00:00Sud Radio, le grand matin week-end, 6h-10h, Laurence Perrault.
00:05Et c'est un rendez-vous également que nous adorons partager parce qu'on aime bien prendre soin de nous.
00:09Ça s'appelle Parlons Santé, donc tous les samedis matins.
00:12Nous aurons le plaisir d'avoir un médecin différent, un sujet différent.
00:15On va accueillir tout de suite Sylvie Royamparola. Bonjour.
00:21Sylvie, bonjour. Docteur Royamparola.
00:23Oui, bonjour.
00:24Bonjour, c'est un bonheur de vous retrouver. Vous êtes psychiatre et médecin du sommeil.
00:28Je vais en profiter pour annoncer évidemment à tous ceux qui nous suivent sur la page Facebook de Sud Radio
00:32de ne pas hésiter s'ils le désirent à nous poser des questions sur le sommeil en direct
00:36pendant les 4 minutes à 5 minutes qui viennent.
00:39J'aimerais avec vous que l'on comprenne un petit peu, Sylvie Royamparola, docteur,
00:46quel est le décryptage biologique du sommeil ?
00:49Pour s'endormir, comment doit être notre corps pour bien s'endormir ?
00:56Déjà, au niveau de notre activité cérébrale, il faut qu'elle se ralentisse.
01:00Donc, il ne faut pas s'hyper stimuler en lisant des choses passionnantes,
01:05en regardant des séries un peu violentes
01:09ou en ayant une discussion un petit peu litigieuse juste avant d'aller au lit.
01:15Ensuite, la deuxième chose, oui ça peut arriver, c'est qu'il faut que notre température centrale diminue,
01:22c'est-à-dire que notre corps commence à se refroidir un petit peu.
01:25Donc, il y a un moment, parce que les gens du soir, par exemple, ont un maximum thermique qui est
01:32plus tard,
01:33donc ils vont mettre plus de temps à s'endormir, enfin en tout cas, ils ne peuvent pas s'endormir
01:36très tôt.
01:37Et les gens du matin, on va avoir un pic thermique un peu plus tôt,
01:42donc on s'endormira un peu plus tôt.
01:44Donc, il y a aussi un moment particulier dans la soirée
01:46où on a plus sommeil que le voisin ou que le conjoint, par nous aussi.
01:53Et puis ensuite, il faut progressivement un peu se mettre dans sa bulle.
01:59Le sommeil, ça se protège, c'est-à-dire qu'il faut être dans un environnement
02:05où il n'y aura pas de bruit ou le moins de bruit possible,
02:09où il n'y aura pas de lumière.
02:11Donc, la chambre, il faut faire très attention à toutes les petites LED,
02:15notamment qui restent allumées la nuit et qui sont autant de signaux d'éveil en réalité.
02:23Donc, dormir dans le noir, et puis bien sûr, en ce moment,
02:27dormir dans une pièce plutôt fraîche, ce qui n'est pas toujours facile, malheureusement.
02:34Oui, c'est le sujet du jour, comment réussir à quand même retrouver le sommeil
02:39par rapport aux canicules qu'on vient de passer.
02:42C'est compliqué, là.
02:45C'est compliqué parce qu'effectivement, il y a certains appartements
02:49ou certaines maisons qui sont très chaudes du fait des températures extérieures
02:53et qui n'arrivent pas à diminuer de température la nuit.
02:57Donc, il faut soi-même se rafraîchir.
03:00Se rafraîchir, par exemple, en prenant une douche légère,
03:03juste avant d'aller se coucher, une douche tiède.
03:06On n'a pas besoin de prendre une douche froide.
03:09Éventuellement, sans complètement s'essuyer ou éventuellement avec un t-shirt
03:15qui reste un petit peu mouillé et ça facilite, disons, l'endormissement.
03:23Un petit ventilateur ?
03:27Ensuite, voilà, il faut essayer d'utiliser des sources
03:30qui vont donner l'impression de rafraîchir un peu le ventilateur à minima
03:35en faisant attention de ne se le mettre pas directement en face
03:40parce que ça peut être gênant.
03:42Donc, tester un peu la position du ventilateur
03:45pour qu'on ne soit pas gêné par le courant d'air qui est créé.
03:49Plus que la clim, Docteur Royamparola,
03:51puisque la clim, on peut redescendre à 18 degrés
03:54si on en a envie ou à 20 degrés.
03:55Et le matin, ça peut être un peu bousculant pour l'organisme ou pas ?
04:02Non, ça dépend.
04:04Il y a des gens qui aiment bien.
04:05Alors maintenant, on vient viser peut-être quand il fait très chaud
04:08des températures qui seront plus hautes autour de 22, 23 degrés.
04:14mais si on aime bien dormir au frais
04:17et de tout, à ce moment-là, il faut se couvrir.
04:20Oui, tout à fait.
04:21Il faut se mettre un drap ou une petite côte légère.
04:24Question, Docteur Royamparola,
04:26quelles conséquences,
04:28là, on a tous vécu des nuits compliquées,
04:30en grande majorité,
04:31quand on était avec des maisons trop chaudes
04:34ou des appartements trop chauds,
04:36quelles conséquences le manque de sommeil
04:37ou le sommeil de mauvaise qualité va avoir au fur et à mesure ?
04:43Une nuit, ça veut dire que le lendemain,
04:46on se réveille, qu'on est fatigué,
04:48un petit peu pas clair dans les idées,
04:53pas très réactif en termes d'agilité psychique.
04:58Disons, on est ralenti globalement.
05:00Une nuit, ça va, mais plusieurs ?
05:02Mais voilà, quand il y a plusieurs nids qui se succèdent,
05:05à ce moment-là, au bout de quelques jours,
05:08on peut vraiment, ça peut vraiment aller sur le moral
05:11avec une sensation de fatigue,
05:15d'irritabilité,
05:18de ne plus supporter les choses,
05:21que ce soit au niveau du travail ou au niveau familial.
05:24Donc là, ça veut dire qu'on est réellement
05:25en privation de sommeil,
05:27c'est ennuyeux.
05:29D'où la sieste à ce moment-là.
05:30Ah voilà, on avait la même idée là.
05:33On peut faire une sieste.
05:35D'où l'idée de donner un petit temps,
05:40évidemment, soit la sieste brève
05:42qu'on recommande habituellement,
05:44soit, si on en a la possibilité,
05:47une sieste un peu plus longue,
05:48parce que quand on est en vraie
05:49privation de sommeil de la nuit,
05:51le temps de sieste, en fait,
05:52va venir compenser, en fait,
05:54ce temps de sommeil.
05:55Donc ça peut être quasiment un cycle complet
05:58d'une heure, une heure et demie
05:59dans ces périodes-là.
06:00Je sens bien ça pour cet après-midi,
06:02mais bon, c'est juste parce que le réveil
06:04est un peu matinal.
06:05Docteur Sylvie Royan,
06:06parola de psychiatre et médecin du sommeil.
06:10Merci, merci, merci beaucoup
06:11d'avoir été avec nous
06:12et de nous avoir diffusé quelques conseils
06:14et vos connaissances sur le sommeil.
06:16Je vous souhaite un très, très bon week-end.
06:19À suivre, eh bien, on va retrouver Valérie Exper
06:21qui nous raconte une belle histoire d'hôtel.
06:24Voilà.
