- hace 4 horas
Suscríbete a nuestro canal de OKDIARIO en Youtube aquí 👉🏻 @Okdiariovideos
Puedes seguirnos también en todas nuestras redes sociales 📲
Ⅹ: https://x.com/okdiario
📲 TikTok: https://www.tiktok.com/@okdiario_oficial
📸 Instagram: https://www.instagram.com/okdiario/
📖 Facebook: https://www.facebook.com/okdiario
✅ Whatsapp: https://whatsapp.com/channel/0029VaCjbbxFnSzGeOnBQb2V
Y por supuesto en nuestra web:
🖥️: https://okdiario.com/
Puedes seguirnos también en todas nuestras redes sociales 📲
Ⅹ: https://x.com/okdiario
📲 TikTok: https://www.tiktok.com/@okdiario_oficial
📸 Instagram: https://www.instagram.com/okdiario/
📖 Facebook: https://www.facebook.com/okdiario
✅ Whatsapp: https://whatsapp.com/channel/0029VaCjbbxFnSzGeOnBQb2V
Y por supuesto en nuestra web:
🖥️: https://okdiario.com/
Categoría
🗞
NoticiasTranscripción
00:00:00queremos vivir más sí pero la gran pregunta ya no es cuántos años vamos a vivir sino en qué
00:00:05estado vamos a llegar a esos años con energía o agotados con autonomía o dependiendo de otros
00:00:11con lucidez o realmente cansados y con la mente espesa con esa niebla de la que hablamos a veces
00:00:18hoy vamos a estudiar en profundidad la longevidad pero no desde la fantasía de tener el tiempo no
00:00:25eso no se consigue lo vamos a hacer desde algo mucho más interesante y real cómo optimizar nuestra
00:00:32salud para mantenernos jóvenes por dentro y por fuera el mayor tiempo posible nos acompaña la
00:00:38doctora carmen romero autora de la edad no importa este libro que tengo aquí en mis manos un libro
00:00:44en el que critica una medicina demasiado centrada en enfermedades y síntomas y propone una mirada más
00:00:51integrativa y personalizada entender a cada persona en su totalidad desde sus biomarcadores
00:00:58hasta su estilo de vida su entorno su estrés su sueño sus hormonas sus relaciones y su propósito
00:01:04vital que le suena a usted algo verdad que sí que algo de eso porque ahí estamos todos pues bienvenida
00:01:10doctora un placer muchísimas gracias maría por la invitación y encantada de poder aportar un poquito
00:01:16de información a la audiencia a ver si pueden abrir una una ventana de esperanza para mejorar día a día
00:01:23hay una ventana muy interesante no leyendo el libro vemos tantos puntos aquí vamos a tratar 10 claves
00:01:31para y digo 10 porque son 10 para conseguir vivir más años y con más salud no pero antes de
00:01:39eso que las
00:01:40vamos a ir desgranando una a una lo que me gustaría es tratar un tema que me ha llamado muchísimo
00:01:44la atención
00:01:45cuentas el caso de una mujer que se hace una analítica la analítica sale bien pero sin embargo
00:01:50ella nota esa niebla mental de la que hablaba nota agotamiento puede uno tener una analítica bien y no
00:01:57estar sano desafortunadamente no es que pueda es que es lo más frecuente desafortunadamente y por eso de
00:02:04ahí fue mi iniciativa de hacer un libro de cambiar un poco el paradigma de entender lo que es realmente
00:02:10ir
00:02:10funcionando como la mayoría de la población se levantan a trabajar y lo que es tener salud óptima
00:02:15que es lo que te permitirá que en los años próximos puedas estar realmente en condiciones añadiendo
00:02:20sabiduría experiencia perspectiva pero con en un estado óptimo qué es eso en lo que nos tenemos que
00:02:27fijar en una analítica que nos puede dar pistas de que no estamos del todo bien cuando uno lo ve
00:02:32y dice
00:02:32ay estoy dentro de lo que tengo que estar que bien que buena analítica y quizás si nos fijamos en
00:02:38un
00:02:38detalle no estamos bien y tenemos que hacernos más pruebas sí es me sonrío porque es frecuente que
00:02:47vengan pacientes que me dicen no me encuentro bien he ido a varios especialistas están un poco han hecho
00:02:52un poco un recorrido no a nivel de y seguro que han ido a buenos especialistas pero él me traen
00:02:57sus
00:02:58analíticas yo veo la analítica me dice doctor es que todo estaba bien y me dicen que bueno que es
00:03:02la edad que también en la menopausia siempre ponemos algún tipo de adjetivo no pasa nada no sin
00:03:09embargo yo analizo esa esa esa analítica y desde la óptica de la medicina diríamos de salud con
00:03:18precisión vemos marcadores que aunque en los valores referenciales que aparece a la derecha entre comillas
00:03:24sí están dentro de esos valores es que carmen tú hablas de biomarcadores y de síntomas avanzados
00:03:31o sea que tenemos que fijarnos pero al detalle bueno vosotros no la población no porque cada uno
00:03:37tiene que bastante tiene con su trabajo pero sí recordar una cosa que aunque en tus en tus valores
00:03:43de referencia de esa analítica estés dentro de ese intervalo en la medicina de longevidad saludable
00:03:49que miramos la desde un punto de vista más preciso con tecnología un poquito más avanzada ya sabemos
00:03:55que si tú estás en el rango inferior o en el rango superior o no es no estás en los
00:04:01en lo que nosotros
00:04:02llamamos valores óptimos si además sumamos este más el otro más el otro más el otro ya sabemos cuál va
00:04:09a
00:04:09ser tu camino hacia una resistencia a la insulina o vas a tener un problema más vascular o vas a
00:04:15tener
00:04:15algún tipo de de alguna ya nos da pistas para para poder centrarnos y prevenir que esa es la clave
00:04:21maría claro y para prevenir qué señales tempranas del cuerpo debemos escuchar mira primero tenemos que
00:04:28tener yo siempre lo pregunto a mis pacientes dime de 1 a 10 valorame de 1 a 10 cuánta de
00:04:34energía tienes
00:04:39una energía la energía te permite trabajar tener motivación poder iniciar nuevos proyectos la
00:04:45energía eso muchas veces empieza no no estoy suficientemente con energía la motivación qué
00:04:52ganas tienes diga al gimnasio qué ganas tienes de irte a comprar ropa y eso cómo se controla porque es
00:04:57cierto que tú aquí en este libro hablas de eso de la importancia de la energía y de la señal
00:05:02que nos da
00:05:03pero en qué medida bueno puede entrar dentro de lo normal porque llevamos una vida muy estresante
00:05:08con mucho trabajo niños horarios en fin qué es lo que nos tiene que hacer saltar las alarmas
00:05:15mira primero tienes que compararte contigo misma porque siempre las comparaciones con otros no
00:05:20funcionan porque cada uno tiene con lo que yo llamo su kit biológico tú vienes con unas características y
00:05:25el otro viene con otros puntos débiles puntos más más más más fuertes no entonces yo me noto que no
00:05:30soy la
00:05:31de siempre es que es la típica frase que dice no no soy el de siempre noto que algo ha
00:05:35cambiado casi
00:05:37siempre hubo un acontecimiento social emocional personal familiar o laboral que mar que tuvo un
00:05:46impacto en esa persona y que por eso empezó a descuidarse o empezó a tener problemas con el sueño o
00:05:53empezar a no quedarse tanto empezar a no tener no priorizarse mejor muchas mujeres cuando tienen hijos
00:05:59pues ya tienen menos tiempo y ahí partir de ahí empieza un poquito la bajada y todo eso afecta en
00:06:03la salud uno puede envejecer más y más rápido cuando no se está cuidando por supuesto hoy conocemos
00:06:11cuáles son los procesos biológicos que están detrás del envejecimiento por lo tanto conoce con ese
00:06:17conocimiento podemos decir vamos a trabajar en este punto vamos a trabajar en este punto para frenar y
00:06:24revertir el paso de los años creo que hay un punto clave también que es diferenciar entre hombres y
00:06:29mujeres somos iguales no somos iguales y en qué deberíamos fijarnos a partir de los 40 no que es
00:06:34casi cuando empieza realmente el declive mira en líneas generales hasta más o menos 35 40 años
00:06:41podríamos decir que es más o menos igual excepto que ellos tienen más mayor masa muscular tiene otras
00:06:46características en la piel etcétera etcétera que les hacen que el paso de los años no sea tan diríamos que
00:06:51no
00:06:52tenga tantas marcas para decirlo de alguna manera pero sí es cierto que hay un momento que nosotros
00:06:56lo llamamos la menopausia que también puede ser incluso pre menopausia perimenopausia que es alrededor
00:07:02como tú decías 40 y algo no en ese momento que el declive hormonal empieza a ser cada vez más
00:07:08rápido
00:07:09hasta que llega lo que llamamos menopausia donde es una caída brusca ahí nosotras las mujeres tenemos
00:07:14que tener en cuenta que existe lo que llamamos modulación hormonal que bien dirigida puede
00:07:22compensar esa diferencia que existe entre un hombre y una mujer en la caída de su estado de calidad de
00:07:28vida estás a favor con los estudios que que has tenido cerca y que tú has realizado y los tratamientos
00:07:35que das de ese tratamiento hormonal para mujeres es porque hay de todo hay opiniones que dicen mucho
00:07:41cuidado que luego se descompensan cosas y hay otros que dicen que es una maravilla
00:07:45mira hemos tenido un cambio de legislativo sobre todo dirigido por la fda que ya hace prácticamente
00:07:54un año no hace unos meses que donde cambió el lo que conocíamos sobre la modulación hormonal ahora
00:08:01han pedido entre comillas disculpas porque sabemos que la modulación hormonal bien dirigida personalizada
00:08:08con especialistas y sin contraindicaciones te van a permitir tener una mayor calidad de vida y prevenir
00:08:14enfermedades por tanto eso es un hecho hacerlo de cualquier manera no hacerlo sin preparación no pero
00:08:20hacerlo si está indicado te va a permitir bajar tu incidencia enfermedades cardiovasculares mejorar tu
00:08:26cognición tener más creatividad productividad etcétera etcétera esto me lleva directamente a los suplementos
