00:00Notre époque me fait générer une anxiété de malade.
00:03Comment je m'en protège ? Je me cache dans une grotte ?
00:06Oui, je comprends très bien.
00:08L'anxiété de performance, l'éco-anxiété, l'anxiété à l'égard de l'avenir en général,
00:13ça génère beaucoup de troubles anxieux.
00:15L'avenir est source de peur et reste très anxiogène.
00:18Il faut d'une part pouvoir réguler les informations.
00:22On n'est pas obligé d'être toute la journée sur son téléphone,
00:24à regarder des notifications qui viennent de tous les médias.
00:27Ça, c'est la première chose.
00:28Et ensuite, essayez de voir ce qu'on peut mettre en place soi-même pour gérer cette anxiété.
00:32Je vais vous donner trois outils simples qui vous permettront de réguler votre anxiété.
00:36Première chose, les ruminations.
00:38Les ruminations, pour les stopper, ce qui marche, c'est l'action.
00:42Si vous ruminez, c'est que vous avez le temps de ruminer,
00:44d'avoir ces pensées en boucle complètement stériles.
00:47Entamez quelque chose d'actif.
00:49Faites la cuisine, allez vous promener ou allez faire du sport.
00:52Deuxième outil, les objectifs à court terme.
00:55Forcément, lorsqu'on se met des objectifs très élevés et très lointains,
00:59il y a tout un tas de paramètres qui peuvent venir nous perturber et nous angoisser.
01:03Ayez des objectifs sur le court terme, accessibles,
01:06que vous pouvez faire au fur et à mesure, step by step, c'est très important.
01:10Et dernier outil, faites attention à votre hygiène de vie en général.
01:14Faire du sport, bien dormir, bien manger.
01:17C'est aussi réguler son taux de cortisol, la fameuse hormone du stress.
01:21Faire du sport, augmenter l'adrénaline, l'adrénaline viendra réguler votre anxiété dans l'immédiat.
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