01:00دكتور ممكن تقولي لي بقى
01:02ايه هي اكتر افتكاسة كده سمعتيها
01:06عن الداي 20 في العيادة عندك
01:09ماشي ممكن اقولك ان في افتكاسات طبعا كتير جدا سمعتها
01:13بس ممكن نقول حاجة كده ان الناس دايما بتدخل تقولي دكتور
01:18انا ازاي مش بخس انا باخد واجبة واحدة في اليوم ازاي بعد واجبة واحدة مش بخس
01:22ما هو ده السبب اللي بيخلينا ما نخسش
01:25فدايما فكرة ان احنا نبقى نعتمد على الانتج بتاع يومنا كله
01:29على واجبة واحدة دي مش احسن حاجة خالص
01:31لازم نبقى اليوم بتاعنا في فطار وغدا وعشا
01:34ومزبطين الميلز بتاعتنا صح
01:36عشان حرقنا يبقى شغال حلو فانخس حلو
01:38فبلاش نعتمد على واجبة واحدة لانه طبيعي مش هنخس
01:41طب واشاعد بقى القهوة بتصد النفس وتخسس ده حقيقي؟
01:45ده مش حقيقي
01:46يعني تعالين نقول ان القهوة ممكن تبقى بتقلل الشهية شوية
01:49بس عمرها ما هتبقى بديل للأكل او انها بتصد فكرة الجوع فانا مش هيكل عشان شربت قهوة
01:55لا هي ممكن بتقلل الشهية شوية بس لازم لازم نبقى طبعا بناكل ميلز بتاعتنا برده
02:00واللي عمل دايت من حقه كان فنجان قهوة في اليوم ده في ناس مدمنة قهوة
02:05جدا بصي فكرة القهوة دي باريبل جدا
02:09يعني الصح ان احنا بك كتير قوي بقى معانا اتنين كابس اوف كافين في اليوم
02:13بس في ناس بتبقى جاية اصلا بادية بتشرب كافي عشرة كابس في اليوم
02:18في ناس بتشرب كتير او فالضبط فاحنا لازم ناخد بالناء
02:21العشرة كابس طول لازم يقلوا لتمانية ستة اربعة حد ما يبقوا اتنين برضو
02:25اتنين بس في اليوم كفاية
02:27كتير ده احسن حاجة
02:28والنوم بقى فعلا لشعب تاعت ان انت تنام بدري تخس ده حقيقية
02:33اه دي بقى حقيقة
02:34بجد
02:35اه يعني دايما النوم ليه علاقة بجد بفراز ده الهورمون بتاعت جسمنا بالذات الكورتيزول
02:41الكورتيزول ده هو السترس هورمون
02:42فاللو تفرز في وقت صح هتبقى المصص بتاعتنا دايما كويسة وبتزيد والفقت بتاعتنا بتقل
02:48اخر معادل مفروض اي حد نعمل بصيش نقفل المحل بقى ما ناكلش خالص فيه الساعة كام؟
02:54مش هقولك معاد يعني دايما الناس اللي بتقول بعد ساعة 8 مش باكل فعشان كده بخس
02:58لا هم مش عشان كده
02:59لو حد مش باكل بعد الساعة 8 وعمل سيوم متقطع فمنظم الميلز بتاعته صح
03:04يبقى حلو ما ياكلش بعد الساعة 8
03:05بس لو حد ظروف شغله بتخليه يبدأ اكل من الساعة 8
03:09مالوش دعو الوقت
03:10اهم حاجة يبقى باكل الميلز بتاعته منظمة صح
03:12اللي هي خضار فكهة
03:14الخضار والفكهة والبروتين والاشبات بتاعته
03:16وانه ياخد الفطار والغدا والعشا
03:18او أتليست الفطار والغدا والسناك
03:21بلاش يقلل عدد الميلز تاعته
03:23ليه في ناس لما فيجي تعمل دايت
03:26بطنها بتفضل منفوخة زي ما هي
03:28شمعنا يعني تلاقي الجسم خس
03:30والبطن لسه عالية
03:32لو يعني ده بيحصل دايما
03:34مع حاجات دايما بنعملها غلط في الدايت
03:36يعني مثلا شرب السودا كتير