00:08:33para que vivimos como vas a la farmacia y todos los suplementos y tratamientos que uno te da magnesio el
00:08:41otro te da lo que sea melatoninas hay de todo vitaminas de todo tipo uno puede tomar determinados
00:08:49suplementos así porque si es bueno o mucho cuidado con los suplementos porque tienen perjuicios y lo
00:08:55mismo que con el tratamiento hormonal puede tener su riesgo para para para frasearte mucho cuidado con lo con
00:09:02hacerlo de forma individualizada o sea por tu cuenta los suplementos lo explico en mi libro sí pero
00:09:09personalizados con un profesional hoy en día yo cuando ha pedido una analítica pido vitaminas minerales o sea
00:09:15una analítica muy avanzada muy profunda donde realmente miro si tú en este caso es necesario que te de un
00:09:22aporte de una cierta vitamina o un aporte de algún mineral o algún o alguna micronutrición imprescindible
00:09:28para el tiroides es muy frecuente que no haya suficiente selenio zinc etcétera es cierto que la
00:09:34mayoría de la población pide que toma a su amiga a su vecino o lo que sea y eso es
00:09:40un peligro porque
00:09:40yo me encuentro en cuando profundizo en esas analíticas personas que tienen un gran déficit de
00:09:46algunas vitaminas o minerales y un exceso y como es como puede pensar todo el mundo pues eso no es
00:09:51bueno
00:09:53hay alguna que diga sí toma vitamina c todos los días toma vitamina d que anda todo el mundo más
00:09:59o
00:09:59menos bajo o haya alguna que sí que se pueda tomar o toma q10 que es muy sano o no
00:10:06ninguna mira la
00:10:07vitamina d existe una pandemia de deficiencia en españa el país del sol no porque realmente la vitamina d para
00:10:14llegar a ser activa en la célula necesita pasar cinco pasos y es frecuente que hayan alteraciones
00:10:20genéticas en alguno de esos pasos segundo estamos más cubiertos nos ponemos protectores solares que
00:10:25pueden estar muy bien para pedir ni otras cosas pero sí es cierto que yo me encuentro una un déficit
00:10:30muy importante vitamina d en la población y eso es directamente está relacionado con el sistema
00:10:36inmunitario o con el sistema óseo etcétera hay vitaminas como la c que es muy buena pero hay
00:10:41personas que no deben tomar más de 500 milígramos según el tipo de genética que tiene hay por ejemplo tú
00:10:47has dicho la q10 la q10 es imprescindible para la energía al que hablamos al principio lo que pasa
00:10:52que hay pacientes que tienen una alteración genética que no le puedes dar el q10 normal le tienes que dar
00:10:58la forma activa que se llama wikinol te das cuenta como sí pero no es tan sencillo y luego cuando
00:11:05decimos
00:11:06de tratar a la gente de una forma hecha medida me imagino que no es comprar el suplemento y tomarte
00:11:11la
00:11:11pastilla sino que te hagan la composición con los miligramos que necesitas si esto serían hacer
00:11:17fórmulas magistrales que por ejemplo es una de las cosas que hacen en la modulación hormonal cuando se
00:11:21modula a una mujer para tener la menopausia pero en los en los suplementos afortunadamente ya la
00:11:27mayoría de veces ya los ya vienen en diríamos en formato con las cantidades que nosotros conocemos
00:11:34según el paciente que necesita pues tantos milígramos o tantos microgramos eso ya viene estandarizado tú
00:11:40tienes que saber cuál es la necesidad de tu paciente para saber elegir el suplemento adecuado
00:11:45tenemos tanta información que nos bombardean ahora hay que darse saunas con luz de infrarrojos y además
00:11:53hay que hacer no sé cuántas cosas estás a favor de todo eso mira en el libro hablo del de
00:12:00la de cuidado
00:12:02con la información porque porque si empieza a existir lo que llamamos el ecoestrés gente muy joven que
00:12:08tiene mucha información tenemos más acceso a internet qué ocurre que dices pero por dónde
00:12:14empiezo esto es una locura entonces si eso eso empieza a estresarte ya no es bueno es decir es lo
00:12:20suyo sin ir incorporando poco a poco una serie de hábitos que puedas prolongar sostener durante
00:12:26tu vida y por ejemplo la sauna lo que tú has dicho con infrarrojos es maravillosa porque tiene
00:12:30una penetración que activa las mitocondrias que son las mitocondrias aquellas que nos permiten tener
00:12:35energía que para mí es algo importante o sea que la sauna con infrarrojos sí sí la sana con
00:12:41infrarrojos pero cuántos minutos porque claro también puede estar el que se mete y se queda
00:12:44ahí o se pone la luz roja y vive con ella los estudios dicen que una sauna de una vez
00:12:48a la
00:12:48semana no es suficiente que no hace falta que sea cada día pero te dicen que entre tres cuatro
00:12:53veces por semana es lo idóneo para poder tener ese ese efecto rejuvenecedor eso sería una cosa pero
00:13:00es importante que esa la sauna después venga acompañada de una ducha fría el el cambio de
00:13:05temperatura también es un activador de unas de unas de unas sustancias que llaman sirtuinas que son
00:13:10activan genes de la de longevidad es decir las cosas se tienen que saber cómo hacer otra de las cosas
00:13:16que
00:13:17me parece muy interesante que tratas en el libro es el deporte no dices el deporte es muy bueno me
00:13:22voy a
00:13:22centrar en el deporte de fuerza pero cuidado que está la u la curva en la que explícalo o sea
00:13:29que si
00:13:29nos pasamos puede pasar que sea malo exactamente esa es como la siete y media no habitualmente yo
00:13:36siempre tengo que hacer hincapié a los pacientes y a las pacientes que introduzcan la lo has dicho por
00:13:44ejemplo de hacer fuerza no porque eso es uno de las de los ejercicios más necesarios para mantener un
00:13:50nivel de fibras musculares adecuadas para que el paso de los años nos preserven de problemas
00:13:55importantes ocurre y a mí me ha pasado ir al gimnasio y ver una persona que está haciendo tres
00:14:01y cuatro horas seguidas de ejercicio intenso ella se siente muy bien y yo no claro no me puedo meter
00:14:06pero pienso estás envejeciendo porque digo que estás envejeciendo porque tú lo has dicho muy claro
00:14:11hay lo que llamamos es una curva es decir si estamos al principio haces muy poco no es suficiente si
00:14:17haces demasiado estresas al organismo haces lo que llamamos estrés oxidativo exacto entonces el
00:14:23lo que en lugar de tener un beneficio estás envejeciendo aceleradamente por eso es como todo
00:14:29las siete y media y hay personas que además pues tienen que decirle bueno por tu situación
00:14:33cardiovascular o por tu situación diríamos por un problema mental el ejercicio además tiene que
00:14:39tener estas características es decir es interesante personalizar es muy importante el ejercicio de fuerza
00:14:45porque ayuda a mantener las fibras y los músculos y en qué medida esas fibras y esos músculos pueden
00:14:50repercutir en el resto de la salud que me gustaría que lo explicaras que lo explicas aquí sí mira el
00:14:55músculo ya le hablamos que es un órgano ya no es un ya no es hablamos de músculos sino en
00:15:01términos
00:15:01médicos hablamos de un órgano sí porque produce sustancias no sólo en el en la zona sino a distancia
00:15:09por ejemplo uno decirte que por ejemplo para una persona con una depresión los estudios nos dicen
00:15:14que es tan efectivo tomarte un antidepresivo cuando es necesario como hacer ejercicio la misma efectividad
00:15:20es decir actúan a nivel cerebral produciendo unas sustancias que se llaman endorfinas o activando otras
00:15:26que se llaman bdnf que esta palabra significa un activador para generar neuronas además estas estas fibras
00:15:34musculares te van a preservar de patologías metabólicas por ejemplo pues la diabetes que
00:15:41todo el mundo que es una pandemia también en la sociedad porque cuantas más fibras musculares más
00:15:47posibilidad tienes que la que el azúcar en sangre y tengas vaya a las fibras musculares y no quede en
00:15:54los vasos sanguíneos y te pueda dar problemas en los ojos en el riñón etcétera etcétera es decir la además
00:16:00cuando tú haces ejercicio y lo tienes con una visión futura yo siempre hablo de luces labras
00:16:08estás diciendo tu cuerpo que bueno que te estás cuidando primero y después cuando ya tengas una
00:16:12determinada edad más avanzada si tú vas por la calle y hay una adoquín que está irregular y vas a
00:16:18caerte
00:16:18si tú tienes una buena musculatura te va a tirar y no te vas a caer que desafortunadamente después hay
00:16:24muchas caídas que producen problemas importantes en las personas de una cierta edad ejercicio de fuerza
00:16:29a cualquier edad a partir de una determinada edad hasta una determinada edad lo digo porque nos
00:16:35estarán viendo de todas las edades y puede uno decir yo todavía soy joven aunque lo cierto es que
00:16:39la gente joven les vemos una pasión por el deporte que antes no se sentía y eso está muy bien
00:16:44y luego
00:16:45puede ocurrir también que nos vea alguien mayor y diga yo ya estoy mayor mira el ejercicio de fuerza
00:16:51desde un poquito más de la adolescencia hasta cualquier edad de hecho adaptado porque si eres una persona con
00:16:58un problema de movilidad a lo mejor lo que tienes que tener es una pesa en casa y hacerla aunque
00:17:03aunque
00:17:03estés en una silla una silla de ruedas es decir ejercicio de forma de fuerza siempre siempre adaptado
00:17:09según la edad y según tus condiciones te va a permitir poder tener una hucha como digo yo cuantas más
00:17:16fibras musculares más salud metabólica recuerda que hoy en día cuando hablamos de cáncer hablamos de
00:17:21enfermedad metabólica es decir es un seguro de vida teníamos aquí a uno de los mejores oncólogos
