasta la muerte.
06:08Porque vamos a ser menopáusicas toda nuestra vida, Boticaría.
06:11Pues mira, has dicho, empiezan a aparecer a los 35 años las mujeres que nos estén escuchando con 35 años,
06:17o que tengan hijas que digan, mi hija tiene 35.
06:20Pues a partir de los 35, los síntomas, por ejemplo, sangrados más abundantes,
06:24se te acortan o se te alargan los ciclos, duración variable de más de 7 días entre 5.
06:30¿Qué cosa rara con el ciclo? A partir de los 35, warning, los estrógenos están cayendo.
06:35Los estrógenos son como pluriempleados que en el cuerpo nos ayudan a mantener muchísimas funciones
06:39y cuando aparecen los 40, a partir de esta etapa, entramos en una carrera de obstáculos metabólica
06:45y el primer saco es que van cayendo esos estrógenos.
06:47¿A qué nos ayudaban esos estrógenos?
06:49Pues nos ayudaban, por ejemplo, a generar músculo.
06:52Y en el músculo es donde están, como decías, las habichuelas mágicas.
06:55Hay dos protagonistas. Estrógenos que se jubilan y habichuelas mágicas que son las mitocondrias.
07:00Son unos órganulos con forma de habichuelas que están en el músculo, sobre todo, pero también en el cerebro,
07:05donde entra la grasa, el azúcar, se quema, por decirlo así, y se produce energía.
07:09Cuando se jubilan los estrógenos, tenemos menos músculo, menos facilidad para generar músculo, menos mitocondrias.
07:17Y entonces, ¿qué pasa? Llega la grasa y no se quema tan bien.
07:19¿Y cómo los reenganchamos para que tengan unas horas de dedicación a esa jubilación anticipada?
07:26La realidad es que no necesitamos horas, porque la buena noticia es que la ciencia nos dice que entrenando 15
07:33minutos dos veces por semana para empezar,
07:36entrenando fuerza en microdosis, esos 15 minutos dos veces por semana, podemos empezar a ganar habichuelas mágicas.
07:43¿Qué es fuerza?
07:44Entrenar fuerza es generar un estímulo en el músculo, en el tren inferior, es decir, las piernas, por ejemplo, unas
07:50sentadillas o una zancada,
07:51o en los brazos, un press de hombro, levantar unas mancuernas.
07:55Podemos hacerlo con el propio peso o como nosotros recomendamos el doctor Javier Butragueño, que es coautor del libro,
08:00que es doctor en ciencias de la actividad física y el deporte, junto con él hemos planteado el método Tristras,
08:05que consiste en un Tristras en 15 minutos con unas gomas que te puedes llevar a la playa, que te
08:11puedes llevar a la montaña.
08:12Puedes hacer como si fueran mancuernas, generas tensión y es suficiente para empezar.
08:16Nosotros en nuestra experiencia tenemos miles de mujeres entrenando con nosotros desde hace ya dos años
08:21y nos dice, mira, Boti Butra, yo empecé a entrenar con vosotros porque no me abrochaba el cinturón, tenía tripa,
08:28pero me he quedado porque ahora no me duele la espalda, porque tengo más energía.
08:32Lo bueno de entrenar fuerza es que generas músculo.
08:35Cuando generas músculo, ahí están las mitocondrias, que son las cocinas donde se quema la energía.
08:40Esas habichuelas mágicas son las cocinas.
08:42Si tú tienes más cocinas, vas a quemar mejor la energía, la grasa, vas a tener más energía.
08:48Y además pasa otra cosa, claro, que si esa grasa no la quemas bien, se queda pululando.
08:51¿Y dónde se va esa grasa en la mujer en menopausia?
08:54Encima de las caderas.
08:55Exacto, porque tu cuerpo sabe que ahí ya no va un bebé, porque es biología pura.
08:59Los jefes de almacén eran otros estrógenos que ponían la grasa en el culete, pero ahora ya como saben que
09:04ahí no va un bebé y no va a estorbar en la tripa,
09:06esa grasa es peligrosa porque está cerca de los órganos.
09:08Entonces, 15 minutos dos veces por semana.
09:11Eso al principio, tampoco nos vemos a engaño, ¿verdad?
09:15O sea, empezar poquito a poco y luego hay que hacer, por ejemplo, lo que dices tú, esas caminatas con
09:21las amigas.
