00:00C'est possible. Il va falloir s'y atteler, il va falloir faire plusieurs choses.
00:04Déjà, pourquoi est-ce qu'on ne dort pas bien quand il fait chaud ?
00:06Parce qu'en fait, on ne s'endort pas en se réchauffant, mais la température corporelle doit baisser.
00:12Il y a deux mécanismes qui régulent le sommeil.
00:14Premièrement, la pression de sommeil, ce que vous faites pendant la journée qui va s'accumuler comme un vase qui
00:18se remplit.
00:19Et après, il y a l'horloge biologique interne.
00:21L'horloge biologique interne est constituée notamment d'un paramètre, la température.
00:25Pour s'endormir, il faut perdre à peu près 0,5 à 1 degré de température interne.
00:30Et effectivement, pendant ces nuits caniculaires, c'est très compliqué de pouvoir obtenir cette baisse de la température.
00:36Et donc, on a du mal à s'endormir.
00:37Et par ailleurs, on a du mal à maintenir un bon sommeil.
00:41D'accord ?
00:42Donc, qu'est-ce que vous nous conseillez ? Quelques gestes à faire avant précisément de s'endormir ?
00:47Alors, déjà pendant la journée, on ferme les volets, les rideaux, les fenêtres.
00:50On évite de faire entrer la chaleur.
00:51Si on a un ventilateur ou la climatisation, on la fait tourner.
00:54On peut mettre une bouteille glacée devant le ventilateur si on n'a pas la climatisation pour refroidir l'environnement.
00:58D'accord ?
00:59Ensuite, avant d'aller se coucher, plusieurs choses.
01:02Une douche tiède, pas froide, parce que si vous vous refroidissez trop, le corps va produire de la chaleur.
01:07Ce qui est exactement ce qu'on veut éviter.
01:09D'accord ?
01:10Ensuite, on va aussi bien s'hydrater tout au long de la journée.
01:14Éviter de s'hydrater avant d'aller se coucher, tout de suite avant d'aller se coucher.
01:17On va éviter la consommation d'alcool et de café.
01:20L'alcool, ça déshydrate, ça perturbe le sommeil.
01:22La caféine, ça retarde l'envie d'aller dormir.
01:25D'accord ?
01:25Et ensuite, on s'habille légèrement.
01:27Des draps qui sont adaptés, coton ou l'un si on peut.
01:30Et on fait attention aussi aux personnes fragiles.
01:32Ventilons ou pas pendant la nuit ?
01:34On peut le laisser tourner pendant toute la nuit sans aucun problème ?
01:36Alors, on peut, mais effectivement, des températures de 32-35 degrés,
01:39ce n'est pas idéal parce qu'on brasse de l'air chaud.
01:41Donc, on a moins d'efficacité.
01:43Donc, encore une fois, un linge humide devant le ventilateur ou une bouteille d'eau glacée peut tout à fait
01:46faire effet.
01:47Et ensuite, attention, le ventilateur, on ne le met pas sur les jeunes enfants et les bébés
01:51parce que ça va les dessécher, les déshydrater et on va créer des situations critiques.
01:56Bon, les fenêtres ouvertes ou pas la nuit ?
01:58On disait pendant la journée, évidemment, on ferme tout, etc.
02:00Pendant la nuit, quand on a 32, voire 35 degrés, ce soir, 23h à Bordeaux, qu'est-ce qu'on
02:04fait ?
02:04Alors, s'il fait plus chaud chez vous, oui.
02:06Et par ailleurs, le fait d'aérer, ça crée un sentiment de rafraîchissement sur le visage notamment.
02:11Et donc, oui, plutôt ouvrir les fenêtres la nuit quand il n'y a plus de soleil.
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