03:38ده اكيد غلط في ناس كتير يبتقولك
03:40دي كولا دايت دي بابسي دايت
03:42ما هو الدايت دا
03:43في سكر وفي سوديم نفسي فكرة بالضبط
03:46فلازم ناخد بالنا
03:47احنا نبقى بنشرب ماية كتير حلوة قوي
03:49بس مش اثناء الاكل قبل الاكلة
03:51او بعض الوجبات
03:51وما نبقاش بنشرب ماية سرعة أوتن ميلز
03:54في خرافة من الخرافات برضو
03:56وانتي هتأكد لنا المعلومة دي
03:57اكيد صحة او غلط
03:58ان الميا بلمون
04:01ميا دافية بلمون الصبحة على الريق
04:05بتخسس او تساعد ان الدهون بتاعت البطن تنزل
04:07طيب
04:08مبدئيا تعالين نتكلم في حاجة ان اللمون دا حاجة حمدية
04:11فتقيلها جدا جدا على المعدة
04:13فمن الحاجات الغلط اللي احنا نبدأ يومنا باللمون عريق
04:17بس لو الحد دا بيعمل كده
04:19علشان هو مش قادر يستحمل طعم الميا
04:21فمحتاج يشرب ميا اكتر فبغير طعمها اوكي
04:23بس هي مش حاجة خالص بتحرق دهون
04:26بس ما فيش اي مشروبات فعلا بتحرق الدهون
04:29زي مثلا الجنزبية للقرف
04:32ما فيش كلام دا كده
04:34تعالين اقول ان في مشروبات ممكن تبقى بتعلي معدل الحرق
04:37زي مثلا القرفة شوية والجنزبية والشاي الأخضر أهم حاجة
04:40بس لازم معدل الحرق دا هيعلى بنزام غزائي موتة كامل مع رياضة كويسة برضه
04:45بس يشربوهم ام تبقى القرفة والجنزبية
04:47فأي وقت عادي فيهون بس مش على الريق يعني بلاش ان احنا نسحة
04:50نشرب حاجة زي القرفة او الجنزبية او اللمون على الريق لان دا يتعبى من الجدار المعدة جدا
04:56يعصور عليهم لمون ولا هما كده بس
04:58لا الافضل فكرة تعمتا ان الحاجات دي على الريق غلط بس بلمون بعد الوجبات او من غير لمون
05:04دي حاجة على حسب كل واحد عادي
05:06على حسب تقبله ليه
05:08اه بالزبط لان امون استيل بايتامين سيفة هو مفيد بس الوقت نفسه كان غلط لو عريق
05:13وخلي التفاح دكتور فعلا بيساعد ان البني ادم يخس بسرعة
05:18تعالي نقول خلي التفاح ممكن يبقى بيساعد ان الشهية تبقى بتتقفل بسرعة
05:23بس خلي التفاح في العموم غلط برضه استيل على المعدة وعلى الاسنان
05:28فبليش نبقى بنقطر منه قوي
05:30انا بشوف ناس لما تيجي تعمل دايت يقولك انا قطعت السكريات وقطعت العيش
05:35وقطعت الرز والمكارونة
05:37اوكي
05:37الكلام ده صحيح ولا احنا ممكن ناكلهم اسناء الدايت بس بنسبة
05:42بسي
05:43مفيش حاجة ما ينفعش ان احنا نقول اول ارنانو
05:46يعني مليش ان احنا يا بنكل كل حاجة يا ما بنكلش الحاجة دي خالص
05:49لانه الممنوع مرغوب ودايما الحد هيبقى عايز ياخد الحاجة دي
05:53وهيباوز الدايت وهياخدها
05:55فدايما مفيش مشكلة لو احنا ندخل ناشويات وسكريات بس بكمية بسيطة
06:00سلوها قاوة الدايت بتاعنا حسبين السعرات الحرية بتاعتنا كويس اوه
06:04لو حد كال فاكهة بالليل يعني قالك انا مش هتعش اي حاجة هتعش بس فاكهة
06:09حال
06:09يخس ولا لا
06:10طيب هياكل فاكهة بلا هياكل فاكهة
06:14لا مش باطيك يعني مش احبس منجا