09:22Los snacks de ejercicio, que eso lo podemos hacer además todas o todos en la oficina, que son pequeñas cositas.
09:29Te vas a la cafetera y cuando nadie te ve...
09:32Y cuando nadie te ve, como la canción de Alejandro Sanz.
09:34Unas sentadillas, ¿no?
09:35La realidad es que nosotros en el libro, mira, en la página 27 tenemos el código QR con el método
09:40Tristras para que la gente lo pueda hacer en casa.
09:43Y el plan realista es un par de veces a la semana el método Tristras.
09:46Y luego de que hablamos también en el libro del cardio en zona 2, le dedicamos un capítulo a explicar
09:52ese trote cochinero o ese ir en bici o ese nadar,
09:55ahora que es verano o si vamos a una piscina cubierta, en el que no tenemos que machacarnos, no es
10:00correr en una cinta todo lo que da.
10:01Zona 2 es que yo pueda estar como ahora hablando contigo, contándote el chisme, mientras trotamos o vamos en bici.
10:07Porque entonces en esas cocinas, en esos hornos, sigue entrando buen oxígeno y puedes quemar bien la grasa.
10:12No los atufas.
10:15G de glucosa.
10:16¿Por qué le dedicáis un capítulo entero a algo así?
10:18Bueno, ahora está súper de moda lo de los picos de glucosa, estamos obsesionados con ello.
10:22Y la realidad es que no hay que obsesionarse.
10:26Igual que tú corres, te late el corazón, si tomas algo con azúcar hay un pico de glucosa.
10:30Es muy importante porque la glucosa elevada, por ejemplo, hay una cosa que hace y es que la glucosa si
10:35está elevada se pega al colágeno,
10:38hace las fibras más duras, más rigidez y aparecen más arrugas.
10:41Eso sí nos interesa lo estético, por ejemplo.
10:44Pero por otro lado, si tenemos mucha glucosa y tenemos esa resistencia a la insulina porque hay mucha grasa, porque
10:49no la estamos quemando bien,
10:51esa glucosa va al hígado y se transforma en grasa.
10:54Grasa que se va a seguir acumulando en el abdomen, donde además, has mencionado antes, hay más receptores de cortisol.
11:01Nos estresamos más.
11:02Entonces, es importante, ¿cómo vamos a regular la glucosa?
11:05Bueno, pues con ese desayuno salado, unos huevos revueltos, por ejemplo, ese paseo aspiradora, después de comer, 20 minutillos de
11:13paseo.
11:13Eso que decías de los snacks de ejercicio, proponemos muchos snacks de ejercicio para, concretamente, tres.
11:19Uno de ellos es elevar los talones, estimular el gemelo para que capte glucosa, reduzca esa curva.
11:25O la silla invisible, te pegas a la pared con la espalda, sin sentarte en una silla, ¿no? Sobre ti
11:31mismo.
11:31Y entonces ese músculo en contracción, cuando te levantas, va chupando glucosa.
11:36Son muchas estrategias muy sencillitas en esa G de glucosa.
11:39Y hay un capítulo también dedicado, C, obviamente, a los complementos alimenticios.
11:44Aquí sí que ya nos perdemos del todo.
11:46¿Hay que tener asesoría médica para hacerlo o hay dos o tres componentes básicos que sí que deberíamos o podríamos
11:52tomar sin miedo?
11:53Te veo ahí el tema de la creatina, ¿no?
11:56Sí, yo tengo aquí la creatina.
11:58Se llama Superquinas Plus porque, mira, la Superquinas es lo que genera tu músculo cuando entrenas.
12:02Nosotros decimos que hay una polipíldora natural, se llaman mioquinas exerquinas, son antiinflamatorias, las genera tu músculo.
12:08Entonces, Superquinas Plus es, tú pones las Superquinas y nosotros las multiplicamos.
12:13¿Qué hace la creatina?
12:14La creatina lo que consigue es que puedas rendir mejor cuando entrenas.
12:17Te ayuda a utilizar mejor la energía, no solo en el músculo, sino en el cerebro.
12:21Es decir, las personas que duermen mal, que tienen niebla mental, te ayuda a poner más foco, a que tu
12:26cerebro use mejor la energía.
