00:00Doctor, de 1 a 10 califique estos hábitos.
00:02Primero, ¿fumar o vapiar?
00:04Vapiar, dos. Fumar, uno.
00:07Definitivamente, ambas sustancias producen daño a la circulación cardíaca,
00:12a la enfermedad cardíaca y a los pulmones.
00:15Y vapiar también. Nunca.
00:17¿Tener una alimentación balanceada?
00:19Diez.
00:20La alimentación balanceada es muy importante, sobre todo,
00:23comer más vegetales, granos integrales y frutas
00:27que contienen antioxidantes que van a desinflamar tu cuerpo
00:31y a prevenir que tus arterias se oxiden.
00:34Nada de gaseosas, nada de procesados, nada de empaques.
00:38Y recuerda, para 100.
00:40Dormir pocas horas al día.
00:42Uno. Dormir pocas horas al día es malísimo para tu corazón,
00:47para tu salud mental y para tu salud cardiovascular.
00:51Recuerda que no dormir bien las horas necesarias y la calidad necesaria
00:56va a hacer que tengas elevación del cortisol,
00:59elevación de sustancias que inflaman, elevan tu presión arterial
01:03y te van a producir arritmias.
01:05Tenlo en mente.
01:06¿Manejar el estrés?
01:08Diez.
01:09El manejo del estrés y de las emociones,
01:12sobre todo reconocerlas,
01:14es muy importante para la salud cardiovascular.
01:17Recuerda que cerebro, corazón y hormonas están interconectadas
01:23y si tienes un estrés severo, puede generar inflamación,
01:27incluso cardiopatía por estrés que se parece a la de un infarto agudo de miocardio.
01:33En cambio, si conoces tus emociones,
01:36las sabes gestionar y además gestionas tu día en tu trabajo,
01:41vas a tener un mejor desempeño cardiovascular y una mejor salud a largo plazo.
01:47Recuerda, cuida tu estrés, gestiónalo y manejalo adecuadamente.
01:52Hacer actividad física.
01:54Diez.
01:55Hacer actividad física es lo más beneficioso que puedes hacer por tu salud cardiovascular.
02:0240 minutos de ejercicio, incluyendo ejercicios musculares y cardiovasculares.
02:07Van a hacer que tus arterias estén suaves y tu corazón esté entrenado
02:14para cualquier cosa que puedas presentar más adelante.
02:18Por favor, hazlo mínimo tres veces a la semana de aquí en adelante.
02:23Mi nombre es Carlos Andrés Ortiz Trujillo, jefe de cardiología clínica de la cardio.
02:29Recuerda, haz tus chequeos médicos, chequea tus factores de riesgo
02:34y aplica estas recomendaciones para una salud cardiovascular siempre.
02:41¡Chao, chao!
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