- hace 4 horas
Mitos y verdades sobre la calidad del sueño
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TVTranscripción
00:05Música
00:07Dar lo mejor
00:10y rodearme de aquellos en quienes tengo plena confianza
00:16Eso es, probablemente, el secreto del éxito
00:22Música
00:26El pozo
00:27Uno más de la familia
00:31Beatriz Echeveste, especialista en Neurología y Neurofisiología
00:35de la Clínica Universidad de Navarra, muchas gracias por estar hoy aquí con nosotros
00:39Elena Urrestarazu, responsable de la Unidad del Sueño de la Clínica Universidad de Navarra
00:43muchas gracias también por estar aquí
00:44Muchas gracias a vosotros
00:45Para empezar, ¿qué entendemos por un buen sueño?
00:48Pues lo que entendemos por un buen sueño es el sueño que me hace que al día siguiente esté bien
00:52Si yo durante el día estoy bien, he dormido bien seguro
00:55¿Y dormir bien significa dormir muchas horas o eso es un mito?
00:59Un mito
01:01Es verdad que la mayoría deberíamos dormir entre 7 y 8 horas
01:05pero hay un gran componente genético
01:06hay gente que necesita menos, que necesita más
01:08y como lo sé, que si no pongo alarma
01:10sigo durmiendo lo mismo
01:11¿Y cómo debería ser una noche de sueño normal?
01:15Depende de la persona también
01:16Vale, entramos ya en los detalles, me gusta
01:18Claro, la gente más joven tiende a dormir más horas y más tarde
01:22la gente más mayor duerme menos horas y normalmente antes
01:25entonces depende un poquito la persona, tendrá que dormir más o menos
01:29¿Y es normal despertarse por la noche alguna vez?
01:32¿O tendríamos que dormir del tirón?
01:34No, eso es un gran mito
01:35Hay gente que duerme del tirón y dan envidia
01:38pero sin más, hasta dos despertares por la noche, cortos de un cuarto de hora como mucho
01:43si durante el día estoy bien, no tengo ningún problema del sueño
01:46Pues sabe malo despertarse
01:48Es que lo normal es que después de cada ciclo de hora y media tengamos un micro despertar
01:52a veces nos enteramos, a veces no, pero es lo habitual, despertarte
01:55¿Y qué ocurre en nuestro cerebro mientras estamos durmiendo?
01:58Mira, mientras dormimos, reparamos, limpiamos
02:02hacemos que la memoria funcione, consolidamos los recuerdos del día
02:07quitamos neurotoxinas, hacemos un montón de funciones, no solo descansamos
02:10Es muy activo, el sueño es súper activo
02:11¿Por qué es tan importante para nuestra salud física y emocional?
02:15A mí este programa me quita el sueño
02:17No es bueno esto, lo olvidemos
02:19No, la mejor manera de dormir es no pensar en dormir
02:21Si yo pienso, tengo que dormir bien, ya he fastidiado la noche
02:25No, pues es por esas funciones que ha dicho Bea
02:29Claro, es que reparo el cuerpo y lo limpio, es fundamental para todo
02:33para la inmunidad, para todo
02:36pero hay que prestarle la atención, pero no demasiado que quita el sueño
02:39Pues ahora, si os parece, vamos a repasar las fases del sueño
02:43con nuestra compañera Sara Rodríguez Aliaga
02:45y vosotras estáis aquí de jurado
02:47a ver si lo hacemos bien
02:48Bueno, vamos a intentar, Sergio, vamos a intentarlo, explicarlo y conocer mejor
02:52cada una de esas fases que atraviesa nuestro cuerpo mientras dormimos
02:56Vamos a verlo en pantalla porque la primera fase constaría de la etapa de adormecimiento
03:02Serían los primeros 10 minutos, es la fase entre la vigilia y cuando nos quedamos dormidos