06:17يعني لما عاجب مش طبق فاكهة كبير اوي مرين سمرات فاكهة بس تلو الحد ده هياخد سمرتين تلاتة فاكهة بالكتير
06:23اكيد ده مفوش مشكلة خالص
06:26السكر البني ولا يعني بتشوفي ناس كتير وانتي اعدف كافية مثلا بك لا لا لا انا مش هاخد مش هشرب
06:32الا بالسكر البني عشان الدايت
06:35اه
06:35حقيقة ولا خرافة
06:37السكر البني السكر الابيض العسل كلهم زي بعض
06:40نفس السعرات الحرارية عايز اقولك
06:42بس هو الفرق كله ان احنا في كل الاحوال بلاش نقطر من الكمية اللي احنا بناخدها لما نيجي نحليل حاجة
06:49اللي احنا هناشربها بالضبط
06:50لكن كلهم نفس الحاجة
06:53طيب في بقى انتي قلتي من شوية ان حتى لو المشروبات مكتوب عليها دايت بلاش
07:00اه
07:00يعني المشروبات الصودة
07:02طيب وبالنسبة للمشروبات العصير فيه عصير بتبقى من غير اه من غير اي سكريات
07:08صح
07:08الكلام ده انطبق عليها برضو
07:10بصي انا برضو عاوز اقول حاجة انه البابسي والسودة اللي بيبقى مكتوب عليها دايت مش بلاش
07:15انا اقصد انها بلاش تبقى كل يوم هناخدها عشان هي دايت
07:17فاهم قصدي
07:18لكن لو احنا هناخدها في التشيت ميل فهناخد حاجة فيها سكر اقل من الكولة العادية اكيد عادي
07:23بس ما نقطرش فيها
07:24فنفس الفكرة بالنسبة للعصير
07:26لو احنا عاوزين عصير دلوقتي
07:28لو افضل يبقى فراش او بيور
07:29احسن ما يبقى عصير معلب فيه سكر
07:31يعني كوبية مثلا واحدة في اليوم عصير كفاية
07:34بالزبط
07:34وبردو نفس الحاجة لو احنا هناخد الكوكل دايت دي مرة في الاسبوع مع التشيت ميل دا كفاية
07:39مرة في الاسبوع كفاية
07:40مرة مرتين بكثير
07:41فيه ناس بقى طول عمرنا بنسمع ايه يقولك انا هفاجئ جسمي ولغبطه
07:46واعمل يوم فري
07:47يعني انا ماشي منتظمة زي الساعة طول الاسبوع وهاجي على يوم واحد
07:51هكركب هاكل اخضر
07:53بس
07:54الكلام دا حقيقي ولا لا
07:56بوسي مبدأ انت تعالي نقول ان هي اسمها تشيت ميل
07:59يعني وجبة فري
08:00مش يوم فري
08:01فالناس لازم تغير الكونسبت دا شوية
08:03فهو تشيت ميل
08:04انا مع فكرة تشيت ميل جدا مش ضدها
08:07مفيش اي مشكلة يبقى حد عامل دايت ويكافئ نفسه ان تشيت ميل دي حاجة هيكل فيها حاجة هو نفسه ياكلها
08:13بقله كتير
08:13بس المهم ان دا ما يجيش على باقي الاسبوع ونحاول ان احنا ننظم اكلنا باقي الاسبوع
08:18فولا تشيت ميل هتبوضي الدايت كله ولا وجبة واحدة هلثي هتخلينا فجأة نخس
08:23لازم نبقى عاملين كل حاجة
08:24انه هلثي وي وبالنس
08:26يعني لو مرة في الاسبوع كده نفسه واجبة مش مشكلة
08:31طعف واجبة مش
08:34دايما نسمع مقولة مرتبطة بالخسسان وهي ايه او كلمة هي كلمة الجوع
08:41يقولوا طول ما انت جعان فانت بتخس
08:44صح ولا خرافات
08:46مليون الف ولط
08:49ولط لانه بالعكس لو انا عامل دايت متوازن في كل حاجة بجد وكل عنصر رزقية لجسمي محتاجها بالسناكس بكل حاجة
08:57بالعكس مش هبقى جعان
08:58ايلا يخليني جعان او ايلا يخليني احتاجة بوز الدايت