00:17:27cirujanos oncológicos de españa y a nivel internacional el doctor asencio y decía que a
00:17:32sus pacientes con cáncer de páncreas de hígado sarcoma le recomienda hacer deporte y sobre todo
00:17:38ejercicio de fuerza totalmente totalmente vamos también con el cardio no correr a andar es saludable
00:17:46todos los días se puede correr sin ningún problema y se puede sustituir por la fuerza algún día bueno
00:17:54lo ideal no todo el mundo tiene suficiente tiempo para o sea para hacer ejercicio todos los días aunque
00:18:00lo ideal no es ir a gimnasio sino hacer actividad física regular que esto es lo de que las zonas
00:18:05azules las personas que viven muchos años con mucha con mucha salud hemos visto que tenían entonces el
00:18:11ejercicio aeróbico pues aeróbico ideal es que tú hagas el ejercicio lo que llamamos en zona 2 que
00:18:17es zona 2 que tú puedes hablar tú y yo podríamos estar hablando en una líptica pero no podríamos
00:18:22cantar porque necesitaríamos no nos llegaría el oxígeno ese punto que le llamamos le llamamos zona 2
00:18:28es la mejor para hacer ejercicio subir escaleras y caminar un poquito rápido vale y eso combinarlo con
00:18:35unos días de dos tres días a la semana de ejercicio de fuerza algún día de resistencia algún día de
00:18:41equilibrio que eso es muy muy interesante que cuesta porque es uno de los marcadores del envejecimiento si
00:18:46tú no te puedes mantener en equilibrio en la pierna tienes que tienes que conseguirlo porque es uno de los
00:18:52marcadores que sabemos que estás deteriorando o sea que hagamos la prueba ponemos todos en
00:18:58equilibrio y a ver cómo funciona la cosa y también lo de agacharnos y levantar la velocidad pero eso no
00:19:04te
00:19:04eso que hagan la prueba pero que no se agobien que nos angustien porque ellos ya lo saben que no
00:19:10lo están
00:19:10haciendo a lo mejor entonces dices bien ahora con esto yo tengo ya la certeza de que si tengo que
00:19:16empezar a cuidarme de todas formas eso se puede entrenar no tiene buen equilibrio se puede poner a
00:19:20practicar no significa que tenga una enfermedad significa que está envejeciendo en cuanto a agilidad
00:19:26es exacto eso es muy importante la esperanza el mensaje positivo el proactivo es decir si es cierto que he
00:19:33perdido algunas habilidades la velocidad de levantarte y sentarte la velocidad este tipo de cosas que estamos
00:19:39hablando pero no hay límites siempre es buen momento es mejor hoy que mañana porque siempre puedes
00:19:45mejorar y eso lo vemos en consulta carmen qué cosas nos envejecen en el día a día más rápido y
00:19:51no somos
00:19:52conscientes de él el estrés el estrés que hemos adaptado como lo hemos normalizado hemos pensado que
00:20:00tener 50 actividades está fenomenal que viendo que y realmente a veces según qué momento de tu vida puede
00:20:07ser que tengas que tener una mayor actividad y puedas tener que estar en varios frentes pero eso no lo
00:20:13normalicemos porque eso va a suponer que estás desgastando es como llevar un coche acelerado y tenemos que
00:20:19tener ese mismo sí mismo entonces el el estrés normalizado como no no pasa nada no es verdad
00:20:25el sueño el sueño el sueño el sueño es a veces incluso hay especialistas que lo ponen en primer
00:20:32lugar tenemos que decir el sueño porque porque durante las horas de sueño se produce lo que
00:20:38llamamos el reseteo de cada órgano por la noche empieza el barrendero del cerebro la microglía empieza
00:20:44a eliminar las sustancias que si no se eliminan después podemos tener enfermedades neurodegenerativas
00:20:49tú tú a una determinada hora a otra el hígado a otra el estómago o sea esto no es una
00:20:55broma es
00:20:55muy importante recuperar el ritmo circadiano normalizado de sueño y nos estará viendo tanta
00:21:02gente y miro yo a la cámara que dirá pero yo no duermo porque además los datos los datos son
00:21:07implacables o sea que la mayoría de la gente duerme muy poco duerme muy mal muy poco sueño profundo
00:21:13que se puede hacer se puede hacer algo realmente hay una forma de corregirlo o uno tiene que recurrir
00:21:19a las benzodiazepinas y demás y melatoninas y cosas para para conseguir dormir se puede corregir a veces
00:21:25cuando se ha cronificado en el tiempo es cierto no podemos engañar a la audiencia a veces no es tan
00:21:30sencillo a veces necesitamos abrir el abanico eso es muy importante porque porque empezaste a tener
00:21:37problemas de sueño no es casi toda la vida quizás tienes un un tema diríamos que hay que centrarnos
00:21:43es muy frecuente que puede haber un estrés escondido o real puede haber unos malos
00:21:49hábitos de sueño personas que están muchas horas con pantallas y hoy más que nunca no tenemos que
00:21:55eso hoy en día es casi todo el mundo pues con gafas las gafas estas de las naranjas famosas gafas
00:22:00naranjas que sólo se deberían utilizar cuando realmente tienes mucho uso y vale poner el móvil con la pantalla
00:22:06naranja no bueno la luz está sí sí perdón me refería pensaba que me ibas a decir por la noche
00:22:13por la noche no tengas el móvil en la habitación ni mucho menos cargando ni pilotos encendidos de
00:22:18televisiones ni él el radio despertador que las personas pensan que no tienen a emite muchas
00:22:25radiaciones electromagnéticas no ionizantes que inhiben la producción de melatonina que es la que es la hormona que
00:22:32dice empieza a dormir empieza a dormir por lo tanto son muchas pequeñas cosas que se individualizan hay
00:22:38personas que yo les hago estudios del sueño durante 24 horas con unas con unos dispositivos y les miro si
00:22:44les falta melatonina si les falta q10 lo que tú antes decías varias cosas que nos ayudan porque eso
00:22:49lo que sí está claro es que se produce un estrés oxidativo y una inflamación importante que te acelera
00:22:56el envejecimiento o sea recapitulando en nuestro día a día lo que nos puede hacer envejecer muchísimo es el
00:23:02estrés el insomnio sí poco mal el nuevo bien el nuevo mismo movernos es decir una vida sedentaria es de
00:23:10las
00:23:10cosas peores incluso hoy en día hay compañeros médicos que dicen yo trabajo en consulta de pie
00:23:15tienen ya no se sientan porque porque puedes estar muchas horas bueno pero estar de pie también es francamente
00:23:20incómodo sí pero tienes que tener la conciencia que al menos cada equis tiempo te levantas y te mueves o
00:23:26haces cuclillas es decir el sedentarismo hoy sabemos que es una de las de los peores enemigos para para
00:23:32nuestra salud y la alimentación imprescindible o sea la alimentación consciente qué significa
00:23:38consciente es decir vamos a ser talibanes vamos a agobiarnos tanto yo no estoy muy en favor de dietas que
00:23:45sean de pesar y tal porque te producen un estado de como de estrés aumentado volvemos otra vez y de
00:23:51tener que estar muy pendientes de que si esto lo otro no entender qué es lo que tú porque tú
00:23:56una vez
00:23:56que se han hecho el diagnóstico si tienes un metabolismo acelerado o no cómo tienes que comer ser consciente
00:24:02fíjate esto me lleva a otro punto clave el ayuno y el ayuno intermitente del que se habla tanto y
00:24:07se
00:24:07habla de los beneficios pero no todos los organismos son iguales y de hecho hay dos tipos como el que
00:24:12está
00:24:12más acelerado y el que es más lento vale para todos el ayuno hay algunos que nunca deberían
00:24:17hacer ayuno si no pueden hacer ayuno lógicamente los niños en crecimiento no deben las niñas en
00:24:22crecimiento no no deben hacer ayuno las personas con el problema de tiroides si no pueden hacer
00:24:28ayunos aquellos que tienen alteraciones que necesitan tener un consumo diríamos periódico el
00:24:33ayuno intermitente si te lo dice una persona que nació con esa habilidad yo de toda mi vida antes
00:24:38de que se hablara del ayuno intermitente que yo hablo en el libro pero antes de que estuviera de
00:24:42moda pues yo me di cuenta un buen día que yo hacía de ayuno intermitente yo ya a partir de
00:24:46una
00:24:46determinada hora no no cenaba para mí era mi forma habitual pero sí es cierto que no es bueno para
00:24:52todo el mundo aunque la ciencia dice que cuando permites estar x horas a parte depende cada uno a
00:24:58partir de 1 con 14 16 horas empiezas a permitir que se produzca un reciclado de aquellas células que no
00:25:05está muy bien o sea es decir producimos una apoptosis una muerte celular y estamos favoreciendo como el
00:25:11pro los propios sistemas de barrendero pero vuelvo a decir no es para todo el mundo se tiene que
00:25:16individualizar yo es que reconozco voy a confesar que soy incapaz es que me muero del hambre entonces
00:25:21y conozco a más gente que le ocurre eso no estáis los habilidosos que podéis resistir y habrá mucha gente
00:25:28que nos ve días que yo no aguanto es que no si no aguantas no lo hagas porque tu cuerpo
00:25:32hay una cosa que
00:25:33hemos perdido yo siempre digo fíjate un gato un perro una mascota tuya cuando no está bien que
00:25:38hace o sea se pone acurcadito se queda así ese escucha escucharnos el cuerpo si tu cuerpo dice
00:25:45no no es para ti carmen con lo cual si una persona dice bueno yo voy a comer menos por
00:25:51salud pero siento
00:25:52que mi cuerpo necesita comer necesita ingerir debemos ingerir debemos hacer caso al cuerpo o el cuerpo a
00:25:58veces es caprichoso y pide más de lo que necesita una de las cosas que consideramos como más evidenciadas
00:26:05como que permiten una longevidad saludable es la restricción calórica lo que más evidencia tenemos
00:26:10por lo tanto si tenemos que hacer una restricción calórica por otro lado tenemos una evidencia y es