03:08De ahí pasaríamos a la fase 2, su etapa de sueño ligero
03:11ocupa el 50% de los ciclos de sueño
03:13y aquí es, por ejemplo, cuando se sueña, si se cae uno al vacío, estas cosas que nos pasan
03:19pues ocurriría en esta fase, poco a poco vamos desconectando del entorno
03:24y se va ralentizando también nuestro ritmo cardíaco
03:27y luego pasaríamos a la fase 3 y 4, que hace tiempo ya se ha unificado en una sola serie
03:32Por eso tenemos la flechita esa ahí
03:34Eso es, sería la etapa de sueño profundo
03:36ocuparía el 20% de los ciclos de sueño
03:38y esta es la que va a marcar la calidad del sueño que hemos obtenido
03:42y la que va a determinar si al día siguiente estamos descansados o no
03:45De ahí pasaríamos a la fase de sueño REMO, etapa de sueño paradójico
03:49de 15 a 30 minutos
03:50y aquí se caracteriza porque nuestros músculos están bloqueados
03:53pero tenemos una intensa actividad cerebral
03:57y también de los ojos, de los globos oculares
04:00Ah, cuando se mueven
04:01Eso es, cuando se mueve ahí estaríamos en la fase de sueño REMO
04:04Por eso se caracteriza, Sergio
04:06¿Dormes bien? ¿Este programa te quita el sueño? ¿Los informativos te quitan el sueño?
04:09Yo normalmente he de decir que duermo bastante bien a no ser que estés nervioso por algo
04:13¿Tienes alguna pesadilla? A mí a veces yo me despierto como que me quedo un blanco en el programa
04:18No sé si te pasa
04:19Yo pesadillas no suelo tener, pero hablo, dicen que hablo
04:23quienes comparten conmigo
04:25Que es mucha gente que comparte
04:28Dicen que hablo mucho
04:29Muy bien, vamos a ver si...
04:30No siempre se me entiende, también te digo
04:32Vamos a ver si le hemos hecho bien
04:34¿Qué os parece?
04:35Está muy bien
04:36Lo único a remarcar es que esto ocurre varias veces durante la noche
04:40Estas fases pasan...
04:42En 90 minutos hemos pasado por todas
04:43Por todas y volvemos a repetir
04:45Por eso ese despertar que hay después de que ocurran las cuatro fases
04:48Luego despertamos y volvemos a entrar
04:50Y por ejemplo, en las aplicaciones que hay o en los relojes inteligentes
04:53¿Qué es lo que nos tiene que marcar?
04:55Lo importante es que haya más sueño profundo
04:57¿O no tiene por qué?
04:57Los relojes no pueden saber si es sueño profundo o no
05:00Ah, vale, explícame
05:01Entonces, lo único
05:02O sea, es un mito lo de los relojes inteligentes
05:04Se le puede hacer un poco de caso, pero tampoco es el máximo
05:08Sería la duración total
05:09De si es ligero, es REM, es profundo
05:11No aciertan, no aciertan
05:15Como curiosidad, ver
05:16Una tendencia puede ser útil
05:18Siempre me dice que tengo sueño profundo
05:20Y ahora últimamente me dice que no tengo
05:22Un cambio en la tendencia, algo puede pasar
05:24Pero si no, los relojes, cuanto menos caso, mejor
05:26Y como mucho, al total
05:28Sea ligero, profundo, REM, al total
05:30Y ningún reloj inteligente, por muy caros que sean
05:33No vale ninguno, entonces
05:34No, no
05:35Al revés
05:36Aquí la doctora Eurostarazú cree que cuanto más caro
05:39Te va a decir que duermes peor
05:40Para que lo sigas pagando más tiempo
05:42Yo es que me compré una aplicación de estas
05:43Y la misma persona, el mismo reloj
05:45Por dos aplicaciones diferentes
05:47Hasta dos horas de diferencia
05:48En el sueño
05:49Y siempre la que me he comprado por mi preocupación en el sueño
05:52Es la que duermo mucho peor
05:54Entonces, poco caso
05:57¿Y qué os lleva a escribir este libro?
