00:00온요일 질환 예방과 건강을 위해서 지금 시청자들이 꼭 기억해야 할 수칙을 몇 가지 좀 알려주실까요 사실 가장 중요한 것은 물을
00:09자주 드시는 게 제일 중요하고요 갈증이 느끼지 않아도 물 섭취하는 게 가장 중요할 것 같고요 또 샤워 자주 하시고 옷은
00:16가급적 헐렁하고 가벼운 옷을 하신 착용하는 게 좋겠고요 야외에 나가셨을 때는 햇빛을 가리기 위한 양산이나 모자를 쓰시는 게 좋습니다 특히
00:27아까 말씀드렸던 위험군들은 2시에서
00:295시 특히 해가 쨍쨍하고 도로에서 열이 많이 올라가는 시기 안에는 야외활동을 자제하시는 게 좋겠습니다 이런 날씨에는 안 더워도 주기적으로 시간을
00:41봐서 쉬어야 한다라고들 하는데 특히나 고령층 같은 경우에는 더위를 좀 둔감하게 느끼는 경우가 많기 때문에 이걸 좀 기억을 해야 한다면서요
00:50네 일단은 특히 이제 갈증이 느낄 때 물을 마시면 좀 늦습니다 우리가 이미 많이 탈수가 됐을 때 갈증을 느끼거든요
00:59그래서 2, 30분 정도 시간 간격을 정해놓고 물을 수시로 드시는 게 굉장히 중요하겠습니다
01:05그렇다면 하루에 성인 기준으로 물을 얼마나 마시면 좋을까도 궁금한데 약간 상식적으로 보면 하루에 8잔의 물을 마셔라 이런 식의 얘기들이 있잖아요
01:16조금 구체적으로는 어떻게 됩니까?
01:19건장하는 물 섭취 기준은 1.5에서 2리터 정도인데요 종이컵으로 보면 8잔에서 10잔입니다
01:26근데 이렇게 특히 하지만 밖에서 활동하고 땀을 많이 흘릴 때에는 필요한 수분 양도 더 높아진다고 볼 수가 있고
01:35야외활동을 할 땐 더 신경 써서 물을 드셔야 되는데 한 번에 많이 먹는 것보다는 조금씩 나눠서 시간을 두고 나눠서 드시는
01:43게 더 좋겠습니다
01:44내 몸을 관리한다는 생각으로 조금씩 계속 잊지 말고 물을 마셔줘야 할 것 같은데요
01:49그런데 아이스커피라든지 음료수라든지 혹은 심지어 맥주 같은 것도 수분 섭취로 생각하시는 분들이 있는데 이게 실제로 도움이 되는 겁니까?
01:59네 권하지 않습니다
02:00사실 커피나 술 같은 경우에는 우리가 오히려 반대로 소변을 더 많이 내보내기 때문에 체내 수분 양을 줄일 수가 있습니다
02:09또 하나는 체온도 올라가게 하고 탈수 예방을 할 뿐만 아니라 숙면을 방해할 수도 있어서 피하도록 하고요
02:15쉽게 얘기할 때 아이스커피 같은 거 한 잔 마시면 그만큼의 물을 더 마셔야 된다고 보시면 될 것 같습니다
02:22또 하나는 소금이나 이온음료 같은 경우 당을 올리거나 혈압을 올릴 수가 있기 때문에 과다한 섭취는 자제하시고
02:30오히려 생수나 또 약간의 미네랄이 들어있는 보리차 이런 것들을 시간 간격으로 잘 협치하시는 게 중요하겠습니다
02:37네 물이 가장 좋다라는 말씀이신데요
02:40특히나 기저질환이 있는 분들은 음료수도 좀 주의해야 한다라는 점 기억해야 할 것 같습니다
02:46그렇다면 이제 냉방기기 사용에 대해서 좀 여쭤보겠습니다
02:50에어컨을 사용하다 보니 머리가 아프다 오히려 감기에 걸렸다 이런 분들도 많은데요
02:54우리가 어떤 점을 주의해야 하겠습니까
02:56네 밖에 더워지면 온도를 낮추겠다고 실내랑 실외의 온도 차이를 많이 나게 해서 사용하는 경우가 있는데
03:03우리 몸은 밖이랑 안이랑 온도 차이가 너무 많이 나면 적응하지 못하고 오히려 면역이 떨어질 수가 있습니다
03:11그래서 가급적이면 5도 정도 차이로 유지하시는 게 좋겠고요
03:15또 하나는 사용하시면서 한두 시간 간격으로는 환기를 해서 공기가 오염되지 않도록 하는 게 좋겠고요
03:21또 하나는 냉방병 증상이 약간 감기가 있거나 두통, 오한 같은 게 있을 수가 있는데
03:26따뜻한 곳에 휴식을 하시고 특히 내 에어컨 상태가 좋지 않은지
03:32너무 온도를 낮게 쓰고 있지는 않은지 체크를 하실 필요가 있습니다
03:36특히나 만약에 약간 으실으실하고 머리 아픈 정도가 아니라 증상이 지속이 되고 콧물이나 가래 같은 다른 증상이 동반이 된다면
03:45실제 냉방병을 넘어서서 감기일 수 있기 때문에 병원에 방문하시는 게 좋겠습니다
03:50네 그래도 신경을 쓸 수 있는 낮에는 좀 덜 할 것 같은데
03:54이렇게 춥게 해놓고 한밤 자고 나면 그때 감기에 걸리는 경우가 많잖아요
03:59밤에는 어떻게 해야 할까요?
04:00밤에는 온도를 사실 더 차이를 줄여놓고 주무시고 오히려 좀 쾌적한 정도
04:07습도가 낮아지게 하는 정도만 하시는 게 좋겠고요
04:10가급적 타이머를 사용해서 온도 너무 밤새도록 틀어있지 않도록 하는 게 중요하겠고요
04:17또 하나는 샤워하실 때 덥다고 막 찬물 샤워하는 경우가 있는데
04:21찬물 샤워 후에는 우리가 오히려 체온을 올리기 위해서
04:24몸에 체온이 올라가면서 오히려 더워서 잠을 방해할 수 있기 때문에
04:29미지간한 물로 샤워를 하시고
04:32너무 냉방 세게 틀지 않고 주무시는 게 숙면하실 수 있는 방법입니다
04:37저는 요즘에 실내 공간에 많이 있다 보니까
04:41안구가 많이 건조해지는 느낌이 들거든요
04:43이것도 냉방 기기 사용 때 주의해야 할 점일까요?
04:46그렇죠 안구도 마르고 주무시는 특히 코골이가 있거나
04:49입 벌리고 주무시는 분들은 목 자체가 마르면서
04:53그것 때문에 인후염, 감기 위험도 자체도 높아집니다
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