00:26:15que la sociedad occidental tiene un problema de sobrealimentación pero eso es distinto a otra cosa es
00:26:22decir yo tengo un buen un buen una buena composición corporal un buen peso y necesito comer donde te
00:26:28pide el hambre aquí el hambre mental o aquí el hambre físico y eso es importante o sea yo le
00:26:34diría a la
00:26:34audiencia el hambre donde te viene esa un poco de ansiedad y buscar placer inmediato porque tienes una
00:26:41angustia familiar y te buscas un poco de chocolate o es que realmente te notas el estómago yo tengo que
00:26:46comer y aliméntate o sea escuchar al cuerpo pero cuidado con el hambre mental emocional que es el
00:26:52que nos lleva al sobrepeso muy rápido alimentos prohibidos más allá de los ultraprocesados que
00:26:57ahora ya a estas alturas todos sabemos que ultraprocesados no por favor bueno un día a lo
00:27:01mejor suelto sí pero claro otras cosas que nos dicen que son recomendables y que tú lo escuchas y
00:27:07dices oh dios mío que están recomendando porque esto no es tan bueno bueno en general ya recomendar cosas
00:27:15muy digamos muy poco saludables ya es muy difícil no yo lo que diría es el azúcar lo tenemos claro
00:27:22todos también no aparte de ultraprocesado el azúcar todo lo que venga en azúcar añadidos primero porque
00:27:27está refinado y tiene sustancias tóxicas y segundo porque es caloría vacía vale yo diría con cuidado
00:27:34con el tema de las harinas de las de las de sobre todo el gluten porque cada vez al estar
00:27:39manipulado
00:27:40diferente y ha cambiado lo que es la genética de del gluten se ha modificado y eso está produciendo
00:27:45una población cada vez más en alza de sensibilidades al gluten entonces bajaría los lácteos depende de
00:27:51qué persona pero no prohibido totalmente sino depende de la persona cuando dices harinas harinas no solamente
00:27:57de trigo de arroz de maíz entiendo de garbanzo cuando uno le ponen un rebozado cuidado no bueno no
00:28:05cuidado no disculpa quiero decir que las harinas normalmente bollería galletitas todo esto que
00:28:12además en estos productos manufacturados que muchas veces ultraprocesados pensamos con una bolsa de
00:28:18patatilla pero a lo mejor no en una galleta esa galleta muchas veces pone aceites de vegetales ahí
00:28:23sí que se queda cuidado sin azúcar sin sin gluten también hoy lactosa pero luego resulta que llevan
00:28:30aceites vegetales el la palabra aceites vegetales podría decirte que si te tuviera que decir un
00:28:38alimento que deberíamos eliminar aceites vegetales que no es el aceite de oliva extravieres y ni el de
00:28:44girasol el l a que llaman vegetales que está cualquier cosa palma todos estos porque estos son más enemigos de
00:28:51tu salud cardiovascular que ninguno directamente aumenta los problemas metabólicos el envejecimiento
00:28:59carmen en qué medida depende de nuestros factores genéticos y en qué medida depende de nuestros
00:29:06hábitos de vida porque estamos diciendo pues dormir es muy importante comer es importantísimo hacer
00:29:10deporte el estrés controlar este estilo de vida y los afectos que los hablaremos también entonces en
00:29:15qué medida si lo pusiéramos en una balanza pesa una cosa y pesa la otra mira si lo tuvimos que
00:29:20poner
00:29:21una balanza yo te diría el y está cambiando porque hace poco leí un artículo que está empezando a
00:29:27cambiar por lo tanto abiertos a los cambios o lo que hoy es verdad 100% quizás mañana no lo
00:29:31es y eso
00:29:32tenemos que estar todos los médicos muy abiertos si tuviéramos que poner hablamos en términos generales
00:29:37que un 20% la genética y un 80% otro grupo que es estilo de vida microbiota intestinal y
00:29:45la
00:29:45epigenética que después hablaremos pero el 20% excepto lógicamente esas esas enfermedades que
00:29:51producen una aceleración del envejecimiento en líneas generales la genética ocupa un 20% pero
00:29:59lo bueno es que con la epigenética que la podemos explicar podemos actuar que nos exprese o frenar o
00:30:06es decir hoy estamos en un momento dulce de esto oye yo estaba pensando lo mismo porque estábamos
00:30:12hablando de la alimentación de la importancia de comer bien comer sano no ultraprocesados fuera
00:30:17al azúcar todo eso que nos decías y entonces me viene directamente la microbiota la importancia del
00:30:22intestino y en qué medida eso repercute en el envejecimiento muchísimo de hecho está ya hace
00:30:30tiempo afortunadamente que empezamos a hablar para mí yo siempre digo que tengo cuatro pilares en el
00:30:34envejecimiento uno es la genética otro es el estilo de vida todo lo que hacemos otro es la microbiota
00:30:40intestinal y otro es la epigenética es todo aquello que hacemos que podemos hacer que se silencien genes
00:30:46que no nos interesan la microbiota hoy ya sabemos que está directamente relacionada con la con el
00:30:53Alzheimer ya sabemos que en muy pocos años se va a triplicar el número de personas con el
00:31:00Alzheimer en el mundo es un problema sanitario social de los más importantes que vamos a tener
00:31:06y que estamos teniendo ya sabemos yo por ejemplo que hago yo pruebas de personas que tienen antecedentes
00:31:12familiares o que empiezan a tener un poco de deterioro mental les hago unos test diríamos de memoria y
00:31:18les hago pruebas intestinales porque sabemos que si tú tienes tu microbiota intestinal mal tendrás una
00:31:25permeabilidad intestinal y eso te va a llevar una permeabilidad de tu barrera hematocefálica va a tener
00:31:30problemas importantes en el cerebro carmen en qué medida eso se puede controlar y se puede revertir
00:31:35porque se puede preguntó sé que hay trasplantes de heces si se puede hacer se puede hacer muchísimo y
00:31:42esa es la gran es a mí lo si algo tuviera que que me gustaría dejar a la audiencia es
00:31:47es un
00:31:48sentimiento muy positivo muy positivo o sea hoy podemos frenar y revertir el envejecimiento y no
00:31:54importa el momento que empieces en el intestino si es muy habitual muy habitual un porcentaje muy
00:32:00elevado de los pacientes tienen algún tipo de problema sí o sí por lo tanto podemos conociendo
00:32:05exactamente cuál es el problema podemos actuar en ello y frenar esa permeabilidad intestinal mejorar
00:32:12la inflamación intestinal que está relacionada con el cerebro con la piel con el corazón con todo si
00:32:18se puede pero eso sí con pruebas de medicina de precisión haciendo las cosas diríamos un poquito
00:32:24personalizadas algo que dicen que funciona muy bien para el intestino son las semillas para el buen
00:32:29funcionamiento del intestino te quiero preguntar algo muy concreto en qué medida las semillas y
00:32:34los frutos secos pueden contribuir a una buena o mala longevidad bueno el toma el comer alimentos
00:32:41saludables contribuyen a una longevidad saludable los frutos secos son muy necesarios pero hay personas
00:32:48que en un momento dado determinado de su vida deben reducirlos por ejemplo en el caso de sobrepeso o deben
00:32:54de
00:32:55los frutos secos y los frutos secos muchas veces es conveniente mojarlos para que diríamos
00:33:00diríamos eliminar los las sustancias que pueden tener encima no es no es ni cantidades ni digamos no
00:33:08puede comer todo el mundo igual y además es importante que vayamos con cuidado con las
00:33:14micotoxinas que están en los muchas veces en los frutos secos o en los cereales pero eso cómo se puede
00:33:20evitar pues no pues te fijas pues compra si puedes en cristal y si no compras que no sea cristal
00:33:25lo
00:33:25metes dentro de cristal lo metes en la nevera las micotoxinas son y cosa los frutos secos y semillas en
00:33:30la nevera bueno yo he vivido un tiempo en países tropicales yo viví en indonesia en bali y allí todo
00:33:35el mundo metía las frutos secos en la nevera después con el tiempo supe que allí había muchas
00:33:40enfermedades de micotoxinas porque las zonas húmedas crecían mucho y uno de los lugares donde más pueden
00:33:45tener ese es en los frutos secos recuerda que ha sido comprar a veces al supermercado una bolsa de
00:33:52plástico de nueces cuántas veces lo ha visto que era poco claro allí había sobrecrecimiento y eso es
00:33:57muy muy tóxico las con con respecto a las semillas que no quiero olvidarme tu pregunta las semillas son
00:34:04maravillosas las de chía las de las las de bueno el lino sésamo pero las podemos tomar tostadas y sin
00:34:14más o hay que machacarlas como dice no vale con que nosotros mastiquemos o hay que ponerlas en remojo
00:34:20un buen rato mira hay dos dos dos funciones si tú lo que quieres una semilla para que te aumente
00:34:26el
00:34:26fecal para que te ayude a la diríamos a luchar contra el estreñimiento por ejemplo toma las
00:34:35humedecidas por ejemplo la noche anterior o un rato antes y entonces te van a hacer un efecto
00:34:42mecánico aumentar el volumen de las heces pero si tú lo que quieres es introducir las los micronutrientes
00:34:48las proteínas los minerales que tiene las debes de machacar las debes de triturar y eso sin agua no las
00:34:54las trituras y como normalmente las no las trituras en el momento sino que para hacerlo fácil las
00:35:00trituras unas cuantas una poca cantidad las debes meter en un en un bote de cristal en la nevera porque
00:35:06se oxidan rápidamente o sea que las que compramos si alguien las compra machacadas ya que las hay se
00:35:13oxidan tritura sí se oxidan hay que meterlas directamente pero bueno no sabemos cuánto tiempo
00:35:17llevan en el plástico mejor hacerlo uno en su casa tú lo haces muy fácil el mini tú lo haces
00:35:23lo metes
00:35:23en cristal y lo y te lo haces para unos días solo eso sí porque si no todo aquello se
00:35:28pierde y se