09:01فالدايت الصح هو الدايت اللي خليك شبعين طول الوقت ومش حاس انك عايزت تاكل حاجة قض او حاجة بره الدايت
09:08دا
09:08يعني هو جايع في نص اليوم ياكل كوبات زبادي ماشي خيارة ماشي كده صح؟
09:12بالزبط يعني على قد ما نقدر نبقى بنبيك الهلسي سناكس اللي احنا ناخدها في الوقت دا
09:17مسموح بكم كوبات زبادي في اليوم؟
09:19بوسي
09:20ادبانز على حسب الشخص تاع عنده مشكلة في اللاكتوز ولا لأ
09:24في كيسز بيبقى دا مشكلة ان هي على لكتوز انتوليرنس بش بتستحمل مادة اللاكتوز نفسها
09:29بتتعب القولون عندهم؟
09:30فلو بيتعبوا دي بتتعب المعدة والقولون عندهم يبقى ياخدوا بس حاجة واحدة فيها لكتوز في اليوم
09:35بس حد طبيعي بيشرب مرة شاي بلبن ومرة زبادي برضو مش اكتر من توف سيرفنجز فيهم حاجات فيها قلبية
09:41بس اللي عامل ضايت ياكل زبادي عادي ممكن مسموح زبادي البلدي ولا ياكل زبادي ضايت برضو؟
09:48مفيش مشكلة في الزبادي البلدي اهم حاجة ان احنا نبقى بنريموف الوش بتاعها عشان بيبقى شوية فاتي
09:53وطبعا زبادي اللايت هتبقى فاتس اقل والجريك يوجورت احسن واحسن عشان الفاتين بتاعها اعلى
10:01اعلى بالضبط
10:02هل في دهون صحية ممكن ناكلها؟ يعني مثلا في ناس تقولك يا حب اكل لحمة ملد بيسة دي
10:08يقولوا يقال ان الحتة الدهون اللي فيها دي فيها نسبة كولوجين عالي
10:14فهل فيها فعلا كولوجين عالي ولا لا ولا خرافة؟ وهل في دهون صحية ممكن ناكلها ولا لا؟
10:20ماشي مبدئيا هو في دهون صحية ممكن ناكلها وطبعا بتبقى مفيدة جدا
10:25في فكرة انها بتفيد المخ اللي هو من ستاعت الجسم
10:28بتفيد الامتصاص بتاع الفيتامين ستاعتنا
10:31زي المكسرات زي الافوكادو زي زيت الزيتون لما اندخلوا في الاكل
10:36بس لو احنا هنتكلم عن اللحمة بقى اللي ملبسها الكوائرة على الحاجات دي
10:40فدي هتفيد لو كيس مثلا عندها مشكلة دايما في العظام في البونز
10:45فهي محتاجة حاجة فيها كولوجين عشان تسابورت البون هيلث بتاعتها
10:48ده اوكي بس مش طول الوقت اللي هي هاي فات برضه
10:51اوكي يعني انا عندي مشكلة قريدي في رجبتي وفي ظهري
10:54ما سموح لي ان انا اكل كوارع عادي
10:55اه بس كده كده مش تبقى كل يوم بس قتليست مرة في الاسبوع مرة كل اسبوعين هتفيد فعلا
11:00دهون اللي في اللحمة يا دكتور تتاكل برضه ولا لأ
11:03اه يعني في العادي لو احنا عملي نزام دايت بلاش يبقى دايما بندخل اللحمة كاين تاك في
11:08يعني في الاسبوع بتاعنا اكتر من مرتين
11:11اوكي
11:11عشان استيل فاتس فيها كتير
11:12عالية
11:13ودايما نختار اللحمة اللي هي ما بتبقاش فيها فاتس عالية
11:16ما فيهاش دهون كتير يعني
11:18بالزبط
11:19والمكسرات بقى يكلوا قد اي الناس اللي عمنا دايت مكسرات
11:22المكسرات يعني حاجة من الحاجات اللي خداها شوية لان المكسرات فيها دهون صحية فعلا مفيدة بس يعني
11:29هاي ان كالرس فدايما ناخد بالنا ما ندخلش برضه اكتر من سبع عشر حبات مكسرات في اليوم