05:59Pues estas son las preguntas
06:00Que nos hacen en consulta todos los días
06:02Y al final acababas la consulta y te decía
06:04¿Y esto no lo tiene usted por escrito?
06:06Entonces dijimos
06:06Pues vamos a ponerlo por escrito
06:08Y es simplemente 30 preguntas
06:1030 respuestas de lo que vemos a día a día
06:12¿Y cuáles son los mayores mitos y las mayores verdades
06:15En torno al sueño y la calidad del sueño?
06:17Pues casi todo, ¿eh?
06:18Pero a mí una cosa que fastidia
06:21Al que tiene preocupación por su sueño
06:23El dormir ocho horas de cirón
06:24Hace mucho daño a muchas personas
06:26Porque es como yo tuviera un gran complejo
06:29Por no ser rubia de ojos azules y metro ochenta
06:31Y tuviera un gran complejo
06:33Porque no llego a la normalidad
06:34Entonces, empeñarte en que si no duermo ocho horas de tirón
06:37Me voy a morir pronto
06:38Hace daño al sueño
06:41¿Cuánto se llevó a escribir este libro?
06:43Enseñaos la cámara
06:44Enseñaos la cámara para que lo vean bien
06:45Lo compren
06:46Pues la verdad que fue sencillo
06:49Porque es lo que digo
06:50Es lo que contestamos todos los días en consulta
06:53Entonces nos pareció bastante sencillo de escribir
06:56Nada, ¿en una tarde?
06:57Una tarde no, pero bueno
06:58Un par de semanas
07:00Un par de semanas, sí
07:00A mí me costó casi más el mito
07:02No me meto mucho en las redes sociales
07:03Para el mito
07:04Ella me ayudó con los mitos
07:05Sí
07:05O sea, buscamos un mito
07:06Y luego le dimos respuesta
07:08Entonces a Elena le costaba encontrar el mito, ¿no?
07:10Sí, y una frase
07:11Ya era el mito
07:11Hay que meterse en las redes sociales
07:13Para saber todos los mitos que hay
07:14¿Y ahora hay más mitos que antes?
07:15¿Por culpa de las redes sociales?
07:17¿O no tiene nada que ver?
07:17Sí, sí, yo creo que sí
07:18Al final estamos muy desinformados
07:20Entonces nos creemos una pequeña frase
07:22Que aparece en internet
07:23Y ya le damos la verdad absoluta
07:25Yo creo que al final
07:27El problema que tenemos hoy
07:28Es los dos extremos
07:29El que pasa olímpicamente del sueño
07:31No cuida nada, no duerme
07:32Ya más extraña de estar cansado
07:34Y el que está tan preocupado
07:35Por un sueño perfecto
07:36Por la importancia del sueño
07:37Que no duermes
07:38Porque estás preocupado
07:39Por la importancia del sueño
07:40Entonces, joder
07:40Es más, es complejo
07:42Hay una patología
07:42Que se llama ortosomnía, ¿no?
07:44Sí, ortosomnía
07:45Y es la excesiva preocupación
07:48Por querer dormir bien
07:49Claro, y cuanto más piensas en dormir
07:51Peor
07:51La mejor manera de no dormir
07:53Es pensar, hoy tengo que dormir bien
07:54O contar ovejas
07:54Las patillas
07:56Tiene que ser algo que te distraiga
07:57Muy bello
07:58Y una buena técnica
07:59Para recuperar el sueño
08:01Para coger un sueño de calidad
08:02Antes de irnos a dormir
08:03¿Qué sería?
08:04Entiendo que nada de pantallas, ¿no?