00:35:29produce la oxidación yo estoy pensando en cuántas cosas podemos tomar todos no pensando que estamos
00:35:36comiendo sanísimo porque nos dicen esto es muy bueno pero efectivamente vienen en plásticos y otro
00:35:41de los temas que tú tratas es esa contaminación de plásticos de metales pesados porque uno dice como
00:35:46pescado que sano bueno está lleno de mercurio a lo mejor cómo podemos esquivar eso es como nos
00:35:53libramos de eso carmen porque en realidad es que primero no a gobiernos porque ya te dije que para
00:35:58mí el estrés es lo peor no pero sí tener conciencia es decir puedo comer por ejemplo yo que hago
00:36:06pruebas
00:36:06para ver si tienes más predisposición a tener una enfermedad como el alzheimer si me sale una
00:36:11determinada tendencia genética ya prohibición de comer atún porque tiene ya sabemos que todos los
00:36:17pescados grandes han estado filtrando durante mucho tiempo en el mar y lo que filtran son metales
00:36:23pesados mercurio y microplásticos por tanto esto evitarlo metales pesados propician el alzheimer
00:36:31si el aluminio por ejemplo está directamente relacionado y además el mercurio hackea las
00:36:40mitocondrias te acuerdas que te he dicho que las células había unas fábricas de energía hackean esto
00:36:46y además producen graves problemas de salud es decir los pescados azules no quiere decir que un día no te
00:36:58es radical en todo pero sí saber que a lo mejor a ti no te conviene tomarlo la mayoría de
00:37:03la
00:37:03población nunca se ha hecho analíticas de metales pesados ni de plásticos en su cuerpo y los que
00:37:09lo hayan hecho pues serán los parámetros pero si ahora uno dice bueno voy a hacerme la analítica y
00:37:13quiero saber cómo estoy y le salen disparados o sea ahí tiene el mercurio el aluminio y lo que
00:37:19incluso el platino lo tiene disparado que puede hacer realmente las que las acciones funcionan son
00:37:26peligrosas las que las acciones se va a recomponer el cuerpo lo primero yo siempre yo siempre digo
00:37:33primero no te agobies como siempre primero no te hago y segundo esa es tu realidad vale pero es la
00:37:39realidad de toda la población hoy sabemos por ejemplo se hacen estudios a neonatos niños recién
00:37:43nacidos y tienen micro plásticos cuidado hasta en la placenta y por lo tanto eso es una realidad que
00:37:48tenemos que podemos hacer primero bajar en lo que es la exposición a los tóxicos y esto si yo quisiera
00:37:55que se quedaran con baja la exposición como bajo la exposición pues no comiendo atún de forma
00:38:00rutinaria por ejemplo puedes en casa en lugar de tener tapas de cristal en los de perdón de plástico
00:38:07tenerlos de cristal es decir hay muchas pequeñas cosas que podemos hacer el el uso de de los todos
00:38:14los productos de aseo personal de maquillajes todo eso debería ser todo ecológico porque no te olvides
00:38:20que lo que te pones en la piel te lo tendrías que poder comer absorbemos muchísimos tóxicos yo que
00:38:27hago cremas perfumadas bueno yo no utilizo perfumes y me dices y yo no estoy en contra de industria de
00:38:35esto no quisiera que nadie se ofendiera pero yo utilizo un aceite esencial ecológico bueno si te gusta
00:38:41perfumarte y hoy tenemos un problema los los adolescentes empiezan a ponerse a mí me horroriza
00:38:48porque están introduciéndose ya un montón de tóxicos y al final es un barril tú vas llenando el barril de
00:38:54tóxicos hidratarnos nos tenemos que hidratar no entiendo más allá de beber agua lo que propones son
00:39:00aceites orgánicos aceites orgánicos o cremas que ya existen un montón de casas comerciales que
00:39:06tienen el compromiso ecológico biológico y que y que son maravillosas y tienen un buen buen aroma y
00:39:13que te ayudan mucho pero que no atentan contra tu salud pero recuerda lo que tú has dicho hidratarte
00:39:20internamente tomar para la piel el colágeno para él o sea son muchas cosas no sólo es la crema voy
00:39:26a
00:39:27otro de los puntos carmen porque es que además todos vivimos con las redes sociales que hasta el que no
00:39:32tiene termina viendo cosas de las redes sociales no porque se las enseña alguien y hay muchos reyes
00:39:37habrá funcionado que dicen no bebas agua por beber porque entonces pierdes minerales tú tienes que
00:39:43echarle sal tú estás de acuerdo con eso bueno que estudios lo respaldan es bueno no es bueno mira el
00:39:50agua
00:39:50hay mucha gente que la mayoría de personas y yo es una de las cosas que detecto en mis pacientes
00:39:57es que con la edad perdemos el sentido de la sed fíjate así igual que perdemos otras cosas vamos
00:40:03perdiendo el sentido de la sed por lo tanto si tú dices a una pregunta es cuánto bebes al día
00:40:08de
00:40:08agua que no de coca colas ni de que te es ni cafés y tal cada vez bebemos más entonces
00:40:14yo ahora como dice
00:40:16eso pues aquí estoy muy bien ya en mano perfecto pues cada vez bebemos bebemos menos entonces qué
00:40:22hay que hacer hay que beber agua pero si tú te pasas de agua introdúcele un poquito de sustancias
00:40:26y a mí me gustan yo incluso a veces doy es un algún tipo de suplemento que tienen los minerales
00:40:34electrolitos electrolitos que tengan potasio que tengan que tengan magnesio porque todo eso te ayuda a
00:40:39y eso no suele llevar azúcares porque claro es que ya no digo estamos acorralados si tú compras lo
00:40:44que vienen embotellados sí pero yo digo que con un suplemento donde tú pones y te haces tu botella y
00:40:50yo siento decirte que las botellas de plástico no porque tiene muchos microplásticos que utiliza
00:40:56botellas de y siempre en el agua lo mejor es hacer una filtración si puede ser filtrada osmosis inversa
00:41:08pero carmen es que vivimos acorralados porque dices el agua pero bueno uno tiene un montón de
00:41:13sed terminas bebiendo agua de plástico pero es que tú vas a comprar el pescado y te lo envuelven o
00:41:20la
00:41:20carne y te lo envuelven 17 veces en plástico que además estás sufriendo pensando dios mío cuánto
00:41:25plástico eso se impregna claro la carne o el pescado se impregna te compras una natilla y la
00:41:31natilla por cierto ultraprocesado está en plástico vivimos rodeados sí pero vejate como cada vez la
00:41:40empieza a ver un poco más de cultura en ese sentido ya si vas al supermercado ya no te dan
00:41:44la bolsa la
00:41:45tienes que pagar por lo tanto tú ya de muchas veces de casa ya te llevas tú sí pero bueno
00:41:48ahí es donde
00:41:48guardas la cosa no es con lo que te la envuelven que el problema es que te impregnan la comida
00:41:54sí
00:41:54pero tú puedes elegirlo y yo lo diría o sea puedes elegir lo peor de todo es que eso el
00:41:59impregnar en
00:42:00calor por eso están tener en cuenta que cuando tú la comida la pones en plástico en el microondas
00:42:07así sí que hay un trasvase de micro plásticos enorme en la comida por lo tanto que yo que diría
00:42:13pues igual que en el supermercado y esas bolsas que son como de tela que tú puedes meter la fruta
00:42:17y
00:42:17pues todo aquello que tú no quieras llévate tu propio envase que tampoco te tienes que estresar
00:42:23con el tupero de cristal y le dices pésamelo y pónmelo aquí no eso es excesivo porque nadie lo
00:42:28haría pero que la fruta la puedes hacer así y si y si tú lo que quieres es diríamos minimizar
00:42:34y
00:42:34puedes tienes tiempo pues llévate lo que tú quieras pero no nos agobiemos no lo calientes en el microondas
00:42:40en plástico enseguida que llegues a casa ponlo en cristal hagamos la vida fácil como tú decías tomamos
00:42:46buena nota otro de los puntos que me ha parecido importantísimo en el libro la cronobiología
00:42:52en qué medida es importante las horas a las que nosotros comemos las obras a las que nos vamos a
00:42:59dormir y nos levantamos a las que hacemos deporte cómo influyen en nuestra vida en nuestra salud y en
00:43:06nuestro envejecimiento muchísimo hemos perdido la propia acepción que es aquello que uno es consciente
00:43:13de su propio cuerpo hemos perdido el contacto con la naturaleza con el día la noche está porque
00:43:19porque vivimos en espacios cerrados porque vivimos en ciudades aquellos que viven más en contacto con
00:43:24la naturaleza no tienen este problema hoy sabemos que es tan importante lo que comemos como como lo
00:43:30comemos con quién lo comemos y cuando lo comemos es decir hoy es muy importante hay personas que
00:43:37tienen una biología de irse a dormir más tarde que son lo que llamamos así en términos un poquito más
00:43:43vulgares le llamamos personas búho o personas alondra o sea los búhos aquellos que les cuesta levantarse y se van
00:43:51a dormir tarde y estamos los alondras que soy yo que me voy a dormir pronto y me gusta levantarme
00:43:55muy pronto yo estoy a favor de lo que sería la biología de la inmensa mayoría de los de los
00:44:02seres de la tierra eso es muy favorecedor porque como te he dicho a partir de determinadas horas nosotros tenemos
00:44:08relojes internos
00:44:09la insulina por ejemplo se deja de secretar a partir de las 7 de la tarde no debemos cenar más
00:44:16de las 7 y media 8 no debemos cenar tarde envejece mucho cenar tarde y mucho envejece porque porque la
00:44:23mayoría de la de esa de esa glucosa que te ingieres la insulina que es el que es el que
00:44:30es el que coge la glucosa la mete en todas las células ya casi no hay no perder diríamos baja
00:44:36la secreción de esa sustancia
00:44:38y empiezas a hacer triglicéridos donde va a la barriga a la grasa abdominal a qué hora deberíamos desayunar comer
00:44:45y cenar para que nuestro cuerpo funcionase de la manera más óptima entendiendo que nadie es igual y que tenemos