12:27¿Todo el mundo tiene que usar creatina?
12:29No, pero para conseguirla con la alimentación necesitarías tomar más de medio kilo de carne al día.
12:35Entonces, la creatina es un suplemento interesante, muy interesante en la menopausia, muy estudiado.
12:39También tenemos magnesio.
12:41Te veo aquí, es que son ideales los botes, pero los nombres ya no los cuento.
12:45¿Fórmula serrana?
12:46¿Fórmula serrana magnesio?
12:47O sea, ¿qué es la fórmula serrana?
12:50Pues mira, la fórmula serrana, nosotros somos cuerpos serranos, porque no creemos en los cuerpos fit, delgados.
12:57No, queremos ser fuertes, fuertes como la sierra, más fuertes que el vinagre.
13:01Entonces, fórmula serrana son las fórmulas que hemos diseñado basadas en la evidencia.
13:05¿Por qué?
13:06Porque no creemos en extracto de orquídea albina del Himalaya Oriental, no.
13:11Un magnesio, ¿qué magnesio?
13:13Un bisglicinato que se va a absorber bien.
13:15No te compliques con cosas.
13:17Fórmula serrana hueso, ¿por qué?
13:19Porque va a tener, los cuatro amigos del hueso, vitamina D, tres, va a tener K2, va a tener calcio,
13:24va a tener magnesio.
13:25Justo lo que necesitas basado en la evidencia.
13:27En el libro hablamos de top 5 suplementos basados en evidencia.
13:30¿Estos tres me los puedo tomar, por ejemplo?
13:33Pues, por ejemplo, la creatina la podrías tomar.
13:35¿Cuándo?
13:35Cualquier mujer.
13:36Bueno.
13:37La vuestra, además, que dónde compro el boticaria tus productos.
13:40Si tú pones cuerpos serranos, fórmulas serranas en una web que es Nova Nutrición.
13:44¿Está después del ejercicio?
13:46La creatina se puede tomar en cualquier momento.
13:49Perfecto.
13:49En cualquier momento.
13:50Todos nuestros suplementos están en la web de Nova Nutrición, porque al final son laboratorios basados en la evidencia y
13:55no queremos engañar a nadie.
13:56No son para todo el mundo.
13:57Si tienes problemas renales no puedes usar creatina, pero son sin receta.
14:00Perfecto.
14:01En los suplementos.
14:01Entonces, el hueso.
14:02Quien tenga problemas de vitamina D, con la analítica lo sabemos.
14:06Una baja vitamina D que más del 80% lo tenemos.
14:09¿Y el magnesio?
14:09¿Para quién es el magnesio que está tan de moda?
14:11Pues para personas que tienen problemas a lo mejor para dormir, para encontrar la relajación a nivel muscular, también a
14:18nivel clínico.
14:19Pues ya verás, me van a dar un verano aquí la boticaria García.
14:23Llegas a septiembre con los deberes hechos.
14:25Los deberes hechos es leérselo, ¿vale?
14:27De mujeres de hierro.
14:29Pero además, es que de verdad, no solo quiero recomendárselo a ellas, quiero recomendárselo también a los señores, que se
14:35lo lean, que sepan lo que está pasando en el cuerpo de las mujeres que tienen cerca.
14:39Es la editorial Planeta la que lo ha publicado.
14:42Y que sepan ustedes, señoras, que eso sí, tienen unas horas por delante para hacer ese estudio MujeresDeHierro.com, ¿verdad?
14:49MujeresDeHierro.com.
14:49Y a ver si conseguimos que se invierta en investigación en la mujer, en la menopausa y en todo lo
14:53que conlleva.
14:54Como siempre, que es un placer tenerte aquí.
14:56Gracias, Isabel.
14:56Cuando tengas los resultados del estudio, te comprometes a venir para contárnoslos.
15:00Tienes mi palabra, que vendremos aquí a dar todas las exclusivas.
15:03Pues ya saben, claro que sí.
15:05Y nosotros hacemos pausa y hablamos de gastronomía, pero además de la buena, la boticaria recomienda comer Portugal.
15:11Es decir, ese plato con esa bandera del país amigo.
15:14Pero a continuación les vamos a hablar de un restaurante que tiene una estrella Michelin y que además no es
15:19nada caro.
15:19O sea, que tomen nota.
15:26Gracias.
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