08:06Nada de pantallas
08:07Porque es verdad que la luz
08:08Y luego también lo que hagas
08:09Tiene que ser algo
08:10Algo que te distraiga
08:12Que sea tranquilo
08:12Y te distraiga
08:13De que llegue la noche
08:14Y no hay
08:14Pero que algo que a ti te encante
08:16Estés tranquilo
08:16Y te sorprenda
08:19Que es la hora de irte a la cama
08:20Hay que prepararse para ir a dormir
08:21¿El cuerpo tarda dos horas?
08:23No puede estar, eso es
08:24No puede estar activo
08:25Y esperar meterme en la cama
08:26Y dormir
08:27Necesitas un par de horas
08:28De entrar en temperatura
08:29En tranquilidad
08:30Para poder coger un buen sueño
08:32¿Y ese cuál sería el estado idóneo?
08:33Hablo de temperatura
08:34Luz
08:35Porque claro
08:35También se han puesto muy de moda
08:36Gafas amarillas
08:37Rojas
08:38¿Eso es un mito?
08:39¿Es real?
08:40No hay estudios
08:41No hay estudios
08:41Que hayan dicho
08:42Estas gafas
08:43Frente a estas no gafas
08:44Mejoran el sueño
08:45Entonces no podemos decir
08:46Que esas gafas sean mejor
08:47Lo que hay que hacer
08:48Es que tengamos
08:49Oscuridad
08:50Una temperatura
08:52Fresca en la habitación
08:53Ahora que viene el calor
08:54Intentar
08:55Tener
08:56Pues eso
08:56Veinte
08:59Graditos
08:59Como mucho
09:00En el exterior
09:01Para poder descansar bien
09:03Y por ejemplo
09:04Dormir con el móvil al lado
09:06¿Eso influye?
09:07O mientras se está cargando
09:08Porque
09:09Tengo amigos
09:10Que tienen
09:10Sabanas con toma de tierra
09:13Para que no
09:14Les influyan las ondas
09:15Eso ya es muy friki
09:17Me parece friki
09:18No hay ninguna evidencia
09:19De que las ondas
09:20Nos hagan algo
09:22Pero
09:23Más es
09:24El problema
09:24Si entra un mensaje
09:25Que tú te enteres
09:26Que entra un mensaje
09:27Y
09:28Que se encienda la luz
09:29Del móvil
09:29En mitad de la noche
09:30Cuando te entra un mensaje
09:31No tanto las ondas
09:32Que te puedan influir a ti
09:34Pero
09:34Que haya ruido
09:35O que de repente
09:36Se encienda
09:37Eso sí es un problema
09:38¿Y se puede recuperar
09:40El sueño perdido?
09:42¿Se puede recuperar
09:43El sueño perdido?
09:44No al 100%
09:45Si yo
09:46He dejado de dormir
09:47Todos los días
09:48Dos horas
09:49Porque mi vida
09:49No me deja dormir
09:50Lo que tengo que dormir
09:51Luego el fin de semana
09:52No lo voy a recuperar
09:53Pero es verdad
09:54Que si descanso
09:55Un poquito más
09:56El fin de semana
09:57Estaré mejor
09:57Pero no voy a recuperar
09:59Al 100%
09:59Lo que he perdido
10:01Pregunta polémica
10:02¿Dormir una siesta
10:03Es beneficioso o no?
10:05Esto es todo
10:05Depende
10:06Una larga
10:07En principio nunca
10:08Es buena
10:09Una corta
10:10Depende un poco
10:11De la actividad
10:11En personas mayores
10:13Más sedentarias
10:14La siesta siempre sería mala
10:15Pero en personas activas
10:17Una siesta breve
10:18De 20 minutos
10:18Te mejora el rendimiento
10:19De la tarde
10:20Sin afectar a la noche
10:22Una larga
10:23El problema es que te afecta
10:24A la noche
10:24Pero cuando
10:25Nuestra vida es más sedentaria
10:27En principio siempre sería malo
10:28Se asocia a riesgos
10:30De neurodegeneración
10:31Y
10:31En principio mala
10:32Has hablado de sedentarismo
10:34La actividad física
10:35Antes de irse a dormir
10:36¿Es bueno o no?