00:44:51que ser diríamos escuchar mucho al paciente y saber cuál es su biología su crono biología y depende no todo
00:44:58el mundo es 100% igual pero cenar ya te digo en líneas generales eso sí que podríamos decir lo
00:45:03que es para todo el mundo cenar 7 7 y media yo siempre lo intento es mi consejo a los
00:45:08pacientes
00:45:08al mediodía hacerlo más como centro europa es decir 12 y media una máximo y media nada de tres porque
00:45:15si no ya aceleras todo y por la mañana dependiendo de cómo te levantas tú a que ahora te levantas
00:45:20pues eso no demasiado tarde pero si haces ayuno intermitente ya desayunas más tarde por eso se tiene que personalizar
00:45:27estabas diciendo no más tarde de las 7 porque tenemos el problema de la insulina ya no decimos cuando uno
00:45:33se toma un postre a las 11 de la noche
00:45:36pero que no se haga bien si un día necesitan tomar un postre porque les viene de gusto porque están
00:45:40porque quieren eso le puede dar más felicidad que no la privación constante
00:45:47que eso no es bueno pero no significa que como norma lo tengan que hacer que mejor no hacerlo horarios
00:45:53para dormir y que tres hábitos te voy a pedir tres deberíamos tener a la hora de irnos a dormir
00:45:58para tener un mejor sueño y mejorar nuestro envejecimiento
00:46:02regularidad intentar ir a dormir prácticamente a la misma hora oscuridad absoluta absoluta porque así no hay nada que interfiera
00:46:12la síntesis de melatonina y tercero ningún dispositivo de ningún tipo encendido en la habitación
00:46:19es lo que estabas diciendo antes pero casi todo el mundo que nos escucha dirá yo lo tengo ahí porque
00:46:24además cuando me despierto escucho algo o tengo la alarma
00:46:28pues eso es fatal fuera no eso ya sabemos hay muchos estudios donde sabemos que inhibe la secreción de melatonina
00:46:35que es la hormona que te ayuda a dormir ya hacemos estudios y lo podemos ver
00:46:39entonces ninguno y menos el reloj despertador no te lo pones en el baño un poquito más lejos fuera de
00:46:44la habitación lo vas a escuchar no tengas miedo ponlo en alto
00:46:48pero vas a impedir que esas esas radiaciones electromagnéticas no ionizantes se afecten
00:46:54voy a otro de los puntos clave que parece que cuando hablamos de longevidad y de medicina integrativa que es
00:47:02muy importante ahora nos la definirás
00:47:03pero nos saltamos los afectos en qué medida nuestra vida personal puede repercutir en nuestra salud
00:47:11en un porcentaje altísimo de hecho los estudios nos dicen que por ejemplo se hicieron se estudiaron 9.000 mujeres
00:47:19con cáncer de mama
00:47:20y dijeron bueno aquellas que tienen relaciones sólidas personales y las que no
00:47:25casi todas son de problemas afectivos además
00:47:28en muchas ocasiones sí en la parte de las emociones subconsciente también podemos hablar
00:47:33el 43% de esas mujeres que tenían relaciones sólidas tenían un menos 43% de recidiva y un 64
00:47:43% menos de morir de esa enfermedad
00:47:44imagínate si es importante el aislamiento social el no estar bien acompañado te disminuye la inmunidad te disminuye la capacidad
00:47:53de hacer un buen tratamiento y te bajar muchísimo la calidad de vida las relaciones personales como digo en mi
00:47:59libro pueden ser medicina o veneno
00:48:02es tan importante saber quién debe entrar en tu vida como quién debe salir
00:48:07y en eso ser determinantes o sea tener tener una decisión absoluta aunque sean muy allegados
00:48:14con todo el cariño poner distancia puede ser
00:48:18todas esas relaciones complicadas que a veces uno tiene con un amigo con un jefe
00:48:23con un compañero con quien sea que lo tenga el que lo tenga
00:48:27fuera fuera porque porque afecta a la salud
00:48:30sí para eso tienes que tener mucha inteligencia emocional tienes que tener mucha resiliencia y tienes que saber cuándo es
00:48:34el momento
00:48:35o sea yo no te digo que dejen el trabajo mañana porque si no tienen otro trabajo van a tener
00:48:38un problema económico
00:48:39pero sí plantearse que si hay una situación personal
00:48:42con alguna persona que te está incidiendo en tu salud
00:48:46pongas fecha de caducidad me da igual si es hoy como es dentro de un año
00:48:49pero que tu mente ponga fecha de caducidad porque así se te abrirán nuevas puertas para encontrar un nuevo trabajo
00:48:54por ejemplo
00:48:55tú hablas de la
00:48:56supraconciencia y de la espiritualidad
00:48:59relacionado con lo que estamos diciendo que esto trasciende muchísimo
00:49:02cómo se lo podemos explicar en términos científicos se lo puedes explicar a alguien que sea un tanto escéptico
00:49:07sí mira en cuanto al subconsciente hoy conocemos que bueno Carl Jung ya dijo una frase que a mí me
00:49:15encanta que es hasta que no hagamos consciente lo inconsciente dirigirá nuestra vida y nosotros le llamaremos destino
00:49:26y eso lo vemos muchas veces en mujeres que con que diríamos repiten relaciones tóxicas con un hombre y otro
00:49:33que es que todos los hombres del mundo son tóxicos no es que tú estás eligiendo
00:49:37alguien que cumpla con tus con digamos tus creencias limitantes que tienes en el cerebro es no merezco el amor
00:49:44por lo tanto de una manera inconsciente elegimos
00:49:48personas que no tienen capacidad de amar y que nos van a maltratar
00:49:52y eso se puede trabajar
00:49:53se debe trabajar en ello pero si consiguen resultados realmente
00:49:57alguien que ha repetido patrones toda una vida puede dejar de repetirlos
00:50:01sí yo hago
00:50:03una de las cosas que para mí
00:50:05determinan un cambio importante cuando es necesario cuando el paciente para el paciente es necesario
00:50:10le hago reprogramación del subconsciente
00:50:13qué quiero decir por ejemplo una persona en edad de una mujer en edad de menopausia
00:50:18que
00:50:18que ha
00:50:19cogido mejor 15 kilos que no tiene energía que no tiene motivación que no tiene ganas de nada que no
00:50:24tiene ni líbido ni nada
00:50:26que eso a lo mejor una persona muy
00:50:28diríamos una gran empresaria una persona de éxito
00:50:32socialmente pero que a nivel a nivel diríamos de su cuidado personal se abandonó hace un tiempo
00:50:37yo determino mientras están haciendo todas las analíticas y todo esto que hemos hablado de medicina de precisión
00:50:42si es necesario trabajar la parte del subconsciente si le falta autoestima si le falta auto
00:50:48autoconfianza si se está teniendo una conducta de autosabotaje
00:50:53es muy frecuente y me lo encuentro y ellas mismas me dicen me dicen carmen si yo no hubiera hecho
00:50:58el trabajo con el subconsciente yo sé que no hubiera ido tan rápido ni tan bien sobre todo lo más
00:51:03importante
00:51:03sostenible porque todo el mundo puede hacer durante un tiempo determinado pues una dieta o empezar a ir a gimnasio
00:51:09pero para que se sostenga para que haya un cambio interno para que tú empieces a quererte
00:51:14tiene que haber tiene que haber un trabajo con diríamos ese objetivo que es retornar tu propia autoestima
00:51:21que es lo primero que podría hacer una persona que se esté identificando con esto y que diga pero mira
00:51:27yo no me puedo permitir en un médico o vivo no sé dónde porque es verdad que haces hasta videollamadas
00:51:31pero no me puedo permitir un médico que podría hacer para mejorar esa supraconsciencia superar
00:51:39bueno puntos negros que le llevan a ser infeliz no primero primero creer que es posible eso es muy
00:51:48importante primero que hay salida hay salida es posible tener una un cambio en mi vida es posible
00:51:55dejar de dejar de dejar de no quererme y empezar a quererme pensar que es posible y buscar ayuda el
00:52:03libro hay uno de los capítulos que hablo de esto pero a veces abres en youtube abres youtube que es
00:52:09gratis y puedes encontrar como ahora no pues puedes encontrar diríamos grabaciones o personas que te abren
00:52:16la mente y te empiezan a decir lee este libro y después lo que haces es una pequeña hucha vas
00:52:22en lugar de
00:52:23irte a tomar tres cafés con tus amigas lo dejas sin lugar de comprarte otra vez algo en la tienda
00:52:27y te
00:52:28haces tu pequeña hucha priorizar lo que realmente es importante porque como dice víctor cupes lo más
00:52:34importante es que lo más importante debe ser lo más importante así que cuántas veces lo más importante
00:52:40se queda relegado ahí no por cosas pequeñitas que en el fondo no van a ningún sitio la importancia de
00:52:48tener nuestro equilibrio emocional nuestra nuestro entorno sano y estar rodeados de gente dices somos
00:52:54sociables necesitamos ser sociables pero seleccionando muy bien quien también soledad no diría los seres
00:53:03humanos necesitamos momentos de soledad para pensar para reflexionar para llegar quizá a conocerse uno ya
00:53:09de saber sus puntos si mira yo hice yo estoy viviendo tres años en baile no hice un cambio en
00:53:14mi vida y esto
00:53:15que dice sales de tu zona de confort pues yo lo he hecho y me fui y entre otras cosas
00:53:19hice una semana de
00:53:20silencio de retiro de silencio silencio silencio yo no podía ni mirar a alguien ni leer mucho menos el
00:53:25móvil como en ese momento tienes como una una una todos los sentidos se elevan es como es una es
00:53:32una una
00:53:34experiencia que yo la recomendaría pero tengo que reconocer que hay dos tipos de personas aquellos
00:53:38que el silencio forma parte de nuestra salud es decir yo necesito mi tiempo de soledad y hay personas
00:53:45que tienen son mucho más sociables a estas personas no les hagas hacer eso porque como digo no todo es
00:53:51para todos entonces aquellos que necesitamos la soledad yo la necesito elegida es decir que eso también