11:35فيه مكسرات بتبقى منية او متحمصة من غير ما تحط عليها ملح او اي حاجة
11:41دي احسن حاجة
11:41احسن من البملح
11:43طبعا احسن كتير عشان ما تحبسش معنا ميا برضه
11:46طب لو حد يعني عمل دايت وفيه ميا تحبست في جسمه يخرجها ازاي؟
11:51اولا يبقى بيشرب ميا كويس قوي في اليوم لان هي يعني شرب الميا مفيد في حالة الجفاف ومفيد في حالة
11:58حبس الميا
11:59تاني حاجة ان هو يحاول يبقى بيشرب كرافسه بقدونس ده من الحاجات المفيدة جدا لنزول الميا من الجسم
12:06وطبعا ياخد بالله ان ما يدخلش نشويات كتير قوي في جسمه لان نشويات من الحاجات اللي ممكن تحبس ميا اكتر
12:11بالذات النشويات البسيطة
12:13البسيطة
12:14ازاي رز الابيض المكرونة البيضة العشفينو نخلينا دايما في الحاجات المعقدة اكتر
12:21المعقدة اللي هي زي ايه دكتور؟
12:22زي الفريك البطاطس المسلوقة الشوفان الحاجات البني
12:26يعني انا لو مثلا فطرت شوفان وحاطت عليه لبن وموزة مثلا
12:32هلو دا كده تمام في الدايت ولا لا وحلت بعسل؟
12:36تمام جدا ما فيش اي مشكلة بس عسل مش كتير وناخد بالنا ان اللبن دا يبقى سكمد او يبقى لاكتوس
12:41فري
12:41لاكتوس فري
12:42بالضبط
12:43طيب دلوقتي البيض واللبن
12:46احنا قلنا خلاص اللبن
12:48لاكتوس فري يعني خالي من
12:49من اللاكتوس او لبن
12:52دايت عموما منزوع الدسم
12:54البيض مسموح
12:56للناس اللي بتعمل دايت تاكل بيت قد ايه وهل هو متعف في المعدة للمعدة فعلا ولا لا
13:01ماشي بوسي البيض على حسب الكيس اللي عندي بتعاني من ايه يعني ايه
13:06يعني لو الكيس عندها مشكلة ان الكولستيرول بتاعها اصلا عالي
13:10فاكيد مش صح انها تبقى بتدخل بيت كتير في اليوم
13:12بس لو الكيس طبعية محتاجة البيض انه يدخل في الانتيج بتاع يومها
13:17طبعا دا حاجة مفيدة جدا البيض استال في بروتين كويس
13:20بس مش اكتر برضو من اتنين تلاتة بيت في اليوم
13:24انكسن حد دا طبعا بيتمرن او رياضي فمحتاجي يزود عن الانتيج دا بشوية
13:28طب قبل ما اختم فقرتي عايزاكي تقولي نصيحة للناس اللي ابتدت تعمل دايت
13:33اوكي اول حاجة محتاجين نقولها الناس اللي استبادية تعمل دايت
13:38كونزيستنسي ازا كي يعني الاستمرارية هو بجد ده اللي عادينا نوصل
13:43لللي احنا عاوزينه فدايما بلاش ان احنا نركز في الاول ان احنا خستينا كيلو بس
13:48فانا مش هكمل انا يستلق خالص
13:51الدايت فيه ابس ان داونز جيرني فيها حاجات كتيرة وحشة وحاجات كتيرة حلوة
13:55فنقدر ان احنا نستمر وهنشوف ريزلت حلوة بس اما حاجة نبقى بنحسب الكالجز دايتنا صح
14:01نبقى بنتمرن صح نبقى مندخل كل حاجة جسمنا محتاجها
14:04ما نحرمش جسمنا مندخلش جسمنا في ستارفيشن قوي عشان ده بيخلي جسمنا بعدين ما يحرقش
14:10فخلينا بس يعني دايما دايما نرحمين على نفسك
14:16في نهاية فاكرتنا واشكورك يا دكتور شيري واهم حاجة جماعة الارادة
14:21الدايت عايز ارادة
14:22خلوني اطلع فاصل ونرجع لكم تاني عشان نكمل باقي فقراتنا فيه طمني
Comments