10:37También la alimentación
10:39¿Hay algún alimento
10:40Que sea bueno
10:41Para dormir o no?
10:42Sobre todo
10:42La actividad física
10:43Se puede hacer
10:44Mientras no me active
10:46Entonces la idea es
10:47Si voy a hacer
10:48Una actividad relajante
10:50Tipo pilates
10:50Tipo algo
10:51Que me vaya a relajar
10:52Eso que decimos
10:53Las dos horas
10:54Antes de prepararme
10:55De dormir
10:55Bien
10:56Hay quien dice
10:57Que el pilates
10:58Le puede activar
10:59Entonces es que
11:00Cada uno
11:00Tiene que buscar
11:01Su actividad
11:02Entonces algo
11:03Que no me active
11:04Me va a ir bien
11:05Algo que me active
11:05Me va a ir mal
11:06Y de que aumente
11:07La temperatura interna
11:08Muy mal también
11:08Entonces es mejor
11:10Joder ejercicio
11:10Lo mejor mejor
11:12A primera hora de la mañana
11:14¿Roncar es normal
11:15O tiene que ser
11:16Una señal de alerta?
11:17Señal de alerta
11:18No quiere decir
11:19Que tenga uno
11:20Lo malo es la apnea
11:22Del sueño
11:22Dejar de respirar
11:23O que no sea
11:23Sufientemente profunda
11:24La respiración
11:25Es muy raro
11:26Tener apnea
11:26Y no ser roncador
11:27Entonces si soy roncador
11:29Y no me levanto descansado
11:30Habiendo estado
11:30Suciente tiempo en cama
11:31Es probable que tenga apnea
11:32Y es mejor que lo consulte
11:34Si me levanto descansado
11:35Bueno pues en principio
11:36Pues unos tapones
11:37Para que duerme
11:38Al agua
11:38Y una apnea
11:40Cuando nos puede preocupar
11:41Porque claro
11:41Depende de los segundos
11:43¿No?
11:43En los que te quedas
11:44Sin respiración
11:45No es tanto
11:45Nosotros lo que hacemos
11:47Es un índice por hora
11:48Entonces si tengo
11:49Más de 5 apneas por hora
11:51Ya tengo apnea
11:52Del sueño leve
11:53Si tengo más de 15 por hora
11:55Tengo una apnea moderada
11:56Y si tengo más de 30 por hora
11:58Ya es una apnea grave
11:59Entonces
12:00Si es leve
12:01Y tengo síntomas
12:02Es decir
12:03Al día siguiente
12:03Estoy cansada
12:04O me duele la cabeza
12:05Estoy irritable
12:06Es para poner tratamiento
12:07Si es moderada o grave
12:09Hay que tratar siempre
12:10¿Y cuáles son los trastornos
12:11De sueño más frecuentes?
12:13El insomnio
12:14Es lo más frecuente
12:15La falta de sueño
12:16Porque no tengo tiempo
12:17Para estar en la cama
12:18Es muy frecuente
12:18Y lo siguiente
12:19Suele ser la apnea del sueño
12:20El resto de trastornos
12:22Del sueño
12:22Ya suelen ser raros
12:24Hombre
12:24Tampoco es raro
12:25La pesadilla
12:25Lo que pasa es que
12:26Una pesadilla
12:27Para que llegue a trastorno
12:28Trastorno es que me afectan
12:29Durante el día
12:30Muchas veces
12:31Si tienes una pesadilla
12:31Por la noche
12:32No te afecta
12:33Durante el día
12:33Si tienes muchas
12:34Te da miedo irte a dormir
12:35Y termina afectándote
12:37Pero yo diría
12:37La falta de sueño
12:38Porque no estoy en la cama
12:40El insomnio
12:41Es un gran problema
12:42Y la apnea del sueño
12:43Lo más
12:43De consultar
12:45Y de requerir tratamiento
12:47¿Y cuándo hay que acudir
12:48A un especialista?