00:53:57forma parte de la longevidad hay personas que no tienen que tienen soledad no elegida y eso se enferma
00:54:03más pero la soledad esos momentos que sólo son para ti o para estar en silencio o para hacer lo
00:54:09que quieras son muy necesarios pero hay personas que necesitan yo lo que digo ruido externo de gente
00:54:15que necesita siempre o sea que esas personas no si se quedan solas en vez de disfrutar de la soledad
00:54:19les entra estrés exacto entonces por lo tanto eso es importante no todo es igual para todos y no pasa
00:54:27nada si tú eres de así sólo reconoce y haz que tú de paso de los días que sientas bien
00:54:33me siento
00:54:34bien me gusta como soy me gusta la vida que tengo estoy invirtiendo en mi salud próxima seas como
00:54:41seas oye tú dices en el libro que nosotros tenemos que ser conscientes también de la sobre medicación que
00:54:49hay a veces que un exceso de fármacos puede hacernos enfermar es la tercera causa con eso me he quedado
00:54:56sí es la tercera causa de muertes después de las enfermedades cardiovasculares y el cáncer cuando cuando
00:55:01leí eso me quedé blanca creo que se estará quedando blanco quien nos escuche y cómo podemos saber que los
00:55:08fármacos que nos está recomendando el médico proceden y cuando nos dan un tratamiento ya que es muy
00:55:14duradero en el tiempo crónico no tiene sentido no mira hoy tenemos una herramienta que se llama
00:55:20farmacogenética gracias a la medicina de precisión con lo cual yo sé si este medicamento según tu
00:55:26genética hacer que tú lo elimines muy rápido o que lo elimines muy lento adivina que si lo
00:55:31eliminas lento que pasará tienes una dosis muy alta con lo cual hace muchos efectos secundarios pero
00:55:36si lo eliminar rápido que le llamamos metabolizador rápido no te da efecto por lo tanto hoy tenemos una
00:55:43herramienta que haces una vez en tu vida que se puede hacer con con saliva que te lo puedes hacer
00:55:47en tu casa y que sabes la mayoría de fármacos cómo van a funcionar me tengo que tomar un anti
00:55:52hipertensivo pues de la lista me aquellos que me salen en verde es el que yo me puedo tomar pero
00:55:58si me salen rojo es tóxico para mí o en amarillo por lo tanto hoy tenemos diríamos herramientas pero
00:56:04también diría una cosa y es una llamada a la atención porque los médicos están sobresaturados no son los
00:56:09enemigos hacen lo que pueden y más pero la población aún tiene una una una educación de
00:56:17que me den una medicina y yo no hago nada tengo un problema con azúcar en la sangre pues me
00:56:22tomo mi
00:56:22hipoglucineante o mi insulina que está bien pero oye porque no te mueves más hoy y porque no haces una
00:56:28dieta como la que te recogen te necesitas oye porque no reduces el estrés que te puede subir más el
00:56:34azúcar que no un pastel de hecho es que tú dices debemos ser activos frente al médico si pedirle
00:56:40valores en a veces indicar cosas en qué medida debemos ser por activos con nuestra salud no con
00:56:50el médico o sea yo lo que diría es de mí depende mi salud de mis esfuerzos dependerá mucho por
00:56:56eso
00:56:56tienes que es la medicina longevidad saludable lo que hace es cogerte la mano al paciente pero no
00:57:02arrastrarlo sino decirle vamos a hacer el camino juntos tú tienes que hacer esto yo te voy a ayudar
00:57:07en esto y repartirnos el trabajo pero el trabajo de él o sea la medicina integrativa no va contra la
00:57:14medicina tradicional digamos que podemos fusionar la totalmente la medicina integrativa viene a
00:57:20recordarnos que en el planeta hay dos culturas la occidental y la oriental y que la oriental tenía
00:57:26cosas muy buenas eso pensar en la en la en el cuerpo en la mente la parte espiritual en que
00:57:32tan importante
00:57:33es el ambiente donde vives el código postal lo que decimos es tan importante el código postal como el
00:57:37código genético es decir la medicina integrada integrativa abraza esa manera de entender que tú
00:57:44eres tu parte tan importante tu colesterol tu azúcar como la relación personal que tienes y si tienes una
00:57:51salud mental una salud espiritual yo creo que con todo lo que hemos hablado la gente tiene claro el
00:57:56mapa de lo que es la medicina integrativa pero te voy a pedir una definición de lo que abarca
00:58:01realmente para quienes tengan dudas mira la medicina integrativa suma eso es importante no resta suma y todo
00:58:09lo que hace la medicina convencional pero además dice y si yo puedo bajarte la tensión arterial con la
00:58:16meditación pues voy a bajar la cantidad lógicamente personalizado la cantidad de medicación porque
00:58:23además te voy a enseñar a hacer o te voy a recomendar hacer meditación o respiraciones
00:58:28conscientes que eso bajarán tu frecuencia cardíaca tu frecuencia respiratoria bajan bajar el estrés y
00:58:33muchas veces con eso podemos reducir dosis de medicación te recuerda que es tan importante tu parte
00:58:40mental como tu parte física te recuerda que la acupuntura te puede ayudar en muchos procesos de por
00:58:45ejemplo de analgesia de dolor te recuerda que hay muchas herramientas de hierbas o de otras
00:58:54medicinas que puedan tener menos efectos secundarios que diríamos de forma complementaria pueden ayudar
00:59:00a una persona es decir no resta sino suma y hace que puedas tener menor necesidad de tener que tomar
00:59:07medicación convencional porque diríamos unimos alguna serie de hábitos de vida trabajo con la
00:59:16respiración trabajo con la meditación ejercicio etcétera etcétera contacto con la naturaleza pensar que eres
00:59:23algo más que solo un ser humano puedes tener una conexión con la con algo por encima de ti por
00:59:29eso
00:59:29hablo de la supraconciencia ya sea religión o ya sea diríamos un contacto con la naturaleza y algo que
00:59:37no quiero olvidar hoy con tu permiso me gustaría añadir un concepto que es uno de los pilares de mi
00:59:45libro y que cuando hablo siempre quiero poner énfasis en que el envejecimiento para mí para el equipo del
00:59:54doctor sinclair y para muchos otros debería ser entendido como una enfermedad tratable eso es
01:00:01radicalmente importante bajo nuestro punto de vista porque nos vuelve a hacer otra vez partícipes de
01:00:07nuestro paso de los años es decir si yo sé que con los años puede tener enfermedades o problemas físicos
01:00:14y yo sé cómo a cómo evitarlos voy a ponerme manos a la obra de hecho de beat sinclair ha
01:00:21rejuvenecido a
01:00:22su padre que estaba que prácticamente moría no y enyectándole nada consiguió rejuvenecerlo
01:00:28muchísimo y pero han salido estudios del nada entonces aquí volvemos a lo que decías al
01:00:33principio hay que ver los valores que uno tiene porque no todo vale para todo el mundo lo que
01:00:38uno lo rejuvenece a otro lo puede matar totalmente mira el caso del padre que tiene que son 83 años
01:00:43y
01:00:43de hecho volvió a la universidad volvió a escalar es increíble es es un más el de
01:00:49sinclair tenía una una cierta sensibilidad porque en su familia había personas muy queridas por él
01:00:55habían fallecido pronto no entonces él para él era muy importante y con su padre básicamente estilo de
01:01:03vida y otros suplementos muy personalizados vale que le consiguieron revertir la edad es decir una cosa
01:01:10es la edad cronológica con los años que ponen tu dni y otra cosa es la edad biológica pues el
01:01:13padre
01:01:14de debil sinclair rejuveneció su edad biológica y en que se traduce más motivación más energía más
01:01:21ilusión y empezar a trabajar otra vez y lo ves tú en los escenarios y es que se come el
01:01:26mundo y eso
01:01:28es lo que quiero decir o sea podemos frenar ni revertir el envejecimiento bueno aquí hemos tenido sentados
01:01:33en el foco también a la primera persona en el mundo que se trató para alargarse los telómeros
01:01:39con tratamientos de telómeras a quedamos como no estaban permitidos primero se fue a colombia luego
01:01:43aguas internacionales y hemos estado hablando de esto con investigadores y es cierto que hay hay
01:01:48una línea que dicen que no que el envejecimiento es un proceso natural y hay otros que sostenéis que
01:01:53no que es una enfermedad en sí misma es que mira quién es es lo mismo si yo estoy geriatra
01:02:01gerontólogo y te voy a hablar del envejecimiento cuando ya lo tengo por lo tanto te hablo desde
01:02:07aquí yo te digo es una realidad fisiológica es un proceso normal y tengo lo que tengo bueno
01:02:12menos sobre y de crey cuidado que también estuvo en el foco y de este habla de del transhumanismo
01:02:19sí pero ellos porque te digo porque a veces dicen no el envejecimiento no debe ser entendido como una
01:02:24enfermedad total porque lo ven aquí nosotros desde la prevención lo vemos así es el mismo elemento
01:02:30pero la visión es esta o es esta entonces lo que nosotros decimos es vale sí que es verdad que
01:02:35es
01:02:36un proceso fisiológico pero podemos trabajar sobre él conocemos cómo funciona tenemos las herramientas
01:02:41porque vamos a esperar el deterioro vamos a permitir que esa sabiduría la experiencia la madurez sea
01:02:47acompañada por una óptima salud pero es lo mismo carmen a mí me encanta esta conversación porque creo que
01:02:54bueno que es una clase brillante para tener un resumen de las cosas que son importantes
01:02:59no así para cerrar la entrevista te pediría justamente eso dame las diez claves dale a los que nos estén
01:03:07viendo las
01:03:07diez claves para tener una longevidad más sana más larga que lleguemos mejor y más mayores
01:03:15perfecto así llegó a las diez si no me lo dices mira la primera creer que se puede como la
01:03:19canción no creer
