00:01RTL, votre santé, ça marche ou ça marche pas ?
00:05Et on retrouve donc Aline Perrodin pour le Conseil Santé.
00:08Aline, tout au long de l'année, et encore plus quand il fait chaud comme c'est le cas en
00:13ce moment,
00:13on nous dit qu'il faut boire beaucoup d'eau pour bien s'hydrater, 1,5 litre minimum chaque jour.
00:18C'est vrai ça ?
00:19Alors c'est pas toujours suffisant.
00:21Le fameux 1,5 litre d'eau par jour, c'est pas une règle universelle.
00:25Disons que c'est un repère pratique.
00:27Nos besoins en eau dépendent de nos pertes.
00:30Elles varient en fonction de notre poids.
00:32Plus on a une corpulence importante, plus on a besoin d'eau,
00:36de la température ambiante et de notre niveau d'activité physique.
00:40Et en moyenne, est-ce qu'on sait combien on perd d'eau chaque jour ?
00:43Alors en temps normal, on élimine environ 2 litres d'eau par jour avec les urines, la transpiration et la
00:48respiration.
00:49C'est pour cela qu'on recommande de boire au minimum 1,5 litre d'eau,
00:54car le reste est apporté par l'alimentation.
00:57Les fruits, les légumes, les soupes, les yaourts contribuent aussi à l'hydratation.
01:02Mais plus il fait chaud, plus on a une activité physique importante,
01:06plus la transpiration est abondante et plus il faut boire.
01:10En cas de forte chaleur, les besoins en eau peuvent monter jusqu'à 2,5 litres d'eau par jour,
01:16voire plus.
01:17Et pour être sûre de boire assez, est-ce que ça suffit de boire seulement quand on a soif ?
01:21Là encore, pas forcément, c'est plus subtil.
01:24Chez un adulte jeune en bonne santé, la soif est un bon mécanisme de régulation,
01:29mais ce n'est pas un signal parfait.
01:31Quand la sensation de soif apparaît, on a déjà commencé à perdre de l'eau.
01:35Chez les personnes âgées, c'est encore plus problématique,
01:39parce que la sensation de soif diminue avec l'âge,
01:42ce qui explique pourquoi elles sont particulièrement exposées à la déshydratation
01:46pendant les épisodes de chaleur.
01:48Les autorités sanitaires françaises recommandent donc de boire régulièrement,
01:53sans attendre d'avoir soif, notamment en été.
01:56Et alors, comment on fait pour savoir si on est correctement hydraté ?
01:59En fait, le meilleur indicateur, c'est son corps.
02:02Une urine jaune foncée, des maux de tête, un manque d'énergie,
02:06une bouche sèche ou une diminution des urines
02:08doivent faire penser à un manque d'hydratation.
02:11En résumé, le dogme des 1,5 litre d'eau par jour,
02:16il faut le prendre comme un point de départ,
02:18mais pas comme une règle absolue.
02:20Il faut écouter son corps, en fait.
02:21Exactement.
02:22Et la façon dont on boit compte aussi.
02:24En cas de forte chaleur,
02:26il est important de boire des petites gorgées régulières
02:29tout au long de la journée
02:30pour maintenir un bon état d'hydratation.
02:33Et côté alimentation, on va privilégier les fruits et les légumes
02:36très riches en eau,
02:37comme le concombre, la salade, la tomate
02:39ou comme la pastèque, le melon et la pêche.
02:42C'est bien noté.
02:43Merci beaucoup Aline.
02:45Demain, vous nous direz
02:45si c'est une bonne idée de sauter des repas
02:48quand on cherche à perdre quelques kilos.
02:50A demain Aline.
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