12:49Pues cuando no estás bien
12:50En el día a día
12:51Si tú crees
12:51Que lo que está pasando
12:52Por la noche
12:53Ya te está afectando
12:54En el día a día
12:54Hay que venir a preguntar
12:55Hay otro síndrome
12:57Que suele ser muy
12:58Infra diagnosticado
12:59Que es el síndrome
12:59De piernas inquietas
13:00Y hay mucha gente
13:01Que lo tiene normalizado
13:02Y dice
13:03Es que me molestan las piernas
13:04Cuando voy a dormir
13:05Se lo comento
13:06Incluso al médico cabecera
13:07No se le da importancia
13:08Pero es un síndrome
13:09Que tiene tratamiento
13:10Entonces
13:11Es algo infradiagnosticado
13:13Que hay que ir ahí
13:14Consultar
13:15Pues mira
13:15Aquí voy a hacer
13:16Una consulta en directo
13:17Os voy a contar
13:18Lo que me pasa a mí
13:18Me voy a sincerar
13:20Cuando me he hecho siestas
13:21A veces
13:21Tengo parálisis del sueño
13:23Y es una movida eso
13:24Porque te quedas ahí
13:25Como
13:26O sea
13:26Tu cerebro va funcionando
13:27Pero tú no te puedes mover
13:28Parece que te está dando un ictus
13:30Eso se puede controlar
13:31¿No?
13:31Bueno si te tocan sales antes
13:33Pero en principio
13:34Es benigno
13:35No tiene mayor
13:35Es en la fase REM de sueño
13:36Que nos ha dicho
13:37Que no te puedes mover
13:38Pues estabas en esa fase de sueño
13:40Tu cerebro se activa rápido
13:42Pero lo que produce tu parálisis
13:44No se desactiva suficientemente rápido
13:46Pero te agobias
13:47Pero te agobias mucho
13:49Y a veces hay pesadillas
13:49De que quien está encima tuyo
13:51En REM
13:51Solo dormimos con el diafragma
13:53Y despierto
13:54Solo el diafragma
13:54Es una situación de falta de aire espectacular
13:56Es muy desagradable
13:57A mí me ha tocado una vez
13:58Y una vez me pasó
14:00Pero es totalmente benigno
14:01Vale
14:02Entonces no nos tenemos que preocupar
14:03No
14:03Para finalizar
14:04¿Estamos durmiendo peor que hace años o no?
14:06Estamos durmiendo peor que hace años
14:08¿Por qué?
14:09Pues yo creo que por el estilo de vida
14:10Que llevamos
14:11Tenemos muchísimas cosas que hacer
14:12Tenemos luz 24 horas del día
14:14Y tenemos muchas actividades
14:1524 horas del día
14:16No tenemos tiempo para dormir
14:17No desconectamos
14:19Pues Beatriz Echeveste
14:20Elena Urrestarazu
14:22Muchas gracias por estar aquí
14:23Podremos comprar el libro
14:24¿Dónde?
14:25En cualquier
14:26Bueno en la editorial Palabra
14:28Y en cualquier librería lo venden
14:29Así que
14:30Lo podéis comprar
14:31Y en internet
14:32Y en cualquier sitio
14:33Mitos y verdades sobre el sueño
14:34Muchas gracias
14:35Muchas gracias
14:35Muchas gracias
14:43Dar lo mejor
14:46Y rodearme de aquellos en quienes tengo plena confianza
14:52Eso es
14:53Probablemente
14:55El secreto del éxito
15:02El pozo
15:03Uno más de la familia
15:05Gracias
15:05Gracias
15:05Gracias
15:06Gracias
15:06Gracias
15:06Gracias
15:06Gracias
15:06Gracias
15:06Gracias
15:06Gracias
15:06Gracias
15:06Gracias
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