01:03:21que se puede es básico porque si yo creo que puedo haré todo lo posible sin mi creencia es de
01:03:26que no se
01:03:26puede no me moveré segundo empezar a quererme si yo me quiero tendré tiempo para mí me priorizaré y
01:03:32eliminaré esas cosas que no me convienen personas o alimentos por ejemplo tercero elige bien las personas
01:03:40con las que tú vives búscate algún tipo de ilusión aunque haya estés jubilado busca algo aporta la
01:03:47a la sociedad y estiríamos conecta con algo que te haga que te haga despertarte con una ilusión exacto
01:03:54la ilusión perder la ilusión es una de las peores cosas después a nivel de todo el mundo lo que
01:03:59puede
01:03:59pensar y lo que hemos dicho maneja bien el estrés hay pide ayuda si lo necesitas duerme bien tus horas
01:04:06reglamentarias que hoy tenemos un estudio que no es que tengas que dormir 10 horas hoy decimos que es de
01:04:116 a 4
01:04:126,4 a 7,5 las horas en los estudios dicen por lo tanto duerme bien o sea que si
01:04:17uno duerme
01:04:18que un panón 6 horas está bien los bajito pero bien los estudios dicen a partir de 6 o sea
01:04:246,4 hay estudios que
01:04:25dicen que 6,7 horas es mejor que 8 de hecho de 6,4 puede ser hasta malo habían algunos
01:04:31órganos que funcionaba mejor con 6,4 y otros con más con 7,3 es decir la media sería esta
01:04:36es decir
01:04:36y una de las cosas más importantes como te levantas te levantas diríamos descansado yo
01:04:43siempre pregunto te levantas descansado si no eso es un esto tienes energía tienes motivación te mueves
01:04:50suficiente como como como diríamos tienes contacto con la naturaleza o sea todas estas cosas son
01:04:57imprescindibles por supuesto aliméntate de una manera consciente pero ves como he empezado con la parte
01:05:02falta de deporte bueno ha dicho muévete pero el deporte de fuerza no vas a decir además es que
01:05:07muévete para mí es o sea yo en el libro pongo muévete muévete muévete porque los estudios con
01:05:13con los longevos así las poblaciones longevas las blue zone que son las zonas azules y ellos no van al
01:05:19gimnasio ellos se mueven cavan suben bajan o sea la actividad regular la actividad regular puede ser
01:05:26moverte cada día subir bajar para tener un jardín o un huerto o puede ser ir al gimnasio cuidado que
01:05:33puede ser más saludable el contacto con la naturaleza y cavar que no ir al gimnasio por
01:05:37supuesto tienes que hacer la fuerza y la resistencia y un poquito de equilibrio yo creo que con todo
01:05:42esto que es bastante y bajar los los la exposición a tóxicos ambientales y el sol porque no hemos
01:05:49mencionado el sol tú has dicho además antes lo de que se nos vivimos expuestos al sol y bueno la
01:05:55vitamina d pero en qué medida sí que deberíamos tomar un poco el sol o debemos evitarlo y nos
01:06:00tenemos que poner los protectores solares porque aquí hay dos corrientes de médicos que dicen una
01:06:05cosa y la contraria uno ya no sabe ni qué pensar mira está el famoso brian johnson que este que
01:06:09ha hecho
01:06:10todo tipo de pruebas con el mismo que está todo el día tapándose no él es el extremo no vive
01:06:15no vive
01:06:15por un hacerse eterno no vive exacto ahí es un problema por eso digo los extremos a mí no me
01:06:21gustan pero él ha hecho estudios no él siempre está hablando eso a mí personalmente con lo que
01:06:25yo conozco yo hice un derecho un artículo que sé que me sacaron también en vanitatis que decía decía
01:06:31por la mañana sobre todo por la mañana mira el sol las primeras horas del día contacto con el sol
01:06:38con la luz pero directamente directamente contacto activa los neutrófilos son unas células
01:06:45inmunitarios hasta 10-15 minutos o sea esta no quiere decir que estés al sol así pero abrir la
01:06:50ventana ponerte lógicamente o vas caminando por la calle y te va dando también es necesario broncear
01:06:57de un poco lo que no recomendaría son las horas máximas de sol aunque sí es cierto que cuando son
01:07:03perpendiculares que es al mediodía en horario de verano es cuando tienen más capacidad para activar
01:07:08el primer precursor de los minutos es hasta bueno sí claro es que es como todo el exceso nunca te
01:07:16va
01:07:16a beneficiar y él y el defecto tampoco si somos animales de la tierra y estamos en un planeta con
01:07:22el sol cómo va a ser malo por supuesto las personas que tienen obsesión por estar tumbados y tal pues
01:07:28se
01:07:28van a quemar van a envejecer su piel van a aumentar el exceso oxidativo y van y si tienen algún
01:07:32tipo de lesión
01:07:33previa pues vamos a tener un problema por lo tanto el sol sí pero como todo con precaución
01:07:39dices somos animales de la tierra y bueno a mí personalmente me encanta andar descalza por ahí
01:07:44por todos los sitios la playa es que las chancletas ni sé dónde las dejo pero ahora se ha puesto
01:07:50de
01:07:50moda esta corriente de ve descalto al máximo porque recoges la energía de la tierra qué opinas de eso
01:07:56maravilloso eso se llama erzin eso se llama mira cuando nosot cuando la tormenta las tormentas las
01:08:03desvestades tocan la corteza terrestre lo que se cargan es de iones negativos iones negativos y esto
01:08:11es como una una una una activación de la tierra de hecho ahora hay paratos donde yo tengo uno para
01:08:18dormir
01:08:19que te va diríamos es un flujo de iones negativos que te permite bajar el exceso oxidativo el estar en
01:08:29contra yo soy una fanática como tú de estar descalza está de hecho mis dedos son más abiertos porque mi
01:08:36madre me iba detrás siempre porque me decían no puede ser súper agradable sobre todo ya si estás en
01:08:41la playa bueno eso ya eso te descarga mira el tenemos un problema que no hemos hablado que hablo
01:08:48en mi libro que es la contaminación electromagnética no ionizante que está creada por toda la corriente
01:08:52eléctrica de las casas por todo lo que es telefonía móvil etcétera y eso nos carga de iones positivos
01:08:58entonces esto de nosotros al final somos antenas somos cuerpos electromagnéticos el hecho de ir descalza de
01:09:04poner los pies en la en la en la arena como tú dices el poner los pies en la en
01:09:09la en la hierba el
01:09:11hecho de abrazar tocarlos a los los árboles las plantas hace que se produzca un trasvase de
01:09:18esos iones positivos y te llenas de los iones negativos que la tierra ponerte bajo de la lluvia
01:09:23esto también de lo que ante no lo hace nadie no pero las cascadas todo esto son cuando la gente
01:09:30dice es que voy a unas zonas donde los baños de bosque por ejemplo uno se relaja pero es que
01:09:36además se han hecho estudios donde se ve que la gente que va a baños de bosque centenarios tienen
01:09:40esa energía esas raíces esas esas dimensiones se han hecho estudios y vamos a ver cómo baja en la
01:09:46glucemia la tensión arterial el colesterol bueno pues es alucinante que durante esos ese baño de bosque
01:09:53los parámetros se normalizan muchísimo más que con medicamentos vamos a ponerlo en la lista de las
01:09:59cosas todos a un baño de bosque pero ya maravilla o de mar y sobre todo tener ilusiones para tener
01:10:07ilusiones y creer que puedes puedes te haya pasado lo que te haya pasado puedes mejorar tu vida carmen
01:10:15muchísimas gracias a ti mario yo decía que iba a ser muy interesante porque ahora que se habla tanto
01:10:19de la longevidad y todos queremos vivir más como decía pero más tiene que ser con salud uno no puede
01:10:26cumplir y cumplir y sin embargo pues estar ahí postrado así que hemos visto todas esas claves ha
01:10:32sido un recorrido delicioso el libro abarca más pero que si no usted y yo nos quedaríamos aquí ya casi
01:10:37casi una vida con ella lo cual sería un verdadero placer muchísimas gracias por toda esta información
01:10:43por compartirla con nosotros ha sido un placer gracias maría de verdad que ha sido muy amable muy
01:10:48agradable y espero que en alguna medida cada uno haya cogido aquello que necesita sí pero bueno
01:10:53repasamos ahí rapidísimo no alimentación estar relajados quitarnos personas tóxicas dormir bien
01:11:01agradecer y agradecer agradecer a la vida esto activa una zona del cerebro que se llama corteza
01:11:06prefrontal izquierda y desactiva la amigdala que es la que nos estresa agradece uno de los trucos de
01:11:11muchos conferenciantes cuando empiezan agradezco la invitación eso ya estás activando zonas del cerebro que
01:11:17te harán más sano y más feliz fíjate maría alonso pues nos decía aquí hay que sonreír incluso cuando
01:11:22uno está tiene un día terrible está disgustadísimo hombre hay cosas por las que uno no puede sonreír no
01:11:27y el respeto para los que estén en una situación realmente difícil pero cuando no tiene un día como
01:11:31complicado dice no porque cuando tú sonríes le estás dando a tu cerebro la información de que tú
01:11:36estás bien entonces empieza a cambiar totalmente la información es que podemos hackear el sistema tú
01:11:42puedes con tu musculatura de la sonrisa puedes el cerebro no sabe por eso tú cuando comes el limón
01:11:47o piensas en limón tienes la misma secreción salivar lo que piensas o lo que hagas de verdad
01:11:52sabiendo esto tenemos un ferrari y lo utilizamos como una como una bicicleta bueno pues vamos a
01:11:58utilizar ese ferrari que es este ferrari el que tenemos vamos a pisar tierra a darnos baños de
01:12:03bosques a respirar ahí y vamos a tener una vida más sana lejos de lo tóxico no que es alimento
01:12:10personas
01:12:10tantas cosas gracias carmen y nos vemos la semana que viene de nuevo aquí en el poco con otra entrevista
01:12:16muy
01:12:16interesante eso será en unos días hasta entonces
Comentarios