00:00Cuénteme una cosa, ¿no cree que sea mejor quedarse en la casa descansando uno?
00:03¿No da mucha pereza levantarse muy temprano para venir a entrenar?
00:07¿No es mejor quedarse en la casa durmiendo?
00:09Jamás.
00:10Viera que no, yo veo que no.
00:12Yo hago esto para poder hacer esto.
00:18Yo hago esto y esto para poder hacer esto.
00:24Yo hago esto y esto para poder hacer esto.
00:29¿Ustedes sabían que cada hora al menos un adulto mayor ingresa de emergencia a los hospitales de nuestro país
00:36por alguna lesión y las lesiones más comunes se dan en el rostro?
00:41Son dos lesiones al menos por hora en las emergencias de nuestro país,
00:46seguido de las lesiones de rodilla que se da al menos una lesión cada hora
00:51y finalmente las lesiones de cadera que se da una emergencia cada hora y 11 minutos
00:57y es que por cada hombre que sufre una lesión de cadera hay más de dos mujeres.
01:03O sea, este tipo de emergencias ocurre un 35% más en mujeres que en hombres según los datos de
01:10la caja.
01:13¿Qué ocurre con el cuerpo cuando llega a los 50 años?
01:16¿Qué ocurre después de esa edad?
01:18Podés empezar a manifestar tal vez cierta pérdida de la funcionalidad en algunos componentes,
01:23tu masa muscular más bien debería disminuir progresivamente.
01:27Ahora el ejercicio es fundamental para poder contravestar esto y más bien potenciar otros aspectos.
01:31Doña Patri, Doña Patri tiene más o menos un año de venir con nosotros.
01:35Doña Patri vino a exponerse un proceso general, integral, en el cual buscaba mejorar su masa muscular,
01:41mejorar su movilidad general.
01:43Siempre he hecho ejercicio desde que estaba en el colegio.
01:46Ok, ¿y cómo le ha cambiado su vida haciendo ejercicio?
01:50Bueno, en realidad yo pienso que tengo más energía, puedo hacer más cosas.
01:56Yo hago esto para poder hacer esto.
02:03Yo hago esto y esto para poder hacer esto.
02:07Siempre he tratado de levantarme temprano y ahora que vengo al gimnasio, pues aprovecho porque para la salud es esencial.
02:23Ok, vamos a explicarles dos ejercicios para que ustedes puedan hacer en casa y que los ayude en su día
02:27a día.
02:28El primero, vamos a trabajar una sentadilla profunda o hasta donde ustedes puedan llegar.
02:32Patri, vamos con la espalita bien recta, vista al frente y voy a bajar todo lo que pueda con la
02:36espalita recta al piso
02:38y trato de tocar piso, ¿sí?
02:39Y esta postura es fundamental.
02:42Dale, campeona, vamos.
02:44Vamos.
02:45Vamos.
02:48Vamos con el segundo ejercicio, vamos a trabajar acá un poco la postura.
02:51¿Qué es lo que vamos a hacer?
02:52Podemos hacerlo en casa con un palito de escoba, este en particular es un tubito PVC.
02:56¿Qué vamos a hacer?
02:57Vamos a estirar mis brazos, vamos a pegar la espaldita, la cabecita lo pueden hacer,
03:01si no es muy limitante para ustedes, si no la cabecita puede estar despegada.
03:05Pegamos glúteos y voy a subir el palito todo lo que pueda y voy a volver a bajar, manteniendo la
03:13postura.
03:13¿En qué labores domésticas, don Hugo, nos podría servir este ejercicio?
03:16Mira, bastante desde la perspectiva en que estás trabajando el hombro y la movilidad del mismo.
03:21O sea, todos los ejercicios que prácticamente involucre, trabajar por encima de la cabeza,
03:26tender la ropa, agarrar algo que está arriba en el mueble alto de la cocina, peinarte,
03:31o sea, cualquier ejercicio que normalmente involucre, llevar el brazo a más de 90 grados,
03:35me va a beneficiar, eso es una gran ventaja.
03:37Y la postura, pues la postura es importante para todo.
03:40Nosotros tenemos la tendencia de hacer muchas cosas por los demás, pero por nosotros no.
03:45Y entonces yo vengo al gimnasio, me siento bien, me siento realista,
03:50siento que estoy haciendo algo por mí.
Comentarios