00:04Jessica Vetter, bonjour.
00:07Bonjour Laurence, bonjour l'équipe.
00:09Merci de vous lever aussitôt également.
00:10Je remercie tous ceux qui acceptent d'être avec nous en direct dès 7h, c'est toujours agréable.
00:15Alors vous, vous êtes une grande sportive, donc je pense que vous levez tôt, vous connaissez, vous savez faire.
00:20Alors pas vraiment, je ne suis pas du tout de la team du matin,
00:23mais j'ai fait l'effort pour vous parce que je vous apprécie aussi.
00:26C'est adorable.
00:26Avec vous Jessica, on va donner à tous ceux qui nous écoutent,
00:31et c'est ce que je voulais dans cette chronique bien-être, de quoi bien commencer sa journée.
00:35Alors Jessica, vous êtes coach, vous êtes coach sportive, vous êtes vous-même sportive,
00:39vous avez écrit un livre aux éditions First Fit après 35 ans.
00:43Pourquoi après 35 ans d'ailleurs ? C'est quoi cet âge particulier ?
00:48Écoutez, c'est un titre que j'ai sorti il y a 2-3 ans,
00:52parce que j'ai mis à peu près 3 ans à écrire ce livre,
00:54parce que je me suis rendu compte qu'après 35 ans, aux alentours entre guillemets,
00:59pour les femmes, on a beaucoup de changements et de bouleversements hormonaux souvent,
01:03et ça peut commencer aux alentours de 35 ans, voire même plus tôt.
01:07Et c'est quelque chose que j'ai moi-même traversé,
01:10et que j'accompagne aussi des femmes à traverser des petites périodes parfois un petit peu compliquées.
01:16Et voilà, donc je me suis dit, je vais écrire un livre autour de ça.
01:20Il y a des femmes à qui ça va arriver après 40 ans, 41, 42, 45,
01:25mais c'est vrai qu'aux alentours de 35 ans, on va commencer à avoir des changements.
01:28Et voilà, je voulais écrire ça pour toutes les femmes notamment,
01:32pour les aider à leur faire comprendre qu'est-ce qui se passe au niveau,
01:37d'un point de vue hormonal, au niveau de leur corps,
01:40santé physique, santé mentale, et leur donner des petits tips,
01:44parce qu'on a un cycle qui est complètement différent de ceux des hommes.
01:48Voilà, et donc du coup, ça part d'une idée comme ça que moi-même j'ai traversée.
01:52Avec des conséquences évidemment également physiques sur la silhouette,
01:56tous ces changements hormonaux, alors 35 ans, 40, 50.
01:59Et dans votre livre « Fit après 35 ans », du coup, vous nous expliquez,
02:03vous nous donnez pas mal d'exercices à faire, vous nous guidez.
02:06« Tiens, j'aimerais bien qu'on propose à toutes celles qui écoutent,
02:10oui messieurs, excusez-nous, mais là c'est notre moment à nous,
02:13quelques exercices ce matin pour se sentir bien,
02:16et qu'on pourra refaire au quotidien si on le veut, ou quelques fois par semaine. »
02:20Oui, oui, oui, alors je rappelle aussi que les hommes sont bien évidemment concernés,
02:24parce qu'eux aussi ils ont un cycle, et bien évidemment,
02:27peu importe que ce soit l'homme ou la femme, après 35, 40, 45 ans,
02:31il se passe beaucoup de choses, et il y a des petites priorités à mettre en place,
02:35et notamment, un des premiers piliers qu'on a tendance à oublier,
02:40et que tout le monde passe souvent en second plan, c'est le sommeil.
02:45Ça peut paraître très banal, les femmes sont énormément impactées,
02:49au niveau du sommeil passé un certain âge, avec quelques dérèglements,
02:53donc le sommeil c'est vraiment primordial,
02:55c'est quelque chose qui m'a énormément aidée,
02:57alors que je n'avais pas vraiment besoin de beaucoup d'heures de sommeil,
02:59mais par exemple le sommeil, alors c'est très bête,
03:02mais pour l'endormissement, c'était se coucher sans interaction avec des écrans, par exemple,
03:08couper les lumières, on va dire tout ce qui est agressif,
03:12essayer de faire descendre un petit peu la température corporelle,
03:15baisser le système nerveux, vraiment ralentir le soir,
03:18pour faciliter l'endormissement.
03:21Jessica, super, ça on en a parlé avec beaucoup de bonheur,
03:24avec notre spécialiste sommeil, hier,
03:27mais par contre, un petit exercice à faire en fitness, ce matin ?
03:31Alors, ok.
03:32Mais là, je vous laisse 15 secondes, j'ai plus beaucoup de temps.
03:35Ok, alors le mouvement le plus complet qu'on va retrouver,
03:37ça va être le squat, c'est sa capacité à s'accroupir par terre,
03:40donc vraiment, le squat, c'est le mouvement le plus complet,
03:44donc déjà au poids du corps, et ensuite avec de la charge,
03:47pour sculpter le bas du corps,
03:48parce que les femmes sont énormément impactées sur le bas du corps,
03:51pour tonifier ses cuisses, renforcer ses fessiers,
03:55avoir des bonnes hanches, et une bonne mobilité de cheville.
03:58Je suis en train de le faire en direct, alors je m'ai entendu qu'il morde de rire.
04:02Moi, j'ai fait beaucoup de squats, j'en fais encore,
04:04et c'est vrai que ça fait vraiment du bien à tout niveau.
04:06Et tout ça en gainant, évidemment, si on peut le faire,
04:10parce que si on a des problèmes de genoux et compagnie,
04:11il faudra nous revenir avant la fin de l'été pour un autre exercice,
04:15quand on a des problèmes de genoux,
04:16pour que tout le monde se sente concerné.
04:18D'accord ?
04:19C'est ça.
04:20Merci beaucoup, Jessica.
04:22Merci à vous.
04:23Et je rappelle votre livre,
04:24« Fit après 35 ans », c'est aux éditions First.
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